Af hverju særir bakið á morgnana?

Efni.

• Yfirlit
• Orsakir bakverkja að morgni
• Svefnstöðu
• Slæm dýna
• Meðganga
• Hrörnun á diskum
• Vefjagigt
• Meðferð við bakverkjum að morgni
• Teygir sig í rúminu
• Bjálkar
• Mini-cobra
• Hné beygir
• Fáðu æfingar yfir daginn
• OTC lyf
• Staðbundin úrræði
• Horfur

Yfirlit

Hefur þú einhvern tíma staðið upp á morgnana og fundið fyrir óvæntum verkjum í mjóbaki? Þú ert ekki einn. Bakverkir eru algengir. Oft finnst þetta fyrst á morgnana, sérstaklega þegar farið er frá því að liggja til að standa.

Þessi sársauki er venjulega afleiðing stífni frá löngum hvíldartímabilum eða minnkaðri blóðflæði frá svefni. Eftir að hafa flust um hjaðna einkenni venjulega.

Þó að bakverkir að morgni geti verið reglulegir, upplifa sumir það oftar en aðrir. Þessi viðvarandi sársauki getur stafað af ýmsum atriðum, þar á meðal:

• streitu
• léleg líkamsstaða
• undirliggjandi læknisfræðilegar aðstæður

Orsakir bakverkja að morgni

Svefnstöðu

Ef þú tekur eftir bakverkjum á hverjum morgni gæti svefnstaða þín verið sökudólgur. Lélegar svefnstöðu geta sett þrýsting á hrygginn og valdið því að náttúrulega ferillinn fletur út.

Þetta getur einnig valdið álagi og óþægilegum þrýstingi á liðina. Ef þú sefur oft á maganum gætirðu fundið fyrir bakverkjum oftar.

Íhugaðu að breyta svefnstöðu þinni fyrir betri svefn og hryggheilsu. Læknar mæla með því að sofa á hliðinni eða á bakinu með kodda undir hnén. Ef að sofa á maganum er eina þægilega staðan fyrir þig skaltu setja koddann undir mjaðmagrind eða neðri kvið til stuðnings. Þetta hjálpar til við að taka þrýsting frá bakinu.

Slæm dýna

Ef lélegur svefnstaða er ekki orsök bakverkja, gæti það mjög vel verið dýnan þín. Að skipta um gömlu dýnur í nýja getur bætt svefninn til muna.

Samkvæmt rannsókn frá 2009 getur skipt um dýnur eldri en níu ára fyrir nýjar verið svefngæði, dregið úr óþægindum í baki og dregið úr streitueinkennum.

Vertu ekki hræddur við að biðja um faglegar ráðleggingar áður en þú velur næstu dýnu þína.

Meðganga

Bakverkir á meðgöngu eru afar algengir. Sumar konur geta fundið fyrir þessum sársauka allt að 8 vikur eftir meðgöngu sína, en líklegast er að það verði vandamál milli fimmta og sjöunda mánaðar.

Meðganga getur valdið álagi á mjóbaksvöðva. Eftir að hafa sofið í langan tíma geta þessir verkir í mjóbaki verið verri á morgnana og valdið langvarandi stífni og þrengsli í vöðvum.

Til að draga úr sársauka og óþægindum, reyndu að teygja og nota fæturna til að standa upp frekar en að setja þrýsting á bakið. Ef sársauki þinn er viðvarandi, getur heitt þjappað hjálpað til við að draga úr óþægindum.

Hrörnun á diskum

Rýrnunarsjúkdómur kemur venjulega fram án þess að meiriháttar kveikja komi fram. Það er náttúruleg afleiðing öldrunar og slits á líkamanum. Þetta aldurstengda ástand kemur upp þegar hryggskífur milli hryggjarliðanna byrja að versna.

Þetta getur valdið miklum sársauka og óþægindum sem geta verið verri á morgnana. Í sumum tilvikum veldur hrörnun á diskum engum óþægindum. Þrýstingurinn inni í skífunni er meiri á morgnana.

Meðferðin inniheldur stera stungulyf til að létta verki eða verkjalyf. Læknirinn þinn eða sjúkraþjálfari gæti einnig lagt til að þú notir korsett eða axlabönd til stuðnings.

Vefjagigt

Vefjagigt er truflun sem veldur víðtækum verkjum í stoðkerfi. Talið er að vefjagigt magni sársauka með því að hafa áhrif á hvernig heilinn vinnur frá verkjum. Þó einhver sé næmur fyrir vefjagigt, þá er það algengara hjá konum en körlum.

Önnur einkenni sem tengjast þessu ástandi eru ma:

• þreyta
• eirðarlaus svefn
• minnismál
• breyttar stemmningar
• spennu höfuðverkur
• pirruð þörmum
• kvíði
• þunglyndi

Engin lækning er fyrir vefjagigt, en það eru fjöldi verkjalyfja í boði til að bæta svefn og draga úr sársaukafullum einkennum. Læknirinn þinn gæti einnig mælt með meðferð eða ráðgjöf til að bæta lífsgæði þín og kenna þér leiðir til að takast á við þennan kvilla.

Meðferð við bakverkjum að morgni

Ef þú vaknar á morgnana með bakverkjum skaltu ekki örvænta - eftirfarandi æfingar og ráð geta hjálpað þér að fara á meðan þú léttir á óþægindum yfir daginn.

Teygir sig í rúminu

Ein leið til að slá á bakverkjum er að venja þig á að teygja sig rétt áður en þú ferð upp úr rúminu. Þegar þú liggur á bakinu skaltu ná handleggjunum upp fyrir ofan höfuðið eins langt og þú getur. Á sama tíma, náðu fótunum út í gagnstæða átt.

Færið síðan hnén í brjóstkassa og haldið í neðri hluta baks. Það kann líka að líða vel að rokka varlega frá hlið til hliðar.

Þegar þú hefur setið upp skaltu planta fæturna á jörðu, axlarbreidd í sundur. Rendið handleggjunum upp yfir höfuðið aftur, síðan hlið við hlið í öllu teygju.

Bjálkar

Bjálkinn vinnur nánast allan líkamann, sérstaklega kjarnavöðvana. Eftir því sem kviðin þín verða sterkari leggurðu minna á þig bakið. Að gera bjálkann getur einnig dregið úr minniháttar bakverkjum, sérstaklega í mjóbakinu.

Byrjaðu að snúa niður á gólfið til að gera bjálkann. Krulið tærnar og haltu framhandleggjum og olnbogum í takt við úlnliði þína. Þegar þú lyftir af gólfinu, ýttu þér í efri bakið og haltu höku þinni nálægt hálsinum.

Haltu bjálkanum þínum í allt að 30 sekúndur og kremjið abs í taugarnar á þér eins og þú sért að gata þig í magann. Þú ættir einnig að draga saman glutes og læri. Lækkið og endurtakið ef þess er óskað.

Mini-cobra

Þú gætir munað eftir kóbrastráknum frá jógatíma. Mini-cobra notar sömu grunnhreyfingar en án þess að teygja neðri bakið.

Til að gera smá-kóbra skaltu liggja á maganum með lófunum snúið niður með hliðum höfuðsins. Olnbogar og framhandleggir ættu einnig að teygja sig í beinar línur að lófunum. Þrýstu lófunum og framhandleggjunum hægt upp á gólfið og lyftu bringunni upp.

Haltu höfðinu áfram og horfir fram á hálsinn. Haltu teygjunni í allt að 10 sekúndur í einu og endurtaktu allt að 5 sinnum samtals.

Hné beygir

Þú gætir fundið fyrir léttir í bakinu, sérstaklega í neðri hluta baksins, með því að teygja hnén og glutes. Ein leið til að gera þetta er í gegnum æfingu sem kallast hnébeygjur.

Til að framkvæma hnébeygju, stingdu þér niður eins og þú sért að reyna að halla þér aftur í stól. Haltu hnén bogin í 90 gráðu sjónarhorni og vertu viss um að þau reki ekki framhjá tánum þínum.Andaðu frá þér á leiðinni niður, andaðu síðan inn þegar þú kemur aftur til að standa. Endurtaktu allt að 10 sinnum.

Fáðu æfingar yfir daginn

Regluleg hreyfing yfir daginn er lykillinn að því að draga úr bakverkjum. Ganga er meðal bestu æfinga og þú ættir að stefna að að minnsta kosti 10.000 skrefum á dag. Hins vegar getur allt sem fær þig til að hreyfa þig og fótleggja þig til að halda bakinu sterkt.

Einnig, ef þú ert með skrifstofustörf sem felur í sér að sitja, þá er mikilvægt að taka oft hlé. Stattu upp að minnsta kosti einu sinni á 30 mínútna fresti og teygðu. Standandi skrifborð getur einnig hjálpað til við að halda þrýstingi frá bakinu á daginn í vinnunni svo þú verður ekki fyrir afleiðingunum næsta morgun.

OTC lyf

Alvarlegir bakverkir kalla stundum á tafarlausa léttir. Spyrðu lækninn þinn hvort þú getir tekið bólgueyðandi gigtarlyf (NSAID), svo sem íbúprófen. Þetta eru verkjalyf sem draga einnig úr bólgu sem getur stuðlað að óþægindum þínum. Acetaminophen (Tylenol) getur verið annar kostur við stöku sinnum bakverkjum ef þú getur ekki tekið bólgueyðandi gigtarlyf.

Annar valkostur OTC er TENS-vél (transcutaneous electric nerv stimulation). Klínískar umsagnir sýna að TENS geta verið árangursríkir við verulega langvarandi verkja í stoðkerfi, en hugsanlega þarf að byggja upp umburðarlyndi gagnvart rafstraumum með tímanum. Spyrðu lækninn þinn hvort TENS vél geti hentað við bakverkjum.

Staðbundin úrræði

Þú getur líka prófað staðbundin úrræði. Túrmerik og ilmkjarnaolíur með piparmyntu geta hjálpað. Gakktu bara úr skugga um að þynna þetta út í burðarolíur, svo sem þær sem eru gerðar úr jojoba eða ólífuolíu, eða annars geta þær ertað húðina.

Horfur

Sársauki í mjóbaki á morgun er algengur. Verkjaeinkenni batna venjulega innan nokkurra mínútna frá hreyfingu og teygju. Hins vegar, ef þú byrjar að finna fyrir óþægindum á hverjum morgni, geta verkir þínir bent til slæmrar dýnu eða undirliggjandi læknisfræðilegs ástands.

Ef þú tekur eftir versnandi verkjum eða öðrum óreglulegum einkennum, ráðfærðu þig við lækninn til að útiloka alvarleg læknisfræðileg vandamál.