Af hverju get ég ekki hætt að roðna?

Efni.

• Yfirlit
• 10 ráð til að hætta að roðna
• 1. Andaðu djúpt og hægt
• 2. Brosið
• 3. Kælið af
• 4. Gakktu úr skugga um að þú ert vökvi
• 5. Hugsaðu um eitthvað fyndið
• 6. Viðurkenndu roðann
• 7. Forðastu að roðna kallar
• 8. Vertu í förðun
• 9. Lokaðu augunum í eina mínútu eða tvær
• 10. Forðist augnsambönd tímabundið
• Lífsstíll breytist til að hætta að roðna
• Að taka lyf
• Að fá skurðaðgerð
• Hugræn atferlismeðferð
• Aðalatriðið

Yfirlit

Verða kinnar þínar bleikar eða rauðar þegar þú ert stressaður eða vandræðalegur? Þó að það sé algengt að blóð flýti í andlit þitt þegar þú ert kvíðinn, getur roðnun valdið þér meðvitund. Þetta getur gert streituvaldandi aðstæður enn erfiðari að komast í gegnum.

Sumt fólk, sérstaklega fólk sem hefur félagslega fóbíur eða aðra kvíðaraskanir, hefur tilhneigingu til að roðna meira en aðrir. Sem betur fer, ef þú roðnar mjög auðveldlega eða mjög alvarlega, þá eru nokkur atriði sem þú getur gert til að koma í veg fyrir að roðnar stafar komi fram.

10 ráð til að hætta að roðna

Lykillinn að því að stöðva roðninguna á staðnum er að hægja á sér og reyna að slaka á líkama þínum. Prófaðu þessi ráð ef þér finnst mikil roðka koma.

1. Andaðu djúpt og hægt

Að taka hægt, djúpt andardrátt getur hjálpað til við að slaka á líkamanum nóg til að hægja á eða hætta að roðna. Vegna þess að roðna á sér stað þegar líkaminn er stressaður er lykillinn að því að draga úr roðanum að minnka streitu sem þú ert að upplifa.

2. Brosið

Að brosa - jafnvel þó að þú sért stressuð eða vandræðalegur - gæti töfrað líkama þinn til að trúa því að hann sé minna stressaður, að sögn vísindamanna.

Í einni rannsókn fundu vísindamenn að fólk sem var gert til að sinna streituvaldandi verkum meðan það brosti var með lægri hjartsláttartíðni á meðan á bata álags stóð eftir verkefnið. Þeir sögðust líða betur en fólk sem hélt hlutlausum andlitum meðan á verkefninu stóð.

3. Kælið af

Blushing hefur tilhneigingu til að gerast ákafari þegar þér er hlýtt frekar en kælt. Ef þú finnur fyrir því að roðinn kviknar, taktu þá nokkur föt af þér eða farðu á svalari stað.

4. Gakktu úr skugga um að þú ert vökvi

Að drekka mikið af vatni getur hjálpað til við að roðna í skefjum. Kalt eða kalt vatn hefur tilhneigingu til að hjálpa best. Þú getur jafnvel reynt að koma í veg fyrir roð með því að drekka eitthvað svalt eða kalt áður en stressað er.

5. Hugsaðu um eitthvað fyndið

Að afvegaleiða þig frá roðanum getur stundum auðveldað að takast á við það. Reyndu að hugsa um eitthvað sem fær þig til að hlæja. Þetta mun láta þig brosa, sem getur slakað á líkama þínum og dofið roðann.

6. Viðurkenndu roðann

Margir sem roðna hafa tilhneigingu til að hafa miklar áhyggjur af því að roðna. Að viðurkenna að þú ert tilhneigður til að roðna eða að þú ert að roðna virkan getur stundum hjálpað þér að vera reiðubúinn til að takast á við það. Ef þú getur komið til friðar með roðnu gætirðu jafnvel roðnað minna.

7. Forðastu að roðna kallar

Sumt fólk sem roðnar er með sérstaka kall sem gerir þeim hættara við að roðna. Til dæmis ætti fólk með rósroða eða fólk sem gengur í gegnum tíðahvörf að reyna að forðast langa útsetningu fyrir sólarljósi, koffeini og sterkum mat.

8. Vertu í förðun

Að klæðast grænum litaleiðréttingum getur falið roðnar betur en aðrir litir. Það getur verið gagnlegt að nota grænlituð rakakrem eða aðra förðunarvörur til að felulita roða á kinnar þínar ef þú veist að þú verður að upplifa streituvaldandi aðstæður, svo sem kynningu eða fund.

Verslaðu farða með roði.

9. Lokaðu augunum í eina mínútu eða tvær

Láttu eins og augnablik að sá eða fólkið í kringum þig sem gæti verið að dæma þig fyrir að roðna ekki sé til. Þetta getur slakað á þér nóg til þess að það kemur í veg fyrir roð eða hjálpar því að dofna.

10. Forðist augnsambönd tímabundið

Ef þér líður eins og þér sé dæmt um roðna skaltu reyna að forðast að hafa augnsambönd við manneskjuna eða fólkið sem lætur þér líða illa. Rétt eins og með fyrri þjórfé, þetta ábending getur hjálpað þér að slaka nóg svo að roðningin byrjar hvorki eða hverfur.

Lífsstíll breytist til að hætta að roðna

Til viðbótar við ýmsar leiðir til að hætta að roðna til skamms tíma eru nokkur langtíma lífsstílsleiðréttingar sem þú getur gert til að hjálpa til við að roðna í skefjum. Má þar nefna:

Að taka lyf

Engin blæðingarlyf eru samþykkt af bandarísku matvæla- og lyfjaeftirlitinu (FDA). Hins vegar, ef tíð kvíði veldur roðinu þínu, skaltu ræða við lækninn þinn um meðferð með lyfjum til að stjórna undirliggjandi vandamáli.

Að fá skurðaðgerð

Ef blushing þín er svo alvarleg að það skaðar lífsgæði þín og aðrar meðferðir hafa ekki hjálpað, gætirðu viljað íhuga að fá skurðaðgerð á brjóstholi í brjóstholi (ETS).

Þessi skurðaðgerð felur í sér að skera taugarnar sem valda því að andlitsæðarnar víkka út, eða opnast. Þetta heldur æðum að mestu leyti lokuðum og kemur í veg fyrir að roðinn gerist.

Flestir eru ánægðir með niðurstöður ETS. Í sumum tilvikum geta fylgikvillar til langs tíma, svo sem of mikil svitamyndun, skurðaðgerðarsýkingar og augnlok, fallið.

Hugræn atferlismeðferð

Ef ótti við roða versnar roðann þinn getur verið gagnlegt að prófa hugræna atferlismeðferð (CBT). Svona talmeðferð getur hjálpað til við að breyta óhagkvæmri og óraunhæfri hugsun um roðningu. Það getur vonandi dregið úr roðanum þínum daglega.

Aðalatriðið

Flestir glíma við roða af og til. Það eru ein náttúruleg viðbrögð líkamans við streitu. Sumir upplifa þó verri roða en aðrir.

Ef þú ert í mikilli roði er margt sem þú getur gert til að takast á við það til skamms tíma. Þetta felur í sér að breyta því hvernig þú hugsar og hegðar þér í kringum fólk og aðstæður sem gera þig kvíðinn. Mikilvægast er að það felur í sér að breyta því hvernig þér dettur í hug að roðna.

Langtíma meðferðir við roðunar fela í sér að greina og meðhöndla undirliggjandi kvíðaröskun eða fá skurðaðgerð sem hindrar líkamann í að roðna.

Talaðu við lækninn þinn til að sjá hvaða valkostir eru bestir fyrir líkama þinn og ástand þitt.