Ertu í raun þreyttur - eða bara latur?

Efni.

• Merki um að þú sért *Reyndar* búinn
• Merki um að þú sért bara leiðinlegur eða latur
• Hvað á að gera ef þú ert þreyttur, latur eða báðir
• Umsögn fyrir

Byrjaðu að slá inn „Af hverju er ég…“ í Google og leitarvélin fyllir sjálfkrafa út með vinsælustu fyrirspurninni: "Hvers vegna er ég ... svona þreyttur?"

Það er greinilega spurning sem margir spyrja sig á hverjum degi. Í raun kom fram í einni rannsókn að næstum 40 prósent Bandaríkjamanna vakna flesta daga vikunnar og finnast þreytt.

En stundum vaknar önnur spurning - sérstaklega þegar þú blundar við skrifborðið þitt um miðjan síðdegis eða skellir þér á blunda fimm sinnum í stað þess að fara að hlaupa. Hljómar kunnuglega? Þú hefur sennilega líka fundið sjálfan þig (líklega hljóðlega) að velta fyrir þér, "Er ég virkilega þreyttur, eða bara latur?" (Tengt: Hvernig á að koma þér í gang jafnvel þótt þú viljir virkilega ekki)

Í ljós kemur að báðir eru mjög raunverulegir möguleikar. Andleg þreyta og líkamleg þreyta eru gjörólík, segir Kevin Gilliland, Psy.D., klínískur sálfræðingur og framkvæmdastjóri Innovation 360 í Dallas. Báðir leika þó innbyrðis og geta haft áhrif á hvert annað.

Svona á að segja hvort þú sért virkilega þreyttur, eða bara áhugalaus - og hvað á að gera í því.

Merki um að þú sért *Reyndar* búinn

Sökudólgarnir á bak við líkamlega þreytu eru venjulega annað hvort ofþjálfun eða skortur á svefni. „Flestir hugsa um„ ofþjálfun “sem eitthvað sem hefði aðeins áhrif á úrvalsíþróttamenn, en það er ekki satt,“ segir Sheri Traxler, M.Ed., löggiltur heilsuþjálfari og æfingalífeðlisfræðingur. "Þú getur verið nýbyrjaður að æfa og upplifa ofþjálfun-sérstaklega ef þú ert að fara frá kyrrsetu í lífstíl til að æfa fyrir hálfmaraþon, til dæmis." (Taktu eftir bestu aðferðinni til að endurheimta líkamsþjálfun fyrir áætlun þína.)

Einkenni ofþjálfunar eru aukinn hjartsláttur í hvíld, vöðvaverkir sem hverfa ekki innan 48 til 72 klukkustunda eftir æfingu, höfuðverkur og minnkuð matarlyst (öfugt við aukna matarlyst, sem venjulega kemur fram við aukna hreyfingu), skv. Traxler. Ef þú tekur eftir einhverju af þessum einkennum skaltu taka nokkra daga frí til að hvíla þig og bata. (Hér eru sjö önnur merki um að þú þurfir alvarlega hvíldardag.)

Hin aðalástæðan er svefnskortur - sem er mun algengari orsök, segir Traxler. „Þú sefur kannski ekki nógu marga tíma eða svefngæði þín eru léleg,“ útskýrir hún.

Ertu enn þreyttur eftir að þú hefur legið í rúminu í átta klukkustundir eða lengur? Það er merki um að þú sefur ekki vel, segir Traxler. Önnur vísbending: Þú vaknar og finnur þig hvíldan eftir „góðan“ nætursvefn en síðan klukkan 14 eða 15 hittirðu vegg. (Ein hliðarathugasemd: Hitting a vagga klukkan 14 eða 15. er fullkomlega eðlilegt, vegna náttúrulegra hringtíma okkar, segir Traxler. Að slá a vegg sem fær þig til að líða alveg þreyttur er það ekki.)

Orsakir lélegs svefns geta verið allt frá streitu og hormónum til vandamála í skjaldkirtli eða nýrnahettum, segir Traxler. Ef þig grunar að þú sefur ekki vel er næsta skref að leita til læknis eða innkirtlafræðings. „Leitaðu til læknis sem er einnig sérfræðingur í náttúrulækningum eða hagnýtri læknisfræði, svo þeir geti skoðað dýpra blóðvinnuna þína, næringu og streitu til að komast að því hvað er að gerast,“ bendir Traxler á. (Meiri hvatning til að komast að því: Svefninn er mikilvægasti hluturinn fyrir heilsu, líkamsrækt og þyngdartap markmið.)

Í Ayurvedic hefðinni (hefðbundnu, heildrænu hindúa lækningakerfi) er líkamleg þreyta þekkt sem vata ójafnvægi. „Þegar vata rís verða líkami og hugur veikburða og þreyta kemur inn,“ segir Caroline Klebl, doktor, löggiltur jógakennari og sérfræðingur í Ayurveda. Samkvæmt Ayurveda getur þetta stafað af ofvirkni og skorti á svefni, en einnig slepptum máltíðum, vanáti og ofnotkun örvandi efna eins og koffíns. (Tengt: 5 auðveldar leiðir til að fella Ayurveda inn í líf þitt)

Til að sigrast á þreytu á Ayurvedic leiðinni er mikilvægt að sofa reglulega klukkustundir-um það bil átta klukkustundir á dag, helst að fara að sofa klukkan 10 eða 23, segir Klebl. „Borðaðu venjulegar og heilbrigðar máltíðir, þar á meðal ávexti, grænmeti, korn og prótein, án þess að borða of mikið eða of lítið, og minnkaðu eða útrýma koffíninntöku. Svo í rauninni allt sem þú hefur heyrt um að borða heilbrigt. (Sem er líka nokkuð í samræmi við það sem aðrir sérfræðingar segja um hvernig eigi að sofa sem best.)

Merki um að þú sért bara leiðinlegur eða latur

Andleg þreyta er líka mjög raunverulegur hlutur, segir Gilliland. „Stressandi dagur í vinnunni eða að vinna ötullega að verkefni getur þreytt andlegt eldsneyti okkar fyrir daginn og valdið því að við finnum fyrir slit.“ Aftur á móti getur það haft áhrif á svefn okkar á nóttunni þar sem hugur okkar getur ekki „slökkt“ og haldið áfram skaðlegum hringrás lélegs svefns, útskýrir hann. (Sjá: 5 leiðir til að draga úr streitu eftir langan dag og stuðla að betri svefni á nóttunni)

En við skulum vera raunveruleg: Stundum finnum við bara fyrir hreyfingarleysi eða leti. Ef þú ert að velta því fyrir þér hvort það sé raunin skaltu taka þetta „próf“ frá Traxler: Spyrðu sjálfan þig hvort þér myndi finnast orku ef þér væri boðið að gera uppáhalds hlutinn þinn í heiminum núna - hvort sem það er að versla eða fara út að borða .„Ef jafnvel uppáhalds áhugamálin þín hljóma ekki aðlaðandi, þá ertu líklega líkamlega þreyttur,“ segir Traxler.

Áttu í vandræðum með tilgátur? Önnur leið til að prófa hvort þú ert sannarlega búinn á IRL: Búðu til lágmarks skuldbindingu og haltu því, bendir Traxler til. "Gerðu lágmarks (fimm til 10 mínútna) fyrirhöfn til að gera það sem þú ert að gera, hvort sem það er æfing í ræktinni eða elda hollan kvöldmat heima."

Ef það er ræktin, kannski er lágmarksskuldbinding þín einfaldlega að fara í æfingafötin eða keyra í ræktina og kíkja inn. Ef þú tekur það skref, en þú ert samt þreyttur og óttast æfinguna, ekki gera það. En líkurnar eru á því að ef þér líður bara andlega-ekki líkamlega-þreyttu muntu geta fylkt þér liði og fylgst með því. Þegar þú hefur rofið tregðuna (þú veist: hlutir í hvíld haldast í hvíld) muntu líklega finna fyrir miklu meiri orku.

Það er í raun lykillinn að hvers kyns andlegri þreytu eða leiðindum: Brjótið tregðu. Sama gildir þegar þú situr við skrifborðið þitt og finnur að augnlokin verða þyngri og þyngri, á leiðinda miðvikudagseftirmiðdegi. Lausnin: Stattu upp og hreyfðu þig, segir Traxler. „Teygðu þig við skrifborðið eða í afritunarherberginu, eða farðu út og farðu um blokkina í 10 mínútur,“ segir hún. „Að fá sér skammt af sólskini er önnur frábær leið til að sigrast á síðdegislægðinni.“

Í Ayurvedic hefð er leti eða leiðindi þekkt sem a kapha ójafnvægi, Bendir Klebl á, og það stafar af aðgerðarleysi eða ofát. Besta leiðin til að draga úr kapha ójafnvægi er aftur hreyfing. (Sjá: Hér er það sem þú þarft að vita um svefn-æfingatenginguna) Klebl mælir með þriggja til fimm klukkustunda hreyfingu á viku. Plús, vertu viss um að sofna ekki, tekur hún fram. „Settu vekjaraklukkuna á morgnana og vaknaðu til að æfa jóga eða farðu í morgungöngu. Gakktu úr skugga um að þú borðar létt á kvöldin, auk þess að minnka sykurneyslu þína og neyslu á feitu matvælum og áfengi.

Hvað á að gera ef þú ert þreyttur, latur eða báðir

Ef þú ert reglulega slitinn skaltu skoða þessa fimm venjulega grunaða áður en þú ferð til læknis, segir Gilliland. „Metið hvernig þér gengur á þessum fimm sviðum lífs þíns, og Þá farðu til læknis og taktu nokkrar prófanir," segir hann. "Við höfum tilhneigingu til að fara í öfuga röð, hlaupum fyrst til læknisins okkar án þess að leggja mat á orsakir þreytu okkar."

• Svefn: Ertu að sofa nóg? Sérfræðingar mæla með sjö til níu klukkustundum. (Finndu út nákvæmlega hversu mikinn svefn þú þarft í raun og veru.)

• Næring: Hvernig er mataræðið? Ertu að borða of mikið af unnum mat, sykri eða koffíni? (Hugsaðu einnig um þessi matvæli fyrir betri svefn.)

• Æfing: Ertu að hreyfa þig nóg yfir daginn? Flestir Bandaríkjamenn eru það ekki, sem getur valdið svefnhöfgi, útskýrir Gilliland.

• Streita: Streita er ekki alltaf slæmt, en það getur haft áhrif á orkustig þitt og svefn. Gefðu þér tíma til að sjá um sjálfa þig og draga úr streitu.

• Fólk: Er fólk í lífi þínu að lækka þig eða lyfta þér upp? Ertu að eyða nægan tíma með ástvinum? Einangrun getur orðið til þess að við finnum fyrir þreytu, jafnvel innhverfum, segir Gilliland.

Þetta er svona eins og sú súrefnisgrímu í flugvélinni: Þú verður fyrst að hugsa um sjálfan þig og líkama þinn áður en þú getur hjálpað öðrum. Á sama hátt, þegar það kemur að sjálfumönnun, hugsaðu um huga þinn sem símann þinn, bendir Gilliland. "Þú hleður símann þinn á hverju kvöldi. Spyrðu sjálfan þig: Ertu að endurhlaða sjálfan þig?" Rétt eins og þú vilt að síminn þinn sé á 100 prósent rafhlöðuorku þegar þú vaknar, þá vilt þú að líkami þinn og hugur séu eins, segir hann. Gefðu þér tíma til að endurhlaða og endurnýja þig á hverju kvöldi og þú munt líka virka með 100 prósentum.

Umsögn fyrir