Verkir í læri: hvað það getur verið og hvað á að gera

Efni.

• 1. Mikil þjálfun
• 2. Vöðvaáverkar
• 3. Verkfall á læri
• 4. Meralgia paresthetica
• 5. Ischias

Verkir í læri, einnig þekktir sem vöðvabólga í læri, eru vöðvaverkir sem geta komið fram að framan, aftan eða í hliðum lærsins sem geta stafað af of mikilli hreyfingu eða beinum höggum á staðnum og geta einnig gerst vegna vöðva samdráttur eða bólga í taugum.

Venjulega hverfur þessi verkur í læri án meðferðar, aðeins með hvíld, en þegar svæðið er marið, það er fjólublátt svæði eða þegar það verður mjög erfitt, gætirðu þurft að fara í sjúkraþjálfun til að leysa vandamálið og geta framkvæmt teygja í læri, æfingar og athafnir daglegs lífs.

Helstu orsakir verkja í læri eru:

1. Mikil þjálfun

Mikil fótþjálfun er ein aðalorsök verkja í læri og verkirnir koma venjulega fram allt að 2 dögum eftir þjálfun, sem getur gerst að framan, hlið eða aftan á læri, allt eftir tegund þjálfunar.

Verkir í læri eftir þjálfun eru algengari þegar þjálfun er breytt, það er þegar nýjar æfingar eru gerðar, með örvun vöðva á annan hátt en það sem var að gerast. Að auki er auðveldara að finna fyrir því þegar viðkomandi hefur ekki æft í nokkurn tíma eða þegar hann byrjar að hreyfa sig.

Auk þess að geta gerst í kjölfar þyngdarþjálfunar geta verkir í læri verið til dæmis vegna eða hjólað.

Hvað skal gera: Í slíkum tilfellum er mælt með því að hvíla fæturna daginn eftir æfingu og ekki ætti að framkvæma æfingar sem vinna á lærvöðvana. Til að létta sársauka hraðar eða jafnvel forðast það getur verið áhugavert að gera teygjuæfingar eftir þjálfun eða samkvæmt leiðbeiningum íþróttafræðingsins.

Hins vegar, þrátt fyrir sársauka, er mikilvægt að halda áfram að þjálfa, þar sem það er ekki aðeins hægt að tryggja ávinninginn af líkamsstarfsemi, heldur kemur einnig í veg fyrir að lærið meiðist aftur eftir sömu þjálfun.

2. Vöðvaáverkar

Samdráttur, þensla og teygja eru vöðvameiðsli sem geta einnig valdið sársauka í læri og geta gerst vegna of mikillar hreyfingar, skyndilegra hreyfinga, vöðvaþreytu, notkunar ófullnægjandi æfingatækja eða langvarandi áreynslu.

Þessar aðstæður geta leitt til ófullnægjandi samdráttar í lærvöðva eða rofta á trefjum sem eru til staðar í vöðvanum, því til dæmis fylgja verkir, erfiðleikar við að hreyfa lærið, tap á vöðvastyrk og minni hreyfingar, til dæmis.

Hvað skal gera: Ef mann grunar að sársauki í læri sé vegna samdráttar, tognunar eða teygju er mælt með því að hvíla sig og bera kaldar þjöppur á staðnum, ef um er að ræða álag í vöðva, eða hlýtt, ef um samdrátt er að ræða. Að auki er mikilvægt að hafa samráð við lækninn svo hægt sé að gefa til kynna notkun bólgueyðandi lyfja til að létta verki.

Að auki, í sumum tilvikum, getur það líka verið áhugavert að framkvæma sjúkraþjálfun þannig að vöðvinn sé slakari og verkirnir léttir hraðar og á áhrifaríkari hátt. Sjáðu myndbandið hér að neðan til að fá fleiri ráð um hvað þú átt að gera ef þú teygir:

3. Verkfall á læri

Að lemja á læri meðan á íþróttaiðkun stendur eða vegna slysa getur einnig valdið sársauka í læri á höggstaðnum og algengt er að í þessum tilfellum myndist einnig mar og bólga á staðnum, í sumum tilfellum.

Hvað skal gera: Þegar verkir í læri koma eftir högg er mælt með því að setja ís á staðinn í um það bil 20 mínútur að minnsta kosti 2 sinnum á dag. Að auki getur verið mælt með því að hvílast og taka bólgueyðandi lyf, sem læknirinn hefur gefið til kynna til að draga úr sársauka og óþægindum, allt eftir styrkleika höggsins.

4. Meralgia paresthetica

Meralgia paresthetica er ástand þar sem þjöppun er á tauginni sem liggur á hlið læri, sem veldur sársauka á svæðinu, brennandi tilfinningu og minnkað næmi á svæðinu. Að auki versna læriverkirnir þegar viðkomandi stendur lengi eða gengur mikið.

Meralgia paresthetica er tíðari hjá körlum, en það getur einnig gerst hjá fólki sem klæðist mjög þéttum fötum, er þungað eða hefur fengið högg á hlið læri og þessi taug getur verið þjappað saman.

Hvað skal gera: Ef um er að ræða meralgia paresthetica er meðferð gerð til að létta einkennin og læknirinn getur mælt með notkun verkjalyfja eða bólgueyðandi lyfja, auk möguleika á nuddi eða sjúkraþjálfun, svo dæmi sé tekið. Sjá nánari upplýsingar um meðferð á meralgia paresthetica.

5. Ischias

Ischias er einnig ástand sem getur valdið sársauka í læri, sérstaklega í aftari hluta, þar sem taugaþemba byrjar við enda hryggjarins og fer upp að fótum og fer í gegnum aftari hluta læri og glutes.

Bólga í þessari taug er nokkuð óþægileg og veldur, auk sársauka, náladofa og stingandi tilfinningu á stöðum þar sem taugin líður, veikleika í fæti og erfiðleikum með að ganga, svo dæmi sé tekið. Lærðu að þekkja einkenni ígræðslu.

Hvað skal gera: Í þessu tilfelli er mikilvægt að hafa samráð við lækninn svo hægt sé að leggja mat á það og hægt sé að gefa til kynna viðeigandi meðferð, sem getur falið í sér notkun lyfja til að draga úr sársauka og draga úr bólgu, smyrsli sem á að bera á verkjastað og fundum sjúkraþjálfunar.

Sjá hreyfimöguleika sem hægt er að gera við meðferð við ísbólgu í eftirfarandi myndbandi: