10 hlutir sem hægt er að gera þegar þú vilt ekki gera neitt

Efni.

• 1. Veltið með
• 2. Komdu þér út
• 3. Flokkaðu tilfinningar þínar
• 4. Hugleiða
• 5. Náðu til vinar
• 6. Hlustaðu á tónlist
• 7. Prófaðu nokkur létt verk
• 8. Athugaðu með þörfum þínum
• 9. Búðu til dagskrá
• 10. Lestu (eða hlustaðu) á bók
• 10. Fylgstu með öðrum geðheilsueinkennum

Þegar þér líður ekki eins og að gera neitt, þá oft í alvöru vil ekki gera neitt.

Ekkert hljómar vel fyrir þig og jafnvel velviljaðar uppástungur frá ástvinum gætu gert þig svolítið svekktur.

Oft eru þessar tilfinningar eðlilegar og tímabundnar, af völdum streitu eða annasamari lífsstíls en venjulega.

Langvarandi áhugamissi (sinnuleysi) eða að upplifa minni ánægju af hlutunum sem þú nýtur venjulega (anhedonia) gæti þó bent til þess að eitthvað aðeins alvarlegra sé að gerast.

1. Veltið með

Stundum er hugur þinn og líkami ekki að vilja gera neitt og biðja um hlé.

Ef þú hefur verið að þrýsta þér að mörkum að undanförnu skaltu hlýða þessu símtali áður en þú kemst að kulnunarstað.

Sjálf samkennd er lykillinn í þessum aðstæðum. Viðurkenndu vinnusemi þína og gefðu þér síðan leyfi til að taka smá niður í miðbæ. Taktu blund, flettu í gegnum uppáhalds samfélagsmiðla appið þitt eða krulaðu þig með uppáhalds teppið þitt og gæludýr - hvað sem líður auðveldlega og afslappandi.

2. Komdu þér út

Að fá smá líkamlega hreyfingu úti - jafnvel þó að það sé aðeins 10 mínútna göngufjarlægð um blokkina - getur hjálpað til við að endurstilla skap þitt.

Jafnvel ef þú situr bara á bekk getur það einfaldlega haft ávinning að eyða tíma í náttúrunni.

Að breyta umhverfi þínu gæti einnig hjálpað þér að hvetja þig til að gera eitthvað annað, eins og að fara yfir á uppáhalds kaffihúsið þitt. Jafnvel ef ekki, þá gæti það verið betra að eyða restinni af deginum í sófanum ef þú eyðir smá tíma úti.

3. Flokkaðu tilfinningar þínar

Að kanna tilfinningalegt ástand þitt gæti varpað ljósi á hvers vegna þú vilt ekki gera neitt. Þetta getur verið sérstaklega gagnlegt ef þér hefur ekki fundist þú gera mikið í meira en nokkra daga.

Spyrðu sjálfan þig hvort þér finnist:

• kvíða, hafa áhyggjur eða kvíða fyrir einhverju
• reiður eða svekktur
• sorglegt eða einmana
• vonlaus
• aðskilinn eða aftengdur sjálfum þér

Einhverjar af ofangreindum tilfinningum geta tekið hugsanir þínar og gert það erfitt að hugsa um að gera eitthvað annað.

Prófaðu smá dagbók um hvernig þér líður, jafnvel þó að það sem kemur út þýði ekki mikið.

Ef þú finnur fyrir því, reyndu að fylgja því eftir með því að tengja nokkrar af þessum tilfinningum við sérstakar orsakir. Eru breytingar á vinnunni sem láta þig finna fyrir kvíða? Er það að fletta í gegnum uppáhaldsfréttaforritið þitt til að láta þig finna vonlaust um framtíðina?

Að átta sig á hvað býr að baki þessum tilfinningum getur hjálpað þér annað hvort að koma með hugsanlegar lausnir eða sætta þig við að tilteknir hlutir eru utan þíns stjórn.

4. Hugleiða

Auðvitað hugleiðsla er að gera eitthvað. En reyndu að hugsa um það með því að gera ekki neitt á huga, markvissan hátt.

Það er ekki alltaf auðvelt, sérstaklega í fyrstu. Það getur sett þig meira í samband við allar tilfinningar þínar, jafnvel áhyggjufullar. En það hjálpar þér að verða betur fær um að taka eftir þeim og samþykkja þá án þess að dæma sjálfan þig eða láta þá draga þig niður.

Tilbúinn til að prófa? Hér er hvernig á að byrja.

5. Náðu til vinar

Þegar þú vilt ekki gera neitt getur það stundum hjálpað að tala við vin þinn. Hafðu bara í huga að mismunandi vinir gætu reynt að hjálpa á mismunandi vegu, svo náðu til rétta vinar fyrir aðstæður þínar.

Hér eru nokkur ábendingar:

• Ef þú vilt fá tillögur um hvað þú átt að gera, gæti vinur sem hefur alltaf fullt af ráðum hjálpað mest.
• Ef þú vilt bara að einhver láti til sín taka, eða kannski geri ekkert með, náðu til einhvers sem er frábær í samkenndarhlustun.

Eða, einfaldlega vertu frammi fyrir vini þínum um það sem þú þarft - hvort sem það eru aðgerðarráð eða opin eyra.

6. Hlustaðu á tónlist

Tónlist getur hjálpað til við að fylla þögnina og gefið þér eitthvað til að hugsa um þegar þér finnst ekki mikið að gera.

Þó að setja upp uppáhaldstónlistina þína geti róað þig (eða orkað þig, eða verið spenntur fyrir þér, eða eitthvað annað, allt eftir því hvaða tegund tónlist þú kýst), getur það jafnvel haft nokkra kosti fyrir heilann, þar með talið bætta athygli og minni.

Sumar rannsóknir benda einnig til þess að tónlist geti haft áhrif á að draga úr þunglyndiseinkennum.

7. Prófaðu nokkur létt verk

Þú vilt kannski ekki gera neitt ef þú hefur mikið af óþægilegum eða leiðinlegum hlutum (eins og húsverk, víxla eða erindi) til að klára það. Ef þeir hafa verið að hrannast upp gæti hugsunin um að takast á við þá fundið sérstaklega skelfilega.

Prófaðu að búa til lista yfir allt sem þú þarft að sjá um. Raðið þeim síðan eftir forgangi - hvað þarf að gera ASAP? Hvað getur beðið þar til í næsta mánuði? Þú getur líka skipulagt þau út frá því hversu auðveld þau eru.

Veldu eitthvað sem er auðvelt eða forgangsraðað og gerðu það að verkefni þínu fyrir daginn, jafnvel þó að það taki þig aðeins 20 mínútur. Að gera eitthvað, jafnvel eitthvað lítið, getur hjálpað þér að brjótast út úr þessum vanmátti og komið þér á réttan kjöl.

Þegar þú ert búinn skaltu strika það af listanum og gefa þér leyfi til að taka því rólega það sem eftir er dagsins.

8. Athugaðu með þörfum þínum

Ef þú uppfyllir ekki líkamlegar eða tilfinningalegar þarfir þínar geturðu fundið fyrir því að þú ert svolítið slappur og sljór.

Spyrðu sjálfan þig eftirfarandi:

• Er ég vökvaður?
• Þarf ég að borða?
• Ætti ég að sofa meira?
• Er eitthvað að pirra mig eða stressa mig?
• Myndi mér líða betur í kringum fólk?
• Þarf ég tíma einn?

Það fer eftir svörum þínum, þú gætir þurft að verja tíma í sjálfsumönnun.

9. Búðu til dagskrá

Ef þú tekur eftir því að þú vilt oft ekki gera neitt og áttu stöðugt erfitt með að sjá um húsverk og aðrar skyldur getur það verið hjálp að gera áætlun.

Þú gætir nú þegar notað skipuleggjanda til að skrá mikilvæg verkefni eða fundi sem þú getur ekki gleymt, en áætlun getur hjálpað þér að vera með fastari áætlun um hvað þú átt að gera þegar þér finnst ekki gera neitt.

Þú þarft ekki að gera grein fyrir hverri mínútu dags þíns (nema það hjálpi), en reyndu að búa til nokkrar almennar tímatökur fyrir:

• að standa upp
• undirbúa daginn
• að búa til máltíðir
• skóla, vinnu eða heimilisskyldu
• að sjá vini eða aðra félagslega virkni
• fara í rúmið

Settu einnig tíma til athafna sem þú hefur gaman af og eyðir tíma með ástvinum þínum.

Reyndu að vera ekki of harður við sjálfan þig ef þú getur ekki staðið við þessa áætlun. Það gæti bara verið merki um að þú þurfir að endurvinna suma hluti eða setja meiri tíma í ákveðin verkefni.

10. Lestu (eða hlustaðu) á bók

Mundu að það er í raun í lagi að gera ekkert stundum. En ef þér líður eins og þér ætti verið að gera eitthvað eða hafa einhverjar sektarkenndir í kringum „að eyða tíma“, að lesa bók getur verið lágstemmd leið til að finna til afkastamikils, sérstaklega ef um er að ræða bókabók um efni sem þú vilt læra meira um.

Ef þér finnst of lítið af orku til að halda jafnvel bók (það gerist) skaltu íhuga hljóðbók í staðinn. Mörg bókasöfn leyfa þér að fá hljóðbækur eða rafbækur lánaðar ókeypis, svo framarlega sem þú ert með bókasafnskort.

Hljóðbækur eru frábærar fyrir fólk sem hefur ekki mikinn tíma til að lesa, þar sem þú getur notið bóka á meðan þú gerir næstum hvað sem er. Þeir geta einnig boðið upp á leið til að „lesa“ ef þú vilt frekar liggja kyrr og láta hljóð skolast yfir þig.

10. Fylgstu með öðrum geðheilsueinkennum

Að vilja ekki gera neitt þýðir ekki endilega að þú sért með þunglyndi en það getur stundum verið tákn.

Þunglyndi batnar oft ekki án stuðnings frá geðheilbrigðisstarfsmanni og því er best að tala við meðferðaraðila ef ráðin hér að ofan virðast ekki hjálpa.

Það er líka best að ná til ef þú upplifir:

• viðvarandi lágt skap
• tap á áhuga á hlutum sem þú nýtur venjulega
• almennt áhugaleysi á flestu
• lítil orka eða þreyta
• hugsanir um sjálfsskaða eða sjálfsvíg
• pirringur eða aðrar óvenjulegar skapbreytingar
• tilfinningar um tómleika, vonleysi eða einskis virði

Fólk sem býr við kvíða getur líka átt erfitt með að gera hvað sem er þegar það hefur sérstakar áhyggjur eða kvíða. Þú gætir fundið fyrir eirðarleysi og ekki getað sætt þig við neitt eða farið frá verkefni til verks.

Meðferðaraðilar geta hjálpað þér að vinna úr kvíðaeinkennum, svo það er góð hugmynd að ná til ef þú lendir í:

• viðvarandi áhyggjur eða ótti sem virðist óviðráðanlegur
• kappaksturshugsanir
• svefnleysi
• læti árásir
• kvið í maga

Ertu ekki viss um hvar á að byrja? Leiðbeiningar okkar um að finna meðferðarhæfa meðferð geta hjálpað.

Þú ert besti dómari að þínum þörfum. Stundum er nákvæmlega það sem þú þarft að gera ekki neitt - og það er allt í lagi. Gættu þess bara að fylgjast með öðrum skiltum sem geta vakið athygli fyrir eitthvað annað í gangi.

Crystal Raypole hefur áður starfað sem rithöfundur og ritstjóri GoodTherapy. Áhugasvið hennar fela í sér asísk tungumál og bókmenntir, japanska þýðingu, matreiðslu, náttúrufræði, jákvæðni kynlífs og geðheilsu. Sérstaklega hefur hún lagt áherslu á að draga úr fordómum varðandi geðheilbrigðismál.