Hvað er mikilvægara: Sveigjanleiki eða hreyfanleiki?

Efni.

• Hver er munurinn á sveigjanleika og hreyfanleika?
• Er sveigjanleiki eða hreyfanleiki mikilvægari?
• Svona geturðu bætt hreyfigetu þína.
• Umsögn fyrir

Hreyfanleiki er ekki beint nýtt, en það er loksins að fá þá athygli sem það á skilið, þökk sé hreyfanleikaprógrammum á netinu (eins og RomWod, Movement Vault og MobilityWOD) og hreyfanleikatíma í líkamsræktarverslunum eins og S10 í New York borg. En hvað þýðir hreyfanleiki ~raunverulega~ og er það það sama og sveigjanleiki?

Hver er munurinn á sveigjanleika og hreyfanleika?

Fyrst og fremst: Hreyfanleiki er ekki samheiti við sveigjanleika. „Fólk hefur notað sveigjanleika og hreyfanleika til skiptis að eilífu, en að undanförnu hefur verið ýtt á að aðskilja hugtökin tvö,“ segir Grayson Wickham sjúkraþjálfari, C.S.C.S., stofnandi Movement Vault, hreyfanleika- og hreyfifyrirtækis. Það er vegna þess að þó að „hreyfanleiki“ og „sveigjanleiki“ geti framkallað sömu hugmyndina, þá eru þau mismunandi (þó tengd) hugtök sem hafa mismunandi áhrif á hæfni þína, segir hann.

Sveigjanleiki vísar til getu bandvefja til að lengja tímabundið, segir Wickham. Til dæmis, ef bandvefurinn þinn er eins og kínversk fingurgildra, breytist magn efnisins í raun ekki, þú getur ekki látið það vaxa, en þú getur dregið það saman, segir hreyfikennari Gabrielle Morbitzer. Í raun er það líkamlega ómögulegt að lengja vöðva, því endarnir eru festir við beinin í lið, segir Wickham. (Lærðu meira um dularfulla hugtakið að móta langa, halla vöðva.)

Hvað er þá hreyfanleiki, nákvæmlega? Hreyfanleiki er hæfni þín til að hreyfa vöðva eða vöðvahóp í gegnum svið hreyfingar í liðamótinu með stjórn, segir Wickham. Og til að hreyfa vöðva með stjórn þarftu styrk. „Hreyfanleiki er vísbending um hversu vel og skilvirkt við hreyfum okkur,“ segir Morbitzer. "Sveigjanleiki er einn hluti af hreyfigetu, en styrkur, samhæfing og líkamsvitund eru líka þættir í hreyfigetu."

Auðveldasta leiðin til að skilja muninn er að hugsa um sveigjanleika sem óvirkan og hreyfanleika sem virkan. Aðgerðalaus mjöðm beygja teygja, til dæmis, getur hjálpað til við að auka sveigjanleika. Rassspör eða há hné auka hreyfigetu í vöðvum og liðum. (P.S. Hér er það sem á að gera þegar mjaðmabeygjurnar þínar eru aumar AF.)

Er sveigjanleiki eða hreyfanleiki mikilvægari?

Sveigjanleiki getur hjálpað til við hreyfanleika, en mikill sveigjanleiki mun ekki auka árangur þinn beinlínis, segir Morbitzer. Amy Opielowski, meistaraþjálfari hjá CorePower Yoga, segir að það sé þessi tenging þar á milli, auk þess sem hreyfanleiki sé mikilvægur fyrir forvarnir gegn meiðslum og líkamsþjálfun, sem gerir það best að einbeita sér að hreyfanleika almennt öfugt við bara sveigjanleiki. Og já, það á jafnvel við um jóga sem vilja geta beygt sig í kringlur, bætir hún við.

Auk þess vantar vísindarannsóknir til að styðja við þá hugmynd að einfaldur sveigjanleiki minnki hættu á meiðslum, segir Wickham. Yfirlit yfir fimm rannsóknir sem birtar voru í Clinical Journal of Sports Medicine komst að því að truflanir teygjur á þann hátt höfðu enga fylgni við minnkun meiðsla. Önnur umsögn birt í The British Medical Journal komist að því að teygjur draga heldur ekki úr vöðvaeymslum dagana eftir æfingu.

Sérfræðingar eru farnir að átta sig á því að það er í raun hreyfanleiki, ekki sveigjanleiki, sem dregur úr meiðslum, eykur liðheilsu og dregur úr liðverkjum, segir Wickham. Það er vegna þess að hreyfanleiki fjallar um alla þætti sem takmarka hreyfingu og afköst. „Hvort sem þú ert að fara í hund niður á við eða gera húkklæðningu, þá þarftu að hafa stjórn á liðum og hreyfingum til að framkvæma hreyfingu-það er hreyfanleiki,“ segir hann.

Líkaminn þinn mun náttúrulega bæta upp fyrir lélega hreyfanleika, sem venjulega birtist sem slæmt form sem mun ekki bara takmarka frammistöðu heldur gæti leitt til meiðsla, segir Morbitzer. "Sem kennari er sameiginlegt markmið sem ég heyri frá íþróttamönnum sem finnst takmarkað af hreyfingu sinni að þeir vilja verða sveigjanlegri en 98 prósent af tímanum, það sem þeir meina í raun er að þeir vilja bæta hreyfigetu sína." Til dæmis, ef þú getur ekki snert tærnar þínar, myndirðu líklega gera ráð fyrir að þröngir hamstrings séu um að kenna, en það er alveg eins líklegt að þú skortir mjaðmahreyfanleika.

Svona geturðu bætt hreyfigetu þína.

Góðar fréttir: Þú ert líklega búinn að nota frábær hreyfanleikaverkfæri til að jafna þig eftir erfiðar æfingar. Hlutir eins og froðuvalsar eða lacrosse kúlur eru bæði frábær sjálf-myofascial losun til að bæta við hreyfanleika verkfærakassann þinn. (Aldrei notað foam roller áður? Svona á að foam roll.) Að vísu getur það verið svolítið kvalarfullt í fyrstu, en rannsóknir birtar í Journal of Strength and Conditioning Resleit komist að því að það að rúlla út mjólkursýrunni getur gert kraftaverk fyrir stífa vöðva með því að brjóta upp örvef og bæta blóðrásina. (Vissir þú að froðuvelting reglulega getur einnig bætt liðleika og jafnvægi í læri, dregið úr þreytu á æfingum og dregið úr líkum á að vera aumur í fyrsta lagi? Meira hér: Ætti þú að froðufella þegar þú ert sár?)

Einnig er talið að tenging andans við hreyfingu hafi mikil áhrif á hversu skilvirkt þú hreyfir þig. Æfðu þig með því að velja jógaflæði sem innihalda öndunarvinnu, segir Opielowski. Hæg, stjórnuð öndun getur aukið parasympatíska viðbrögðin, hjálpað til við að slaka á líkamanum og draga úr heildarspennu, segir hún. (Ef þú hefur ekki tíma fyrir jógatíma skaltu prófa þessar öndunaræfingar í staðinn.)

Þú getur líka prófað hreyfanleika-sérstaka flokka, eins og þá sem boðið er upp á í gegnum Wickham's Movement Vault, sem eru að koma upp um allt land, auk þess að streyma á netinu. Hvort sem það er með kraftmiklum teygjum, upphitun eða kælingu, það sem er mikilvægast til að bæta hreyfanleika er að gera svolítið á hverjum degi, segir Wickham.

Hefurðu áhuga á að bæta sveigjanleika þinn líka? Prófaðu þessa teygju rútínu heima hjá Vanessa Chu, stofnanda Stretch *d.

Umsögn fyrir