10 Lífsárásir sykursýki til að auka líkamsþjálfun þína og virkja daginn þinn

Efni.

• 1. Undirbúðu snakk fyrir tímann.
• 2. Settu þér SMART æfingamarkmið og uppskerðu verðlaunin.
• 3. Notaðu tóma þvottaefnisflösku sem ódýran beittan ílát.
• 4. Skrifaðu innkaupalista yfir allt sem þú þarft.
• 5. Geymið hollan mat í besta eldhúsi fasteignum.
• 6. Kauptu meiri morguntíma.
• 7. Hafðu stjórn á skammtastærðum þínum með því að nota minni rétti.
• 8. Fáðu loka auga.
• 9. Fljúga rétt með sykursýki.
• 10. Notaðu skópoka fyrir snarl.

Ertu tilbúinn að endurnýja orku þína og bæta heilsu þína og heilsurækt? Þú getur bætt sykursýkisstjórnun þína með því að borða hollt og æfa reglulega. Prófaðu þessar einföldu aðferðir til að hjálpa til við að endurstilla gamla hegðun og bæta daglegar lífsvenjur.

1. Undirbúðu snakk fyrir tímann.

Geymdu snarl að verðmæti viku og settu það í tær ílát eða plastpoka í kolvetnum og kaloríutölum. Notaðu tær ílát eða töskur til að taka ágiskanirnar úr snakkinu þínu.

2. Settu þér SMART æfingamarkmið og uppskerðu verðlaunin.

SMART stendur fyrir Specific, Measurable, Action-Oriented, Relevant, and Timeely. Rannsóknir sýna að fólk sem setur SMART markmið, eins og „Ég mun ganga þriðjudags- og fimmtudagsmorgna frá klukkan 07:00 til 07:30,“ eru líklegri til að halda sig við þau.

3. Notaðu tóma þvottaefnisflösku sem ódýran beittan ílát.

Þessi tegund af plastíláti er örugg og tekur vesenið við að farga nálum og sprautum. Gakktu úr skugga um að hafa samband við sorphirðufyrirtækið þitt um hvernig skal farga gámnum þegar hann er fullur.

4. Skrifaðu innkaupalista yfir allt sem þú þarft.

Skrifaður listi „dregur minnið úr því að muna.“ Þegar þú skrifar niður það sem þú þarft að kaupa til að sjá um sykursýki geturðu notað heilann til að hugsa og listann til að muna. Það mun hjálpa til við að draga úr þrýstingnum þegar þú gengur inn í búðina og mun líklega draga úr aukakaupum líka!

5. Geymið hollan mat í besta eldhúsi fasteignum.

Aðal fasteignir þínar í eldhúsi eru hillurýmið á milli herða þinna og hné. Þegar þú pakkar niður dagvöru skaltu setja hollt snarl og innihaldsefni innan seilingar. Haltu minna hollu snakki - kannski fyrir maka þinn eða börn - í hærri hillu svo að það sé ekki eins aðgengilegt eða áberandi.

6. Kauptu meiri morguntíma.

Ertu í vandræðum með að stjórna tíma þínum á morgnana til að passa í öll þín sjálfsverndarverkefni? Prófaðu að skipta um stafrænu klukkuna fyrir hliðstæða. Að sjá líkamlegan tíma er sterkur hvati, sérstaklega á morgnana. Settu það á þau svæði heima hjá þér sem þú ferð oft á morgnana, eins og baðherbergið, eldhúsið og svefnherbergið.

7. Hafðu stjórn á skammtastærðum þínum með því að nota minni rétti.

Síðast þegar þú fórst á veitingastað, var forritið þitt borið fram á diski á stærð við húfu? Hefðbundnar stærðir platna hafa aukist úr um það bil 9 tommum á sjöunda áratug síðustu aldar í yfir 12 tommur í dag. Það er auðveldara að stjórna skömmtum heima en augun geta blekkt þig þegar þú borðar út. Eitt bragð er að geyma minni brauð- eða forréttadiskinn og flytja sanngjarnan skammt af aðalréttinum þínum yfir á þennan minni disk. Þú verður ánægðari með að þú festir þig við minni skammt og líka ánægðari þegar þú átt afgang fyrir næsta dag!

8. Fáðu loka auga.

Svefn er mikilvægur þegar þú ert að reyna að vera heilbrigður með sykursýki. Gakktu úr skugga um að litbrigðin séu teiknuð og ljósin séu slökkt þegar þú ert tilbúinn til að blunda. Ef einhver ljós sem eftir stendur truflar þig, notaðu augngrímu. Hafðu vasaljós á náttborðinu þínu, eða við hliðina á rúminu þínu, svo þú getir athugað blóðsykurinn eða stöðugan glúkósamæli á nóttunni. Reyndu líka að nota eyrnatappa til að drukkna hávaða að utan.

9. Fljúga rétt með sykursýki.

Hafðu ávallt blóðsykursgögn og lyf innan seilingar eða í handtöskunni ef týndur farangur er. Þegar þú ferð í gegnum öryggi, láttu starfsmenn TSA vita hvað er í töskunni þinni. Ef þú tekur insúlínpenna eða sprautur skaltu koma með upprunalegu lyfseðilsskyldu umbúðirnar fyrir insúlínið þitt. Settu allar sykursýkisbirgðir þínar í glæran poka með rennilás svo TSA geti auðveldlega séð allt. Láttu einnig afrit af læknishandbréfinu, sem læknirinn hefur undirritað, fylgja með, bara ef það er í tilfelli.

10. Notaðu skópoka fyrir snarl.

Stutt í hillupláss í eldhúsi? Settu krók aftan á búrshurðina eða skápinn og hengdu glæran plastskópoka á það. Stash kaloría og kolvetni talin heilbrigt snarl, svo sem ósaltað hnetur, í hverri rauf. Þú getur líka geymt blóðsykursmælingar í glæru raufunum.