Hér er hvers vegna þú ert svo gassy á nóttunni

Efni.

• Af hverju er ég svo gassjúkur á nóttunni?
• Líkaminn þinn fer í gegnum náttúrulega meltingarferlið.
• Þú ert svo gasgjarn á kvöldin þökk sé mataræði þínu.
• Tímasetning matar þíns skiptir líka máli.
• Þú ert ekki að hreyfa þig og raka nóg.
• Umsögn fyrir

Við skulum vera raunveruleg: Farting er óþægilegt. Stundum líkamlega og oftast, ef það gerist á almannafæri, myndrænt. En ertu að velta því fyrir þér, bíddu, 'af hverju er ég svona gasaug á nóttunni?' eða taktu eftir því að gasari þinn á nóttunni þegar þú lást í rúminu, þú ert ekki einn, en það gerir það ekki síður hræðilegt. Að vera svona gaskenndur á nóttunni getur ekki aðeins ruglað í svefni heldur - meira #realtalk. — líka kynlíf þitt.

Vertu viss um að sérfræðingar eru sammála um að það sé algengt að vera skyndilega gasaður fyrir svefn. Farðu nú og lærðu hvers vegna það er og meira um vert, hvað þú átt að gera í því.

Af hverju er ég svo gassjúkur á nóttunni?

Líkaminn þinn fer í gegnum náttúrulega meltingarferlið.

Í fyrsta lagi ættir þú að skilja hvernig meltingarkerfi líkamans virkar við að brjóta niður og nota mat. „Heilbrigðu bakteríurnar sem lifa meðfram þörmum þínum (til að hjálpa okkur að melta mat) búa til gas allan daginn og alla nóttina, jafnvel meðan þú sefur,“ segir Christine Lee, læknir í meltingarfærum við Cleveland Clinic. Það kemur ekki á óvart að stærsta gasmagnið er framleitt eftir máltíðir. Þannig að ef kvöldmatur er stærsta máltíð dagsins gæti það líka verið ástæðan fyrir því að þú ert svona gaslaus á nóttunni.

En jafnvel þótt þú borðar ofurléttan kvöldmat, þá er önnur ástæða fyrir því að þú ert svona gaslaus. „Á nóttunni hafa bakteríurnar í þörmunum haft allan daginn til að gerja það sem þú hefur borðað,“ segir Libby Mills, skráður næringarfræðingur og talsmaður Akademíunnar í næringarfræði og næringarfræði. Frá inntöku til gasmyndunar getur meltingarferlið tekið um það bil sex klukkustundir í venjulegum þörmum. Þannig er líklegt að þú fáir meira gas síðar á daginn vegna þess að hádegismaturinn þinn (og allt annað sem þú hefur borðað síðustu sex klukkustundirnar) er að klárast.

Svo, það er ekki það að þú ert allt í einu svo gaslaus. "Það hefur meira að gera með uppsöfnun gas frekar en raunverulegan hraða gasframleiðslu," segir Dr. Lee.

Það er enn ein ástæðan fyrir því að þú ert svona gaskenndur á nóttunni sem þarf ekki að gera við það sem þú hefur borðað. "Ósjálfráða taugakerfið þitt heldur lokun endaþarms hringvöðva, sérstaklega á daginn, þegar þú ert mjög virkur og upptekinn af daglegum athöfnum," útskýrir Dr. Lee. „Þetta veldur því að meira gas safnast fyrir og verður tilbúið til losunar á nóttunni þegar ósjálfráða taugakerfið þitt er minna virkt og þú (ásamt endaþarmshringnum) verður slakari,“ segir Dr. Lee. Já, hún er að tala um að prumpa í svefni.

Þú ert svo gasgjarn á kvöldin þökk sé mataræði þínu.

Maturinn sem þú setur inn í líkama þinn á nóttunni og allan daginn gegnir auðvitað stóru hlutverki í því hvers vegna þú ert allt í einu svo gaslaus. Það eru fullt af matvælum sem geta gert gasið þitt verra, sérstaklega matvæli sem innihalda mikið af trefjum. Það eru tvær tegundir trefja, leysanlegar og óleysanlegar. Þó að óleysanlega tegundin haldist nálægt upprunalegu formi meðan á meltingu stendur, þá er hún leysanlega tegundin sem er gerjanlegri og þar með líklegri til að valda gasi. (Tengd: Þessir kostir trefja gera það að mikilvægasta næringarefninu í mataræði þínu)

„Uppleysanleg trefjaefni eru baunir, linsubaunir og belgjurtir, svo og ávextir, sérstaklega epli og bláber, og korn eins og hafrar og bygg,“ segir Mills. Og uppsprettur óleysanlegra trefja eru heilhveiti, hveitiklíð, hnetur og grænmeti eins og blómkál, grænar baunir og kartöflur.

"Þar sem mannslíkaminn brýtur ekki niður trefjar treystum við á bakteríurnar í þörmum okkar til að vinna verkið. Gasmagnið sem myndast við gerjun (fæðu í þörmum) fer eftir því hve þróað er nýlenda baktería, byggist á um hversu oft við borðum trefjaríkan mat til að fæða þá, “segir Mills. Þannig að því oftar sem þú ert að borða þær trefjaríku matvæli, því heilbrigðara er örveruþarminn í meltingarvegi og því auðveldara verður það að melta. (Tengd: Hvað er málið með nettókolvetni og hvernig reiknarðu þau?)

En það er kannski ekki bara trefjarið sjálft sem gerir þig svo gasgjarn á nóttunni. „Matur sem er ríkur í leysanlegum trefjum hefur einnig mikið af frúktanum og galaktólígósakkaríðum, sykrum sem meltingin getur ekki melt (heldur treysta á meltingarbakteríur til að melta, gera þig gaskenndari og uppblásinn),“ segir Melissa Majumdar, skráður næringarfræðingur og talsmaður Næringar- og mataræðisakademíunnar. Í matvælum sem innihalda mikið af frúktönum eru þistilhjörlur, laukur, hvítlaukur, blaðlaukur, baunir, sojabaunir, nýra baunir, þroskaðir bananar, rifsber, döðlur, þurrkaðar fíkjur, greipaldin, plómur, sveskjur, persimmon, hvítferskjur, vatnsmelóna, rúg, hveiti, bygg, kasjúhnetur , pistasíuhnetur, svartar baunir og fava baunir.

Undanfarin ár hefur lág-FODMAP mataræði náð vinsældum sem lækning til að berjast gegn óþægindum í meltingarvegi (já, þar á meðal gas og uppþemba) frá mataræði sem inniheldur lítið af matvælum sem innihalda FODMAPs. FODMAP er skammstöfun sem stendur fyrir illa meltanlega og gerjanlega sykurinn: Fróandi Oligósakkaríð, Dísykrur, Mósykrur and Blolyols. Þetta felur einnig í sér viðbætt trefja inúlín, trefjar úr síkóríurót, sem oft er bætt við unnin matvæli eins og granóla, korn eða máltíðaruppbótarstangir til að gefa þeim auka trefjastyrk.

Þú getur líka bætt bakteríurnar í þörmum þínum með því að borða meira probiotics reglulega. Probiotics stuðla að reglusemi í þörmum þegar kemur að meltingu og ætti að láta þig líða minna gasy, segir Dr. Lee. (Tengd: Af hverju Probiotic þín þarf prebiotic samstarfsaðila)

Tímasetning matar þíns skiptir líka máli.

Að auki val á mat, hversu gaskenndur þú ert á morgnana, á kvöldin eða hvenær sem er allt í einu getur líka verið afleiðing af því hversu mikið þú borðaðir og hvenær.

„Ég sé að fólk á í vandræðum með kvöldmeltinguna ef það fer í langan tíma án þess að borða og/eða hlaða niður (ef einhver sleppir morgunmat, borðar léttan hádegisverð og fær sér ekki yfirvegað millimál, mun kvöldmaturinn vera meirihluti hitaeiningar) og gerir meltinguna erfiðari,“ segir Majumdar.

"Ef þú borðar ekki eða drekkur ekki stöðugt yfir daginn, getur maginn endað með krampa og reiði þegar mikið af mat lendir á honum," svo að finna stöðuga matar- og drykkjaráætlun er lykilatriði, segir hún.

Jafnvel þótt þú hafir tilhneigingu til að borða máltíðir þínar seinna eða fyrr en meðaltalið (Dr. Lee bendir til morgunverðar um 7 eða 8, hádegismat um hádegi til 13 og kvöldmat klukkan 6 eða 7 fyrir heilbrigða meltingaráætlun), að vera samkvæmur er mikilvægasti hlutinn. Þegar þú ert óreglulegur og í ósamræmi við mataráætlun þína getur líkaminn ekki stillt hringtíma, bætir hún við.

Og það kemur ekki á óvart að þörmum þínum mun virkilega hata þig ef þú troðir í þig fullt af trefjafylltum mat í kvöldmatinn. „Ef líkaminn er ekki vanur miklu magni af hráum ávöxtum og grænmeti (og öðrum fæðutegundum trefja) á hann erfitt með að aðlagast,“ segir Majumdar.

Þó að konur þurfi mikið af trefjum (25 grömm á dag, samkvæmt Academy of Nutrition and Dietetics, ef þú eykur skyndilega magn trefja sem þú færð á hverjum degi of hratt, mun þörmum þínum örugglega láta þig vita. ( Svipað: Þessir kostir trefja gera það að mikilvægasta næringarefninu í mataræði þínu)

Þú ert ekki að hreyfa þig og raka nóg.

„Hreyfing, æfing, æfing,“ segir doktor Lee. „Að vera líkamlega virkur og líkamlega vel á sig kominn er í sjálfu sér áhrifaríkasta leiðin til að halda hreyfanleika í meltingarveginum á hreyfingu, þar sem fólk með hægari hreyfanleika í meltingarvegi hefur tilhneigingu til að þjást af hægðatregðu og eða óhagkvæmum/ófullkominni hægðum, sem framleiðir metangas, sem leiðir til mikillar vindgangur. " Þýðing: Hreyfing getur hjálpað þér að hafa heilbrigðari, stöðugri kúka og prumpa minna. (Og FYI, hvort sem þú ert aðdáandi morgunþjálfunar eða kvöldsveita, skiptir líklega engu máli þegar kemur að því að vera gaskenndur, bætir hún við.)

Að drekka mikið vatn hjálpar líka. Hvers vegna? „Vatn er segull á trefjar,“ segir Majumdar. Þegar trefjar meltast gleypir það vatn, sem hjálpar þeim að fara auðveldara í gegnum meltingarveginn. Þetta hjálpar einnig til við að koma í veg fyrir hægðatregðu. (Tengd: Hvað gerðist þegar ég drakk tvisvar sinnum eins mikið vatn og ég er venjulega í viku)

Niðurstaðan af hverju þú ert svona gaslaus á nóttunni: Þó að gas sé algjörlega eðlilegur hluti af því að vera manneskja, ef þú ert mjög gasgjarn á morgnana eða á kvöldin, eða hefur bara áhyggjur af því magni af gasi sem þú hefur almennt, skaltu íhuga að tala við fagmann. „Enginn þekkir líkama þinn betur en þú,“ segir Dr. Lee. "Ef gasmagnið varðar þig (þ.e. nýtt, meira en upphafsgildi þitt eða eykst með tímanum), þá ættir þú að leita til læknis til að meta. Þá er alltaf góð hugmynd að leita til næringarfræðings um hollt mataræði og val. . "

Umsögn fyrir