Hvernig á að gefa mjóbaksnudd til að létta verki

Efni.

• Hvernig á að gefa baknudd
• Til að byrja:
• Prufaðu þetta:
• Prufaðu þetta:
• Tækni
• Sjálfsnudd
• Prufaðu þetta:
• Prufaðu þetta:
• Kostir
• Tegundir bakverkja
• Orsakir sársauka
• Hvenær á að sjá atvinnumann
• Aðalatriðið

Bakverkur er algengt ástand hjá fullorðnum. Það getur komið fram af mörgum ástæðum, svo sem óviðeigandi lyftingum, aðgerðaleysi og eðlilegu sliti.

Sumar meðferðir við bakverkjum fela í sér hvíld, lyf og notkun hita eða ís, en nudd getur einnig verið gagnlegt til að draga úr einkennum til skamms tíma.

Þú getur prófað sjálfsnudd til að draga úr bakverkjum eða leitað til vinar, fjölskyldumeðlims eða fagaðila til að róa mjúkvefinn þinn.

Hvernig á að gefa baknudd

Með örfáum verkfærum og nokkrum helstu nuddaðferðum geturðu sent vini eða vandamanni skilaboð til baka eða jafnvel sýnt þeim hvernig á að gefa þér þau. Hér er myndband um nudd í mjóbaki:

Hafðu í huga að þú ættir aldrei að beita þrýstingi beint á hrygginn. Notaðu aðeins vægan þrýsting til að koma í veg fyrir meiðsli og óþægindi.

Til að byrja:

1. Settu þann sem fær nuddið á magann á nuddborði, mottu eða dýnu. Viðkomandi ætti að fjarlægja skyrtuna sína eða vera í einhverjum lausum búningi til að lyfta sér yfir mjóbakið svo að nuddið komi fram beint á húðinni.
2. Settu kodda undir bringubein, velt handklæði undir enni og velt handklæði undir ökkla. Hylja fætur viðkomandi með handklæði og stinga því í buxnalínuna til að vernda fatnað gegn nuddolíu.
3. Nuddaðu nuddolíu í hendurnar og dreifðu olíunni á mjóbaki viðkomandi með sléttum höggum frá höndunum.

Síðan getur þú byrjað að nudda bakið með nokkrum mismunandi aðferðum. Nuddaðu hvora hlið baksins fyrir sig.

Prufaðu þetta:

1. Prófaðu að lófa hringir með því að rétta út handleggina og setja aðra opna höndina á aðra. Gerðu hringlaga hreyfingar á bakinu sem eiga uppruna sinn í mittinu.
2. Æfðu þér að lyfta vöðvum með því að hafa fingurna rétta, breiða út þumalfingur og lyfta vöðvum mjóbaksins með því að snúa úlnliðnum, aðra höndina í einu.
3. Byrjaðu þumalfingrið í hring með því að beygja í átt að fótum viðkomandi og nota þumalfingur til að gera hægt högg frá miðjum bakinu að mjöðmunum og endurtaka tvisvar sinnum í viðbót.
4. Að lokum æfðu vöðvalyftingar eins og áður en lyftu vöðvunum nálægt mjöðmunum.

Þegar þú hefur farið í gegnum þessar tillögur geturðu gert nokkrar hreyfingar í viðbót til að draga úr bakverkjum sem eftir eru.

Prufaðu þetta:

1. Endurtaktu þessar aðferðir hinum megin við bakið.
   Ljúktu nuddinu með því að vinna báðum megin við bakið á sama tíma.
2. Prófaðu að hnoða, sem er að búa til hnefa með báðum höndum og nudda þeim frá miðju baki að mjöðmarsvæðinu varlega og forðastu hrygginn.
3. Til að reyna að dreifa aftur, opnaðu hendurnar og færðu þær hægt yfir miðjan bakið að mjöðmunum.
4. Settu hendurnar hvor á annarri hliðinni á mjóbaki og færðu þær fram og aftur yfir bakið sem lokanuddtækni.

Tækni

Það eru margar tegundir af nuddi fyrir mjóbakið. Sumum þeirra er óhætt að prófa heima og aðrar ættu aðeins að vera gerðar af fagmanni.

• Meðferðarnudd. Þetta er hvers konar nudd sem miðar á svæði líkamans til að létta sérstakar óþægindi og sársauka.
• Djúpt vefjanudd. Þessi tegund af nuddi krefst sérfræðings. Það er vegna þess að þessi tækni nuddar líkama þinn með meiri krafti og nær vöðvum og stoðvefjum á dýpra plan.
• Sænskt nudd. Þetta er mildara en djúpt vefjanudd og leggur áherslu á langar hringlaga hreyfingar og hnoðun auk tappa og titrings.
• Íþróttanudd. Íþróttanudd er ætlað íþróttamönnum. Það er notað til að koma í veg fyrir meiðsli eða til að hjálpa slösuðum íþróttamanni að snúa aftur til íþrótta.
• Shiatsu nudd. Þetta er japanskur nuddstíll og notar þrýsting yfir líkamann á taktfastan hátt. Þessu er ætlað að örva líkamann til að lækna sjálfan sig.

Sjálfsnudd

Það er hægt að nudda bakið á þér með nokkrum búnaði.

Prufaðu þetta:

1. Leggðu andlitið upp á mottu og settu tvo tennisbolta undir miðjan bak, einn hvoru megin við hrygginn.
2. Beygðu hnén og settu fæturna á gólfið.
3. Færðu þig hægt upp og niður svo tenniskúlurnar rúlla meðfram mjóbakinu.
4. Þú getur fært þig upp og niður með fótunum til að létta eða auka þrýsting frá tennisboltunum.

Horfðu á þetta myndband til að fá frekari upplýsingar:

Þú getur líka gert þetta með frauðrúllu.

Prufaðu þetta:

1. Settu það fyrir neðan mjóbakið á þér þegar þú liggur andlit upp á mottu.
2. Settu þrýsting í valsinn til að miða við uppruna bakverkja.
3. Þú gætir líka fundið fyrir því að velta froðunni yfir eða undir sársauka gefur einnig léttir.

Þú gætir fundið þessar æfingar gagnlegar yfir daginn í nokkrar mínútur hverjar eða fyrir svefn.

Kostir

Nudd við mjóbaksverkjum getur hjálpað:

• létta skammtímaverki
• slakaðu á vöðvunum
• auka blóð- og eitlaflæði
• létta álag tengt sársauka

Tegundir bakverkja

Það eru tvær tegundir af bakverkjum og þeir eru mældir með því hversu lengi þú finnur fyrir verkjum.

Bráðir bakverkir hverfa innan þriggja mánaða tímabils og 90 prósent þeirra sem eru með bráða bakverki hafa það aðeins í eina viku eða tvær. Hitt formið á bakverkjum eru langvinnir bakverkir, sem endast lengur en í þrjá mánuði.

Nudd gæti hugsanlega hjálpað til við báðar gerðir af bakverkjum, en það getur boðið meiri léttir fyrir þá sem eru með bráða bakverki.

Uppfærðar leiðbeiningar um klíníska starfshætti frá American College of Physicians innihalda nuddmeðferð sem meðferðarúrræði fyrir bráða bakverki, en þeir mæla ekki með því fyrir þá sem eru með langvarandi bakverki.

Þú gætir samt viljað prófa nudd til að draga úr skammvinnum bakverkjum til skamms tíma.

A sem birt var í Annals of Internal Medicine kom í ljós að nudd gagnast fólki með langvarandi bakverki á sex mánaða tímabili. En eftir ár upplifðu þeir sem fengu nudd auk annarrar umönnunar sömu einkenni og þeir sem voru án nudds.

Skammtímaávinningurinn af nuddi við langvarandi bakverkjum fól í sér að draga úr tíma sem varið var í rúminu, bæta getu til daglegra athafna og nota minna lyf til að meðhöndla bakverk.

Orsakir sársauka

Orsakir bakverkja eru meðal annars:

• falla
• lyfta þungum hlutum
• þenja vöðva eða togna liðband
• með slæma líkamsstöðu
• lifandi kyrrsetu lífsstíl
• ekki að æfa
• situr of lengi
• beygja bakið þegar þú tekur þátt í langvarandi athöfnum

Sumar af þessum orsökum geta leitt til heilsufarslegra orsaka sem koma af stað bakverkjum, eða aðstæður sjálfar geta leitt til verkja í mjóbaki, þ.m.t.

• bungaðir, rifnir eða hrörnunardiskar í hryggnum
• liðagigt
• óreglu í beinum
• beinþynningu

Hvenær á að sjá atvinnumann

Þú gætir fundið að nuddviðleitni þín heima er ekki að gera nóg til að draga úr verkjum í mjóbaki.

Íhugaðu að leita til nuddara til að veita nudd eða annan fagmann, eins og kírópraktor eða sjúkraþjálfara, til að laga hrygginn. Þessi viðleitni fagaðila getur hjálpað til við að lina bakverkina.

Þú gætir viljað leita til læknis ef verkir í mjóbaki eru mjög alvarlegir eða langvarandi.

Læknir getur greint og hjálpað þér við að stjórna bakverkjum sem trufla daglegt líf þitt. Þeir geta mælt með ýmsum meðferðum til að hjálpa við verulega eða langvarandi bakverki. Sumar ráðleggingar um meðferð geta verið:

• hvíld
• sjúkraþjálfun
• lyf, eins og bólgueyðandi gigtarlyf (NSAID) eða vöðvaslakandi lyf
• beitingu hita eða íss
• breytingar á daglegum athöfnum, eins og að forðast að sitja of lengi
• teygir sig fyrir mjóbaki
• bakstuðningur

Aðalatriðið

Nudd getur hjálpað til við að draga úr skammvinnum verkjum í mjóbaki. Þú getur beðið vin eða fjölskyldumeðlim um að nudda þig, leitað eftir þjónustu fagmanns eða reynt að nudda sjálfur með tennisbolta eða frauðrúllu.

Þessar aðferðir geta veitt þér verkjastillingu og hjálpað þér að vera virkur. Ræddu við langvarandi bakverki eða bráða bakverki sem truflar daglegt líf þitt við lækninn. Þú gætir þurft fjölbreyttari stjórnunaráætlun sem felur í sér aðrar meðferðir til að lina verki.