Að draga úr aftengdum öxlum, þínum eða einhverjum öðrum

Efni.

• Um öxlina
• Brotthvarf axlanna
• Hvað þér líður og hvers vegna það er að gerast
• Hvað á að gera ef öxlin losnar
• Hvernig á öruggan hátt að skjóta öxlinni aftur inn
• Stimson tækni
• Poppaðu í axlarlið í sjálfum þér
• FARES aðferð
• Læknar
• Öxl samloðun
• Crossover arm teygja
• Pendulum teygja
• Scapula stilling
• Öxl styrktaræfingar
• Meira um öxlina
• Að sjá um öxlina

Um öxlina

Öxlin er hreyfanlegasta samskeyti líkamans. Fjölbreytt hreyfing hans gerir axlaliðið einnig minna stöðugt en önnur lið. Vísindamenn áætla að truflanir á öxlum séu 50 prósent af öllum helstu samflotum í liðum.

Brotthvarf axlanna

A aftengd öxl þýðir að höfuðið á handleggsbeininu hefur sprungið út úr falsinu á herðablaðinu. Aftenging getur verið að hluta eða öllu leyti. Framsókn er framundan í 95 prósent tilvika. Aftenging eða niður á við getur einnig gerst.

Framsókn getur átt sér stað þegar handleggurinn er sleginn þegar hann er teygður eða dreginn til baka - til dæmis þegar kastað er bolta eða ná í eitthvað. Sterkt högg á handleggnum vegna falls, árekstra eða krafta (eins og í bílslysi) getur einnig losað öxlina.

Hvað þér líður og hvers vegna það er að gerast

Hvers konar tilfærsla veldur verkjum í öxlinni.

Áhrif sem geta valdið tilfærslu munu líklega einnig skaða aðra hluta öxlinnar. Það geta verið skemmdir eða tár á vöðvum, æðum, liðböndum og sinum og taugar. Handleggsbeinin geta verið með beinbrot eða þú gætir fengið innvortis blæðingar í öxl og handlegg.

Ef þú ert með aftengda öxl gætir þú fundið fyrir:

• ákafur eða bankandi verkur
• vanhæfni til að hreyfa lið eða handlegg
• bólga í öxlinni eða umfram það svæði
• máttleysi og dofi í öxl, handlegg og hendi
• mar um svæðið og handlegginn
• vansköpun (öxl er sýnileg út úr stað)
• náladofi niður handlegginn eða í hálsinum

Langvarandi (langvarandi) verkir geta einnig verið merki um bólgu í öxlinni. Þetta getur gerst ef aðgerðin er frá sliti, gömlum meiðslum eða liðagigt í liðum.

Hvað á að gera ef öxlin losnar

Ef þú ert með aftengda öxl skaltu ekki hreyfa hana eða reyna að ýta samskeytinu aftur inn vegna þess að það getur skemmt vöðva, æðar, taugar, liðbönd eða brjósk í öxlinni. Ef truflunin stafar af falli eða svipuðum meiðslum, geta verið aðrar skemmdir, brotin bein eða rifnir vöðvar. Ef þú reynir að skjóta öxlinni aftur í getur það versnað þennan skaða.

Í staðinn, leita tafarlaust til læknis.

Meðan þú bíður geturðu stöðvað öxlina með strokk eða sker. Að öðrum kosti skaltu borða eða binda handlegg á slasaða öxlina við líkama þinn. Berðu ís til að auðvelda sársaukann og draga úr bólgu. Fáðu ráð um flís á meiðslum þínum.

Læknisfræðingur getur ýtt upphandleggsbeininu varlega aftur í innstunguliðurinn. Lækningartíminn fyrir þetta er lokuð lækkun. Sársaukalyf eða róandi lyf eru stundum gefin áður en það er gert.

Hvernig á öruggan hátt að skjóta öxlinni aftur inn

Bandaríski Rauði krossinn veitir leiðbeiningar um hvernig á að færa öxlina aftur á sinn stað. Þetta er við erfiðar aðstæður eða þegar þú ert einangruð og nokkrar klukkustundir frá hjálp. Þetta ætti aðeins að gera ef verkirnir eru viðráðanlegir.

Leitaðu til læknis eins fljótt og þú getur, jafnvel þó að öxlin komi aftur inn.

Stimson tækni

Þessi tækni þarf hjálp annarrar manneskju.

1. Liggðu andlitið niður á hart, upphækkað yfirborð, svo sem borð eða stokk.
2. Slappaðu af og láttu handlegginn á sundurliðinni hlið hanga beint niður.
3. Láttu hinn aðilann binda þungan hlut sem vegur um 5 til 10 pund við úlnliðinn. Þetta gæti verið stór vatnsflaska eða bakpoki. Þyngdin og þyngdaraflið ætti að færa boltann á handleggsbeininu aftur í átt að falsinum. Öxlin ætti að „skjóta“ aftur inn.
4. Fjarlægðu lóðina eftir 20 mínútur.

Mikilvægur hluti þessarar tækni er að leyfa vöðvunum að slaka aftur á sinn stað. Ef vöðvarnir slaka ekki á, þá hoppar öxlin ekki aftur í falsinn.

Að öðrum kosti getur seinni manneskjan notað svipaða grip og lóð með því að halda úlnliðnum og beita stöðugum þrýstingi niður í 10 til 20 mínútur.

Poppaðu í axlarlið í sjálfum þér

Rauði krossinn mælir með þessari tækni ef þú ert einn og getur ekki fengið hjálp. Þú þarft stroff til að setja handlegginn í. Þú getur búið til stroff úr fötum eða handklæði.

1. Þegar þú stendur eða situr skaltu grípa í úlnlið á slasaða handleggnum þínum.
2. Dragðu handlegginn áfram og beint, fyrir framan þig. Þetta er ætlað til að leiðbeina boltanum á handleggsbeininu aftur að herðapokanum.
3. Þegar öxlin er komin aftur á stað skaltu setja handlegginn í lykkjuna.

FARES aðferð

FARES aðferðin, sem stendur fyrir FAst, RELable og Safe, tekur venjulega um tvær mínútur að framkvæma. Það þarf aðra manneskju til að hjálpa þér.

1. Liggðu á bakinu.
2. Hinn aðilinn stendur við hliðina á þér á hliðinni á meiddri öxlinni. Haltu úlnliðnum með báðum höndum, þá þurfa þeir að halda handleggnum beinum og jafnri og líkami þinn, með framhandlegginn og höndina snúa niður.
3. Byrjaðu á handleggnum við hliðina og færðu handlegginn hægt í áttina að höfðinu á meðan þú gerir einnig litla hringlaga eða upp og niður hreyfingu. Þetta er blíður en þétt dælahreyfing um 2,5 tommur upp og niður.
4. Hinn aðilinn heldur áfram þar til meiddur handleggur þinn er á hæð öxlinnar og gerir 90 gráðu horn við líkama þinn. Á þessum tímapunkti byrja þeir að snúa handleggnum á sínum stað.
5. Þeir færa handlegginn síðan nær höfðinu, en aðeins þar til hann er í um það bil 120 gráðu sjónarhorni, meðan þeir snúa örlítið um handlegginn. Ef tæknin var árangursrík ætti axlaliðið þitt nú að vera á sínum stað.
6. Hinn aðilinn lýkur með því að beygja handlegginn við olnbogann og festa handlegginn nálægt líkama þínum með því að nota stroff eða borði.

Læknar

Ef þú ert með aftengda öxl getur læknir á slysadeild gert við liðina. Bæklunarskurðlæknir (bein sérfræðingur) gæti skoðað öxlina til að ganga úr skugga um að liðin sé stöðug. Einnig getur verið þörf á almennum skurðlækni eða æðaskurðlækni ef skemmdir eru á æðum eða öðrum vefjum í öxlinni.

Íþróttalæknir og sjúkraþjálfari geta veitt leiðbeiningar um hvernig styrkja eigi liðinn. Að auki getur læknirinn þinn skoðað öxlina reglulega, ávísað lyfjum eftir þörfum og vísað til sérfræðings ef þú þarft að sjá slíka.

Þú þarft frekari umönnun og meðferð þar sem liðin gróa. Þetta gæti falið í sér:

• bólgueyðandi lyf
• hitameðferð eða kuldameðferð
• vöðvaslakandi
• verkjalyf
• sjúkraþjálfun með vöðvaspennuæfingum
• skurðaðgerð til að gera við eða herða rifna eða teygða vöðva og liðbönd
• skurðaðgerð ef beinskemmdir eru á svæðinu
• klæðast axlabönd
• þreytandi laumu til að halda handleggnum og öxlinni kyrrum

Það tekur allt að 16 vikur að fjarlægja öxl að gróa eftir að henni hefur verið ýtt aftur á sinn stað. Á þessum tíma verður þú að takmarka hreyfingu og ætti ekki að bera neitt þungt.

Öxl samloðun

Ef þú hefur fengið hreyfingu á öxl getur það komið fram aftur, sérstaklega ef þú ert yngri en 25 ára eða eldri en 40 ára. Íþróttamenn og fólk með líkamlega krefjandi störf eru einnig í meiri áhættu.

Þú getur hjálpað til við að koma stöðugleika á axlarlið með æfingum heima. Teygjuæfingar hjálpa til við að halda snúningshnoðri og öðrum vöðvum sveigjanlegum. American Academy of Orthopedic Surgeons mælir með þessum einföldu teygjum til að konditiona öxlina:

Crossover arm teygja

1. Slakaðu á öxlum meðan þú stendur eða situr.
2. Teygðu varlega annan handlegginn yfir bringuna eins langt og hægt er.
3. Notaðu hina hendina til að hjálpa þér við að halda upp handleggnum án þess að toga eða setja þrýsting á olnbogann.
4. Haltu teygjunni í 30 sekúndur, slakaðu á og endurtaktu með hinum handleggnum.
5. Æfðu hvern handlegg fjórum sinnum, fimm eða sex daga vikunnar.

Pendulum teygja

1. Stattu við borð eða búðarborð með annarri hendi á því til stuðnings.
2. Hallaðu fram og láttu frjálsa handlegginn hanga slétt við hliðina.
3. Sveipaðu handleggnum varlega fram og til baka, hlið við hlið og í hringlaga hreyfingu.
4. Endurtaktu hreyfinguna með hinum handleggnum þínum.
5. Gerðu þessa æfingu í tveimur settum af 10, fimm til sex dögum í viku.

Scapula stilling

1. Stattu uppréttur eða leggðu á magann með handleggina við hliðina.
2. Dragðu öxlblöðin varlega saman og niður eins mikið og mögulegt er.
3. Snúðu aftur um það bil hálfa leið í hvíldarstöðu og haltu í 10 sekúndur.
4. Slappaðu alveg af.
5. Endurtaktu teygjuna 10 sinnum, þrisvar í viku.

Öxl styrktaræfingar

Læknirinn þinn eða sjúkraþjálfarinn gæti mælt með æfingum fyrir öxlina. Þessar hressingaræfingar einbeita sér að vöðvum snúningshnúða, upphandlegg, framan öxl og upphandlegg.

Efling og teygja á þessum vöðvum hjálpar til við að halda liðinu stöðugu, létta öxlverkjum og getur komið í veg fyrir að truflanir endurtaki sig.

Vöðvaspennuæfingar fela í sér:

• beygja olnbogans
• framlengingu olnbogans
• trapezius styrking
• snúningur á innri og ytri handlegg

Meira um öxlina

Öxlsliðurinn er einnig kallaður glenohumeral liðinn. Það er bolta- og falshluti sem tengir saman öxlhníf (hálsbein) og höfuð upphandleggsins (humerus). Bæði þessi bein eru þakin lagi af brjóski til að draga úr núningi. Inni í samskeytinu er fóðrað með þunnum sósum af smurvökva, svipað og kúlulaga í hjóli.

Falshlutinn á öxlaliðinu er grunnur - hugsaðu um golfbolta sem situr á teig. Kraga brjósks sem kallast labrum felur falsinn til að tryggja „boltann“. Trefjahylki nær yfir allt samskeytið til að gera það stöðugra.

Snúningsbrúðurinn er búinn til af fjórum vöðvum sem koma á stöðugleika á axlaliðinu meðan hreyfing leyfir. Fjögur helstu liðbönd og fjöldi sinar hjálpa til við að koma enn frekar á stöðugleika liðsins.

Að sjá um öxlina

Þrátt fyrir að truflanir á öxlum séu algengar geta þær verið alvarlegar og þurfa alltaf faglega læknishjálp. Ekki er ráðlegt að reyna að stinga á eigin öxl eða ýta henni aftur inn.

Ef þú ert með eða hefur fengið hreyfingu á öxl skaltu ræða við lækninn þinn um orsökina og hvernig á að koma í veg fyrir að það gerist aftur. Taktu öll lyf eins og mælt er fyrir um og skoðaðu lækninn þinn varðandi eftirfylgni.

Hitaðu upp áður en þú æfir og hættu strax ef þú finnur fyrir sársauka.

Ef þú finnur fyrir þrýstingi, stífni eða óþægindum í öxlinni, getur teygja og styrkja æfingar bæta heildarheilsu liðanna. Íþróttalæknir eða sjúkraþjálfari getur leiðbeint þér um öruggustu leiðina til að gera þetta.