Kosturinn við oxýtósín - og hvernig á að fá meira

Efni.

• Það getur valdið því að þér finnst þú vera tengdur öðrum.
• Oxytocin getur hjálpað til við að temja kvíða.
• Hormónið getur dregið úr sársauka.
• Umsögn fyrir

Tilfinningaleg heilsa okkar og tengslin við fólkið í lífi okkar hafa aldrei verið mikilvægari. Það gerir hlutverk oxytósíns, öflugs hormóns sem ýtir undir ást og hamingju, sérstaklega mikilvægt.

„Oxýtósín heldur böndum okkar við annað fólk sterk,“ segir Rocio Salas-Whalen, M.D., stofnandi New York Endocrinology og klínískur kennari við NYU Langone Health. „Það hefur áhrif á sambönd okkar, hegðun og skap, og það ýtir undir örlæti og traust.

Oxytósín er framleitt af heilanum og losað af heiladingli þegar við erum með fólkinu sem við elskum, sérstaklega þegar við knúsum, knúsum eða kyssum það, sem veldur því að við finnum fyrir miklum jákvæðum tilfinningum. Vegna þess að það er einnig lykillinn að tengslum móður, hafa konur venjulega meira magn af oxýtósíni en karlar. En stig okkar sveiflast. (Þar með talið á meðgöngu.)

Hér er það sem þetta hormón getur gert fyrir þig, plús hvernig á að auka oxýtósínmagn náttúrulega.

Það getur valdið því að þér finnst þú vera tengdur öðrum.

Oxytocin er fyrst og fremst bindandi efni. "Þetta er ástarhormón sem lætur okkur líða að fjölskyldu okkar og vinum," segir Dr. Salas-Whalen. „Til að auka stigin þín skaltu eyða tíma með þeim sem þú elskar. Það gæti verið maki þinn, barnið þitt eða jafnvel gæludýrið þitt. Sá sem dregur fram kærleiksríkar tilfinningar í þér lætur heilann losa oxýtósín og þú munt vera hamingjusamur og afslappaður.

Hvernig á að auka oxýtósínmagn: Spilaðu leik saman, kúraðu í sófanum eða farðu með hundinn í göngutúr. Og vertu viss um að snerta hvort annað - líkamleg snerting mun gefa þér strax uppörvun. (FYI, oxytósín gæti líka gegnt hlutverki í matarvenjum þínum.)

Oxytocin getur hjálpað til við að temja kvíða.

Á óvissutímum munum við náttúrulega finna fyrir spennu. Og langvarandi kvíði getur valdið heilsufarsvandamálum, eins og svefnleysi og höfuðverk. Sem betur fer getur oxýtósín hjálpað til við að létta álagið. Samkvæmt rannsókn í tímaritinu Taugavísindi, það mótar viðbrögð líkamans við streituhormónum sem kallast sykursterar; það hefur einnig verið sýnt fram á að það lækkar blóðþrýsting og kortisólmagn, aðrar rannsóknarskýrslur. "Oxýtósín hefur þunglyndislyf," segir Dr. Salas-Whalen. „Þegar heilinn okkar framleiðir það, þá finnum við hamingjusamari og rólegri.

Hvernig á að auka oxýtósínmagn: Hafa kynlíf (einleikur líka!). Uppvökva og fullnæging veldur því að magn hormónsins rokast upp samkvæmt vísindunum. Og þar sem kynlíf er náttúrulegt streituþrungið getur ávinningurinn verið tvíþættur. (Sjá: Allur heilsufarslegur ávinningur af fullnægingu)

Hormónið getur dregið úr sársauka.

Rannsóknir frá háskólanum í Alabama í Birmingham sýna að oxýtósín getur einnig hjálpað til við að draga úr vöðvaverkjum og jafnvel verkjum af völdum ástands eins og mígrenis og IBS. Frekari rannsókn á verkjastillandi áhrifum hormónsins stendur yfir, en vísindamenn eru vongóðir um möguleika þess. (Tengd: Hvernig á að koma jafnvægi á hormóna sem eru óviðeigandi)

Hvernig á að auka oxýtósínmagn: Næst þegar þér líður sárt eftir erfiða æfingu skaltu biðja félaga þinn um skjótt nudd til að auka framleiðslu oxýtósíns. (Hér eru fleiri leiðir til að fá ávinninginn af mannlegri snertingu - jafnvel þó þú sért sóló.)

Shape Magazine, tölublað júní 2020

Umsögn fyrir