Hvað þú ættir að vita um blóðfituhækkun

Efni.

• Að skilja kólesteról
• Að fá greiningu
• Ertu í hættu á blóðfituhækkun?
• Fjölskyldusamsett blóðfituhækkun
• Hvernig á að meðhöndla og meðhöndla blóðfituhækkun heima
• Borðaðu hjarta-heilsusamlegt mataræði
• Léttast
• Vertu virkur
• Hætta að reykja
• Blóðfitulækkandi lyf
• Horfur
• Hvernig á að koma í veg fyrir hátt kólesteról

Hvað er blóðfituhækkun?

Blóðfituhækkun er læknisfræðilegt orð yfir óeðlilega mikið magn fitu (fitu) í blóði. Tvær megin tegundir fituefna sem finnast í blóði eru þríglýseríð og kólesteról.

Þríglýseríð eru framleidd þegar líkaminn geymir auka kaloríurnar sem hann þarf ekki fyrir orku. Þeir koma einnig beint úr mataræði þínu í matvælum eins og rauðu kjöti og heilfitu mjólkurvörum. Mataræði með mikið af hreinsuðum sykri, frúktósa og áfengi vekur þríglýseríð.

Kólesteról er framleitt á náttúrulegan hátt í lifur þinni vegna þess að allar frumur í líkama þínum nota það. Svipað og þríglýseríð er kólesteról einnig í feitum mat eins og eggjum, rauðu kjöti og osti.

Blóðfituhækkun er oftar þekkt sem hátt kólesteról. Þrátt fyrir að hægt sé að erfa hátt kólesteról er það oftar afleiðing óhollt lífsstíls.

Að skilja kólesteról

Kólesteról er fituefni sem berst um blóðrásina á próteinum sem kallast fituprótein. Þegar þú ert með of mikið kólesteról í blóði getur það safnast upp á æðaveggina og myndað veggskjöld. Með tímanum verða veggfóðringar stærri og byrja að stífla slagæðar þínar, sem geta leitt til hjartasjúkdóms, hjartaáfalls og heilablóðfalls.

Að fá greiningu

Blóðfituhækkun hefur engin einkenni og því er eina leiðin til að greina það að láta lækninn framkvæma blóðprufu sem kallast blóðfitu eða fitusnið. Þetta próf ákvarðar kólesterólmagn þitt. Læknirinn mun taka sýni af blóði þínu og senda það til rannsóknarstofu til að prófa og fara síðan aftur til þín með fulla skýrslu. Skýrslan þín mun sýna stig þín af:

• heildarkólesteról
• lágþéttni lípóprótein (LDL) kólesteról
• háþéttni lípóprótein (HDL) kólesteról
• þríglýseríð

Læknirinn þinn gæti beðið þig um að fasta í 8 til 12 klukkustundir áður en þú dregur blóðið. Það þýðir að þú verður að forðast að borða eða drekka eitthvað annað en vatn á meðan. Nýlegar rannsóknir benda þó til þess að fasta sé ekki alltaf nauðsynleg, svo fylgdu leiðbeiningum læknisins varðandi heilsufar þitt sérstaklega.

Almennt er talið að heildarkólesterólgildi yfir 200 milligrömmum á desilíter sé hátt. Hins vegar geta öruggt magn kólesteróls verið breytilegt frá einstaklingi til manns eftir heilsufarssögu og núverandi heilsufarsástæðum og eru best ákvörðuð af lækninum. Læknirinn mun nota fituþilið þitt til að greina blóðfituhækkun.

Ertu í hættu á blóðfituhækkun?

Það eru tvær tegundir af kólesteróli, LDL og HDL. Þú hefur líklega heyrt þá kallaðir „slæmt“ og „gott“ kólesteról. LDL („slæmt“) kólesteról byggist upp í slagæðaveggjum og gerir það erfitt og mjótt. HDL („gott“) kólesteról hreinsar umfram „slæmt“ kólesteról og færir það frá slagæðum, aftur í lifur. Blóðfituhækkun stafar af því að hafa of mikið LDL kólesteról í blóðinu og ekki nóg HDL kólesteról til að hreinsa það upp.

Óhollt lífsstílsval getur hækkað „slæmt“ kólesterólmagn og lækkað „gott“ kólesterólmagn. Ef þú ert of þung, borðar mikið af feitum mat, reykir eða hreyfir þig ekki nægilega mikið, þá ertu í áhættu.

Lífsstílsval sem setur þig í hættu fyrir hátt kólesteról er meðal annars:

• borða mat með mettaðri og transfitu
• borða dýraprótein, eins og kjöt og mjólkurvörur
• ekki að æfa nóg
• ekki borða nóg af hollri fitu
• offita
• stórt mittismál
• reykingar
• að drekka áfengi óhóflega

Óeðlilegt kólesterólgildi er einnig að finna hjá sumum með ákveðnar heilsufar, þar á meðal:

• nýrnasjúkdómur
• sykursýki
• fjölblöðruheilkenni eggjastokka
• Meðganga
• vanvirkur skjaldkirtill
• erfðaskilyrði

Einnig geta kólesterólgildi haft áhrif á ákveðin lyf:

• getnaðarvarnarpillur
• þvagræsilyf
• nokkur þunglyndislyf

Fjölskyldusamsett blóðfituhækkun

Það er tegund blóðfituhækkunar sem þú getur erft frá foreldrum þínum eða ömmu og afa. Það kallast fjölskyldusamsett blóðfituhækkun. Fjölskyldusamsett blóðfituhækkun veldur háu kólesteróli og háum þríglýseríðum. Fólk með þetta ástand þróar oft hátt kólesteról eða hátt þríglýseríð í unglingum og fær greiningu um tvítugt eða þrítugt. Þetta ástand eykur hættuna á snemma kransæðasjúkdómi og hjartaáfalli.

Ólíkt fólki með dæmigerða blóðfituhækkun, getur fólk með ættbundna blóðfituhækkun fengið einkenni hjarta- og æðasjúkdóma eftir nokkur ár, svo sem:

• brjóstverkur (á unga aldri)
• hjartaáfall (á unga aldri)
• krampa í kálfunum á göngu
• sár á tánum sem gróa ekki almennilega
• heilablóðfallseinkenni, þar með talin vandræði að tala, hangandi á annarri hlið andlitsins eða máttleysi í útlimum

Hvernig á að meðhöndla og meðhöndla blóðfituhækkun heima

Lífsstílsbreytingar eru lykillinn að stjórnun á blóðfituhækkun heima fyrir. Jafnvel ef blóðfituhækkunin er erfð (ættbundin blóðfituhækkun í blóði), eru lífsstílsbreytingar enn nauðsynlegur hluti meðferðarinnar. Þessar breytingar einar og sér geta dugað til að draga úr hættu á fylgikvillum eins og hjartasjúkdómum og heilablóðfalli. Ef þú ert þegar að taka lyf geta breytingar á lífsstíl bætt áhrif kólesteróls.

Borðaðu hjarta-heilsusamlegt mataræði

Að gera breytingar á mataræði þínu getur lækkað „slæma“ kólesterólmagnið og aukið „góða“ kólesterólmagnið. Hér eru nokkrar breytingar sem þú getur gert:

• Veldu hollan fitu. Forðastu mettaða fitu sem finnst aðallega í rauðu kjöti, beikoni, pylsum og mjólkurvörum með fullri fitu. Veldu halla prótein eins og kjúkling, kalkún og fisk þegar mögulegt er. Skiptu yfir í fitulítla eða fitulausa mjólkurvörur. Og notaðu einómettaða fitu eins og ólífuolíu og rapsolíu til eldunar.
• Skerið út transfituna. Transfita er að finna í steiktum mat og unnum mat, eins og smákökum, kexi og öðru snakki. Athugaðu innihaldsefnin á merkimiðum vörunnar. Slepptu hvaða vöru sem er með „að hluta herta olíu“.
• Borða meira af omega-3. Omega-3 fitusýrur hafa marga hjartagóða. Þú getur fundið þá í sumum fisktegundum, þar á meðal laxi, makríl og síld. Þeir eru einnig að finna í sumum hnetum og fræjum, eins og valhnetum og hörfræjum.
• Auka trefjarinntöku þína. Allar trefjar eru heilsusamlegar en leysanlegar trefjar, sem finnast í höfrum, heila, ávöxtum, baunum og grænmeti, geta lækkað LDL kólesterólmagn þitt.
• Lærðu hjartasundar uppskriftir. Skoðaðu uppskriftarsíðu bandarísku hjartasamtakanna til að fá ráð um dýrindis máltíðir, snarl og eftirrétti sem ekki hækka kólesterólið þitt.
• Borða meira af ávöxtum og grænmeti. Þau innihalda mikið af trefjum og vítamínum og lítið af mettaðri fitu.

Léttast

Ef þú ert of þung eða of feit, getur þyngdartap hjálpað til við að lækka kólesterólmagn þitt. Jafnvel 5 til 10 pund geta skipt máli.

Að léttast byrjar með því að reikna út hversu margar kaloríur þú tekur inn og hversu margar þú ert að brenna. Það þarf að skera 3.500 hitaeiningar úr mataræðinu til að missa pund.

Til að léttast skaltu taka upp kaloríusnautt mataræði og auka líkamlega virkni þína þannig að þú brennir meira af kaloríum en þú borðar. Það hjálpar til við að skera út sykraða drykki og áfengi og æfa skammtaeftirlit.

Vertu virkur

Líkamleg virkni er mikilvæg fyrir almennt heilsufar, þyngdartap og kólesterólgildi. Þegar þú færð ekki næga hreyfingu lækkar HDL kólesterólgildið. Þetta þýðir að það er ekki til „gott“ kólesteról til að bera „slæma“ kólesterólið frá slagæðum þínum.

Þú þarft aðeins 40 mínútur í meðallagi til kröftuga hreyfingu þrisvar til fjórum sinnum í viku til að lækka heildar kólesterólmagn þitt. Markmiðið ætti að vera 150 mínútur af æfingu samtals í hverri viku. Eitthvað af eftirfarandi getur hjálpað þér við að bæta hreyfingu við daglegar venjur þínar:

• Prófaðu að hjóla í vinnuna.
• Taktu hressilega göngutúra með hundinn þinn.
• Syntu hringi við sundlaugina á staðnum.
• Skráðu þig í líkamsræktarstöð.
• Taktu stigann í stað lyftunnar.
• Ef þú notar almenningssamgöngur skaltu fara af stað eða tveimur fyrr.

Hætta að reykja

Að reykja „góða“ kólesterólgildið og hækkar þríglýseríðin. Jafnvel þó að þú hafir ekki verið greindur með blóðfituhækkun geta reykingar aukið hættuna á hjartasjúkdómum. Talaðu við lækninn þinn um að hætta eða prófaðu nikótínplásturinn. Nikótínplástrar fást í apótekinu án lyfseðils. Þú getur líka lesið þessar ráðleggingar frá fólki sem er hætt að reykja.

Blóðfitulækkandi lyf

Ef lífsstílsbreytingar duga ekki til að meðhöndla blóðfituhækkun getur læknirinn ávísað lyfjum. Algeng kólesteról- og þríglýseríðlækkandi lyf eru:

• statín, svo sem:
  • atorvastatin (Lipitor)
  • flúvastatín (Lescol XL)
  • lovastatin (Altoprev)
  • pitavastatin (Livalo)
  • pravastatín (Pravachol)
  • rosuvastatin (Crestor)
  • simvastatin (Zocor)
• gallsýrabindandi kvoða, svo sem:
  • kólestýramín (Prevalite)
  • colesevelam (WelChol)
  • colestipol (Colestid)
• hemlar á kólesteróli, svo sem asetimíb (Zetia)
• stungulyf, svo sem alirocumab (Praluent) eða evolocumab (Repatha)
• fibrates, eins og fenofibrate (Fenoglide, Tricor, Triglide) eða gemfibrozil (Lopid)
• níasín (Niacor)
• omega-3 fitusýruuppbót
• önnur kólesteróllækkandi fæðubótarefni

Horfur

Fólk með ómeðhöndlaða blóðfituhækkun hefur meiri líkur á að fá kransæðasjúkdóm en almenningur. Hjartasjúkdómur er ástand þar sem veggskjöldur safnast upp innan kransæða. Hert á slagæðum, kallað æðakölkun, gerist þegar veggskjöldur safnast upp á slagæðaveggina. Með tímanum þrengir veggskjöldur slagæðarnar og getur lokað þeim alveg og komið í veg fyrir eðlilegt blóðflæði. Þetta getur leitt til hjartaáfalls, heilablóðfalls eða annarra vandamála.

Hvernig á að koma í veg fyrir hátt kólesteról

Þú getur gert breytingar á lífsstíl þínum til að koma í veg fyrir hátt kólesteról eða draga úr hættu á blóðfituhækkun:

• Hreyfðu þig nokkra daga í viku.
• Borðaðu mataræði með lítið af mettaðri og transfitu.
• Láttu reglulega mikið af ávöxtum, grænmeti, baunum, hnetum, heilkorni og fiski fylgja mataræði þínu. (Miðjarðarhafið mataræði er frábært hjarta-heilsusamlegt mataráætlun.)
• Hættu að borða rautt kjöt og unnar kjöt eins og beikon, pylsur og álegg.
• Drekkið undanrennu eða fitumjólk.
• Haltu heilbrigðu þyngd.
• Borðaðu mikið af hollri fitu, eins og avókadó, möndlum og ólífuolíu.