7 hlutir sem ég lærði fyrstu vikuna í innsæi að borða

Efni.

• Allt sem ég lærði á 10 daga leiðandi áti
• 1. Ég elska hrísgrjón
• 2. Að borða góðan mat er skemmtilegt
• 3. Hungurmerkin mín eru rugl
• 4. Ég er ekki tilbúinn til að samþykkja líkama ennþá
• 5. Sérstakir dagar eru að kveikja í AF
• 6. Mér leiðist
• 7. Þetta tekur tíma og kannski jafnvel meðferð

Að borða þegar þú ert svangur hljómar svo einfalt. Eftir áratuga megrun var það ekki.

Heilsa og vellíðan snertir okkur hvert öðru. Þetta er saga eins manns.

Ég er langvarandi næringarfræðingur.

Ég byrjaði fyrst að takmarka hitaeininganeyslu mína á unglingastigi og ég hef verið í einhvers konar mataræði síðan. Ég hef prófað lágkolvetnamataræði, kaloríutalningu, rakið fjölva minn, ketó og Whole30. Ég hef skuldbundið mig til að auka hreyfingu mína og borða sjaldnar en ég get talið.

Eftir næstum tvo áratugi af beinlínis stanslausum takmörkunum hef ég lært að ég þyngist næstum alltaf aftur. Mataræði skapar líka mikla neikvæðni í lífi mínu og skemmir samband mitt við líkama minn og mat.

Mér finnst kvíða fyrir líkama mínum og kvíða fyrir því sem ég borða. Ég lendi oft í því að borða of mikið þegar mér er boðið upp á „ótakmarkaðan“ mat og finnur til of sekur um það.

Ég hef kynnst innsæi að borða í nokkurn tíma, en það var ekki fyrr en ég byrjaði að fylgja skráðum næringarfræðingi á samfélagsmiðlum sem er talsmaður þess, að ég gerði mér grein fyrir að það gæti hjálpað mér að stíga frá mataræði.

Innsæi borða veitir ramma fyrir tilfinningalega og líkamlega heilbrigða lífshætti með því að biðja fólk um að hlusta á líkama sinn þegar það tekur ákvarðanir um hvað það borðar og hversu mikið. Þó innsæi borða byggist á því að taka persónulegar ákvarðanir um mat, þá er það aðeins flóknara en að borða hvað sem þú vilt.

Innsæi borða ýtir einnig undir samþykki fyrir fjölbreytileika líkamans, borða byggt á vísbendingum frá líkamanum í stað vísbendinga frá mataræði og hreyfingu til ánægju í stað þess að þyngdartap.

Á vefsíðu sinni setja stofnendur æfingarinnar fram tíu leiðbeiningar um innsæi að borða sem hjálpa til við að varpa ljósi á lífshætti hans. Hér er yfirlit:

• Brjóta upp megrunina með þann skilning að það tekur tíma að leiðrétta mörg ár eftir mataræði menningu. Þetta þýðir ekkert kaloríutalningu og engin matvæli utan marka. Það þýðir líka að þú hefur leyfi til að borða það sem þú vilt.
• Borðaðu þegar þú ert svangur og stoppaðu þegar þú ert fullur. Treystu líkama þínum og vísbendingum sem hann sendir þér í stað þess að treysta á ytri vísbendingar eins og kaloríufjölda til að segja þér að hætta að borða.
• Borða til ánægju. Settu gildi í mat sem bragðast vel, frekar en að matur sé kaloríulítill eða kolvetnalítill.
• Heiðra tilfinningar þínar. Ef matur hefur verið notaður til að hylja, bæla eða þægja erfiðar tilfinningar, er kominn tími til að hleypa óþægindum þessara tilfinninga inn og einbeita sér að því að nota mat í ætluðum tilgangi - næringu og ánægju.
• Hreyfðu þig vegna þess að þér líður vel og færir þér gleði, ekki sem formúla til að brenna kaloríum eða bæta fyrir að borða kaloríuríkan mat.
• Fylgdu grundvallarreglum um næringu varlega svo sem að borða meira grænmeti og borða heilkorn.

Allt sem ég lærði á 10 daga leiðandi áti

Ég skuldbatt mig til 10 daga iðkunar í innsæi að borða með von um að þessi æfing yrði hluti af restinni af lífi mínu. Hér er að líta á allt það sem ég lærði á tíma mínum með innsæi að borða og hvernig ég vonast til að komast áfram.

1. Ég elska hrísgrjón

Ég er fyrrum ketógenísk mataræði og hrísgrjón hafa verið takmörk sett fyrir mig oft í gegnum lífið. Ekki lengur!

Í hádeginu fyrsta daginn í þessari áskorun langaði mig í hrísgrjónaskál sem var hlaðinn með sauðuðum grænmeti, steiktu eggi og sojasósu. Þegar dagur tvö rúllaði vildi ég fá hann aftur. Í gegnum alla 10 daga matinn á innsæi var ég svolítið fastur á ákveðnum matvælum sem áður voru utan marka og það var satt að segja mjög gaman að fylgja þessum þrá án sektar. Ég er ekki viss um hvort þetta sé vegna þess að líkami minn vildi virkilega hrísgrjón, eða hvort þetta væri aukaverkun af svo mikilli takmörkun áður.

2. Að borða góðan mat er skemmtilegt

Ein skemmtileg óvart frá þremur og fjórum dögum var löngun mín í mat sem ég venjulega tengi við megrun. Það er sérstakt súkkulaðipróteinduft sem ég elska en hef alltaf tekið með í mataráætlun fyrir mataræði. Nokkrum dögum í að lifa megrunarlausu lífi fann ég að ég vildi fá mér smoothie vegna þess að það hljómaði vel, ekki vegna þess að það væri hluti af mataráætlun minni.

Það mikilvægasta við blíða næringu er að það þýðir ekki að þú fjarlægir annan mat skyndilega. Þú getur valið daglega mat sem er fullnægjandi og líður vel án þess að verða mjög takmarkandi gagnvart öðrum matvælum.

3. Hungurmerkin mín eru rugl

Einn dagur varð eitt mjög skýrt - áralöng takmörkun sem fylgt var með ofgnótt og ofát hefur gjörsamlega aukið hungurmerkin mín. Að borða mat sem mér líkar við var skemmtilegt en að vita hvenær ég var í raun svöng og hvenær ég var sátt var ótrúlega krefjandi yfir alla 10 dagana.

Suma daga myndi ég hætta að borða og átta mig á því að ég var ennþá svöng tíu mínútum síðar. Aðra daga myndi ég ekki átta mig á því að ég hafði borðað of mikið fyrr en það var of seint og mér leið ömurlega. Ég held að þetta sé námsferli og því reyndi ég að vera náðugur við sjálfan mig. Ég er að velja að trúa því að með tímanum læri ég að hlusta á líkama minn og fæða hann vel.

4. Ég er ekki tilbúinn til að samþykkja líkama ennþá

Þetta gæti verið erfiðasta lexían sem ég er að læra við þessa reynslu af innsæi að borða. Jafnvel þó ég geti séð gildi þess að taka líkama minn eins og hann er, þá er hann ekki að sökkva í raun fyrir mig ennþá. Ef ég er fullkomlega heiðarlegur vil ég samt vera grannur.

Á fimmta degi upplifði ég verulegan kvíða fyrir því að þyngja mig ekki og þurfti að hoppa á vigtina áður en ég hélt áfram það sem eftir var dags. Ég vona að með tímanum verði ákveðin stærð minni forgangsröðun fyrir mig.

Daginn sjö eyddi ég tíma í að skrifa í dagbókina mína um hvernig mér finnst um fólkið sem ég er nálægt og benti á að það sem ég met mikils um það hafi ekkert með stærð þeirra að gera. Von mín er að ég læri að líða svipað með sjálfan mig fljótlega.

5. Sérstakir dagar eru að kveikja í AF

Í þessari 10 daga tilraun hélt ég upp á afmælið mitt með manninum mínum og fór í helgarferð með fjölskyldunni minni. Það kom mér ekki á óvart að mér fannst ég vera mjög viðkvæmur og kvíðinn fyrir mat þessa sérstaka daga.

Í fortíðinni hefur hátíðahöld alltaf þýtt annaðhvort að neita mér um „sérstakan“ mat og líða ömurlega eða ofneysla sérstaks matar og finna til sektar.

Það var ekki auðvelt að fletta sérstökum dögum í innsæi að borða. Reyndar gekk þetta virkilega illa. Ég ofmeti enn og fann til samvisku yfir því sem ég borðaði þegar þetta var allt saman sagt og gert.

Ég held að þetta sé einn af þessum hlutum sem tekur tíma að átta sig á. Vonandi, þegar ég fæ raunverulega tök á því að gefa mér skilyrðislaust leyfi til að borða, þá líður þessa dagana minna af kvíða.

6. Mér leiðist

Síðdegis verða oft tími hugleysis snakk fyrir mig. Að skuldbinda sig til að borða aðeins þegar ég er svangur þýddi að ég tók eftir því að mér leiddist og einmana á hádegi. Krakkarnir mínir voru að dunda sér eða hafa skjáinn sinn og mér leið eins og ég væri bara að ráfa um húsið í leit að einhverju að gera.

Ég held að lausnin við þessu sé tvíþætt. Ég held að ég þurfi að læra að vera öruggari með að fylla ekki hvert augnablik með skemmtun en ég trúi því líka að ég hafi ekki staðið mig frábærlega í því að gefa mér tíma fyrir ánægjulegar og fullnægjandi athafnir. Ég er að vinna í því að taka bók oftar upp, hlusta á podcast og skrifa mér til skemmtunar meðan á þessum logum stendur síðdegis.

7. Þetta tekur tíma og kannski jafnvel meðferð

Eftir dagana níu og tíu var nokkuð augljóst að þessi tilraun er bara toppurinn á ísjakanum. Næstum 20 ár sem eru rótgróin í mataræði er ekki hægt að eyða með 10 daga innsæi og það er allt í lagi með mig.

Ég er líka opin fyrir hugmyndinni um að ég gæti ekki gert þetta ein. Það var meðferðaraðili sem minntist fyrst á innsæi að borða fyrir mér og ég gæti rifjað upp þessa hugmynd með henni í framtíðinni. Á heildina litið er ég tilbúinn til að þetta taki mikla vinnu og lækningu af minni hálfu - en frelsi frá hamstrahjóli megrunarinnar er mér þess virði.

Mary er rithöfundur sem býr í miðvesturríkjunum með eiginmanni sínum og þremur börnum. Hún skrifar um foreldrahlutverk, sambönd og heilsu. Þú getur fundið hana á Twitter.