Að stjórna þyngd þinni með skjaldvakabresti

Efni.

• Hættu þyngdaraukningu
• Taka upp nýtt mataræði
• Farðu að hreyfa þig

Það eru góðar líkur á að þú þyngist ef þú gefur þér of mikið af þægindamat eða heldur þig of lengi í ræktinni. En ef þú ert með skjaldvakabrest, geta tölurnar á kvarðanum læðst upp, jafnvel þó að þú hafir haldið fast við mataræðið og stundað líkamsrækt.

Hormónin sem skjaldkirtillinn gefur frá sér hjálpa til við að stjórna efnaskiptum þínum eða hversu duglegur líkaminn brennir mat fyrir orku. Þegar skjaldkirtilinn þinn framleiðir minna af hormónum sínum - eins og það gerir í skjaldvakabresti - hægist á efnaskiptum þínum. Svo að þú brennir ekki jafn fljótt hitaeiningum og þyngist. Þyngdaraukningin er venjulega ekki mikil, kannski 5 eða 10 pund, en hún getur verið nóg til að hafa áhrif á sjálfsálit þitt.

Því alvarlegri sem skjaldvakabrestur þinn er, því meiri þyngd færðu. Sum þyngdaraukningin er feit, en mikið af henni er vökvasöfnun vegna áhrifa vanvirks skjaldkirtils á nýrnastarfsemi þína.

Hættu þyngdaraukningu

Ein leið til að stjórna þyngdaraukningu er með því að taka skjaldkirtilshormóna sem læknirinn hefur ávísað. Daglegur skammtur af levothyroxine (Levothroid, Levoxyl, Synthroid) mun auka framleiðslu skjaldkirtilshormóns aftur og þar með efnaskipti. Þegar þú ert kominn í réttan skammt ætti þyngd þín að koma á stöðugleika og þú ættir ekki að eiga í meiri vandræðum með að léttast en nokkur annar.

Skjaldkirtilshormón losar þig samt ekki við neina þyngd sem þú hefur þegar lagt á þig. Til að komast niður í upphaflega þyngd skaltu fylgja skynsamlegri stefnu sem sameinar mataræði og hreyfingu.

Taka upp nýtt mataræði

Til að snyrta niður skaltu byrja á því að draga hitaeiningar frá daglegu talningu þinni - en gerðu það á öruggan hátt. Ekki fara í mjög strangt, kaloríulítið mataræði. Líkami þinn mun aðeins hamstra hitaeiningar og þú endar í þyngd. Í staðinn viltu finna jafnvægi milli hitaeininganna sem þú tekur inn og hitaeininganna sem þú brennir af á hverjum degi.

Öruggt markmið fyrir þyngdartap er 1 til 2 pund á viku. Borðaðu að meðaltali 500 færri hitaeiningar á dag og þú tapar um það bil einu kílói á viku. Skerið 1.000 hitaeiningar á dag og þú missir 2 pund á viku.

Ein auðveld leið til að snyrta þessar kaloríur er að útrýma öllum mat sem þú þarft ekki. Kökur, kaka, gos og nammi eru allt fullt af tómum hitaeiningum. Þeir fá þig til að þyngjast án þess að leggja til næringarefni.

Í staðinn fyrir eftirrétt skaltu borða skál með ferskum ávöxtum stráðum með kaloría sætuefni. Skiptu um gos með freyðivatni og sítrónu. Skiptu út mat sem er búinn til með unnu hvítu hveiti, eins og hvítt brauð og kex, fyrir þá sem eru gerðir með heilkorni.

Önnur leið til að snyrta hitaeiningar er að borða orkumeiri mat. Þessi matvæli innihalda færri hitaeiningar á hvert bit. Þeir láta þig finna fyrir fullri hraði og vera fullur lengur.

Hafðu til dæmis skál af grænmetissúpu í hádeginu í stað pizzu. Súpan inniheldur færri en 100 kaloríur og inniheldur mikið vatnsinnihald, svo hún fyllir þig. Pizzusneið hefur næstum 300 hitaeiningar og er mikið í kolvetnum, sem líkami þinn mun brenna fljótt í gegnum og láta þig langa í meira.

Miðaðu máltíðina í kringum ávexti og grænmeti, sem innihalda lítið af kaloríum og full af næringu. Bætið við í halla próteingjafa, eins og fiski, alifuglum eða tofu.

Auðvitað skaltu ræða við lækninn áður en þú gerir einhverjar verulegar breytingar á mataræði þínu. Þú vilt að þeir aðstoði við að leiðbeina þér og fylgjast með þér í gegnum ferlið.

Farðu að hreyfa þig

Hreyfing er hinn ómissandi þátturinn í þyngdartapsáætlun. Regluleg hreyfing gerir líkama þinn að skilvirkari fitubrennsluvél. Því meira sem þú æfir, því fleiri kaloríur brennir þú bæði við hreyfingu og þegar þú ert í hvíld.

Til að léttast skaltu stunda þolþjálfun 300 mínútur á viku, eins og að skokka, hjóla eða spila tennis. Það gengur upp í um það bil 60 mínútur á dag, fimm daga vikunnar. Ef þú ert ekki með heila klukkustund í einu til að æfa skaltu skipta venjunni upp í 10 eða 20 mínútna hluti.

Veldu afþreyingu sem þér þykir vænt um og hentar þér vel, svo þú heldur þig við hana. Þú getur gengið um hverfið þitt á hverjum morgni, fylgst með líkamsræktar-DVD eða farið í snúningstíma í líkamsræktarstöðinni þinni. Sérhver hreyfing sem fær hjartað þitt til að slá meira og fær þig til að svitna - jafnvel garðyrkja eða moppa gólfin þín - telst til hreyfingar.

Dagleg líkamsþjálfun mun einnig veita þér meiri orku og vinna gegn þreytu vanstarfsemi skjaldkirtils. Þar sem vanvirkur skjaldkirtill getur dregið úr hjartsláttartíðni skaltu ræða við lækninn áður en þú byrjar á nýrri líkamsrækt.

Láttu hreyfa þig hægt og lengdu aðeins smám saman hraða þinn og æfingu þegar þér líður tilbúið. Aftur skaltu spyrja lækninn þinn um sérstakar æfingar og gera ákveðnar venjur.