Þreytta kynslóðin: 4 ástæður fyrir því að árþúsundir eru alltaf búnar

Efni.

• 1. Tækni yfirtaka: Áhrif á heila þinn og líkama
• Hvernig á að takast á heildrænan hátt
  
• 2. Hustle menning: Hugarfar og oft fjárhagslegur veruleiki
• Hvernig á að takast á heildrænan hátt
  
• 3. Peningar hafa áhyggjur: Að eldast í samdrætti 2008
• Hvernig á að takast á heildrænan hátt
  
• 4. Slæm viðbrögð við hegðun: Flækja streitu
• Hvernig á að takast á heildrænan hátt
  
• Food Fix: Matur til að slá á þreytu

Kynslóð þreytt?

Ef þú ert árþúsundamaður (á aldrinum 22 til 37 ára) og lendir oft á barmi þreytu, vertu viss um að þú ert ekki einn. Fljótleg leit á Google eftir „árþúsund“ og „þreytt“ leiðir í ljós heilmikið af greinum sem lýsa því yfir að árþúsundir séu í raun þreytta kynslóðin.

Reyndar segir almenna félagsmælingin að ungir fullorðnir séu nú tvöfalt líklegri til að upplifa stöðuga þreytu en fyrir 20 árum.

Önnur rannsókn frá American Psychological Association skýrir frá því að árþúsundir séu sú kynslóð sem er mest stressuð, þar sem mikið af því álagi stafar af kvíða og svefnleysi.

„Svefnleysi er lýðheilsuvandamál. Um það bil þriðjungur bandarísku þjóðarinnar rænir sig svefninum sem þeir þurfa svo sárlega á að halda, “segir Rebecca Robbins, doktor, doktor í lýðheilsudeild NYU Langone.

En að fá nægan svefn er aðeins hluti af vandamálinu, að minnsta kosti þegar um þúsundir ára er að ræða.

„Mér dettur í hug að vera þreyttur sem bæði líkamleg og andleg þreyta. Það eru dagar sem ég er hvorki afkastamikill í vinnunni né fer í ræktina. Þetta eru verstu dagarnir vegna þess að ég get ekki merkt neitt af listanum mínum, aukið streitu mína, “segir Dan Q. Dao, sjálfstæður rithöfundur og ritstjóri.

„Ég held að mörg okkar séu yfirbuguð af upplýsingum, hvort sem það fylgir endalausum fréttatímum eða endalaust um samfélagsmiðla. Með svona of mikið af efni glímir heili okkar við að halda í við raunverulegar kröfur. Ég held líka að mörg okkar hafi sem ungt fólk alhæft streitu og kvíða vegna efnahagslegra og félagslegra aðstæðna, ef ekki vegna heildarástands heimsins. “

Með svo mörgum rannsóknum, læknum og árþúsundunum sjálfum að segja að árþúsundir séu meira stressaðir og því þreyttir, það vekur upp spurninguna: af hverju?

1. Tækni yfirtaka: Áhrif á heila þinn og líkama

Yfirgripsmálið stafar af algerri yfirstreymi og áráttu sem árþúsundir hafa með tækninni, sem veldur bæði andlegum og líkamlegum hindrunum í svefni.

„Meira en 8 af hverjum 10 árþúsundum segjast sofa með farsíma sem glóir við rúmið, tilbúinn til að ógeðfella texta, símhringingar, tölvupóst, lög, fréttir, myndskeið, leiki og vakningaflokka,“ segir í rannsókn Pew Research.

„Allir íbúar okkar, sérstaklega árþúsundir, eru í símanum þar til við sofum. Ef við notum tæki fyrir svefn, fer bláa ljósið í augun á okkur og það bláa litróf veldur lífeðlisfræðilegri viðbrögð árvekni. Án þess að við vitum það jafnvel, er verið að tala um líkama okkar til að vera vakandi, “segir Robbins.

En umfram lífeðlisfræðileg áhrif þýðir stöðugur straumur tækninnar að vera of mikið af upplýsingum.

„Stöðugar slæmar fréttir fá mér ótrúlega kvíða. Sem kona og móðir dóttur er það stressandi að sjá áttina sem landið stefnir í. Þetta er ekki einu sinni meðtalin dagleg málefni sem POC, LGBT fólk og aðrir minnihlutahópar neyðast til að takast á við, “segir Maggie Tyson, efnisstjóri fasteignafélags. „Allt þetta veitir mér kvíða og þreytir mig svo langt að ég vil ekki einu sinni hugsa um það, sem er nokkuð ómögulegt, og það bætir almennri þreytutilfinningu.“

Hvernig á að takast á heildrænan hátt

1. Robbins leggur til að taka 20 til 60 mínútur af tæknilegum tíma fyrir svefn. Já, það þýðir að slökkva á símanum. „Farðu í bað, farðu í heita sturtu eða lestu bók. Það mun hjálpa til við að færa hugarfarið frá viðskiptum og búa heilann og líkamann undir svefn. “

2. Hustle menning: Hugarfar og oft fjárhagslegur veruleiki

Millenials hefur oft verið kennt að hörð vinna komi þeim áfram. Einnig, með stöðnuð laun og húsnæðisskort í mörgum borgum, eru ungir Ameríkanar oft knúnir áfram af einfaldri hagfræði til að taka upp hliðarkennd.

„Ég held að mörgum þúsundþúsundum sé sagt á unga aldri að þeir geti náð hvað sem er og tekið á heiminum. Fyrir okkur sem tókum þessi skilaboð að nafnverði erum við í erfiðleikum með að sætta væntingarnar við raunveruleikann. Get-viðhorfið virkar, þangað til þú tekur of mikið að þér og getur í raun ekki gert það, “segir Dao.

„Því miður, þegar við gefum okkur ekki nægjanlegan niður í miðbæ, aukum við hættuna á kulnun,“ segir Martin Reed, löggiltur klínískur sérfræðingur í svefnheilsu og stofnandi Insomnia Coach.

„Ef við athugum stöðugt tölvupóstinn okkar þegar við komum heim á kvöldin gerum við erfiðara fyrir að vinda ofan af og búa okkur undir svefn,“ segir Reed. „Við gætum jafnvel freistast til að taka vinnuna með okkur heim og ljúka verkefnum í rúminu á kvöldin. Þetta getur skapað andlegt samband milli rúms og vinnu - frekar en svefn - og þetta getur gert svefn erfiðari. “

Hvernig á að takast á heildrænan hátt

1. „Ég hef oft snúið mér að dansi sem útrás, auk almennrar líkamsræktar og lyftinga,“ segir Dao. „Matreiðsla, gönguferðir - hvaðan sem þú getur líkamlega sleppt símanum þínum - ætti að forgangsraða þessum aðgerðum meira en nokkru sinni fyrr.“

3. Peningar hafa áhyggjur: Að eldast í samdrætti 2008

Svo mikið sem árþúsundir eru að vinna finnst þeim þeir líka oft vera vangreiddir fyrir þau störf sem þeir vinna. Svo ekki sé minnst á að þeir eru ein af fyrstu kynslóðunum sem eru söðlaðar um of miklar skuldir námsmanna.

„Uppspretta streitu nr. 1 eru peningar og fjárhagsáhyggjur. Ekki aðeins upplifðu árþúsundirnar samdráttinn árið 2008 á viðkvæmum aldri, margir voru nógu gamlir til að vera komnir úr háskólanámi og starfandi þegar hann sló fyrst í gegn, sem getur mótað skynjun manns á stöðugleika hagkerfisins, eða skortur á því, “segir Mike Kisch, forstjóri og meðstofnandi Beddr, sem er skráður af FDA, sem hægt er að klæðast.

„Að horfa til skulda, sem er sameiginlegur fjárhagslegur streituvaldur, að meðaltali árþúsund á aldrinum 25 til 34 ára hefur skuldir $ 42.000,“ segir Kisch.

„Að vera stressaður fjárhagslega á meðan samtímis er of mikið vinnur auðvitað að þreytu,“ segir Dao. „Þetta er raunveruleg röð spurninga sem ég hef spurt sjálfan mig sem sjálfstætt starfandi rithöfundur:„ Ég er veikur en ætti ég að fara til læknis í dag? Hef ég jafnvel efni á því? Kannski en get ég leyft mér að taka af stað í þrjár klukkustundir þar sem ég gæti unnið mér inn peninga? ““

Hvernig á að takast á heildrænan hátt

1. Ef þú ert stressuð / ur vegna peninga, þá ertu ekki einn. Talaðu í gegnum vandamál og litlar leiðir til að stjórna streitu við einhvern sem þú treystir, segir Kisch. „Þetta gæti verið eins auðvelt og að hafa penna og pappír við rúmið þitt til að gera fljótlegan lista yfir það sem þú þarft að gera daginn eftir, frekar en að segja sjálfum þér að þú muni eftir því á morgnana. Heilinn á skilið raunverulegt tækifæri til að hvíla sig. “

4. Slæm viðbrögð við hegðun: Flækja streitu

Eins og við er að búast leiðir allt þetta álag til lélegrar hegðunar við að takast á við, eins og lélegt mataræði og ofneyslu áfengis eða koffíns, sem allt veldur usla í svefnhringnum.

„Dæmigert þúsund ára mataræði í Bandaríkjunum lítur út eins og beygla í morgunmat, samloku í hádegismat og pizzu eða pasta í kvöldmat,“ segir Marissa Meshulam, skráður næringarfræðingur og næringarfræðingur.

„Þessi mataræði inniheldur mikið af hreinsuðum kolvetnum og lítið af trefjum, sem leiðir til blóðsykurshækkana og lægðar. Þegar blóðsykurinn er uppurinn verður þú þreyttari. Að auki inniheldur þessi mataræði lítið af vítamínum og steinefnum, sem getur leitt til annmarka og síðan síþreytu. “

Þar fyrir utan eru árþúsundir líklegri til að borða saman borið saman við aðrar kynslóðir. Samkvæmt skráðum næringarfræðingi, Christy Brisette, eru þúsundþúsundir líklegri til að borða úti. „Jafnvel þó árþúsundir meti heilsuna, snarl þeir líka oftar og meta þægindi meira en aðrar kynslóðir, sem þýðir að heilbrigð val eru ekki alltaf að gerast,“ segir hún.

Hvernig á að takast á heildrænan hátt

1. „Reyndu að koma jafnvægi á máltíðir með fullnægjandi próteini, trefjum og fitu til að halda blóðsykrinum í jafnvægi og koma í veg fyrir háan og lægstan hátt. Að bæta ávöxtum og grænmeti við mataræðið þitt er einföld leið til að bæta við trefjum og auka vítamín- og steinefnainnihaldið, sem allt hjálpar til við að koma í veg fyrir þreytu, “segir Meshulam.

Food Fix: Matur til að slá á þreytu

Meagan Drillinger er rithöfundur fyrir ferðalög og vellíðan. Áhersla hennar er á að nýta sér sem mest reynsluferðalög á meðan heilbrigður lífsstíll er viðhaldið. Skrif hennar hafa meðal annars birst í Thrillist, Men’s Health, Travel Weekly og Time Out New York. Farðu á bloggið hennar eða Instagram.