8 konur deila nákvæmlega hvernig þær gefa sér tíma til að æfa

Efni.

• "Ég geri hreyfingu að hluta af félagslífi mínu."-Megan Muñoz, 27
• „Ég valdi líkamsræktarstöð nálægt heimili mínu til að hætta við afsakanir á ferðatíma.-Amal Chaaban, 44 ára
• „Lykillinn er að setjast ekki niður.-Monique Masson, 38 ára
• "Ég skipti í líkamsþjálfunarfötin mín um leið og ég kem heim úr vinnunni."-Rachel Rebekah Unger, 27
• "Ég fann CrossFit líkamsræktarstöð sem leyfir mér að koma með barnið mitt."-Anastasia Austin, 35 ára
• „Að taka þátt í líkamsræktaráskorunum og viðburðum hvetur mig áfram og heldur mér við efnið!-Kimberly Weston Fitch, 46 ára
• "Ég fer í ræktina í hádeginu til að fá hjartalínuritið inn."-Cathy Piseno, 48
• "Ég hugsa um markmiðin mín og hvernig ég vil líta út og líða."-Jaimie Pott, 40 ára
• Umsögn fyrir

Líklega byrjar dagurinn þinn snemma-hvort sem þú ert heimavinnandi mamma, læknir eða kennari-og það þýðir að hann endar líklega ekki fyrr en öll verkefni þín eru unnin fyrir daginn. Þú þarft tíma til að borða allar máltíðir þínar, sofa átta tíma, vinna, sækja börnin í skólann, kannski þvo þvott og vonandi, þú veist, slaka á einhvern tíma í lok alls þessa. En hvar passa æfingarnar þínar inn? Þegar öllu er á botninn hvolft er það að sjá um sjálfan sig með því að hreyfa sig sem form af eigin umönnun-eitthvað sem mörgum finnst meðferðarúrræði. Ef þú ert að hugsa, já, vissulega, þá myndi ég elska að æfa meira, en það eru ekki nægir tímar á dag til að gera ~ allt ~ sem þú vilt gera, hlustaðu.

Við könnuðum Goal Crushers okkar-vondu konurnar úr SHAPE Goal Crushers Facebook hópnum okkar-til að komast að því hvernig þeir koma jafnvægi á milli vinnu, félagslegs og fjölskyldulífs en tryggja að þær fái alltaf æfingu. !) til að halda líkamsræktarhvötinni hári.

"Ég geri hreyfingu að hluta af félagslífi mínu."-Megan Muñoz, 27

"Ég geri hreyfingu að hluta af félagslífi mínu. Þegar ég veit að ég þarf að hitta og ná í vini, í stað þess að fara í happy hour eða kvöldmat strax eftir vinnu, mun ég stinga upp á líkamsræktartíma eins og Core Power eða SoulCycle."

„Ég valdi líkamsræktarstöð nálægt heimili mínu til að hætta við afsakanir á ferðatíma.-Amal Chaaban, 44 ára

"1. Skrifaðu það í dagskipulagið mitt (ég nota pappírsskipuleggjanda, ekki símann minn vegna þess að ég hunsa símann minn). Með því að gera þetta hef ég í raun tímasett tíma minn og nú er tíminn bókaður, svo það getur ekki verið flutt nema það sé alveg nauðsynlegt 2. Líkamsræktarstöðin mín er á leiðinni heim-ég má ekki missa af henni og hún er aðeins fjórum húsaröðum frá húsinu mínu. Ég valdi líkamsræktarstöð nálægt heimili mínu til að skera úr afsökunum á ferðatíma og æfa á leiðinni heim úr vinnunni. Virkilega einfalt, ég veit, en þetta virkar fyrir mig."

„Lykillinn er að setjast ekki niður.-Monique Masson, 38 ára

"Ég borða mat á sunnudögum, sem hjálpar mikið. Sem kennari get ég verið heima fyrir börnin mín til að aðstoða við heimavinnuna og kvöldmatinn. Þegar þau eru tilbúin að sofa, skellti ég mér í ræktina. Að eiga frábæran eiginmann gerir verkefnið mikið auðveldara. Til þess að eiga félagslíf er það á dagskrá. Ég á vinahóp sem gerir það að verkum að hittast einu sinni í mánuði. Ég reyni að vera til staðar og njóta þess smáa. Þegar kyrrðin skellur á fyrir svefninn, Ég anda djúpt og hugsa um allt það góða á mínum dögum. “

"Ég skipti í líkamsþjálfunarfötin mín um leið og ég kem heim úr vinnunni."-Rachel Rebekah Unger, 27

"Ég skipti yfir í æfingalegghlífarnar um leið og ég kem heim. Það setur mig af stað til að fara upp í líkamsræktarherbergið mitt, jafnvel þó það sé það síðasta sem mér finnst gaman að gera. Ég er með allar handlóðir og hátalarakerfið mitt tilbúið til að farðu að spila uppáhaldslögin mín á Spotify. Kötturinn minn, Willy, mun venjulega taka þátt í fjörinu og smeygja sér undir mér þegar ég geri plankana. Það er aukinn hvati þegar hann vill eyða tíma sínum í að „þjálfa“ með mér. Á fínu -veðurdaga, mér finnst gaman að fara með hundinn í kröftugar göngur eða kreista í klukkutíma langan hjólatúr með heyrnartólin í. Ég læt hann passa inn í rútínuna og þetta verður rútínan mín!" (Tengt: heimabakað lóð sem eykur líkamsþjálfun þína á fjárhagsáætlun)

"Ég fann CrossFit líkamsræktarstöð sem leyfir mér að koma með barnið mitt."-Anastasia Austin, 35 ára

"Hún hefur leyfi til að leika sér fyrir og eftir kennslu í hringi og strengi og allir hafa samskipti við hana þar. Svo finnst henni gaman að fara alveg eins og ég og ég finn ekki samviskubit yfir lengri tíma í sundur í barnapössun. Ég fer strax þegar við erum komum heim úr vinnunni. Við breytumst, fáum okkur snarl og förum. Ég sest ekki niður eða er ekki að fara aftur upp og fara! Hvað varðar félagslíf þá minnkaði það aðeins en það fær mig til að forgangsraða því sem ég langar rosalega að gera og ég hef fundið vini sem eru með sama hugarfar sem gera hreyfingu að forgangsverkefni í lífi sínu líka. Ég hef eignast vini í nýju ræktinni minni og fæ að umgangast þá á æfingum líka." (Þessar passlegu mömmur deila því hvernig þær kreista á æfingu á hverjum degi.)

„Að taka þátt í líkamsræktaráskorunum og viðburðum hvetur mig áfram og heldur mér við efnið!-Kimberly Weston Fitch, 46 ára

"Að gefa mér tíma til að hreyfa mig er líklega eitt það erfiðasta sem hægt er að gera. Ég er í tveggja tíma ferðalagi og vinn 8+ tíma á dag og ég er með sjálfsofnæmis-/bólgueyðandi sjúkdóm sem veldur lið-/beinverkjum. En hreyfing er lyf. , og það er ekki möguleiki að gera það ekki. Ég fer á fætur klukkan 5:30 til að tryggja að ég fari á æfingu annaðhvort heima eða í ræktinni minni, sem er rétt fyrir neðan. Ég og maðurinn minn erum virk á laugardögum og hvolparnir okkar eru ótrúlegir göngufélagar! Að taka þátt í líkamsræktaráskorunum og viðburðum hvetur mig líka og heldur mér við efnið!" (Heyrðu hvernig þessar konur vakna klukkan fjögur til að æfa.)

"Ég fer í ræktina í hádeginu til að fá hjartalínuritið inn."-Cathy Piseno, 48

„Ég fer í ræktina í hádeginu til að fá hjartalínuritið inn og æfi síðan annaðhvort styrk eða tíma eftir vinnu,“ heldur hún áfram. "Börnin mín eru eldri þannig að ég er fær um að gera þann tíma fyrir sjálfan mig. Máltíðarundirbúningur á sunnudögum hjálpar mikið. Ég undirbúa og sker allt sem ég get til að auðvelda máltíðirnar á virkum dögum ... Þetta er mjög annasamt líf en ég Mér finnst gott að koma æfingunum í gang og stjórna öllu öðru, þar á meðal vinnunni."

"Ég hugsa um markmiðin mín og hvernig ég vil líta út og líða."-Jaimie Pott, 40 ára

"Það er ekki alltaf auðvelt. Reyndar getur stundum verið erfitt að finna tíma (og stundum löngun) til að æfa. Ég hugsa um markmiðin mín og hvernig ég vil líta út/líða oft sem leið til að hvetja sjálfan mig. Ég reyni að setja æfingarnar mínar í dagatalinu mínu vegna þess að ég bý eftir því. Ég hætti í megrun-ég reyni bara að borða hollan mat og í betri hlutföllum. Ég hætti að trúa á skyndilausnir og tískuhætti vegna þess að þær virka ekki fyrir mig. Ég nota líka MyFitnessPal og minn Fitbit til að bera ábyrgð á sjálfum mér. Mest af öllu, ef ég þarf nótt til að vera latur, geri ég það og finn ekki samviskubit yfir því. Ég er í vinnslu."

Til að fá meiri hvatningu, skráðu þig í SHAPE Goal Crushers hópinn, skráðu þig í 40-Day Crush Your Goals áskorunina og halaðu niður 40 daga framfaradagbókinni. (Þessar árangurssögur sanna að það getur breytt lífi þínu.)

Umsögn fyrir