Hvernig öruggt er að fá sólbrúnku í sólinni hraðar

Efni.

• Hvernig á að fá brúnku hraðar
• Hætta á sútun
• Hvað ákvarðar sólbrúnan skugga þinn?
• Athugasemd um ljósabekki
• Varúðarráðstafanir við sútun
• Taka í burtu

Margir eru hrifnir af því hvernig húðin lítur út fyrir brúnku, en langvarandi útsetning fyrir sólinni hefur ýmsa áhættu, þar á meðal húðkrabbamein.

Jafnvel þegar sólarvörn er notuð eru sólböð úti ekki hættulaus. Ef þú hefur áhuga á sútun geturðu dregið úr áhættunni með því að sútra hraðar í sólinni. Þetta hjálpar þér að forðast langvarandi UV útsetningu og draga úr hættu á húðkrabbameini.

Hér eru nokkur ráð til að brúnka hraðar og nokkrar varúðarráðstafanir til að vera meðvitaðir um.

Hvernig á að fá brúnku hraðar

Hér eru 10 leiðir til að brúnka hraðar til að forðast langvarandi sólarljós.

1. Notaðu sólarvörn með SPF 30. Notið alltaf sólarvörn með breiða litróf UV vörn að minnsta kosti 30 SPF. Notaðu aldrei sútunarolíu sem inniheldur ekki sólarvörn. Vertu viss um að bera á þig sólarvörn innan 20 mínútna frá því að þú ert úti. SPF 30 er nógu sterkur til að hindra UVA og UVB geisla, en ekki svo sterkur að þú verður ekki sólbrúnn. Hylja líkama þinn í að minnsta kosti fullum eyri af sólarvörn.
2. Skiptu um stöðu oft. Þetta mun hjálpa þér að forðast að brenna einn hluta líkamans.
3. Borðaðu mat sem inniheldur beta karótín. Matur eins og gulrætur, sætar kartöflur og grænkál geta hjálpað þér að brúna án þess að brenna. Fleiri rannsókna er þörf, en sumar rannsóknir sýna að beta karótín getur hjálpað til við að draga úr sólnæmi hjá fólki með ljósnæma sjúkdóma.
4. Prófaðu að nota olíur með náttúrulegu SPF. Þó að þetta ætti ekki að koma í stað venjulegs sólarvörn, þá er hægt að nota ákveðnar olíur eins og avókadó, kókoshnetu, hindber og gulrót til að auka skammt af vökva og SPF vörn.
5. Ekki vera lengur úti en húðin getur búið til melanín. Melanín er litarefnið sem ber ábyrgð á sútun. Allir eru með melanín skurðpunkt, sem er venjulega 2 til 3 klukkustundir. Eftir þennan tíma verður húðin þín ekki dekkri á ákveðnum degi. Ef þú brúnir framhjá þeim stað muntu setja húðina í skaða.
6. Borðaðu mat sem er ríkur af lýkópeni. Dæmi eru tómatar, guava og vatnsmelóna. (og eldri rannsóknir, svo sem þessi rannsókn) kom í ljós að lycopene hjálpar til við að vernda húðina náttúrulega gegn útfjólubláum geislum.
7. Veldu þinn sútunartími skynsamlega. Ef markmið þitt er að brúnka fljótt er sólin venjulega sterkust milli hádegis og 15. Hafðu þó í huga að þó að sólin sé sem sterkust á þessum tíma mun hún valda mestum skaða vegna styrk geislanna og líkleg til að auka hættuna á húðkrabbameini vegna þessarar útsetningar. Ef þú ert með mjög ljósa húð er best að brúnka á morgnana eða eftir kl. til að forðast að brenna.
8. Íhugaðu að vera með ólarlausan topp. Þetta getur hjálpað þér að fá jafna brúnku án nokkurra lína.
9. Leitaðu skugga. Ef þú tekur hlé mun það vera ólíklegra fyrir þig að brenna og það mun gefa húðinni frí frá miklum hita.
10. Undirbúðu þig áður en þú brúnar. Að undirbúa húðina áður en þú ferð utandyra getur hjálpað brúnku þinni lengur. Prófaðu að skrúbba húðina fyrir sútun. Húð sem ekki hefur verið flædd er líklegri til að flagnast af.Notkun aloe vera hlaups eftir sútun getur einnig hjálpað brúnku þinni lengur.

Hætta á sútun

Sútun og sólböð kann að líða vel og jafnvel vegna útsetningar fyrir D-vítamíni. Sútun hefur þó enn áhættu, sérstaklega ef þú sleppir sólarvörn. Áhætta tengd sútun er meðal annars:

• sortuæxli og önnur húðkrabbamein
• ofþornun
• sólbruna
• hitaútbrot
• ótímabær öldrun húðar
• augnskemmdir
• kúgun ónæmiskerfisins

Hvað ákvarðar sólbrúnan skugga þinn?

Hver einstaklingur er einstakur þegar kemur að því hversu dökk húð þeirra verður í sólinni. Sumir brenna næstum strax og sumir brenna sjaldan. Þetta stafar að mestu af melaníni, litarefninu sem ber ábyrgð á sútun sem finnst í hári, húð og jafnvel augum.

Fólk með léttari húð hefur minna af melaníni og getur brennt eða orðið rautt í sólinni. Fólk með dekkri húð hefur meira melanín og verður dekkra þegar það brúnir. Hins vegar er fólk með dekkri hörund ennþá hætta á bæði sólbruna og húðkrabbameini.

Melanín er búið til náttúrulega af líkamanum til að vernda djúp lög húðarinnar gegn skemmdum. Hafðu í huga að jafnvel þó að þú brennir ekki, þá er sólin enn að valda húðskemmdum.

Athugasemd um ljósabekki

Þú hefur líklega heyrt núna að ljósabekkir og básar eru ekki öruggir. Þeir hafa í raun meiri áhættu en að brúnka úti í sólinni. Sólbaði innandyra verður líkamanum fyrir miklu UVA og UVB geislum.

Alþjóðlega heilbrigðisstofnunin um rannsóknir á krabbameini flokkar ljósabekki sem krabbameinsvaldandi. Samkvæmt Harvard Health gefa ljósabekkir frá sér UVA geisla sem eru allt að þrefalt ákafari en UVA í náttúrulegu sólarljósi. Jafnvel UVB styrkurinn getur nálgast það við bjart sólarljós.

Sólbaði er mjög hættulegt og ætti að forðast það. Öruggari kostir fela í sér úðabrúnu eða sútunarkrem, sem nota díhýdroxýasetón (DHA) til að dökkna húðina.

Varúðarráðstafanir við sútun

Sútun er hægt að gera aðeins öruggari ef þú gerir það í mjög stuttan tíma, drekkur vatn, notar sólarvörn með SPF að minnsta kosti 30 á húð og varir og verndar augun. Forðastu:

• sofna í sólinni
• með SPF minna en 30
• að drekka áfengi, sem getur verið þurrkandi

Ekki gleyma að:

• Notaðu aftur sólarvörn á tveggja tíma fresti og eftir að hafa farið í vatn.
• Notaðu SPF í hársvörðina, toppa fótanna, eyru og aðra staði sem þú getur auðveldlega misst af.
• Veltu oft yfir svo þú brúnir jafnt án þess að brenna.
• Drekktu mikið vatn, notaðu húfu og verndaðu augun með sólgleraugu.

Taka í burtu

Margir hafa gaman af því að slappa af í sólinni og útlitsbrúnri húð, en það hefur ýmsa áhættu, þar á meðal húðkrabbamein. Til að takmarka útsetningu þína fyrir sólinni eru leiðir sem þú getur sólað hraðar. Þetta felur í sér að klæðast SPF 30, velja skynsamlegan tíma dags og undirbúa húðina fyrirfram.

Sólbaði er þekkt krabbameinsvaldandi og ætti að forðast. Þeir eru verri en að brúnka utan vegna þess að UVA geislunin er allt að þrefalt meiri.