Hvernig tilfinningar þínar hafa áhrif á húðina

Efni.

• Af hverju húðin þín verður skaplaus
• Hvernig á að hjálpa húðinni að slappa af
• Haltu streitu þinni í skefjum
• Skora Sumt Shut-Eye
• Fáðu hjartsláttinn þinn upp
• Haltu þig við húðvörur
• Umsögn fyrir

Yfirbragð þitt er frábær vísbending um það sem þú ert að hugsa og líður - og tengingin á milli er tengd inn í þig. Það byrjar í raun í móðurkviði: "Húðin og heilinn myndast í sama fósturlagalagi frumna," segir Amy Wechsler, M.D., húðsjúkdómafræðingur og geðlæknir í New York. Þeir klofna til að búa til taugakerfið þitt og húðþekju, "en þeir eru að eilífu samtengdir," segir hún.

„Í raun er húðin ein stærsta vísbendingin um hugarástand okkar,“ bætir Merrady Wickes við, yfirmaður efnis og menntunar á Detox Market. Hamingjusamur og rólegur? Húðin hefur tilhneigingu til að viðhalda tærleika sínum og jafnvel taka upp allsherjar útgeislun og heilbrigða skola. En þegar þú ert reiður, stressaður eða kvíðinn, þá er húðin þín líka; það getur orðið rautt, brotist út í bólum eða blossað upp með rósroða eða psoriasis.

Þess vegna upplifir húðin þín, rétt eins og sálarlífið, afleiðingarnar af kvíðakenndri COVID-19 kreppunni. "Ég hef fengið miklu fleiri sjúklinga til að berast með unglingabólur og alls konar húðvandamál," segir doktor Wechsler. „Ég hef séð fullt af fólki sem segir„ ég sver það að ég var ekki með þessa hrukku á andlitinu áður en faraldurinn byrjaði. Og þeir hafa rétt fyrir sér. "

Hér eru styrkjandi fréttir: Það eru hlutir sem þú getur gert til að koma í veg fyrir að neikvæðar tilfinningar hafi áhrif á andlit þitt. Lestu áfram. (P.S. tilfinningar þínar geta haft áhrif á þörmum þínum líka.)

Af hverju húðin þín verður skaplaus

Það snýr aftur að bardaga-eða-flugviðbrögðum, þessu ofur-aðlögandi eðlishvöt sem gerir okkur kleift að sparka í aðgerð.

„Þegar þú stendur frammi fyrir einhverju streituvaldandi seytir nýrnahetturnar hormónum þínum, þar með talið kortisóli, adrenalíni (almennt þekkt sem adrenalín) og lítið magn af testósteróni, sem hrindir af stað viðbrögðum sem geta leitt til umfram olíuframleiðslu, minnkað ónæmi (sem getur hvatt kuldasár og psoriasis) og aukið blóð í æðum þínum (sem getur valdið hringi í augum og þrota), “segir Neal Schultz húðlæknir í New York borg, læknir Lögun Meðlimur í Brain Trust. Að dæla út þessu kortisóli getur leitt til bólgu og í stuttum sprungum er það NBD, segir doktor Wechsler. "En þegar kortisól er hækkað í daga, vikur eða mánuði, leiðir það til bólgusjúkdóma í húð eins og unglingabólur, exem og psoriasis."

Að auki getur kortisól hvatt húð okkar til að „leka“ - sem þýðir að hún missir meira vatn en venjulega og leiðir til þurrkur, segir doktor Wechsler. Það er líka viðkvæmara. „Skyndilega þolir þú ekki vöru og þú færð útbrot,“ segir hún. Kortisól brýtur einnig niður kollagen í húðinni sem getur valdið hrukkum. Og það hægir á veltu húðfrumna sem venjulega gerist á 30 daga fresti. „Dauðar frumur byrja að byggja sig upp og húðin þín lítur dauf út,“ bætir Dr. Wechsler við.

„Nýlegar rannsóknir Olay hafa sýnt að kortisól getur dregið úr orkuefnaskiptum húðfrumna um allt að 40 prósent og þar af leiðandi dregið úr getu þeirra til að bregðast við streitu og skaðanum sem af því hlýst,“ segir Frauke Neuser, aðstoðarforstjóri vísinda- og nýsköpunarsamskipti hjá Procter & Gamble.

Auk þess geta neikvæðar tilfinningar okkar - sorg vegna brots, tímakvíði - raskað jákvæðum lífsstílsvenjum okkar. "Við höfum tilhneigingu til að láta venjur okkar um húðvörur falla á brautina, ekki að taka af okkur förðunina og stíflast í svitahola okkar, eða sleppa rakakremi, sem getur látið okkur líta út fyrir veðrun. Við gætum líka misst svefn, sem veldur losun kortisóls, eða streita borða mat með hreinsuðum sykri, sem veldur því að insúlín hækkar og síðan testósterón, “segir Dr Schultz. (Tengd: Goðsögn #1 um tilfinningalegt át sem allir þurfa að vita um)

Gleðitilfinning getur líka komið fram líkamlega. „Í tilvikum þar sem eitthvað jákvætt gerist, þá losnar þú við efni eins og endorfín, oxýtósín, serótónín og dópamín, svokölluð feel-good hormón,“ segir David E. Bank, læknir, húðsjúkdómafræðingur í Mount Kisco, New York, og a Lögun Meðlimur í Brain Trust. Þetta hefur verið minna vel rannsakað hvað varðar það sem þeir gera við húðina þína, "en það kæmi mér ekki á óvart ef þessi efni gætu haft áhrif á virkni hindrana, hjálpað húð okkar að halda sér betur vökva og virðast geislandi," segir Dr. Banki. "Það er jafnvel mögulegt að losun góðviðbragðshormóna valdi því að litlu vöðvarnir í kringum hársekkjurnar um allan líkamann slaki á, þannig að húðin líður mýkri og sléttari." Dr. Bank leggur áherslu á að þótt þetta séu bara tilgátur, "það er nóg af vísindum til að styðja þær."

Hvernig á að hjálpa húðinni að slappa af

Haltu streitu þinni í skefjum

Að taka skref til að stjórna tilfinningum þínum getur hjálpað til við að bregðast við húðviðbrögðum sem þeir hvetja, segir Jeanine B. Downie, læknir, húðsjúkdómafræðingur í Montclair, New Jersey. Algengasta neikvæða tilfinningin sem þú stendur frammi fyrir er daglegt álag að draga í milljón áttir. Það er brýnt að finna leiðir til að vega upp á móti. „Ef streitan er ekki að fara að hverfa, þá ætti sjálfsumönnunin ekki heldur,“ segir Wickes. Slökunarmeðferðir sem eru studdar af rannsóknum-svo sem ilmmeðferð, hljóðböð, hugleiðsla, lífsupplifun og dáleiðsla-eru sérstaklega áhrifarík. "Allt þetta hefur hjálpað rosacea sjúklingum mínum sem upplifa tilfinningatengdar blossar," segir doktor Downie.

Helst byrja þessar meðvituðu venjur að virka fyrirbyggjandi. „Í svo mörgum tilfellum meðhöndlum við birtingarmyndina, ekki orsökina,“ segir Dr. Schultz. "Og það er í raun ekki að leysa vandamálið." Nálastungur eru sérstaklega fyrirbyggjandi. „Það hefur sýnt sig að það örvar losun og myndun serótóníns, sem hjálpar til við að auka skap þitt og koma jafnvægi á taugakerfið,“ segir Stefanie DiLibero, löggiltur nálastungulæknir og stofnandi Gotham Wellness í New York borg. Hún mælir með því að skipuleggja heimsókn til löggilts nálastungulæknis á fjögurra til sex vikna fresti til að viðhalda ró.

Skora Sumt Shut-Eye

"Hormónin sem hjálpa til við að halda okkur heilbrigðum, eins og oxytósín, beta-endorfín og vaxtarhormón, eru hæst - og kortisól er lægst - þegar við erum sofandi," segir Dr. Wechsler. „Fáðu þér sjö og hálfan til átta tíma á nótt til að láta þessi gagnlegu hormón vinna vinnuna sína svo húðin þín geti lagað sig og gróið.“ (Þessar svefnstaðfestingar munu hjálpa þér að hverfa á skömmum tíma.)

Fáðu hjartsláttinn þinn upp

Óvæntur lykill til að koma í veg fyrir streituhúð: Gefðu þér tíma fyrir kynlíf. „Sumir reka augun í mig þegar ég segi þetta, en þetta virkar,“ segir doktor Wechsler. „Sannað hefur verið að það að fá fullnægingu hjálpar okkur að sofa betur og það eykur magn oxýtósíns og beta-endorfíns og lækkar kortisól. (Tengd: 11 heilsufarslegir kostir kynlífs sem hafa ekkert með fullnægingu að gera)

Hreyfing hefur svipuð áhrif. Þegar þú æfir fer endorfínið upp og kortisól lækkar, segir Wechsler læknir. Stefnt að því að stunda hjarta- og styrktarþjálfun reglulega. (Vertu bara viss um að bera sólarvörn af ríkum mæli þegar þú æfir úti.)

Haltu þig við húðvörur

Meðferðaráætlun húðarinnar getur einnig hjálpað þér að viðhalda jákvæðu ástandi. Clinique iD's Hydrating Jelly Base + Active Cartridge Concentrate Fatigue (Kaupa það, $ 40, sephora.com) þykkni inniheldur taurín, amínósýru sem getur aukið frumuorku, sem aftur veldur því að húðin lítur ekki eins þreytt út. Og kannabis (eða CBD eða sativa-laufþykkni) er ríkur í fitusýrum sem hafa húð róandi eiginleika. Í prófunum var einnig sýnt fram á að Kiehl's Cannabis Sativa fræolía jurtaþykkni (Kauptu það, $ 52, sephora.com) styrkti húðina og gerði hana síður næm fyrir streituvaldandi áhrifum. Að nota eða neyta adaptogens, sem geta dregið úr kortisóli, getur líka hjálpað.

Clinique iD's Hydrating Jelly Base + Active Cartridge Concentrate Fatigue $ 40,00 versla það Sephora Kiehl's Cannabis Sativa Seed Oil Jurtaþykkni $52.00 verslaðu það Sephora

En í lok dagsins er mikilvægt að viðhalda venjulegri húðmeðferðaráætlun þinni. "Þetta er sérstaklega mikilvægt á tímum streitu," segir Dr. Wechsler. "Það er gott fyrir húðina, það veitir þér stjórn á deginum og það gerir þér kleift að sjá um sjálfan þig. Þegar húðin þín lítur betur út líður þér líka betur. Þetta kemur allt í hring."

Umsögn fyrir

Auglýsing