OMAD mataræðið er öfgafullt form af hléum föstu sem dregur upp rauða fána

Efni.

• Hvað er mataræði OMAD eða „Ein máltíð á dag“?
• Áhættan af OMAD
• Aðalatriðið
• Umsögn fyrir

Í upphafi hvers árs fer nýtt mataræði yfirleitt í aukana við leitina á Google og óhjákvæmilega koma sumir viðskiptavinir mínir til að spyrja um það. Á síðasta ári var hlé á föstu í uppnámi. Þó að ég haldi að það sé ekki fyrir alla (sérstaklega núverandi eða fyrrverandi ósjálfbjarga etur), þá er ég aðdáandi þess að fasta sé með hléum. Með því að takmarka matartímann svolítið getur líkaminn hætt að einbeita sér að meltingu og í staðinn eytt tíma í að draga úr streitu, bólgueyðandi, minni, ónæmi og svo margt fleira.

En það kemur mér aldrei á óvart þegar hið góða fer öfgakennt. Og fer svo slæmt. Það er tilfellið af OMAD - nýja mataræðinu sem hefur aukist í vinsældum.

Hvað er mataræði OMAD eða „Ein máltíð á dag“?

The One Meal a Day (OMAD) mataræði, tekur í raun hlé á föstu (IF) í hæsta stig. Sú tegund EF ég styð og finnst gagnleg er almennt kölluð 14:10 eða 16:8 (14 til 16 klukkustundir án matar, 8 til 10 klukkustundir af því að borða þrjár reglulegar máltíðir). OMAD mælir með 23: 1-það er 23 klukkustunda föstun og ein klukkustund að borða á dag. (Tengt: Allt sem þú þarft að vita um hlé með föstu)

Í meginatriðum geturðu borðað hvað sem þú vilt á einni klukkustund að borða. Á þetta mataræði er miklu meiri áhersla lögð á hvenær þú ert að borða en hvaðþú ert að borða (sem, sem næringarfræðingur, er eitt af 100 áhyggjum mínum af OMAD).

Það eru 4 reglur um OMAD:

• Borðaðu eina máltíð á dag.
• Borðaðu á sama tíma daglega (innan við klukkustundar glugga).
• Borðaðu af einum diski, ekki fara aftur í sekúndur eða þriðjung.
• Máltíðin þín ætti aðeins að vera 3 tommur á hæð (sem ég býst við að þú þurfir að koma með höfðingja í hádeginu?).

Þetta kann að hljóma svívirðilega - ég vona að það geri það - en OMAD mataræðið nýtur vinsælda vegna þess að sumir frægt fólk og íþróttamenn (MMA bardagakonan Ronda Rousey, til dæmis) hafa talað um að fylgja því nýlega. Og jæja, þú veist hvernig þessir hlutir grípa Insta-elda!

Fullyrðingar eru um að ein máltíð á dag þýði "dýpri" ávinning en sést með hefðbundinni föstu með hléum, þar með talið minni bólgu- og sjúkdómsáhættu og aukna frumuveltu. Hins vegar eru engar rannsóknir enn til til að sannreyna þessar fullyrðingar. Og í raun er áhættan miklu meiri en nokkur hugsanlegur ávinningur.

Áhættan af OMAD

Þegar þú ert lengur en 14 til 16 klukkustundir án matar, er hætta á mörgum líffræðilegum vandamálum. Fyrsta af þessum líffræðilegu vandamálum er að sjálfsögðu að vera algerlega hrífandi. Þú hefur sennilega grínast með að vera "hangry", en raunin er sú að þessi tegund af takmarkandi át gerir þig ekki bara pirraður. Þegar þú hefur ekki borðað í næstum sólarhring fer líkaminn í hungurham. Þetta getur valdið eyðileggingu á orku þinni og efnaskiptum (öfug áhrif fyrir alla sem hafa þyngdartap eða viðhaldsmarkmið í huga.)

Það er líka nánast ómögulegt að fá öll þau næringarefni sem þú þarft úr einni máltíð á dag, jafnvel þó um ofurholl máltíð sé að ræða. Sannarlega næringarríkt mataræði snýst um næringu líkamans. Það er ætlað að koma þér í gegnum æfingu eða vinnudag með krafti og einbeitingu. Ég myndi segja að þetta væri næstum því ómögulegt með OMAD.

Mataræði í OMAD-stíl getur einnig leitt til alvarlegs ofdrykkju á einni klukkustund á dag og getur auðveldlega breyst í „svindl dag“ mat eins og þú vilt því þú hefur svipt þig í 23 klukkustundir. Þó að það sé sálfræðilegur þáttur í þessu, þá er það einnig lífeðlisfræðilegt: Ef þú ferð inn í máltíð með lágan blóðsykur, þráir líkaminn hratt hrífandi hitaeiningar, eins og sykur eða hvít kolvetni. Að borða allan mat dagsins á einni klukkustund getur einnig valdið alvarlegum meltingarörðugleikum. (Tengt: Hvernig á að segja frá því þegar áfengisáti fer úr böndunum)

Enn mikilvægara er að fyrir konur eru hormón mjög viðkvæm fyrir blóðsykri. Þegar blóðsykur lækkar hefur áhrif á kortisól og önnur streituhormón. Og þegar hormónin þín fara í taugarnar á þér, getur skap þitt, tíðahringur, efnaskipti og þyngd allt haft áhrif. Ef þú fylgir OMAD mun það leiða til sveiflna í blóðsykri og gera þig líklegri til að fá ofdrykkju, fylgt eftir með langvarandi efnaskipta- og hormónatruflunum.

Allar líkamar kvenna eru mismunandi - og ég mæli ekki einu sinni með 16:8 hléum föstu fyrir alla vegna þess. (Tengd: Það sem fittar konur þurfa að vita um föstu með hléum) Sumar eru til dæmis mun viðkvæmari fyrir þessum lengri matarlausu smáföstu en aðrar. Sumar konur þurfa að borða það fyrsta á morgnana en sumar konur geta beðið þar til eftir æfingu. Frekar en að hlusta á það sem þú þarft sem einstaklingur þýðir þetta mataræði algjörlega að hunsa einstaklingsbundnar næringarþarfir líkamans, hungurmerki og sveiflur í daglegu lífi (eins og halló, fara í brunch eða kvöldmat með vinum!) Og borða blindandi á sama tíma daglega.

Aðalatriðið

Þó að ég sé almennt hlynntur smá sjálfstilraunum, þá er OMAD bara OMG nei fyrir mig. Þakka þér, næst!

Umsögn fyrir