Eina bragðið til að fá meira út úr HIIT æfingunni þinni

Efni.

• Skref 1: Psychic Yourself Up
• Skref 2: Ráðið til fleiri vöðva
• Umsögn fyrir

Ef þú ert vel kunnugur ávinningi af mikilli millibilsþjálfun (HIIT), en finnst eins og það sé bara ekki að gera þau kraftaverk sem það ætti að gera, þá eru þessar tvær ábendingar fyrir þig. Svona geturðu þrýst á þig andlega og líkamlega að þeim punkti sem þú þarft að ná andanum þar sem HIIT galdurinn gerist.

Skref 1: Psychic Yourself Up

Í stað þess að vera kvíðin fyrir því að gera vinnusettin þín skaltu æsa þig yfir því að sjá hversu langt þú getur ýtt þér í hvert skipti. Málið með HIIT er að það gerir þér kleift að styrkjast ekki bara líkamlega heldur sálfræðilega. Það byggir upp hugarfar þitt á þann hátt sem þú hefur líklega ekki upplifað. Svo nálgaðu áskorunina með stórum myndum-notaðu eitthvað sem ég kalla „undralínuna“. Veltu fyrir þér hvort þú getir aðeins fengið einn rep til viðbótar áður en tíminn er liðinn eða náð næstu framvindu í hreyfingunni, hvort sem það er að bæta halla við spretti þína eða stökk í hnébeygju þína. Þetta er hin sanna galdur í HIIT rútínu-þegar hugur þinn er um borð mun líkami þinn fylgja. (Lestu meira: Vísinda studdar leiðir til að ýta í gegnum þreytu á æfingu)

Annar hvati: Með mikilli styrkleiki, mundu að það er alltaf hvíld sem bíður þín. Ólíkt öðrum þjálfunarkerfum, eins og stöðugu hjartalínuriti eða venjulegum lyftingum, eyða vöðvarnir minni tíma undir spennu. En þessum sprengingum á næsta stigi er ætlað að koma þeim í meiri vinnugetu mun hraðar (þar sem þú uppskerur ávinninginn af stærri kaloríubrennslu og auknum styrk). Hvíldartímar gefa þér tækifæri til að endurhlaða þig bara þegar þú þarft á því að halda - og að vita að það ætti að hjálpa þér að vera aðeins hugrakkari í þessum vinnulotum. Auk þess, því meira sem þér finnst þú verða sterkari í hvert skipti sem þú ýtir á þig, því meira áttarðu þig á því að takmörk þín eru takmarkalaus. (Hér er annað leyndarmál þess að hafa bestu HIIT líkamsþjálfun þína.)

Skref 2: Ráðið til fleiri vöðva

Fréttir: HIIT getur algerlega hjálpað þér að byggja upp magan vöðvamassa. Það er allt í hvaða æfingum þú velur til að gera millibili og virka batna. Margir sjálfgefið að gera HIIT sem spretti á braut eða hlaupabretti, en það eru styrkhreyfingar sem fá líkamann til að vinna á jafn mikilli getu fyrir þessar stuttu sprungur, sem mun einnig gera kröfur til vöðva sem gera þá endurbyggja traustari og sterkari. Til dæmis getur eins mörg endurtekningar og mögulegt er (AMRAP) bil burpees mótað vöðva frá öxlum til kálfa. (Prófaðu þessa 15 mínútna AMRAP æfingu.) Þessi tegund af þjálfun vinnur sérstaklega hratt vöðvaþræðina þína, sem bregðast hratt við þegar þeir eru skattlagðir og eru því frábærir myndhöggvarar. Og ef þú vilt jafna þennan ávinning er alltaf góð hugmynd að bæta við mótstöðu með æfingaböndum eða smá járni.

Umsögn fyrir