Hvernig á að gera Warrior II staða í jóga (og hvers vegna þú ættir)

Efni.

• Warrior II afbrigði og ávinningur
• Hvernig á að gera Warrior II
• Umsögn fyrir

Jóga getur skapað alvarlega tónaða þroska þökk sé flóknum stellingum sínum sem lenda í nokkrum vöðvahópum á sama tíma. Jafnvel nýbyrjaðir jógar geta uppskera ávinninginn af æfingunni með því að ná tökum á nokkrum af fjölverkavinnslustöðum. (Þetta jógaflæði er fullkomið fyrir byrjendur.)

Sláðu inn: stríðsmaður röð. Þrátt fyrir að vera önnur stellingin í kappakstraröðinni, þá er stríðsmaður II (Virabhadrasana II, sýndur hér af NYC þjálfara Rachel Mariotti) yfirleitt aðgengilegri en kappi I, svo það er staðall fyrir flest jógaæfingar, segir Heather Peterson, yfir jóga yfirmaður hjá CorePower jóga.

„Þessi staða beinist að ytri snúning á mjöðmunum og er frábært jafnvægi fyrir kappann I, sem leggur áherslu á innri mjaðmarsnúningur," útskýrir hún. "Þeir tveir parast saman til að byggja upp hreyfisvið í stærsta lið líkamans (mjöðmunum þínum) en byggja upp styrk í stærstu vöðvahópunum í fótleggjunum okkar. )

Hún mælir með því að þú farir inn í stellinguna frá hundi niður á við, hálfmáni eða stríðsmanni I. Eftir að hafa haldið henni í nokkrar andardrættir skaltu fara í hliðarstefnu í mjöðm eins og lengra hliðarhorn, hálfmána og þríhyrning.

Warrior II afbrigði og ávinningur

Það er góð ástæða fyrir því að þessi stelling er kölluð „stríðsmaður“: Þú munt líða eins og einn eftir að hafa æft hana! Warrior II styrkir kjarna þinn og allan neðri hluta líkamans, en það er líka frábær mjöðmopnari og styrkjandi, segir Peterson. (Svo ekki sé minnst á, það er frábært til að byggja upp sterka rass!) Vegna hreinskilni í mjöðm að framan getur það hjálpað þér að viðhalda eða endurheimta hreyfingar. (Prófaðu þessar aðrar jógastellingar sem hafa opnað mjöðm til að láta þær líða lausar.)

Ef þú ert með ökkla-, hné- eða mjöðmverki geturðu breytt þessari stöðu með því að taka styttri afstöðu og beygja fremra hné minna, segir Peterson. Fólk með mjóbak eða SI liðverki getur einnig breytt stellingunni til að mæta með því að taka mjaðmirnar í 45 gráður frekar en ferninga á hliðarvegginn.

Til að gera það háþróaðra skaltu stilla framan hælinn með bakboganum og dýpka beygjuna í fram hné í 90 gráðu horn. Halló, fjórmenningar!

Hvernig á að gera Warrior II

A. Frá hundinum niður, stígðu hægri fótinn fram á milli handanna og snúðu aftur hæl niður á gólfið, samsíða bakbrún mottunnar.

B. Lyftu búknum og snúðu brjósti og mjöðmum að vinstri hliðarvegg á meðan þú nærð hægri handlegg beint yfir hægri fótinn og vinstri handlegg beint aftur yfir vinstri fótinn, samsíða gólfinu.

C. Beygðu hægra hné í 90 gráður, beindu hægra hné og fót fram og snúðu hægra læri að utan. Horfðu fram á hægri fingurgóm.

Haltu í 3 til 5 andardrætti og haltu áfram með flæðið. Endurtaktu stellingu á gagnstæða hlið.

Warrior II Form Ábendingar

• Lokaðu ytri brúnum fótanna niður á gólfið og lyftu bogunum.
• Dragðu halabeinið niður og teiknaðu botnpunkt rifbeina í átt að mjöðmum til að skjóta upp kjarnanum.
• Breikkaðu herðablöð og kragabein á meðan þú grípur og teygir út handleggina og haltu axlunum frá eyrunum.

Umsögn fyrir