Hvernig á að takast á við kosningakvíða allan daginn

Efni.

• Þegar þú vaknar ...
• Áður en haldið er til vinnu ...
• Þegar þú kemur í vinnuna...
• Þegar horft er á kosningaúrslitin...
• Umsögn fyrir

Ef forsetakosningarnar 2016 hafa breytt þér í taugabolta ertu ekki einn. Könnun sem American Psychological Association (APA) gerði í síðasta mánuði leiddi í ljós að kosningarnar hafa verið veruleg uppspretta streitu fyrir meira en helming Bandaríkjamanna. Sem betur fer er keppnin fljótlega að baki, en það er enn ein síðasta hindrunin að yfirstíga: Kosningadagur. Svo, hvað er viðbjóðsleg kona að gera 8. nóvember?

„Að komast streitulaus í gegnum daginn er ekki raunhæft,“ segir David Shen-Miller, Ph.D., formaður og dósent við ráðgjafar- og heilsusálfræðideild Bastyr háskólans. Svo þú ættir að búast við streitu. En ef þú ert viljandi allan daginn, muntu geta stjórnað kvíðanum betur, segir hann. Hérna er heimilislæknirinn þinn morgun til kvölds.

Þegar þú vaknar ...

Smelltu á snooze. Allt í lagi, svo það getur verið að þú hafir ekki tonn af þessu ef þú klukkaðir aðeins sex klukkustundir og það er kominn tími til að byrja daginn, en ef þú getur fengið smá auka augu getur það verið þess virði. Það er vegna þess að þeir sem sofa að minnsta kosti átta klukkustundir á nóttu tilkynna um lægri streitu en þeir sem hafa minna lokað augu og hafa tilhneigingu til að vera minna pirraðir, segir Shen-Miller. Að fá góðan nætursvefn getur líka hjálpað þér að stjórna tilfinningum þínum, útskýrir hann, sem virðist nokkuð gagnlegt fyrir tilfinningalega hlaðna sólarhringinn sem er kjördagur.

Forðastu að skoða samfélagsmiðla. Ef þú ert að lesa þessa sögu hefur þér líklega þegar mistekist þetta (úff!), En þú getur samt reynt að takmarka útsetningu fjölmiðla allan daginn til að halda streitu í skefjum. (Almennt séð hefur fólk sem er meira hringt inn á samfélagsmiðla meiri vanlíðan í lífi sínu, segir Shen-Miller. Auk þess kom í ljós í einni rannsókn að streita af völdum frétta getur haft mikil áhrif á andlega og líkamlega heilsu þína.) Ef þú vilt virkilega horfa á fréttirnar skaltu halda áfram, en búast bara við því að sjá eitthvað sem þú ert ef til vill ekki sammála, segir hann (og meðan þú ert á því, kannski forðastu athugasemdahlutann á Facebook fyrir geðheilsu allra).

Hringdu í foreldri eða vin. Ef þú ert æði, þá eru líkurnar á að besta vinkona þín eða systir sé það líka. Að hringja í síma með ástvini til að tala um það getur hjálpað þér að létta kvíða eftir að þú vaknar, segir Shen-Miller. Ef þetta hljómar eins og hræðileg hugmynd sem lætur þig stressast meira en þegar þú byrjaðir ...

Hugleiða. Þetta er önnur athöfn sem Shen-Miller bendir á til að róa hugann fyrst á morgnana.Það er skynsamlegt ofan á minnkandi kvíða, núvitund getur hjálpað þér að gera þig meðvitaðri um sjálfan þig og samúðarfullri (eins og kannski gagnvart stuðningsmönnum frambjóðandans sem þú ert ekki svo hrifinn af) og hefur sýnt sig að hjálpa þér að finna ró þegar þú stendur frammi fyrir streituvaldandi verkefni, eins og [hósti] að kjósa. (Skoðaðu Facebook Live okkar fyrir 20 mínútna byrjenda hugleiðslu námskeið með MNDFL, hugleiðslu vinnustofu í NYC og Instagram-draumi).

Skiptu kaffinu út fyrir te. Þetta getur verið erfitt eftir því hversu mikið þú ert með kaffifíkn og hversu mikinn svefn þú fékkst nóttina áður. En þar sem koffín getur aukið kvíða og valdið pirringi, þá ættir þú að fylgjast með inntöku koffínríkra drykkja á kjördag morgni, segir Shen-Miller. Veldu jurtate ef þú getur.

Farðu í smá æfingu. Til að auka orku þína og lækka streitustig þitt skaltu reyna að æfa þig áður en þú ferð á kjörstað, eins og með þessum átta hreyfingum sem eru hannaðar til að vekja líkamann eða með einhverjum streitulosandi jógastellingum. (Eða, ef það er ekki of kalt, farðu í göngutúr úti, sem getur hjálpað til við að létta streitu ofan á tonn af öðrum innbyggðum heilsufarslegum ávinningi.)

Áður en haldið er til vinnu ...

Farðu að kjósa! Sá sem vinnur kosningarnar gæti verið okkur óviðkomandi, en það eina sem við dós stjórn er að komast út og kjósa, segir Shen-Miller. „Það eru tengsl á milli vanmáttarkenndar og þunglyndis,“ útskýrir hann, „þannig að það að vera virkur í pólitísku ferli og finnast eins og rödd þín skipti máli og geti skipt máli er mjög mikilvægt fyrir heildarvelferð þína.“

Verðlaunaðu sjálfan þig. "Eftir að þú hefur greitt atkvæði skaltu verðlauna sjálfan þig. Að hafa eitthvað til að hlakka til eftir að þú hefur kosið getur hjálpað þér að slaka á meðan á atkvæðagreiðslunni stendur," segir Shen-Miller. Jæja, það er auðvelt- $ 5 latte hér komum við!

Haltu áfram að vera jákvæð. Að gera meðvitaða tilraun til að vera jákvæður meðan á atkvæðagreiðslu stendur getur einnig hjálpað til við að létta streitu, segir hann. Einbeittu þér að því sem er mikilvægt í lífi þínu, eins og fjölskyldu þinni og vinum, og veistu að þú (og landið) kemst í gegnum allt sem gerist.

Þegar þú kemur í vinnuna...

Forðastu eitruð kynni.

Þetta gæti þýtt að forðast sameiginleg svæði á skrifstofunni þinni þar sem þú veist að fólk ætlar að tala um kosningarnar, segir Shen-Miller. Á bakhliðinni, ef þú heyrir um það hjálpar þér létta stress, þá fyrir alla muni, farðu í eldhúsið þar sem fólk er að tala um skoðanakannanir. En þú veist, reyndu kannski að vinna í dag líka.

Og ef þú festist í rökræðum við hressan vinnufélaga þinn... Sammála um að vera ósammála, bendir Shen-Miller. Ljóst er að þú munt ekki sannfæra einhvern með gagnstæða skoðun um að skipta um skoðun á þessu stigi leiksins, svo reyndu að finna sameiginlegan grundvöll um mál sem þér þykir báðum vænt um. Ef það virðist ekki mögulegt, forðastu einfaldlega pólitísk samtöl að öllu leyti, segir hann.

Þegar horft er á kosningaúrslitin...

Búast við neyð. Jamm, þetta er í raun ráðið beint frá Shen-Miller. Það hljómar dapurt, en það er mikilvægt að búast við einhverju hjálparleysi og stjórnleysi, segir hann. "Mundu bara að þú gerðir þitt með því að kjósa."

Settu takmörk. Þráhyggja og þráhyggjuröskun í skoðanakönnun er í raun hlutur sem geðheilbrigðisstarfsmenn hafa áhyggjur af. Til að koma í veg fyrir að streita þín hækki skaltu ekki vera límdur við sjónvarpið heill nótt. Það mun ekki breyta niðurstöðunum, við lofum því.

Þegar næsti forseti verður loksins tilkynntur… Ef valinn frambjóðandi þinn vinnur gætirðu fundið fyrir létti og ánægju! En, burtséð frá niðurstöðunni, veistu að allir munu komast í gegnum það sem land og í þínu samfélagi, segir Shen-Miller. "Haltu samtalinu gangandi við ástvini sem þú varst á öndverðum meiði við og reyndu að taka tillit til þeirra sjónarmiða. Einbeittu þér að því sem gerðist á staðnum til viðbótar við á landsvísu þar sem þetta gæti haft meiri áhrif á þig persónulega," segir hann.

Umsögn fyrir