Hvernig á að velja besta D -vítamín viðbótina

Efni.

• Umsögn fyrir

Að minnsta kosti 77 prósent fullorðinna Bandaríkjamanna hafa lítið magn af D -vítamíni, samkvæmt rannsóknum í JAMA innri læknisfræði -og margir sérfræðingar telja að annmarkar séu enn algengari á veturna, þegar húð okkar verður sjaldan fyrir sól. Það er vandamál, þar sem skortur á „sólskinsvítamíninu“ hefur verið tengdur við ansi skelfilegar afleiðingar, þar á meðal mjúk bein, árstíðabundin tilfinningaröskun og jafnvel aukin hætta á dauða vegna sjúkdóma eins og krabbameins og hjartasjúkdóma.

Auðvelda leiðréttingin? Viðbót. (Bónus: Þeir geta aukið íþróttastarfsemi líka.) En ekki eru allar D-vítamínpillur búnar til jafnt eins og nýleg úttekt á 23 vítamínum sem innihalda D-vítamín, gerð af óháðu prófunarfyrirtækinu ConsumerLab.com, fann út. (Lögun lesendur geta fengið aðgang allan sólarhringinn að skýrslunni, sem er venjulega undir greiðsluvegg, hér.) Svo við spurðum Tod Cooperman, forseta ConsumerLab.com, hvernig á að koma auga á öruggustu og áhrifaríkustu valkostina þarna úti.

Regla #1: Mundu að meira er ekki alltaf betra

Fyrstu hlutir fyrst: Já, það er erfitt að fá D-vítamín á veturna og já, skortur hefur skelfilegar aukaverkanir, á meðan viðbót hefur mjög góð hljómandi ávinning (eins og að verjast þyngdaraukningu, fyrir einn). En að fá of mikið D-vítamín getur líka verið skaðlegt, segir Cooperman. Öruggasta veðmálið þitt, segir hann, er að láta prófa D -vítamínmagn þitt áður en þú velur skammt. Forðastu að taka meira en 1.000 ae á dag þar til þú getur og varast merki um eiturverkun D -vítamíns, svo sem ógleði og máttleysi.

Regla #2: Leitaðu að vottun þriðja aðila

Í skýrslu ConsumerLab.com kom fram að sum fæðubótarefni innihéldu meira en 180 prósent meira D-vítamín en merkingar þeirra sögðu, sem, eins og Cooperman benti á hér að ofan, getur aukið hættuna á ofhleðslu. Aðrar rannsóknir birtar í JAMA innri læknisfræði hafði svipaðar niðurstöður og höfundar rannsóknarinnar buðu upp á nógu auðvelda leiðréttingu: Athugaðu D -vítamínflöskur fyrir USP staðfestingar innsigli, sem gefur til kynna að viðbótin fór í sjálfboðavinna óháðra gæðaprófa. Þessar töflur skráðu magn þeirra nákvæmlega.

Regla #3: Veldu vökva eða hlauplok

Það er lítil hætta á að hylki (húðaðar töflur-þær eru almennt solidar) brjóti ekki í sundur í maganum, sem hamlar magni D-vítamíns sem þú gleypir í raun, segir Cooperman. "En það er ekki vandamál með hylki, mjúk gel, vökva eða duft." (Það sem þú borðar þegar þú tekur það hefur einnig áhrif á frásog. Ertu að taka D -vítamínuppbótina þína rangt?)

Regla #4: Farðu í D3 vítamín

Það eru tvenns konar viðbótarvítamín D-D2 og D3. Cooperman mælir með því að fara með hið síðarnefnda, þar sem það er gerð D sem er framleidd náttúrulega af húð okkar og er því aðeins auðveldara fyrir líkamann að gleypa. Ef þú ert vegan, gætirðu hins vegar verið betra að velja D2, þar sem það er framleitt með geri eða sveppum; D3 er oft búið til úr afleiddri sauðaull.

Umsögn fyrir