Hvað er það sem veldur krampa á fótunum á nóttunni? Ábendingar um meðferð og forvarnir

Efni.

• Hvað veldur krampa í fótum og kálfum á nóttunni
• Næturnær krampa veldur
• Meðhöndla krampa í fótum og kálfa
• Hvernig á að stöðva fótakrampa á nóttunni
• Taka í burtu

Hvað veldur krampa í fótum og kálfum á nóttunni

Ímyndaðu þér að þú leggist og neðri fóturinn grípi. Sársaukinn er nógu mikill til að láta þig langa að öskra. Það lætur ekki á sér kræla og vöðvar þínir eru harðir að snerta. Þegar þú reynir að hreyfa fótinn, þá líður hann lamaður. Hljóð þekki?

Samkvæmt bandarísku fjölskyldulækninum hafa krampar á nóttunni áhrif á allt að 60 prósent fullorðinna. Stundum vísað til sem vöðvakrampar eða steinseljuhestar, þeir koma fyrir þegar einn eða fleiri vöðvar í fótleggnum herðast ósjálfrátt.

Krampar í fótleggjum hafa oftast áhrif á magavöðvavöðva (kálfavöðva) sem spannar aftan á hverjum fótlegg frá ökkla til hné. Hins vegar geta þeir einnig haft áhrif á vöðvana framan við hvert læri (fjórfættir) og aftan á hverju læri (hamstrings).

Þú getur verið vakandi eða sofandi þegar krampa í fótlegg slær. Oftast slakar vöðvinn af sjálfum sér á innan við 10 mínútum. Fótur þinn gæti verið sár eða sár í allt að dag eftir það. Tíðar krampar á kálfum á nóttunni geta truflað svefninn.

Krampar í fótleggjum meðan á svefni stendur eru algengari meðal kvenna og eldri fullorðinna.

Næturnær krampa veldur

Sérfræðingar vita ekki nákvæmlega hvað veldur krampa á fótum á nóttunni. Það eru samt þekktir þættir sem geta aukið áhættu þína. Í flestum tilfellum eru krampar á næturlagi sjálfhverfir, sem þýðir að nákvæm orsök þeirra er ekki þekkt.

Krampar á nóttunni geta tengst fótastöðu. Við sofum oft með fætur og tær sem teygja okkur frá öðrum líkama okkar, stöðu sem kallast plantar flexion. Þetta styttir kálfavöðvana og gerir þá næmari fyrir krampa.

Aðrir þættir sem geta stuðlað að krampum á nóttunni fela í sér:

• Kyrrsetu lífsstíll. Það þarf að teygja vöðva reglulega til að virka rétt. Að sitja í langan tíma gæti gert fótvöðva næmari fyrir krampa.
• Ofreynsla vöðva. Of mikil líkamsrækt getur skapað ofvirka vöðva og getur tengst vöðvakrampa.
• Röng sitjandi staða. Að sitja með fótleggjunum fæti eða tærnar bentar í langan tíma styttir kálfavöðvana, sem gætu leitt til krampa.
• Langvarandi standandi. Rannsóknir benda til þess að fólk sem stendur í langan tíma í vinnunni sé líklegra til að upplifa krampa á nóttunni.
• Óeðlileg taugavirkni. Samkvæmt rafsegulfræðilegum rannsóknum eru krampar í fótleggjum tengdir aukinni, óeðlilegri taugaskot.
• Stytting sinanna. Sinar, sem tengja vöðva og bein, styttast náttúrulega með tímanum. Þetta gæti leitt til krampa í vöðvunum.

Ekki er líklegt að krampar í fótum á nóttunni séu fyrsta merkið um alvarlegra læknisfræðilegt ástand. Þau eru samt tengd eftirfarandi skilyrðum:

• Meðganga
• skipulagsmál, svo sem flatfætur eða þrengsli í mænu
• taugasjúkdóma, svo sem hreyfivefnasjúkdómur eða úttaugakvilli
• taugahrörnunarsjúkdóma, svo sem Parkinsonssjúkdóm
• stoðkerfissjúkdómar, svo sem slitgigt
• lifrar, nýrna og skjaldkirtils
• efnaskiptasjúkdóma, svo sem sykursýki
• hjarta- og æðasjúkdóma, svo sem hjartasjúkdómur eða útæðasjúkdómur
• lyf, svo sem statín og þvagræsilyf

Meðhöndla krampa í fótum og kálfa

Þrátt fyrir að krampar í fótlegg á nóttunni geti verið mjög sársaukafullir, eru þeir ekki venjulega alvarlegir. Flestir sem upplifa þá þurfa ekki læknismeðferð.

Þú getur prófað eftirfarandi heima til að reyna að létta krampa:

• Nuddið fótinn. Að nudda viðkomandi vöðva getur hjálpað honum að slaka á. Notaðu eina eða báðar hendur til að hnoða og losa vöðvann varlega.
• Teygja. Ef krampinn er í kálfanum, réttaðu fótinn. Sveigðu fótinn svo hann lyftist til að horfast í augu við þig og tærnar vísa á þig.
• Gakktu á hæla þinn. Þetta mun virkja vöðvana á móti kálfinum og leyfa honum að slaka á.
• Notaðu hita. Hiti getur róað þétt vöðva. Berðu heitt handklæði, heitt vatnsflösku eða hitapúða á viðkomandi svæði. Að taka heitt bað eða sturtu getur líka hjálpað.
• Drekkið súrum gúrkusafa. Sumar vísbendingar benda til þess að að drekka lítið magn af súrum gúrkusafa geti hjálpað til við að létta vöðvakrampa.
• Taktu verkjalyf án lyfja ef fóturinn er sár á eftir. Bólgueyðandi gigtarlyf (NSAID) eins og íbúprófen (Advil, Motrin) og naproxen (Aleve) geta hjálpað til við að létta eymsli eftir krampa. Acetaminophen (Tylenol) getur virkað líka.

Ef tíð krampar trufla svefninn þinn skaltu panta tíma hjá lækninum. Þeir gætu ávísað vöðvaslakandi til að koma í veg fyrir krampa. Ef krampar þínir tengjast öðru læknisástandi geta þeir hjálpað til við að stjórna því líka.

Hvernig á að stöðva fótakrampa á nóttunni

Eftirfarandi ráð geta hjálpað þér að forðast krampa í fæti meðan þú sefur:

• Drekkið nóg af vökva. Vökvar gera ráð fyrir eðlilegri vöðvastarfsemi. Þú gætir þurft að aðlaga hversu mikinn vökva þú drekkur út frá þáttum eins og veðri, aldri þínum, virkni og lyfjum sem þú tekur.
• Teygðu fæturna. Með því að teygja kálfa og hamstrings fyrir rúmið getur það dregið úr tíðni og alvarleika krampa á nóttunni.
• Hjólaðu á kyrrstætt hjól. Nokkrar mínútur af auðveldum fótstigum gætu hjálpað til við að losa þig við vöðvana áður en þú ferð að sofa.
• Skiptu um svefnstöðu þína. Þú ættir að forðast að sofa í stöðum þar sem fætur þínir vísa niður. Prófaðu að sofa á bakinu með kodda fyrir aftan hnén.
• Forðist þungur eða matur í rúmfötum. Þung eða meðbúin rúmföt gætu ýtt fótunum niður á meðan þú sefur. Veldu laus, óþakin blöð og huggara sem gerir þér kleift að halda fótum og tám uppréttum meðan þú sefur.
• Veldu stuðningsskófatnað. Lélegt skófatnaður getur aukið vandamál með taugar og vöðva í fótum og fótleggjum, sérstaklega ef þú ert með flatan fót.

Taka í burtu

Ef þú hefur einhvern tíma upplifað fótakrampa á nóttunni veistu hversu sársaukafull þau geta verið. Sem betur fer eru þau yfirleitt ekki merki um alvarlegt vandamál. Að teygja kálfinn og vöðva í mjöðmum fyrir rúmið gæti hjálpað til við að koma í veg fyrir krampa á nóttunni.