Skilningur á hálsspasma: Hvernig á að finna léttir

Efni.

• Krampi í hálsi veldur
• Einkenni í krampa í hálsi
• Æfingar í krampa í hálsi
• Einföld hálstaki
• Scalene teygja
• Heimilisúrræði
• Verkjalyf án lyfseðils
• Íspakki
• Hitameðferð
• Nudd
• Létt virkni
• Krampar í hálsi á nóttunni
• Krampar í hálsi hjá börnum
• Krampar í hálsi og kvíði
• Hvenær á að hringja í lækninn þinn

Við tökum með vörur sem við teljum að séu gagnlegar fyrir lesendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum krækjur á þessari síðu gætum við fengið smá þóknun. Hér er ferlið okkar.

Hvað eru krampar í hálsi?

Krampi er ósjálfráð herða á vöðvum í líkama þínum. Það veldur oft miklum sársauka. Þessi sársauki getur varað í nokkrar mínútur, klukkustundir eða daga eftir að vöðvinn slaknar og krampinn minnkar.

Krampar geta komið fyrir í hvaða hluta líkamans sem er, þar á meðal hálsinn.

Krampi í hálsi veldur

Það eru margar mögulegar orsakir vegna krampa í hálsi. Til dæmis gætir þú fengið krampa í hálsi ef þú:

• þenja hálsinn á meðan þú æfir
• berðu eitthvað þungt með öðrum eða báðum handleggjum þínum
• leggðu mikla þyngd á aðra öxlina með þunga tösku
• haltu hálsinum í óeðlilegri stöðu í lengri tíma, svo sem þegar þú vaggar síma milli öxls og eyra eða þegar þú sefur í stakri stöðu

Aðrar algengar orsakir krampa í hálsi eru:

• tilfinningalegt álag
• léleg líkamsstaða, svo sem slor eða halla á höfði
• ofþornun, sem getur valdið vöðvakrampum og krampa

Sjaldgæfari en alvarlegri orsakir krampa í hálsi eru:

• heilahimnubólga, mjög alvarleg sýking sem veldur bólgu í heila og mænu
• leghálssvindli, tegund liðagigtar sem getur haft áhrif á hrygg
• hryggikt, ástand sem veldur því að hryggjarliðir í hryggnum sameinast
• krampaköst torticollis, einnig þekkt sem leghálskirtilsskortur, sem gerist þegar hálsvöðvarnir herðast ósjálfrátt og láta höfuðið snúast til hliðar
• mænusótt, sem gerist þegar opið rými í hryggnum þrengist
• tímabundin liðasjúkdómur, einnig þekktur sem TMJ eða TMD, sem hafa áhrif á kjálka og vöðva sem umlykja hann
• áfall vegna slysa eða falla
• svipuhögg
• herniated diskur

Einkenni í krampa í hálsi

Ef þú finnur fyrir krampa í hálsi finnurðu fyrir skyndilegum og skörpum verkjum í einum eða fleiri hlutum hálssins, djúpt í vöðvavefnum. Viðkomandi vöðvi gæti líka verið harður eða þéttur. Það gæti verið sárt að hreyfa hálsinn.

Æfingar í krampa í hálsi

Algengustu, óáhyggjulegar orsakir krampa í hálsi er hægt að meðhöndla án íhlutunar lækna. Ef þú heldur að þú hafir alvarlegan áverka á hálsi eða sjúkdómsástand, pantaðu tíma hjá lækninum.

Í flestum tilfellum getur tognun á hálsi varlega hjálpað til við að draga úr stífni, eymslum og krampum.

Prófaðu þessar þrjár auðveldu hálstakingar heima eða á vinnunni:

Einföld hálstaki

1. Sitja eða standa með höfuðið og hlakka til.
2. Snúðu höfðinu varlega til hægri.
3. Leggðu hægri hönd þína aftan á höfuðið á þér og leyfðu þyngd handarinnar að ýta hakanum niður í átt að hægri hlið brjóstsins.
4. Slakaðu á vöðvunum og haltu höfðinu í þessari stöðu í 15 sekúndur.
5. Endurtaktu þessa teygju þrisvar sinnum á hvorri hlið.

Scalene teygja

1. Sitja eða standa með handleggina hangandi niður við hliðina á þér.
2. Náðu í hendur fyrir aftan bak og takið á vinstri úlnlið með hægri hendi.
3. Dragðu vinstri handlegginn varlega niður og hallaðu höfðinu að hægri hlið þangað til þú finnur fyrir léttri tognun í hálsinum.
4. Haltu þessari teygju í 15 til 30 sekúndur.
5. Endurtaktu þessa teygju þrisvar sinnum á hvorri hlið.

Heimilisúrræði

Notkun einnar eða fleiri heimilislyfja gæti hjálpað til við að draga úr krampa í hálsi.

Verkjalyf án lyfseðils

Til að draga úr hálsverkjum af krampa í hálsi gæti það hjálpað til við að taka OTC verkjalyf, svo sem:

• aspirín (Bufferin)
• íbúprófen (Advil, Motrin)
• naproxen natríum (Aleve)
• acetaminophen (Tylenol)

Margir OTC verkjastillandi auðvelda vöðvaspennu með því að draga úr bólgu sem getur versnað sársauka við krampa í hálsi. Lestu og fylgdu leiðbeiningunum um skammtastærð sem eru á pakkanum á verkjalyfinu. Sumar verkjastillandi geta verið skaðlegar ef þær eru notaðar umfram.

Íspakki

Ef þú notar íspoka eða kaldan þjappa á eymsli í vöðvum í hálsi þínum gæti það léttað verki, sérstaklega fyrstu dagana eftir að þú færð krampa í hálsi.

Ekki setja ís eða íspoka beint á húðina. Vefðu í staðinn íspoka eða íspoka í þunnum klút eða handklæði. Berðu vafinn ís á sáran hluta hálssins í mesta lagi í 10 mínútur í senn.

Notaðu aftur vafinn ís eins oft og klukkustund fyrstu 48 til 72 klukkustundirnar eftir krampa í hálsi.

Hitameðferð

Hitameðferð gæti einnig hjálpað til við að sefa verki í hálsi.Þú gætir til dæmis fundið það gagnlegt að fara í heita sturtu eða þrýsta heitum klút, volgu vatnsflösku eða hitapúðanum að hálsinum.

Verslaðu hitapúða á netinu.

Til að koma í veg fyrir bruna, athugaðu alltaf hitastigið áður en þú notar hitameðferð á hálsinn. Ef þú ert að nota heitt vatnsflaska eða hitapúða skaltu setja þunnan klút á milli þess og húðarinnar. Forðist að sofna með hitunarpúða á húðinni.

Nudd

Nudd er önnur heimilismeðferð sem gæti hjálpað til við að lina hálsverki og krampa. Að beita þrýsting á hálsvöðvana getur stuðlað að slökun og létta spennu og sársauka. Einn komst að því að jafnvel stuttar nuddmeðferðir geta dregið verulega úr hálsverkjum.

Þú getur veitt þér nudd með því að þrýsta varlega en þétt í þéttan hluta hálsvöðvans og hreyfa fingurna í smá hringlaga hreyfingu. Eða biddu vin eða fjölskyldumeðlim um hjálp við að nudda svæðið.

Létt virkni

Hvíld er mikilvægur liður í bataferlinu en sjaldan er mælt með algjörri aðgerðaleysi.

Reyndu að halda áfram að hreyfa þig meðan þú tekur þér frí frá erfiðum athöfnum. Forðastu til dæmis að lyfta þungum hlutum, snúa hálsi eða efri baki eða taka þátt í snertaíþróttum þar til einkennin dvína. Haltu þig við mildar teygjur og aðrar léttar aðgerðir sem þú getur gert án þess að verkirnir í hálsinum verri.

Krampar í hálsi á nóttunni

Þú gætir fundið fyrir krampa í hálsi á nóttunni ef þú:

• sofa í stöðu sem þenur þig á hálsinum
• notaðu dýnu eða kodda sem veitir ekki nægjanlegan stuðning
• krepptu eða mala tennurnar meðan þú sefur

Til að lágmarka álag á hálsi skaltu reyna að sofa á bakinu eða hliðinni í stað magans.

Hugleiddu að nota fjöður eða minnispúðapúða sem er í samræmi við útlínur höfuðs og háls. Koddinn þinn ætti að vera stuðningur en ekki of hár eða stífur. Þétt dýna gæti líka hjálpað.

Finndu minni froðu kodda á netinu.

Ef þú heldur að þú gætir verið að kreppa eða mala tennurnar á kvöldin, pantaðu tíma hjá tannlækninum. Þeir gætu mælt með munnvörn. Þetta tæki getur hjálpað til við að vernda tennur, tannhold og kjálka frá skaðlegum áhrifum kreppu og mala.

Krampar í hálsi hjá börnum

Í flestum tilfellum eru krampar í hálsi hjá börnum af völdum álags á vöðvum. Til dæmis gæti barnið þitt þétt hálsinn á meðan:

• eyða löngum tíma í að skoða snjallsíma, tölvu eða sjónvarp
• stunda íþróttir eða taka þátt í annarri hreyfingu
• með þungan bakpoka fullan af skólabirgðum
• sofandi í stöðu sem þenur hálsinn á þeim

Væg tilfelli af verkjum í hálsi og krampum er venjulega hægt að meðhöndla með hvíld, verkjalyfjum og öðrum heimilismeðferðum.

Ef þig grunar að barnið þitt hafi slasast í hálsi í falli eða bílslysi, eða meðan þú hefur tekið þátt í snertingaríþrótt eða annarri mikilli virkni skaltu hringja í 911. Þeir gætu verið með mænuskaða.

Ef þeir eru með stirðleika í hálsi og hita yfir 100,8 ° F (37,8 ° C) skaltu fara með þá á næstu bráðamóttöku. Það gæti verið merki um heilahimnubólgu.

Krampar í hálsi og kvíði

Stífleiki og sársauki í vöðvum getur stafað af tilfinningalegum streitu, svo og líkamlegu álagi. Ef þú færð krampa í hálsi í einu á ævinni þegar þú glímir við mikinn kvíða eða streitu, þá gæti þetta tvennt tengst.

Ef krampi í hálsi tengist kvíða eða streitu gæti slökunartækni hjálpað til við að draga úr einkennum þínum. Til dæmis gæti það hjálpað til við að:

• hugleiða
• æfa djúpar öndunaræfingar
• taka þátt í lotu af jóga eða tai chi
• fáðu nudd eða nálastungumeðferð
• farðu í afslappandi bað
• fara í göngutúr

Það er eðlilegt að kvíða stundum. En ef þú finnur fyrir kvíða, streitu eða skapsveiflum sem valda verulegri vanlíðan eða trufla daglegt líf þitt skaltu tala við lækninn.

Það fer eftir einkennum þínum, læknirinn gæti vísað þér til geðheilbrigðisfræðings til greiningar og meðferðar. Þeir gætu mælt með lyfjum, ráðgjöf eða öðrum meðferðum.

Hvenær á að hringja í lækninn þinn

Sumar orsakir krampa í hálsi eru alvarlegri en aðrar. Vertu viss um að hringja í lækninn þinn ef:

• hálsverkur þinn er afleiðing af meiðslum eða falli
• þú færð dofa í baki, útlimum eða öðrum líkamshlutum
• þú átt í vandræðum með að hreyfa útlimina eða missir stjórn á þvagblöðru eða þörmum
• einkenni þín gera það erfitt að sofa á nóttunni eða taka þátt í venjulegum athöfnum
• einkennin lagast ekki eftir viku
• einkenni þín koma aftur eftir að þau hafa hjaðnað

Leitaðu til neyðarlæknis ef þú færð einkenni heilahimnubólgu, þ.mt stífur háls og háan hita yfir 100,0 ° F (37,8 ° C). Önnur hugsanleg einkenni heilahimnubólgu eru ma:

• hrollur
• höfuðverkur
• fjólublá svæði á húðinni sem líta út eins og mar

Læknirinn þinn getur hjálpað til við að greina orsök einkenna þinna og mælt með viðeigandi meðferðaráætlun.