Hvernig kornskálin þín gerir þig feita

Efni.

• Umsögn fyrir

Kálskál gerir hinn fullkomna morgunverð. Það er fljótlegt, auðvelt og ódýrt og rétta skál af korni er góð uppspretta trefja, kalsíums og próteina. En ef þú velur rangt getur kornið þitt í raun stuðlað að þyngdaraukningu. Forðastu þessi mistök þegar kemur að morgunskálinni af morgunkorni.

• Skálin þín er of stór: Það fer eftir því hvaða kornkassa þú velur, skammtastærð er um það bil þrír fjórðu til einn og fjórðungur bollar. Ef þú notar stærstu skálina sem þú átt og hellir bara í hugalaust, gætirðu étið yfir 400 hitaeiningar í stað venjulegra 120 í 200 og þetta er bara kornið eitt og sér!
• Þú ert svolítið brjáluð: Möndlur, pekanhnetur og valhnetur í sneiðum bjóða upp á heilbrigt fitu og prótein, en þær eru líka frekar kaloríuríkar. Tvær matskeiðar af valhnetum eru næstum 100, svo hafðu í huga hversu hnetukenndur þú verður.
• Þú notar botnlausa skál: Þú mælir skammt af morgunkorni, hellir mjólkinni út í og ​​skeiðar í burtu. En þegar þú ert komin að botni skálarinnar er svo mikil mjólk eftir að þú verður að bæta við smá morgunkorni. En þú bætir of miklu við, svo þú þarft að hella aðeins meiri mjólk út í. Það er vítahringur. Drekktu bara það síðasta af mjólkinni og kallaðu það á daginn.
• Þú hleðst upp á þurrkuðum ávöxtum til að auka trefjarnar: Rúsínur, döðlur, bananaflögur og þurrkuð kirsuber bjóða upp á smá trefjar, en vegna þess að þær innihalda varla vatn, eru þurrkaðir ávextir frábærir hitaeiningar. Fjórðungur bolli af þurrkuðum trönuberjum er yfir 100 hitaeiningar. Þú ert betra að nota ferska ávexti þar sem það er minna í kaloríum og hærra innfæddum og hátt vatnsinnihald mun fylla magann, þannig að þú borðar í raun minna.
• Þú ert ástfangin af fitusnauðri mjólk: Því meiri fita í mjólkinni, því fleiri kaloríur. Einn bolli af nýmjólk inniheldur 150 hitaeiningar og tveir prósent hafa 130. Ef þú ferð í fitulausa mjólk eru það aðeins 90 hitaeiningar. Það virðist kannski ekki vera mikill munur, en með tímanum bætast þessar hitaeiningar í raun upp.
• Þú hefur ennþá áhuga á barnakorni: Lucky Charms, Cocoa Pebbles, Apple Jacks, Froot Loops ‹þeir gætu verið sætir og bragðgóðir, en þeir innihalda sykur og varla neina næringu. Það þýðir að þú munt pússa skálina þína og klukkustund síðar mun hungrið fá þig til að fá meiri mat, sem endar með því að pakka á kílóin. Veldu hollt korn eins og þetta sem er bæði trefjaríkt og próteinríkt til að halda þér ánægðum tímunum saman.

Meira frá FitSugar:

Drinksto hjálpar þér að afeitra

3Ways Ávextir geta valdið þyngdaraukningu

Umsögn fyrir