Ef þú vinnur á fótunum

Efni.

• Mikilvægi fótaumönnunar
• Notaðu réttan skó
• Vertu viss um að þau passi
• Teygðu þegar þú getur
• Passaðu á fæturna heima
• Ice fótunum þínum
• Nuddið fæturna
• Lyftu fótunum
• Leitaðu til barnalæknis ef sársaukinn er viðvarandi
• Meðferð við langvinnum fótverkjum: Spurningar og svör
• Sp.:
• A:

Mikilvægi fótaumönnunar

Að vinna á fæturna allan daginn getur gert fjölda á fótum, fótum og baki. Í Bretlandi töpuðust um 2,4 milljónir vinnudaga 2009 og 2010 vegna kvilla í neðri útlimum. Í könnun frá 1.000 bandarískum fullorðnum frá American Podiatric Medical Association kom fram að helmingur svarenda bjó við einhvers konar fótverki. Hægt væri að koma í veg fyrir mikið af þessum sársauka og óþægindum með því að klæðast réttum skóm fyrir starfið og fylgja daglegri venju um fótaumönnun.

Hvort sem þú ert að elda á veitingastaðlínu, klippa hár á salerni, kenna í kennslustofunni eða leggja saman stuttermabol í fataverslun, leggur þig sérstaklega fram við að passa vel á fæturna og fæturna getur farið langt í átt að vera heilbrigð og hamingjusöm.

Notaðu réttan skó

Flatir skór geta verið augljós kostur ef þú vinnur á fæturna, en þessir skór eru ekki ráðlagðir við langvarandi stöðu. Samkvæmt starfsheilsugæslustöðvum Kanada í vinnu hjá Ontario Workers Inc. skal hælið vera hækkað um að minnsta kosti ¼ tommu og ætti að vera minna en 2 tommur.

Vinnuskór ættu einnig að veita góðan stuðning við bogana. Þetta hjálpar til við að draga úr veikleika og eymslum í fótum og fótum. Ef skórnir þínir veita ekki nægjanlegan stuðning geturðu keypt bólstuðningssól frá lyfjaverslun eða íþróttabúð.

Vertu viss um að þau passi

Margir klæðast skóm sem eru of litlir. Þetta dregur úr blóðrásinni á fæturna, eykur líkurnar á þynnum og gerir það að ganga eða standa óþægilegt, ef ekki óþolandi. Að fá fæturna í réttri stærð getur hjálpað þér að taka betri ákvarðanir þegar kemur að því að kaupa skó og draga úr óþægindum.

Johanna Youner, D.P.M., borð löggiltur fótaskurðlæknir og geðlæknir í New York borg, leggur til að vera búnir fyrir skóna þína seinna um daginn. „Fæturnir eru náttúrulega stærri í lok dags,“ segir hún. „Og fyrir suma mun það vera gríðarlega gagnlegt að kaupa skó sem er hálf stærð stærri til að passa bogabúnað eða sérsniðin stuðningstæki.“

Teygðu þegar þú getur

Vöðvar geta orðið stífir og sársaukafullir þegar þú stendur eða gengur allan daginn. Hættu á klukkutíma fresti til að teygja, slaka á og lengja hertu vöðva.

Kálfur hækkar hjálp við að dæla blóði úr fætinum (þar sem það hefur sameinast meðan þú stóð) og aftur til líkamans.

1. Stattu hátt á jaðri stigs eða palls, með kviðvöðvana dreginn inn.
2. Festu kúlurnar á fótunum þétt á þrepið með hælunum hangandi yfir brúnina.
3. Lyftu upp hælunum nokkrum tommum fyrir ofan þrepið þegar þú stendur á tindur og haltu í eina sekúndu.
4. Lækkaðu hælana aftur til jafns við pallinn.
5. Endurtaktu 10 sinnum.

Önnur frábær teygja er teygja hlauparans.

1. Horfast í augu við vegg og leggðu hendurnar þangað.
2. Teygðu annan fótinn á bak við líkama þinn.
3. Ýttu hælnum niður á gólfið eins langt og það nær.
4. Haltu í smá stund til að finna fyrir teygjunni og skiptu síðan um hlið.
5. Endurtaktu þrisvar á hverjum fæti.

Passaðu á fæturna heima

Þegar þú ert í þægindi heima geturðu hjálpað fótunum að jafna sig frá deginum og undirbúa þig fyrir morgundaginn. Prófaðu eina af þessum meðferðum.

Ice fótunum þínum

„Svo mikið sem fólk vill ekki heyra það, er það að sökkva fætinum - svo framarlega sem maðurinn er ekki með æðasjúkdóma - í fötu með vatni og ís í 20 mínútur og vinnur gegn bólgu og bólgu sem langvarandi staða skapar í fótinn, “segir Lucille B. Andersen, læknir, fóta- og ökklæknir í Pleasanton, Kaliforníu. „Hvert skref sem við tökum eða mínútu sem við stöndum, við erum að skapa örskemmdir sem líkaminn þarf að gróa. Að nota ís er auðveld og áhrifarík leið til að hjálpa líkamanum að gróa hraðar. “

Nuddið fæturna

Rúllaðu fætinum frá hæl til tá yfir tennisbolta eða hafnabolta, bendir Youner á. Ljúft nudd á fótum og bogum mun teygja á sér þéttan fótvöðva og hjálpa fótunum að ná sér hraðar.

Lyftu fótunum

Að stinga fætunum yfir líkamann mun hjálpa til við að draga úr bólgu dagsins. Þú getur sett þá á vegg eða á stafla af kodda.

Leitaðu til barnalæknis ef sársaukinn er viðvarandi

Pantaðu tíma til að sjá lækninn þinn ef verkirnir halda áfram, versna eða ef þú byrjar að taka eftir auknum einkennum eins og doða, sting eða náladofi í fótum og tám. „Sársauki er merki um að eitthvað sé að,“ segir Youner. „Ekki ganga í gegnum sársauka.“

Þú gætir verið með ástand eins og beinspurs eða plantar fasciitis. Beinhrygg eru myndun uppvaxtar og plantar fasciitis er afleiðing af skemmdum eða rifum í liðböndum á hælnum. Fallinn bogar geta einnig stuðlað að verkjum á fæti.

Meðferð við langvinnum fótverkjum: Spurningar og svör

Sp.:

Hvaða meðferðir eða lyf eru í boði við langvarandi fótverkjum?

A:

Meðferð á langvinnum fótverkjum veltur á undirliggjandi orsök. Sumar aðstæður, svo sem bunions, geta krafist skurðaðgerðar til að bæta úr vandanum. Ef fótarverkir eru af völdum bólgu eða liðagigtar eru nokkur lyf sem geta hjálpað. Bólgueyðandi gigtarlyf (NSAIDS), svo sem íbúprófen eða naproxen, draga úr bólgu og draga úr vægum til í meðallagi miklum sársauka. Fyrir lengra komna bólgu getur læknirinn ávísað barksterum annað hvort sem staðbundnu kremi eða töflu til inntöku. Staðbundið verkjalyf krem ​​sem fást án lyfseðils getur veitt léttir. Ef sársauki í fótum þínum er tengdur læknisfræðilegu ástandi eins og þvagsýrugigt, beinþynningu eða liðagigt, getur læknirinn ávísað lyfjum sérstaklega við þessum kringumstæðum.

Deborah Weatherspoon, PhD, RN, CRNA, COIA svarendur eru álit læknisfræðinga okkar. Allt innihald er stranglega upplýsandi og ætti ekki að teljast læknisfræðilegt ráð.