Ertu ekki að teygja fæturna eftir æfingu? Þú ættir að vera

Efni.

• Umsögn fyrir

Fæturnir eru grunnurinn að öllum líkamanum. Svo þegar þeim líður ekki vel, þjáist allt - kálfarnir, hné, mjaðmir og jafnvel bak og axlir geta kastast af þér. Og bara að ganga um allan daginn veldur miklum slit á skikkjum þínum, sérstaklega ef þú skófur þá í ekki svo miklum skóm (við erum að horfa á þig, hælaskór og snoppur) eða gefa þeim dúndur á æfingum þínum. (Hæ, þægilegir sparkar eru töff, svo farðu á kostum-skoðaðu allar Stan Smiths, Slip-ons og fleiri frjálslega sneaker stíla sem við elskum núna til að veita fótunum smá léttir.)

Það er nauðsynlegt að teygja fæturna, á sama hátt og þú teygir þig út í líkamanum, segir Emily Splichal, fótaaðgerðafræðingur og höfundur Berfættur sterkur. „Öflugasta losunin sem nokkur getur gert er á fótinn,“ segir hún. Það eru 18 vöðvar og sinar, auk bandvefs sem þverar yfir ilann, útskýrir Splichal. Þegar þessar hljómsveitir verða of þröngar getur það valdið sársauka í fótum þínum, Achilles sin og kálfa. Splichal mælir með því að „losa“ botn fótanna með því að nota Yamuna Foot Wakers ($ 50, amazon.com), en bendir á að frosnir golfkúlur geta líka virkað. Sestu bara niður, settu frosinn golfkúlu undir ilinn og rúllaðu fætinum yfir hann frá hæl til táar og hlið til hliðar, beittu eins miklum þrýstingi og þér finnst þægilegt.

Splichal bendir til þess að teygja tærnar líka. "Fullt af skóm eru með þröngar, þröngar eða oddhvassar táakassar, sem geta valdið því að þungar tærnar þínar verða." Jafnvel flip-flops geta þrengt upp á tærnar þar sem þú krumpar þær þegar þú gengur til að „halda í“ sandalinn. Til að aðskilja þau aftur geturðu notað táskilju eins og YogaToes ($ 37, amazon.com). Eða Splichal stingur upp á því að taka gúmmíarmband (eins og gulu LiveStrong armböndin) og setja það í lykkju um hverja tá til að gera það sama.

Einnig mikilvægt: að losa um neðri kálfa vöðvana, segir Brian Hoke, íþróttaþjálfari Vionic Shoes. Þetta er sérstaklega mikilvægt ef þú notar oft hæl, sem styttir kálfa vöðva og getur valdið alvarlegum verkjum og krampa. „Algeng mistök eru að leyfa bogunum að falla á meðan kálvöðvinn er teygður,“ segir Hoke. "Það veldur streitu sem getur aukið fótavandamál, eins og plantar fasciitis."

Til að koma í veg fyrir þetta, á meðan þú teygir venjulega beinan fótlegg, ráðleggur Hoke að lyfta boganum í aftari fæti, þyngja meira á ytri tánum þremur og lyfta stóru og "vísi" tánni upp til að hækka bogann enn meira. Hallaðu síðan allri þyngd þinni áfram og haltu í um það bil 15 sekúndur á hvorri hlið. Prófaðu að teygja kálfinn svona á hverjum morgni eftir að þú ert kominn úr rúminu. (Tærnar þínar hafa tilhneigingu til að vísa niður á nóttunni, sérstaklega ef þú sefur á maganum, sem getur spennt kálfavöðvana.) Og notaðu golfboltabragðið á hverju kvöldi eftir að hafa farið úr skónum, eða hvenær sem þú finnur fyrir verkjum í fótunum. Restin af líkama þínum mun þakka þér. (Fínir skófatnaður þinn er ekki eini hluturinn í skápnum þínum sem veitir þér sorg-uppáhalds tískuvalið þitt getur verið ein af 7 heilsufarshættu sem leynist í skápnum þínum.)

Umsögn fyrir