Hversu margar hitaeiningar brennur sund?

Efni.

• Ávinningurinn af sundi
• Hversu margar hitaeiningar brennur sund?
• Hvaða þættir í kaloríunum þínum brunnu meðan þú syndir
• Hvernig á að brenna fleiri hitaeiningum meðan á sundi stendur
• Umsögn fyrir

Ef þú hefur einhvern tíma hoppað út í sundlaug fyrir þolþjálfun, þá veistu hversu miklu erfiðara sund getur verið miðað við að hlaupa og hjóla. Það kann að hafa virst auðvelt þegar þú varst krakki að fara hringi í búðunum; nú, það er ótrúlegt hversu vindasamt þú getur fundið eftir aðeins nokkrar mínútur.

Ávinningurinn af sundi

„Sund er ein besta æfingin sem til er,“ segir Rochelle Baxter, Aaptiv meistaraþjálfari, AFAA löggiltur einkaþjálfari og þríþrautarmaður. „Það hjálpar til við að brenna fitu, létta þyngd, byggja upp styrk og bæta almenna heilsu. Svo ekki sé minnst á, sund hefur lítil áhrif, sem gerir það að frábærum valkosti fyrir virkan bata og forvarnir gegn meiðslum.

Ástæðan fyrir því að sund er svo gott fyrir þig er að í hvert skipti sem þú dregur, sparkar eða framkvæmir högg, þá dregurðu gegn mótstöðu vatnsins, sem er - duh - verulega þéttari en loft.

„Þetta byggir upp vöðva og brennir helstu kaloríum,“ segir Baxter. "Þó að þú brennir þessar kaloríur, þá ertu líka að byggja upp halla vöðva, sem þýðir að þú munt halda áfram að brenna hitaeiningum yfir daginn." (Hér er meira um vísindin um hvernig vöðvauppbygging hjálpar þér að brenna fitu.)

Hversu margar hitaeiningar brennur sund?

Til að reikna út hversu margar hitaeiningar þú brennir meðan þú syndir þarftu fyrst að skilja hvernig vísindamenn meta orkumagn sem líkaminn notar við hreyfingu. Einingin sem notuð er kallast MET (eða efnaskiptaígildi) og mælir hversu mikið líkaminn vinnur miðað við hvíld. Þegar þú lætur þig sofa í sófanum (aka í hvíld) brennir líkaminn 1 MET, sem jafngildir 1 kaloríu á hvert kíló líkamsþyngdar á klukkustund.

Ef þú veist hversu mörg METs hreyfing "kostar" og þú veist hversu mikið þú vegur geturðu reiknað út fjölda kaloría sem þú hefur brennt við þessa starfsemi. Góðar fréttir: Það þarf enga stærðfræði. Þú getur notað netreiknivél sem tekur mið af þyngd þinni og lengd æfingarinnar til að auðveldlega ákvarða kaloríubrennslu þína.

Meðan þú syndir brennir líkaminn þinn allt frá 3,5 metrum (223 hitaeiningum á klukkustund) til að troða vatni í meðallagi; að 8,3 MET (528 hitaeiningar á klukkustund) fyrir miðlungs hraða, kröftuga áreynslu skrið; og 13,8 MET (878 hitaeiningar á klukkustund) fyrir fiðrildaslag. (Þessar áætlanir eru fyrir 140 punda fullorðinn.)

Til samanburðar, skokk myndi bera saman við 7 MET (446 hitaeiningar á klukkustund) og hjóla á 7.5 MET (477 hitaeiningar á klukkustund), þó að MET og kaloríubrennsla fyrir þessar aðgerðir sé einnig mismunandi eftir styrkleiki. (FYI, aðrar vatnsíþróttir eins og kajaksiglingar og stand-up paddleboarding brenna líka kaloríum!)

Hvaða þættir í kaloríunum þínum brunnu meðan þú syndir

En ekki festast í þessum tölum. Hversu mörgum kaloríum þú brennir í sundi fer eftir mörgum þáttum, segir Bianca Beldini, D.P.T., sjúkraþjálfari, bandarískur þríþrautarþjálfari og löggiltur Schwinn hjólreiðakennari.

Líkami þinn:„Sá sem vegur meira mun eyða fleiri hitaeiningum en sá sem vegur minna vegna þess að það þarf meiri orku til að hreyfa stærri líkama en minni,“ segir hún. (Sem, já, er tekið með í reikninginn í METs formúlunni.) "En stærri líkami mun einnig búa til meira yfirborðsflöt í vatninu og skapa þannig meiri mótspyrnu. Meira drag þýðir að það þarf meiri orku til að þrýsta í gegnum viðnám og því aukast hjartsláttartíðni og leiðir til meiri kaloríueyðslu.“

Sundhraði þinn: Hversu hratt þú getur synt hefur einnig áhrif á kaloríubrennslu þína. „Því hægar sem þú syndir, því minni orkuframleiðsla er sem leiðir til minni kaloría sem brenna,“ segir Beldini. Þess vegna, því hraðar sem þú syndir, því meiri orku notar þú. Að nota sundtæki eins og dráttarbaujur, togspaði, fallhlífar og bönd, til að auka viðnám eða auka viðnám, mun einnig auka orkuframleiðslu þína, auka kaloríubrennslu þína, bætir hún við.

Sundhöggið þitt: Og svo er auðvitað heilablóðfallið sjálft. „Fiðrildi er sennilega erfiðasta og tæknilega höggið,“ segir Baxter - þess vegna brennir það flestar hitaeiningar. Þegar þú ert að gera heilablóðfallið framkvæmir þú samtímis höfrungaspyrnu og handleggirnir koma að fullu fyrir ofan höfuðið, sem kallar á alvarlegt vöðvastarfsemi alls líkamans (sérstaklega í kjarna og efri baki), segir hún. Skrið er næst í röðinni fyrir fjölda kaloría sem brenndar eru í sundi. "Í hvert skipti sem þú slærð högg ertu líka að sparka!" segir Baxter. "Þetta er hin fullkomna blanda til að brenna helstu kaloríum." Brjóstsund og baksund eru um það bil jöfn hvað varðar kaloríuútkomu. "Þessir tveir eru hægari högg, en þú getur samt brennt kaloríum með réttri tækni," segir hún.

Sjá hér að neðan til að fá nákvæmari áætlanir um fjölda kaloría sem brenna í sundi á hverri tegund högga. (Áætlanir eru byggðar á 140 punda fullorðnum. Skoðaðu aðrar sundslag og hraða MET áætlanir hér og notaðu þessa sundkaloríureiknivél til að finna kaloríubrennsluna þína.)

• Gangandi vatn (miðlungs átak): 3,5 MET = 223 hitaeiningar/klst
• Baksund: 4,8 MET = 305 hitaeiningar/klst
• Brjóstsvið: 5,3 MET = 337 hitaeiningar/klst
• Skriðsund eða skrið (létt eða í meðallagi áreynsla): 5,8 MET = 369 hitaeiningar
• Skriðsund eða skrið (miðlungs til öflugt átak): 8,3 MET = 528 hitaeiningar/klst
• Skriðsund eða skrið (hröð eða kröftug áreynsla): 9,8 MET = 623 hitaeiningar/klst
• Fiðrildi: 13,8 MET = 878 hitaeiningar/klst

Hvernig á að brenna fleiri hitaeiningum meðan á sundi stendur

Sama stærð þína, hraða eða heilablóðfall, besta leiðin til að brenna fleiri hitaeiningum meðan á sundi stendur er að gera erfiða vinnu á milli endurheimtartíma. (Tengt: Hvernig á að fá meira út úr sundæfingum þínum)

„Sýnabilssett myndi líta svona út: 50 metra skriðsund spretthlaup fylgt eftir af 10 sekúndna hvíld þar sem hjartsláttartíðni lækkar aftur, endurtekið fimm sinnum alls,“ segir Baxter. Þessar miklar viðleitni, með hvíld, skattleggja kerfið þitt mun meira en stöðugt líkamsþjálfun - og vísindin sýna að HIIT brennir 25 til 30 prósent fleiri hitaeiningum, auk þess sem þú notar eftirbrennsluáhrifin, sem brennir kaloríum jafnvel eftir að æfingu þinni er lokið. (PS Þú getur líka sett kaloríubrennslu í æfingarnar þínar.)

Tilbúinn til að prófa? Næst þegar þú ert að leita að því að brenna hitaeiningar án þess að berja líkamann skaltu kafa ofan í þessar sundæfingar fyrir hvert líkamsræktarstig.

Umsögn fyrir