Hvernig á að taka púlsinn þinn (auk þess sem hjartsláttartíðni er miðuð við)

Efni.

• Yfirlit
• Aðferð 1: Geislalaus púls
• Aðferð 2: Karótískur púls
• Aðferð 3: Pedal púls
• Aðferð 4: Brachial púls
• Aðferð 5: Athugaðu hjartsláttartíðni með hjálpartæki
• Hver ætti hjartslátturinn að vera?
• Hvenær á að leita til læknis
• Takeaway

Yfirlit

Hjartsláttartíðni er mæling á því hversu oft hjarta þitt slær á einni mínútu.

Hvíldarhraði er hvíldur hversu margir hjartsláttur þú hefur á mínútu þegar þú hreyfir þig ekki eða ert undir álagi á annan hátt. Hvíldarhraði getur verið mikilvægur mælikvarði á heilsu hjartavöðvans.

Það er gagnlegt að geta skoðað eigin hjartsláttartíðni með tilliti til almennrar heilsu þinnar, þegar þú stundar líkamsrækt eða ef þú færð einkenni eins og sundl.

Þú gætir líka þurft að athuga púls barnsins eða athuga púls einhvers í neyðartilvikum eftir að þú hefur hringt í 911 til að ákvarða hvort CPR sé þörf.

Aldur þinn og líkamsrækt hefur mikil áhrif á hjartsláttartíðni þinn. Allt eftirfarandi getur einnig haft áhrif á hjartsláttartíðni:

• hitastig
• líkamsstöðu, svo sem að ljúga, sitja eða standa
• tilfinningalegt ástand
• koffínneysla
• ákveðin lyf
• undirliggjandi hjarta- eða skjaldkirtilsskilyrði

Það eru til nokkrar leiðir til að athuga púlsinn þinn. Hér eru nokkrar af algengustu aðferðum:

Aðferð 1: Geislalaus púls

Til að athuga púlsinn þinn með þessari aðferð finnurðu geislagæð.

1. Settu bendilinn og löngutöngina innan á gagnstæða úlnliðinn rétt fyrir neðan þumalfingrið.
2. Ekki nota þumalfingrið til að athuga púlsinn þinn, þar sem slagæð í þumalfingri getur gert það erfiðara að telja nákvæmlega.
3. Þegar þú hefur fundið púlsinn þinn skaltu telja hve mörg slög þú finnur á 15 sekúndum.
4. Margfaldaðu þessa tölu með 4 til að fá hjartsláttartíðni. Til dæmis eru 20 slög á 15 sekúndum jafnhá hjartsláttartíðni 80 slög á mínútu (bpm).

Aðferð 2: Karótískur púls

Til að athuga púlsinn þinn með þessari aðferð, þá finnurðu slagæðaræð.

1. Settu bendilinn og löngutöngina á hlið framrúðunnar rétt fyrir neðan kjálkabeininn. Þú gætir þurft að færa fingurna þangað til þú getur auðveldlega fundið fyrir hjartslætti þínum.
2. Teljið púlsana sem þú finnur í 15 sekúndur.
3. Margfaldaðu þessa tölu með 4 til að fá hjartsláttartíðni þína.

Aðferð 3: Pedal púls

Þú getur líka fundið púlsinn þinn efst á fætinum. Þetta er kallað pedal púlsinn.

1. Settu vísifótina og löngutöngina yfir hæsta punkt beinsins sem liggur meðfram toppi fætisins. Þú gætir þurft að færa fingurna meðfram beininu eða örlítið til hvorrar hliðar til að finna fyrir púlsinum.
2. Þegar þú hefur fundið púlsinn þinn skaltu telja slögin í 15 sekúndur.
3. Margfaldaðu með 4 til að fá hjartsláttartíðni.

Aðferð 4: Brachial púls

Annar staður til að athuga púlsinn þinn er slagæðar slagæðar. Þessi aðferð er oftast notuð hjá ungum börnum.

1. Snúðu handleggnum svo hann sé svolítið beygður og innri handleggurinn snúi upp í átt að loftinu.
2. Settu vísifingur og löngutöng meðfram hlið handleggsins milli skipsins á olnboganum efst og áberandi hluta olnbogabeinsins á botninum. Færðu þá fingrana tommu upp handlegginn. Þú gætir þurft að ýta nokkuð fast til að finna fyrir púlsinum.
3. Þegar þú finnur fyrir púlsinum skaltu telja hve mörg slög eiga sér stað á 15 sekúndum.
4. Margfaldaðu þessa tölu með 4 til að fá hjartsláttartíðni þína.

Aðferð 5: Athugaðu hjartsláttartíðni með hjálpartæki

Það eru nokkur tæki sem geta sagt þér um hjartsláttartíðni, svo sem:

• blóðþrýstingsvélar heima
• stafrænir líkamsræktaraðilar
• snjallsímaforrit
• æfingarvélar

Nákvæmasta tæki til að athuga hjartsláttartíðni er þráðlaus skjár sem er festur um bringuna. Það les upp fyrir líkamsræktarþrjótar sem borinn er á úlnliðnum.

Stafrænir líkamsræktarþrjótar sem notaðir eru á úlnliðnum, heimaþrýstingsvélar heima og snjallsímaforrit eru minna nákvæmir en að athuga hjartsláttartíðni handvirkt. Samt sem áður eru þessi tæki nokkuð nákvæm og mjög gagnleg þegar þú æfir.

Hreyfivélar geta verið með málmhandtak í höndunum til að lesa hjartsláttartíðni, en þetta eru oft mjög ónákvæmar. Til að athuga hjartsláttartíðni þína á meðan þú stundar líkamsrækt, er árangursríkast að athuga handvirkt eða nota stafræna líkamsræktarþjálfara.

Hver ætti hjartslátturinn að vera?

Viðmið hjartsláttartíðni eru fyrst og fremst byggð á aldri frekar en kyni, þó að karlar hafi tilhneigingu til að hafa aðeins lægri hjartsláttartíðni en konur.

Kjörinn hjartsláttur fyrir hvíld er 60 til 100 slög á mínútu. Mjög hæfir einstaklingar eins og íþróttamenn geta verið með hjartsláttartíðni undir 60 slög á hvíld.

Hægt er að nota markhjartsláttatíðni til að hámarka skilvirkni æfingarinnar, svo og til að verja þig. Venjulega er líklegast að æfa 60 til 85 prósent af hámarks hjartsláttartíðni þínum.

Að æfa í neðri hluta þessa prósentu eða stunda hléæfingu (þar sem hjartsláttartíðni þinn fer upp og niður) er tilvalið fyrir fitubrennslu. Að æfa í efri endanum er tilvalið til að byggja upp hjarta- og æðastyrk.

Til að reikna áætlaðan hámarkshjartsláttartíðni geturðu notað jöfnuna til að draga aldur þinn frá 220. Til dæmis, ef þú ert 45 ára, þá er áætlaður hámarkshjartsláttur þinn 175 slög á mínútu (220 - 45 = 175).

Þú getur síðan notað hámarks hjartsláttartíðni þína til að ákvarða hvað er miðað við hjartsláttartíðni þinn á meðan þú hreyfir þig.

Myndin hér að neðan sýnir áætlaða hámarks- og markhjartsláttatíðni fyrir mismunandi aldurshópa

Nákvæmasta leiðin til að ákvarða raunverulegan hámarks hjartsláttartíðni og markmið hjartsláttartíðni er að taka þátt í stigsæfingarprófi sem læknir hefur framkvæmt.

Það er alltaf best að ræða við lækni áður en byrjað er á nýju æfingaáætlun, sérstaklega ef þú hefur verið kyrrsetu eða hefur sögu um hjarta- eða lungnavandamál.

Hvenær á að leita til læknis

Stöðugt lágur hjartsláttur kallast hægsláttur. Hjá heilbrigðum ungum fullorðnum eða þjálfuðum íþróttamönnum er lágur hjartsláttur án annarra einkenna venjulega merki um mjög heilbrigðan hjartavöðva.

Lágur hjartsláttur getur hins vegar verið merki um alvarlegt undirliggjandi vandamál. Ef hjartsláttartíðni er lægri en 60 slög á mínútu og þú ert með verk í brjósti, hringdu í 911. Ef þú ert með sundl, máttleysi, yfirlið eða annað sem einkennir þig, skaltu hringja í lækni.

Stöðugt hár hjartsláttur (yfir 100 slög á mínútu þegar hvílir) er þekktur sem hraðtaktur. Það er eðlilegt að hafa hækkað hjartsláttartíðni þegar þú ert að æfa, stressuð, kvíða, veik eða hefur neytt koffeins.

Það er ekki eðlilegt að hafa hjartsláttartíðni yfir 100 slög á mínútu þegar þú ert að hvíla þig, sérstaklega ef þú ert líka að upplifa:

• sundl
• veikleiki
• höfuðverkur
• hjartsláttarónot
• skyndilegur kvíði
• brjóstverkur

Ef þú ert með þessi einkenni skaltu hringja í lækni.

Takeaway

Það eru einfaldar aðferðir til að athuga hjartsláttartíðni sem þú getur framkvæmt heima. Það getur verið gagnlegt að þekkja hvíldarhraða þinn sem vísbending um hjartaheilsu þína.

Þú getur einnig hámarkað líkamsþjálfun þína með því að þekkja miða hjartsláttartíðni þína og athuga hjartsláttartíðni þína þegar þú æfir.

Það eru tímar þar sem hár eða lágur hjartsláttur ásamt öðrum einkennum er merki um alvarlegt undirliggjandi mál. Hringdu strax í lækninn ef þú finnur fyrir þessu.