Lactobacillus rhamnosus: Probiotic með öflugan ávinning

Efni.

• Hvað er Lactobacillus rhamnosus?
• Hugsanlegur ávinningur og notkun heilsunnar
• 1. Getur komið í veg fyrir og meðhöndlað niðurgang
• 2. Getur létta einkenni IBS
• 3. Aids Gut Health
• 4. Má verja gegn holum
• 5. Getur hjálpað til við að koma í veg fyrir UTI
• 6–10. Aðrir mögulegir kostir
• Skammtar og ráðleggingar
• Öryggi og aukaverkanir
• Aðalatriðið

Mannslíkaminn inniheldur 10–100 billjón bakteríur (1).

Flestar þessar bakteríur lifa inni í þörmum þínum og eru sameiginlega kallaðar örverur. Þeir gegna mikilvægu hlutverki við að viðhalda bestu heilsu.

Þó að það sé mikill ávinningur af því að hafa heilbrigt jafnvægi í þarmabakteríum er ójafnvægi tengt fjölmörgum sjúkdómum (2, 3).

Ein af vönduðu bakteríunum sem mest eru rannsökuð er Lactobacillus rhamnosus (L. rhamnosus), sem er fáanlegt sem fæðubótarefni og bætt við margs konar matvæli, svo sem mjólkurafurðir.

Þessi grein fjallar um ávinning, aukaverkanir og skammta L. rhamnosus.

Hvað er Lactobacillus rhamnosus?

L. rhamnosus er tegund baktería sem finnast í þörmum þínum.

Það tilheyrir ættinni Lactobacillus, tegund baktería sem framleiðir ensímið laktasa. Þetta ensím brýtur niður sykur laktósa - sem er að finna í mjólkurafurðum - í mjólkursýru.

Bakteríur úr þessari ætt, svo sem L. rhamnosus, eru talin probiotic.

Probiotics eru lifandi örverur sem geta boðið heilsufar ávinnings þegar þær eru neytt (4).

Hundruð rannsókna styðja ávinninginn af L. rhamnosus.

Þessi baktería er sérsniðin aðlöguð til að lifa af í súrum og basískum aðstæðum í líkama þínum og getur einnig fest sig við þörmum og þéttingu í þörmum þínum. Slík einkenni gefa L. rhamnosus betri líkur á að lifa af - svo það getur boðið lengri tíma bætur (5, 6).

Það eru margir mismunandi stofnar, hver með mismunandi einkenni (7).

L. rhamnosus er fáanlegt sem probiotic viðbót og oft bætt við jógúrtum, ostum, mjólkinni og öðrum mjólkurvörum til að auka probiotic innihaldið.

Það er einnig hægt að bæta við mjólkurvörur af öðrum ástæðum. Til dæmis, L.rhamnosus gegnir lykilhlutverki í þroska osta sem eykur bragðið (8, 9).

Hins vegar eru margar vörur sem innihalda L. rhamnosus fela það venjulega ekki í innihaldsefnalistann.

Yfirlit L. rhamnosus er meðlimur í probiotic Lactobacillus ættkvísl baktería. Það er lagað til að lifa af í þörmum þínum og býður þannig hugsanlega til langs tíma ávinning.

Hugsanlegur ávinningur og notkun heilsunnar

L. rhamnosus hefur fjölmarga mögulega ávinning og notkun fyrir meltingarkerfið þitt, svo og önnur heilsusvið.

1. Getur komið í veg fyrir og meðhöndlað niðurgang

Niðurgangur er algengt mál stundum af völdum bakteríusýkingar.

Í flestum tilvikum er niðurgangur tiltölulega skaðlaus. En viðvarandi niðurgangur getur valdið vökvatapi sem getur leitt til ofþornunar.

Rannsóknir sýna það L. rhamnosus getur hjálpað til við að koma í veg fyrir eða meðhöndla niðurgang af ýmsu tagi.

Til dæmis, L. rhamnosus getur verndað gegn niðurgangi tengdum sýklalyfjum. Sýklalyf geta truflað örveru, sem getur leitt til meltingar einkenna eins og niðurgangur (10, 11).

Til dæmis, endurskoðun 12 rannsókna hjá 1.499 manns kom í ljós að viðbót við sérstakan stofn kallað L. rhamnosus GG dró úr hættu á sýklalyfjatengdum niðurgangi úr 22,4% í 12,3% (12).

Að auki, með því að taka probiotic meðan á sýklalyfjanotkun stendur og eftir það, getur það hjálpað til við að endurheimta heilsusamlegar þörmabakteríur, þar sem sýklalyf drepa þau oft við hlið skaðlegra baktería.

Það sem meira er, L. rhamnosus getur verndað gegn ýmsum öðrum tegundum niðurgangs, svo sem niðurgangi ferðafólks, bráðum, vatni niðurgangi og bráðum niðurgangi tengdum meltingarfærabólgu (13, 14, 15).

2. Getur létta einkenni IBS

Ertilegt þarmheilkenni (IBS) hefur áhrif á 9–23% fullorðinna um allan heim (16).

Þó að orsök þess sé óþekkt, veldur IBS óþægileg einkenni, svo sem uppþemba, kviðverkir og óvenjulegar hægðir (16).

Athyglisvert er að það geta verið tengsl milli IBS og breytinga á náttúrulegri meltingarflóru líkamans.

Til dæmis getur fólk með IBS haft færri Lactobacillus og Bifidobacterium bakteríur en skaðlegari Clostridium, Streptococcus, og E. coli (17, 18).

Mannlegar rannsóknir taka það fram Lactobacillus-ríkur matur eða fæðubótarefni geta létta algeng einkenni frá meltingarfærum, svo sem kviðverkir (19, 20, 21).

Að auki hafa dýrarannsóknir komist að því L. rhamnosus stofnar geta styrkt meltingarveginn, sem getur hjálpað til við að létta einkenni frá meltingarfærum (22).

Hins vegar er þörf á frekari rannsóknum á mönnum áður en hægt er að gera tillögur.

3. Aids Gut Health

Eins og aðrar probiotic bakteríur, L. rhamnosus er frábært fyrir meltingarheilsu þína.

Það tilheyrir Lactobacillus fjölskyldu, sem framleiðir mjólkursýru. Mjólkursýra hjálpar til við að koma í veg fyrir að hugsanlega skaðlegar bakteríur lifi í meltingarveginum.

Til dæmis, L. rhamnosus getur komið í veg fyrir Candida albicans, tegund skaðlegra baktería, frá því að kemba þarmaveggina þína (23).

L. rhamnosus kemur ekki aðeins í veg fyrir að slæmar bakteríur geti þyrpst heldur hvetur hún einnig til vaxtar gagnlegra baktería, svo sem Bakteroides, Clostridia og bifidobacteria (24).

Það sem meira er, L. rhamnosus hjálpar til við að auka framleiðslu á stuttum keðju fitusýrum (SCFA), svo sem asetati, própíónati og bútýrati (25).

SCFA eru gerðar þegar heilsusamlegir þarmabakteríur gerjast trefjar í meltingarveginum. Þeir eru næringarefni frumurnar sem fóðra ristilinn þinn (26).

Að auki tengja rannsóknir SCFA við ýmsa kosti, þar með talið vernd gegn ristilkrabbameini, þyngdartapi og lækkun blóðsykurs (27, 28, 29).

4. Má verja gegn holum

Tannholar eru algengur viðburður, sérstaklega hjá börnum (30).

Þeir eru myndaðir af skaðlegum bakteríum í munninum. Þessar bakteríur framleiða sýrur sem brjóta niður enamel þinn, eða ytra lag tanna (31).

Probiotic bakteríur eins og L. rhamnosus hafa örverueyðandi eiginleika sem geta hjálpað til við að berjast gegn þessum skaðlegu bakteríum (32).

Í einni rannsókn fengu 594 börn annað hvort venjulega mjólk eða mjólk sem innihélt L. rhamnosus GG í 5 daga í viku. Eftir 7 mánuði voru börn í probiotic hópnum með færri holrúm og lægri fjölda skaðlegra baktería en börn í hópnum sem fékk venjulega mjólk (33).

Önnur rannsókn hjá 108 unglingum komst að því að taka munnsogstöflu sem inniheldur probiotic bakteríur - þ.m.t. L. rhamnosus GG - dró verulega úr bakteríuvexti og gúmmíbólgu, samanborið við lyfleysu (34).

Sem sagt, þörf er á fleiri rannsóknum á mönnum áður en hægt er að gera tillögur.

5. Getur hjálpað til við að koma í veg fyrir UTI

Þvagfærasýking (UTI) er sýking sem getur gerst hvar sem er með þvagfærunum, þ.mt nýrun, þvagblöðru og þvagrás.

Það er mun algengara hjá konum og orsakast venjulega af tveimur bakteríustofnum - Escherichia coli (E. coli)og Staphylococcus saprophyticus (35, 36).

Sumar rannsóknir benda til þess að probiotic bakteríur, þar á meðal ákveðnir stofnar af L. rhamnosus, getur komið í veg fyrir UTI með því að drepa skaðlegar bakteríur og endurheimta flóru í leggöngum.

Til dæmis fannst greining á 5 rannsóknum hjá 294 konum sem nokkrar Lactobacillus bakteríur, þ.m.t. L. rhamnosus, voru öruggar og áhrifaríkar til að koma í veg fyrir UTI (37).

Aðrar rannsóknir uppgötvuðu að L. rhamnosus GR1 stofn - gefið annað hvort munnlega eða í bláæð - var sérstaklega áhrifaríkt við að drepa skaðlegar bakteríur í þvagfærum (38, 39).

En þó ekki allir L. rhamnosus stofnar geta hjálpað til við að meðhöndla UTI. Til dæmis, L. rhamnosus GG stofnar festast ekki vel við leggöngum og geta ekki verið áhrifaríkir (40).

Þótt þessar niðurstöður lofi góðu er þörf á meiri rannsóknum á mönnum.

6–10. Aðrir mögulegir kostir

L. rhamnosus hefur verið tengt nokkrum öðrum mögulegum heilsubótum. Hins vegar eru þessir eiginleikar studdir af færri eða veikari rannsóknum:

1. Getur stuðlað að þyngdartapi. L. rhamnosus getur bælað matarlyst og þrá í mat, sérstaklega hjá konum (41, 42).
2. Getur aukið insúlínnæmi. Dýrarannsóknir sýna að nokkrir L. rhamnosus stofnar geta bætt insúlínnæmi og stjórn á blóðsykri (43, 44, 45, 46).
3. Getur dregið úr kólesteróli í blóði. Ein músarannsókn fann það L. rhamnosus lækkaði kólesterólmagn í blóði og hafði svipuð áhrif á umbrot kólesteróls og statín, flokkur lyfja sem hjálpa til við að meðhöndla hátt kólesteról (47).
4. Getur barist gegn ofnæmi. L. rhamnosus stofnar geta hjálpað til við að koma í veg fyrir eða létta ofnæmiseinkenni með því að stuðla að vexti vinalegrar gerlabaktería og bæla vöxt skaðlegra baktería (48, 49, 50).
5. Getur hjálpað til við að meðhöndla unglingabólur. Í lítilli rannsókn á 20 fullorðnum tóku L. rhamnosus SP1 viðbót hjálpaði til við að draga úr útliti unglingabólanna (51).

Yfirlit L. rhamnosus getur aukið meltingarheilsu þína í heildina, hugsanlega meðhöndlað niðurgang, létta einkenni frá meltingarfærum og styrkt meltingarveginn. Það getur einnig verndað gegn holrúm og UTI. Nokkur annar hugsanlegur ávinningur hefur ekki verið prófaður stranglega.

Skammtar og ráðleggingar

L. rhamnosus hægt er að kaupa probiotic fæðubótarefni í heilsufæði verslunum eða á netinu.

Þeir geta aðeins innihaldið L. rhamnosus tegundir eða þessar tegundir ásamt öðrum probiotic bakteríum.

Probiotic bakteríur eru mældar með fjölda lifandi lífvera í hverju hylki, þekkt sem nýlenda myndandi einingar (CFU). Dæmigert L. rhamnosus viðbót inniheldur um það bil 10 milljarða lifandi bakteríur - eða 10 milljarða CFU - á hylki.

Til almennrar heilsu dugar 1 hylki sem inniheldur að minnsta kosti 10 milljarða lifandi bakteríur.

Taktu 2 hylki af til að koma í veg fyrir niðurgang sem tengist sýklalyfjum L. rhamnosus GG daglega að veita 10 milljörðum lifandi baktería eða 1 hylki með yfir 20 milljörðum lifandi baktería (52).

Taktu probiotic viðbót nokkrum klukkustundum eftir sýklalyfið þitt og haltu síðan áfram í að minnsta kosti eina viku eftir að þú hefur sýklalyf til að hjálpa til við að endurheimta heilbrigt meltingarveg.

Leiðbeiningar um skömmtun hafa ekki verið settar til annarra nota á L. rhamnosus, en sérfræðingar benda til þess að svipaður dagskammtur geti verið viðeigandi.

Hafðu það í huga L. rhamnosus er stundum bætt við mjólkurafurðir - svo sem jógúrt og mjólk - til að auka probiotic innihald þeirra og osta til að hjálpa til við þroska.

Yfirlit L. rhamnosus hægt að taka sem probiotic viðbót og er oft bætt við ýmis matvæli, sérstaklega mjólkurafurðir. Þetta þýðir að mataræði þitt getur náttúrulega veitt aukaskammt af þessari bakteríu.

Öryggi og aukaverkanir

L. rhamnosus vörur eru almennt öruggar og þola vel með fáum aukaverkunum.

Í sumum tilvikum getur fólk fengið einkenni eins og uppþemba í maga eða bensín (53).

Sem sagt, fólk með skerta ónæmiskerfi - svo sem fólk með HIV, alnæmi eða krabbamein - ætti að forðast L. rhamnosus og önnur probiotics (eða mjólkurafurðir með viðbótar probiotics), þar sem slík fæðubótarefni geta valdið sýkingu.

Sömuleiðis, ef þú ert að taka lyf sem geta veikt ónæmiskerfið þitt - svo sem stera lyf, krabbameinslyf eða lyf við líffæraígræðslu, ættirðu að forðast að taka probiotics.

Ef þú fellur undir þessi viðmið eða hefur áhyggjur af aukaverkunum skaltu ráðfæra þig við lækninn áður en þú tekur probiotic viðbót eða mjólkurafurðir með viðbótar probiotics.

Yfirlit L. rhamnosus er almennt öruggt með fáar aukaverkanir. Þeir sem eru með skerta ónæmiskerfi eða taka ákveðin lyf ættu þó að forðast að taka probiotics eða hafa fyrst samráð við lækni.

Aðalatriðið

L. rhamnosus er tegund af vinalegum bakteríum sem finnast náttúrulega í þörmum þínum.

Heilbrigðisávinningur þess er meðal annars að létta einkenni frá meltingarfærum, meðhöndla niðurgang, styrkja þörmum heilsu og vernda gegn holrúm.

L. rhamnosus er fáanlegt sem probiotic viðbót og er að finna í sumum mjólkurvörum.

Ef þú hefur áhuga á að bæta meltingarheilsu þína skaltu íhuga að prófa L. rhamnosus.