Getur útdráttur úr höfrum úr höfrum bætt heilsu þína?

Efni.

• Hvað er hafraþykkni?
• Hugsanlegur ávinningur
• Getur bætt blóðflæði
• Getur dregið úr bólgu
• Getur aukið heilastarfsemi
• Getur bætt skapið
• Hugsanleg skaðleg áhrif
• Hvernig á að taka haframarkþykkni
• Aðalatriðið

Við tökum með vörur sem við teljum að séu gagnlegar fyrir lesendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum krækjur á þessari síðu gætum við fengið smá þóknun. Hér er ferlið okkar.

Haframör kemur frá óþroska Avena sativa jurt, sem er venjulega ræktuð í Norður-Evrópu og Norður-Ameríku ().

Sem útdráttur er hafrahey oft selt sem veig en er einnig að finna í duft- og hylkjaformi.

Það er talið bjóða upp á fjölmarga heilsubætur, svo sem minni bólgu og bætta heilastarfsemi og skap ().

Þessi grein fer yfir stráþykkni hafra og mögulega ávinning þess.

Hvað er hafraþykkni?

Avena sativa, eða algengur hafrar, er tegund af korngrasi þekkt fyrir mjög næringarrík fræ (, 3).

Þó að þroskaðir fræ þess séu það sem verða hafrarnir sem þú kaupir, þá kemur hafrahálsútdráttur úr stilkum og laufum sem eru uppskornir á meðan grasið er enn grænt ().

Úr hafra stráþykkni gengur undir mörgum nöfnum, þar á meðal grænum höfrum og villtum hafureyði.

Það er mikið af járni, mangani og sinki, þó að samsetning næringarefna þess geti verið mismunandi eftir tegundum (3).

Útdrátturinn er sagður bjóða upp á marga heilsubætur, þar á meðal umbætur á heilsu heila, svefnleysi, streitu og líkamlegri og kynferðislegri frammistöðu. Hins vegar eru ekki allir þessir kostir studdir af rannsóknum.

Haframarkþykkni kemur frá stilkum og laufum óþroskaðra Avena sativa jurt, mangan og sink. Þó að greint hafi verið frá því að bjóða fjölmarga kosti eru ekki allir studdir af rannsóknum.

Hugsanlegur ávinningur

Þrátt fyrir að margir kostir hafi verið tengdir við stráþykkni hafra, hafa aðeins fáir verið rannsakaðir.

Getur bætt blóðflæði

Rannsóknir sýna að skert blóðflæði er áhættuþáttur hjartasjúkdóma og heilablóðfalls (,,).

Grænt hafraþykkni inniheldur einstakan hóp andoxunarefna sem kallast avenanthramides og hefur verið sýnt fram á að bæta hjartaheilsu (,).

Sérstaklega geta þau bætt blóðflæði með því að auka framleiðslu köfnunarefnisoxíðs, sameind sem hjálpar til við að víkka út æðar (,).

Ein 24 vikna rannsókn á 37 eldri fullorðnum með umfram þyngd leiddi í ljós að viðbót við 1.500 mg af hafrahálsþykkni daglega bætti verulega mælingar á blóðflæði í hjarta og heila, samanborið við lyfleysu ().

Þó að rannsóknir sýni að stráþykkni hafra geti hjálpað til við að viðhalda heilbrigðu hjarta, er þörf á lengri tíma rannsóknum til að skilja áhrif þess til fulls.

Getur dregið úr bólgu

Sýnt hefur verið fram á að langvarandi bólga eykur hættuna á aðstæðum eins og hjartasjúkdómum, sykursýki af tegund 2 og ákveðnum krabbameinum ().

Úr hafraheyði er ríkur í mörgum andoxunarefnum, þar á meðal avenanthramides, sem hefur verið sýnt fram á að hjálpa til við að draga úr bólgu og dregur þannig úr hættu á þessum veikindum (,).

Að auki benda rannsóknarrannsóknir til þess að avenanthramíð úr höfrum geti dregið úr framleiðslu og seytingu cýtókína, sem eru bólgueyðandi efnasambönd sem tengjast aukinni hættu á hjartasjúkdómum og öðrum langvinnum sjúkdómum (,).

Getur aukið heilastarfsemi

Útdráttur úr haframörkum getur hjálpað til við að auka heilastarfsemi hjá fullorðnum.

Tvær rannsóknir á eldri fullorðnum með skerta heilastarfsemi leiddu í ljós að viðbót við 800–1.600 mg af grænu hafraþykkni bætti verulega minni, athygli og einbeitingu (,).

Hins vegar voru þessar rannsóknir kostaðar af fyrirtækinu sem bjó til viðbótina, sem kann að hafa haft áhrif á þessar niðurstöður.

Önnur 12 vikna rannsókn á 36 heilbrigðum fullorðnum með eðlilega heilastarfsemi kom í ljós að viðbót við 1.500 mg af grænu hafrarþykkni daglega breytti ekki mælingum á athygli, minni, verkefnaáherslu, nákvæmni eða frammistöðu margra verkefna ().

Þegar á heildina er litið eru núverandi rannsóknir á haframarkþykkni og heilastarfsemi takmarkaðar og ekki hefur verið sýnt fram á að það gagnist fullorðnum með eðlilega heilastarfsemi.

Getur bætt skapið

Hefð hefur verið notuð til að draga úr streitu, kvíða og þunglyndi af hafrahálsþykkni (15).

Þó að rannsóknir séu takmarkaðar benda sumar rannsóknir til þess að útdrátturinn geti bætt skapið með því að hindra ensímið fosfódíesterasa gerð 4 (PDE4), sem er að finna í ónæmisfrumum ().

Rannsóknir benda til þess að hindrun PDE4 geti dregið úr streitu, kvíða og þunglyndi (,).

Að auki getur hafraeyði dregið úr magni bólgueyðandi cýtókína, sem geta átt þátt í þróun þunglyndis og annarra geðraskana (,,).

Ein rotturannsókn leiddi í ljós að lágur skammtur af grænu hafrarþykkni á sjö vikum bætti verulega getu dýranna til að takast á við og bregðast við streitu, samanborið við lyfleysu ().

Þessar niðurstöður hafa þó ekki verið endurteknar hjá mönnum.

Útdráttur úr höfrum úr höfrum getur bætt blóðflæði og suma þætti heilastarfsemi hjá eldri fullorðnum. Að auki benda rannsóknarrör og rottur til þess að það geti dregið úr bólgu og bætt skap, en fleiri mannrannsóknir eru nauðsynlegar til að staðfesta þessi áhrif.

Hugsanleg skaðleg áhrif

Úr hafraþykkni hefur ekki verið tengt neinum meiriháttar aukaverkunum eða milliverkunum við lyf, en rannsóknir á öryggi þess eru takmarkaðar (3).

Að auki hefur útdrátturinn ekki verið rannsakaður hjá börnum eða konum sem eru þungaðar eða hjúkrunarfræðingar, svo það er óljóst hvort þetta viðbót er óhætt að nota í þessum hópum.

Ráðfærðu þig við heilbrigðisstarfsmann þinn eins og hver viðbót, áður en þú tekur hafraþykkni til að tryggja rétt öryggi.

Það sem meira er, þó að haframjöl sé náttúrulega glútenlaust, þá getur verið hætta á krossmengun við vinnslu. Þeir sem þurfa að forðast glúten ættu aðeins að kaupa hafrahálsþykkni sem er vottað glútenlaust.

Þó að heyþykkni hafra sé yfirleitt öruggt, vantar vísbendingar um öryggi þess fyrir börn eða á meðgöngu og með barn á brjósti. Ef þú verður að forðast glúten skaltu aðeins kaupa hafrahálsþykkni sem er vottað glútenlaust.

Hvernig á að taka haframarkþykkni

Hvítstráþykkni er hægt að kaupa á netinu og í heilsubúðum.

Þú getur fundið það í ýmsum gerðum, þar á meðal hylki, duft og veig.

Rannsóknir benda til þess að skammtar sem eru 800–1,600 mg á dag skili mestum árangri (,,).

Skammtamagn getur samt verið mismunandi eftir vörum og þörfum hvers og eins.

Að auki eru rannsóknir á öryggi þess og virkni takmarkaðar. Fleiri rannsóknir á mönnum eru nauðsynlegar til að ákvarða öruggar ráðleggingar um skammta og hvort útdrátturinn sé árangursríkur.

Þó að heyþykkni úr höfrum sé talið öruggt fyrir flesta, þá er best að ræða notkun þess við heilbrigðisstarfsmann þinn.

Úr hafraheyði er fáanlegt í nokkrum gerðum, þar með talið duft, hylki og veig. Þótt rannsóknir hafi sýnt fram á að 800–1,600 mg á dag skili mestum árangri getur nákvæmur skammtur verið breytilegur eftir þörfum hvers og eins og afurðum.

Aðalatriðið

Hafrastráþykkni kemur frá stilkum og laufum óþroskaðra Avena sativa planta.

Rannsóknir á mönnum benda til að það geti bætt heilastarfsemi hjá fullorðnum og heilsu hjartans.

Ennfremur benda rannsóknir á tilraunaglösum og dýrum á að það geti dregið úr langvarandi bólgu og aukið skap.

Þó að þessi mögulegi ávinningur sé vænlegur er þörf á meiri rannsóknum til að skilja full áhrif þess á menn.