Já, þú getur (og ættir) að gefa þér faðm

Efni.

• Að knúsa þig hefur alvarlegan ávinning
• Það getur hjálpað til við að draga úr sársauka
• Það getur hjálpað þér að finna til öryggis og öryggis
• Það getur bætt skap þitt
• Það getur aukið sjálfsvorkunn
• Hvernig á að gera það
• 101
• Það er líka alveg í lagi að tala við sjálfan sig
• Aðrar sjálfsástæfingar til að prófa
• Hugleiðsla hugarfar
• Njóttu náttúrunnar
• Gerðu uppáhalds máltíðina þína
• Lifðu með ásetningi
• Aðalatriðið

Knús getur veitt miklu þægindi.

Þeir geta hjálpað þér að líða nær einhverjum sem þér þykir vænt um, hvort sem það er félagi, vinur eða barn. Þeir geta einnig aukið tilfinningar hamingju og lífsfyllingar með því að styrkja þekkingu þína á að öðru fólki þyki vænt um þig.

Þegar aðstæður hindra þig í að eyða tíma með ástvinum þínum gætirðu fundið fyrir því að þú ert ansi örvæntingarfullur eftir líkamlegri ástúð. Snerting er grundvallarþörf, svo þetta er algerlega eðlilegt. Að fara án, sérstaklega í lengri tíma en venjulega, getur haft ansi mikil áhrif á tilfinningalega heilsu þína.

Það eru góðar fréttir hér. Að fá knús frá þínum nánustu hjálpar þér að líða frekar fljótt. Í millitíðinni, ef þú þarft virkilega á faðmlagi að halda og ert á eigin vegum, af hverju ekki að prófa að gefa þér einn?

Við fáum það. Sjálfsfaðmur gæti hljómað svolítið óþægilega, jafnvel kjánalegt, en það er algerlega raunverulegur hlutur.

Að knúsa þig hefur alvarlegan ávinning

Eins og að knúsa, þá getur sjálfsfaðmur haft nokkra stóra kosti, svo það er frábær leið til að veita þér smá ást.

Það getur hjálpað til við að draga úr sársauka

Samkvæmt rannsóknum frá 2011 gæti faðmað sjálf hjálpað til við að draga úr sársauka.

Í þessari litlu rannsókn notuðu vísindamenn leysir til að búa til pinprick-eins og sársaukatilfinningu hjá 20 þátttakendum. Þegar þátttakendur krossfestu (svipað og þú myndir krossleggja þegar þú gafst þér faðm), sögðu þeir að þeir upplifðu minni sársauka.

Höfundar leggja til að þessi niðurstaða tengist ruglingi í heilanum um hvaðan sársaukinn kemur. Sársaukinn gerist á einum stað, en ef þú ert með krosslagða handleggi blandast heilinn saman um staðsetningu sársaukamerkisins.

Þó heilinn þinn vinnur að því að redda þessu hefur hann skerta getu til að vinna úr öðrum upplýsingum - þar með talið styrk sársaukans.

Þú gætir kynnt þér svipaða stefnu til að draga úr sársauka ef þú hefur einhvern tíma reynt að nudda eða skella á sáran, kláða eða pirraðan blett. Að bæta við viðbótarskynningum gefur heilanum meira að vinna úr, sem getur haft áhrif á hvernig hann skynjar sársaukastig þitt.

Verkjalyf tengt faðmlagi getur líka haft aðra skýringu.

bendir til að hormónið oxytósín, losað við róandi snertingu, geti spilað hlutverk í verkjastillingu.

Losun oxýtósíns gæti hjálpað til við að létta sársauka beint. Umsagnarhöfundarnir hafa í huga að þetta hormón getur einnig hjálpað til við að draga úr næmi fyrir sársauka óbeint með því að draga úr tilfinningum kvíða og ótta.

Það getur hjálpað þér að finna til öryggis og öryggis

Ekki er hægt að gera lítið úr mikilvægi mannlegra tengsla og félagslegur stuðningur býður upp á nóg af ávinningi. Þegar einhver sem þér þykir vænt um faðmar til dæmis faðminn í kringum þig í faðmlagi, þá finnur þú líklega fyrir huggun og ert ekki einsamall.

Að gefa þér knús getur endurtekið þessar tilfinningar um þægindi og öryggi. Hugsaðu um það sem nokkurs konar biðstöðu þar til þú getur knúsað einhvern annan aftur.

Þú gegnir mikilvægasta hlutverkinu í eigin vellíðan og að faðma þig getur hjálpað til við að minna þig á mátt þinn. Í stað þess að bíða eftir því að einhver annar bjóði upp á stuðning og líði þér betur, geturðu gert ráðstafanir til að hugga þig.

Það getur bætt skap þitt

Kannski áttir þú langan dag eða líður svolítið ljótt af engri skýrri ástæðu. Kannski geturðu ekki eytt tíma með ástvinum í augnablikinu og álag einangrunarinnar er að ná þér.

Snerting, jafnvel þín eigin snerting, hjálpar til við að stuðla að slökun þar sem það er magn af kortisóli (streituhormóninu) í líkama þínum. Jú, faðmlag mun ekki leysa vandamál þín að öllu leyti, en það getur hjálpað til við að létta eitthvað af spennu þinni og streitu.

Svo að næst þegar þér líður þunnt, pirrað eða útbrennt getur það tekið þér tíma fyrir gott, langt faðmlag að lyfta andanum og glæða skap þitt.

Það getur aukið sjálfsvorkunn

Eins og snerting getur sjálf samkennd lækkað kortisólmagn og bætt heildarheill.

Ein leið til að efla sjálfsvorkunn? Þú giskaðir á það: Gefðu þér faðm.

Samkvæmt Kristin Neff, leiðandi vísindamanni um sjálfsumhyggju, doktor, eykur faðmlag, strjúka og líkamsrækt líkama þinn tilfinningar um ást og eymsli gagnvart sjálfinu.

Að æfa sjálfsvild hjálpar til við að gera það auðveldara að sætta sig við sjálfan sig eins og maður er og róa sjálfan sig eftir erfiðleika eða mistök. Með því að auka meðvitaða viðurkenningu og sjálfsálit getur sjálf samkennd einnig bætt almenna lífsviðhorf þitt.

Hvernig á að gera það

Ef þú getur ekki skýrt séð hvernig á að knúsa þig, ekki hafa áhyggjur. Ferlið gæti virst svolítið skrýtið í fyrstu, en það er í raun frekar einfalt.

Þú getur alveg farið í það alveg eins og þegar þú knúsar einhvern annan, en ef þú vilt fá skýrari leiðbeiningar geta þessi ráð hjálpað.

101

1. Brjóttu handleggina um líkamann og settu þau á þann hátt sem líður náttúrulega og þægilega. Til dæmis gæti það verið auðveldara að brjóta saman handleggina yfir magann eða rétt fyrir neðan bringuna en að faðma þig um bringuna.
2. Hvíldu hendur þínar á öxlum eða upphandlegg (rétt fyrir ofan biceps). Aftur, farðu með það sem finnst eðlilegt. Ef þú knúsar þig yfir magann gæti þér fundist þægilegt að sveigja hendurnar um hliðina.
3. Ímyndaðu þér hvers konar faðmlag þú vilt. Sterkt, ákaft faðmlag? Eða mýkri, róandi faðmlag?
4. Kreyttu þig með nægilegum þrýstingi til að skapa tilfinninguna sem þú ert að leita að.
5. Haltu faðmlaginu eins lengi og þú vilt.
6. Sumum finnst það róandi að róa varlega fram og til baka meðan þeir faðma sig, svo þú gætir líka íhugað að prófa þetta.
7. Ef þér líður ekki eins og að knúsa þig skaltu prófa að strjúka framhandleggjum eða efri öxlum á róandi hátt, svipað og mild nudd.

Það er líka alveg í lagi að tala við sjálfan sig

Nokkur orð hvatningar geta hjálpað þér að fá enn meiri ávinning af sjálfum faðmlaginu.

Þegar þú faðmar þig skaltu einbeita þér að góðum, kærleiksríkum hugsunum og beina þeim inn á við. Bara það að hafa jákvæð skilaboð í huga þínum getur hjálpað til við að bæta skap þitt en að segja þau upphátt getur aukið kraft þeirra.

Til að fá betri hugmynd um nokkrar gagnlegar setningar, ímyndaðu þér hvað ástvinur gæti sagt þegar þú faðmaði þig:

• „Þú kemst í gegnum þetta.“
• „Þetta mun ekki endast að eilífu.“
• „Þú ert með þetta.“
• "Ég er svo stolt af þér."
• „Þú ert svo sterkur.“
• „Þú ert að gera það besta sem þú getur.“
• "Ég elska þig."

Það gæti hljómað asnalegt að segja að þú elskir sjálfan þig, en hugsaðu um þetta sem endanlegt form jákvæðrar sjálfsræðu. Að venja sig á að segja „ég elska þig“ við sjálfan þig getur aukið tilfinningar um sjálfsvirðingu og sjálfstraust, aukið jákvæðni og innri styrk.

Lykilatriðið er að láta ekki neikvæða dómgreind eða gagnrýni læðast að sér. Taktu smá stund fyrir sjálfsást og sjálfsást aðeins.

Aðrar sjálfsástæfingar til að prófa

Að faðma sjálfan sig er ekki eina leiðin sem þú getur sýnt þér ást. Sjálfsástæfingarnar hér að neðan geta hjálpað til við að bæta skap þitt og auka bjartsýni og jákvæðni.

Hugleiðsla hugarfar

Það getur tekið nokkurn tíma að venjast reglulegri hugleiðslu, en þegar þú byrjar muntu líklega taka eftir áhrifum á líðan þína.

Hugleiðsla getur hjálpað til við að draga úr streitu, bæta svefn þinn og auka jákvæðar tilfinningar gagnvart öðru fólki sem og sjálfum þér. Það hjálpar einnig við að auka vitund þína um skap þitt, hugsanir þínar og það sem gerist í kringum þig.

Prófaðu hugleiðslu af kærleiksríkri góðvild til að senda þér ást eða einhvern annan í lífi þínu.

Eða, gerðu fljótlega hugleiðslu um líkamsleit sem getur hjálpað þér að skrá þig inn með líkamlega reynslu þína.

Lærðu meira um mismunandi hugleiðslur.

Njóttu náttúrunnar

Að eyða aðeins 2 klukkustundum í hverri viku í náttúrulegu umhverfi getur hjálpað til við að bæta skap og almenna vellíðan.

Skipt um landslag getur haft mikla ávinning fyrir hugarástand þitt, sérstaklega ef þú hefur eytt miklum tíma heima undanfarið.

Prófaðu að heimsækja garð, strönd, skóg eða árbakkann. Þar sem hreyfing getur einnig hjálpað þér að sýna líkama þínum ást, tvöfalt með garðyrkju eða í göngutúr.

Bónus: Sólarvarminn getur stundum líka verið eins og faðmlag.

Gerðu uppáhalds máltíðina þína

Að njóta uppáhalds matarins þíns getur einnig hjálpað til við að framleiða oxytósín framleiðslu, sem getur hjálpað tilfinningum um sjálfsást að blómstra.

Að borða nærandi mat er ekki bara leið til að dekra við þig, heldur. Það hjálpar þér einnig að sýna líkama þínum ást.

Að elda uppáhaldsrétt eða undirbúa eitthvað alveg nýtt getur einnig hjálpað til við að fylla frítíma og afvegaleiða þig frá óæskilegum hugsunum þegar þér líður illa.

Þegar máltíðin er tilbúin skaltu æfa þig í því að borða með huga til að gæða sér á hverjum biti.

Lifðu með ásetningi

Að setja fyrirætlanir getur hjálpað þér að iðka sjálfsást vegna þess að það getur aukið tilgang þinn í lífinu og hjálpað þér að lifa með meiri huga.

Ætlun lítur svolítið út eins og markmið en hún er nákvæmari fyrir líf þitt núna.

Til dæmis:

• Ég ætla að æfa bjartsýni í dag.
• Ég ætla að hafa opinn huga.
• Ég ætla að taka eftir því sem færir mér gleði.

Skrifaðu fyrirætlanir þínar í dagbókinni þinni eða annars staðar - athugasemdir á speglinum, ísskápnum þínum eða tilkynningartöflu virka líka vel - og horfðu til baka yfir þær hvenær sem þú vilt vera meira einbeittur.

Aðalatriðið

Flestir þurfa jákvæða snertingu til að dafna. Snerta sult, eða fara of lengi án þess, getur stuðlað að kvíða, þunglyndi og annarri tilfinningalegri vanlíðan.

Það er ekki alltaf mögulegt að ná þeim mannlegu samskiptum sem þig langar í, svo þú gætir kúrað gæludýr, haft samband við ástvini þína í myndspjalli eða æft uppáhalds tegundina af sjálfsumönnun í staðinn.

Smá sjálfsást getur líka hjálpað, svo ekki vera hræddur við að gefa þér faðm þegar þú þarft á því að halda.

Crystal Raypole hefur áður starfað sem rithöfundur og ritstjóri GoodTherapy. Áhugasvið hennar fela í sér asísk tungumál og bókmenntir, japanska þýðingu, matreiðslu, náttúrufræði, jákvæðni kynlífs og geðheilsu. Sérstaklega hefur hún lagt áherslu á að draga úr fordómum varðandi geðheilbrigðismál.