Hvernig geturðu vitað hvort þú ert ofþornaður?

Efni.

• 14 einkenni hjá fullorðnum
• 1. Húð
• 2. Andardráttur
• 3. Þvaglát
• 4. Hægðatregða
• 5. Þorsti og hungur
• 6. Blóðþrýstingur
• 7. Þreyta
• 8. Höfuðverkur
• 9. Ógleði
• 10. Yfirlið
• 11. Hjartaáhrif
• 12. Heilastarfsemi
• 13. Verkir
• 14. Stemmning
• Einkenni hjá börnum og smábörnum
• Próf vegna ofþornunar
• Húðpróf
• Naglafyllipróf
• Ofþornun á meðgöngu
• Takeaway

Yfirlit

Ofþornun á sér stað þegar þú færð ekki nóg vatn. Líkami þinn er næstum 60 prósent vatn. Þú þarft vatn til öndunar, meltingar og hvers konar grunnstarfsemi.

Þú getur tapað fljótt vatni með því að svitna of mikið á heitum degi eða með því að hreyfa þig mikið. Líkami þinn missir einnig vatn við of mikla þvaglát. Þú getur orðið fyrir ofþornun ef þú ert með hita, ert uppköst eða ert með niðurgang.

Ofþornun getur verið alvarleg. Sem betur fer eru nokkrar leiðir til að segja til um hvort þú sért ofþornaður. Þú gætir haft einkenni jafnvel með smá vatnstapi. Að vera ofþornaður jafnvel 1 eða 2 prósent getur valdið einkennum. Lítum nánar á vísana.

14 einkenni hjá fullorðnum

1. Húð

Húðin missir vatn við svitamyndun þegar það er heitt. Þú tapar líka raka í gegnum húðina í svalara veðri vegna þess að loftið er þurrara. Athugaðu húðina með tilliti til ofþornunar eins og:

• gróft eða flögnun
• roði eða roði
• sprungin húð eða varir
• kalt eða klemmt húð
• herði eða minnkaði (minna bústin húð)

2. Andardráttur

Munnurinn og tungan getur verið þurr eða klístur þegar þú ert ofþornaður. Þú gætir líka fengið vondan andardrátt.

Líkaminn þinn þarf nóg vatn til að búa til munnvatn eða spýta. Þegar þú ert ofþornaður hefurðu minna munnvatn. Þetta veldur því að fleiri bakteríur vaxa í munninum. Að bursta tennurnar og drekka nóg af vatni hjálpar til við að losna við lyktarvaldandi bakteríur.

3. Þvaglát

Þú gætir sagt til um hvort þú sért ofþornaður með því að skoða þvagið. Dökkgult til gulbrúnt þvag þýðir að þú gætir verið með væga eða verulega ofþornun. Þú getur venjulega sagt að þú hafir heilbrigt vökvastig ef þvagið þitt er mjög létt á litinn.

Þú getur einnig þvagað minna en venjulega þegar þú ert ofþornaður.

4. Hægðatregða

Ofþornun getur valdið hægðatregðu eða versnað. Þú gætir haft erfiða eða færri hægðir ef þú færð ekki nóg vatn. Hægðir þínar geta litist þurrar eða eins og litlir molar.

Vatn er nauðsynlegt til að hjálpa við að melta mat og flytja úrgang eftir meltingarveginum. Drekkið nóg af vatni til að vera reglulegur.

5. Þorsti og hungur

Þorsti er merki um að líkami þinn þarf meira vatn. Þú gætir líka fundið fyrir hungri þegar þú ert ofþornaður.

Í læknisskoðun kom í ljós að fullorðnir sem voru ofþornaðir höfðu oft hærri líkamsþyngd. Fleiri rannsókna er þörf á tengslum þurrkunar og hungurs. Að fá nóg af vatni getur hjálpað til við að draga úr löngun í mat. Fullorðnir sem vega meira þurfa einnig meira vatn til að halda vökva.

6. Blóðþrýstingur

Um það bil 55 prósent af blóði þínu er fljótandi. Vatnstap getur lækkað blóðrúmmál og haft áhrif á blóðþrýsting.

Bandarísku hjartasamtökin telja upp ofþornun sem orsök lágs blóðþrýstings. Drykkjarvatn hjálpar til við jafnvægi á blóðþrýstingi.

7. Þreyta

Læknisfræðilegar rannsóknir sýna að ofþornun getur valdið þér þreytu, jafnvel þegar þú ert hvíldur. Karlar í rannsókn á ofþornun greindu frá því að þeir fundu fyrir þreytu, svefnhöfga og þreytu. Þessi einkenni geta verið vegna lágs blóðþrýstings af völdum ofþornunar. Að vera rétt vökvaður hjálpar til við að hækka orkustig.

8. Höfuðverkur

Þú gætir haft höfuðverk þó að þú sért með ofþornun. Rannsókn leiddi í ljós að konur sem voru bara ofþornaðar hrundu af stað höfuðverk.

Höfuðverkur getur verið tengdur við lágan blóðþrýsting vegna vatnstaps. Drykkjarvatn getur hjálpað til við að hækka blóðþrýsting og létta einkenni.

9. Ógleði

Ofþornun getur valdið ógleði og svima. Ógleðin getur leitt til uppkasta. Þetta veldur því að þú missir enn meira vatn og versnar einkennin.

Ógleði getur einnig tengst lágum blóðþrýstingi af völdum ofþornunar.

10. Yfirlið

Alvarleg ofþornun getur leitt til yfirliðs. Þú gætir fundið fyrir svima eða yfirliði þegar þú stendur skyndilega upp eftir að hafa setið eða legið. Þessi einkenni geta komið fram þegar ofþornun lækkar blóðrúmmál og blóðþrýsting.

11. Hjartaáhrif

Ofþornun getur leitt til hjartsláttar. Hraður hjartsláttur og fljótur öndun getur verið merki um verulega ofþornun.

Vatnstap leiðir til lægra blóðrúmmáls. Þetta fær hjartað til að vinna erfiðara með að flytja blóð um líkamann. Að fá vökva eykur blóðmagn og skilar hjartsláttartíðni í eðlilegt horf.

12. Heilastarfsemi

Heilinn þinn er meira en 70 prósent vatn. Rannsóknir á körlum um tvítugt leiddu í ljós að ofþornun hægir á nokkrum tegundum heilastarfsemi. Það getur haft áhrif á árvekni, einbeitingu og minni. Þátttakendur rannsóknarinnar gerðu fleiri mistök við sjón- og minnispróf þegar þeir voru ofþornaðir.

Önnur rannsókn sýndi að jafnvel lítilsháttar ofþornun getur valdið mistökum við akstur. Þetta felur í sér að keyra yfir akreinar og hægja á viðbragðstíma meðan hemlað er. Niðurstöðurnar leiddu í ljós að akstur meðan á ofþornun stendur getur versnað aksturshæfileika jafn mikið og ef þú varst við lögleg áfengismörk (0,08 prósent í Bandaríkjunum), eða ef þú keyrðir á meðan þú sviptir svefni.

13. Verkir

Læknisfræðilegar rannsóknir leiddu í ljós að ofþornun gæti gert heilann næmari fyrir sársauka. Karlar í rannsókninni sýndu meiri verkjastillingu í heila þegar þeir voru ofþornaðir en þegar þeir fengu nóg vatn að drekka.

14. Stemmning

Rannsóknir á bæði körlum og konum leiddu í ljós að ofþornun olli einstaklingum kvíða, spennu eða þunglyndi. Fullorðnir sögðu frá því að skap þeirra væri minna. Verkefni virtust erfiðari þegar þau voru þurrkuð út. Skapsbreytingar, svo sem rugl eða pirringur, eru merki um alvarlega ofþornun.

Einkenni hjá börnum og smábörnum

Börn og smábörn geta misst fljótt vatn vegna smæðar sinnar. Einkenni barnsins þíns geta verið ofþornuð eru meðal annars:

• bleyja sem hefur verið þurr í þrjár klukkustundir eða lengur
• gráta án társ
• óvenjulegur syfja eða syfja
• fussiness
• munnþurrkur
• hár hiti

Próf vegna ofþornunar

Húðpróf

Teygjanleiki húðarinnar eða turgorprófið getur hjálpað þér að ákvarða hvort þú ert ofþornaður. Til að framkvæma prófið:

1. Klíptu húðina varlega á handlegginn eða magann með tveimur fingrum svo að það verði „tjald“.
2. Láttu húðina fara.
3. Athugaðu hvort húðin sprettur aftur í eðlilega stöðu á einni til þremur sekúndum.
4. Ef húðin er hægt að komast aftur í eðlilegt horf gætirðu verið ofþornuð.

Naglafyllipróf

Þegar naglarúmið þitt er klemmt bleiknar það eða hvítnar. Þetta gerist vegna þess að blóð er þvingað út. Venjulega kemur blóð aftur á tveimur sekúndum eða skemur. Ef þú ert ofþornaður getur það tekið lengri tíma fyrir svæðið að fara aftur í bleikan skugga. Til að framkvæma prófið:

1. Haltu prófunarhöndinni fyrir ofan hjarta þitt.
2. Ýttu á eða klemmdu naglarúmið þar til það verður hvítt.
3. Losaðu um þrýstinginn.
4. Teljið hversu margar sekúndur það tekur fyrir lit að fara aftur í naglarúmið.

Ofþornun á meðgöngu

Að drekka mikið af vatni og vökva er mikilvægur hluti af heilbrigðri meðgöngu. Á meðgöngu þarftu meira vatn vegna þess að blóðmagn þitt er hærra.

Ógleði og uppköst í morgunógleði geta valdið eða versnað ofþornun. Lítið magn legvatnsvökva í kringum barnið þitt getur gerst af mörgum ástæðum. Að drekka meira vatn getur hjálpað. Í sumum tilfellum getur ofþornun hrundið af stað snemma samdrætti.

Merki um ofþornun eru svipuð hvort sem þú ert barnshafandi eða ekki. Ef þú ert ólétt, vertu viss um að drekka 8 til 12 glös af vatni á hverjum degi.

Takeaway

Í flestum tilfellum er hægt að meðhöndla ofþornun með því að drekka einfaldlega meira vatn.

Leitaðu til læknisins ef þú heldur að ofþornun þín geti verið vegna veikinda eða lyfja.

Fáðu brýna læknisaðstoð ef þú ert með einkenni um verulega ofþornun. Þetta felur í sér:

• magakrampi
• yfirlið eða flog
• lágur blóðþrýstingur
• Sólstingur
• óráð eða ofskynjanir