Hvernig á að takast á við Ommetaphobia eða ótta við augu

Efni.

• Í alvöru lífi
• Einkenni
• Ástæður
• Meðferðir
• Hvernig á að takast
• Æfðu huga
• Hugleiddu daglega hreyfingu
• Náðu til ástvina
• Hvenær á að ræða við lækni
• Aðalatriðið

Ommetaphobia lýsir mikilli ótta við augu. Eins og aðrar fóbíur, getur þessi ótti verið nógu sterkur til að trufla daglega venjuna og félagslegar athafnir þínar, en jafnframt talinn óræð vegna skorts á „raunverulegri“ hættu.

En það er sama hversu „óræð“ það er, ommetaphobia er mjög raunverulegur fyrir þá sem glíma við það. Til að takast á við ommetaphobia verðurðu fyrst að greina undirliggjandi orsök þess. Viðbragðsaðferðir ásamt meðferðum og mögulegum lyfjum geta einnig hjálpað.

Í alvöru lífi

Fælni yfir augum er líklega tengd neikvæðum fyrri reynslu sem tengdist augum á einhvern hátt. Þannig gætu vissar aðstæður sem fela í sér augu mjög vel kallað fram þessa tegund af fælni.

Nokkur dæmi um raunverulega ævi eru kallaðir á:

• Almenn tala, þar sem þú ert búinn við að líta á annað fólk í þeirra augum til að koma á tengingu.
• Vertu með félagsskap með öðrum sem gætu litið þig í augun þegar þeir eru að tala við þig.
• Að fara í augnskoðun hjá augnlækni eða augnlækni.
• Að þurfa að setja linsur í augun.
• Settu augndropa í augun til meðferðar á þurrum augum eða bleikum augum.
• Að sjá augngrímur sem notaðar eru í böðum eða í flugvélum.
• Að fá sand, sjampó eða önnur efni í augun.
• Að sjá fölsuð augu, eins og þau sem notuð eru í hrekkjavökuskreytingum.

Hjá sumum getur þessi fælni verið svo alvarleg að aðeins hugsunin í augum getur verið mjög kvíðaörvandi.

Einkenni

Fælni eins og mikil ótta við augu eru fyrst og fremst einkenni þegar þú stendur frammi fyrir kveikjunni þinni. Þú gætir orðið fyrir læti og fundið eins og þú sért að „missa stjórnina.“ Einkenni geta komið fram á eftirfarandi hátt:

• sviti
• aukinn hjartsláttartíðni
• sundl
• hröð öndun eða mæði
• hrista
• ógleði
• munnþurrkur
• vöðvaspenna
• lömunartilfinningu, þar sem þú getur ekki hreyft þig eða talað

Einkenni ummetaphobia geta varað í nokkrar mínútur, jafnvel eftir að þú hefur verið fjarlægður frá örvandi ástandi.

Annar algengur eiginleiki sem sést í fóbíum er að forðast. Ef um er að ræða fælni í augum, þá myndi þetta þýða að þú farir úr vegi þínum til að forðast snertingu við augu og allar aðrar aðstæður þar sem þú neyðist til að líta í augu, snerta þín eigin eða láta þau snerta.

Þó að það geti hjálpað þér að líða minna hræddur og kvíða til skemmri tíma litið, getur forðast að gera fóbíu þína verri þegar til langs tíma er litið.

Ástæður

Fælni er öfgafull útgáfa af ótta. Þó vísindamenn haldi áfram að rannsaka ótta hjá mönnum er talið að mikil ótta stafar af samblandi af kallarum og hegðunarviðbrögðum.

Með öðrum orðum, þú gætir verið hræddur við aðstæður sem fela í sér augu, en hvernig þú bregst við þessari tegund af fælni getur annað hvort hjálpað eða versnað heildarviðbrögð þín.

Ommetaphobia getur tengst þremur helstu mögulegum orsökum. Sú fyrsta er neikvæð reynsla sem kallaði fram ótta þinn við augu. Þetta gæti hafa verið tengt augnskaða eða óþægindum, eða kannski að sjá eitthvað neikvætt gerast í augum annars manns.

Slíkar neikvæðar upplifanir geta einnig tengst limlæsingarfælni. Eins og nafnið gefur til kynna er þessi tegund af fælni flokkuð sem sterk ótta við limlestingar eða meiðsli. Hjá sumum gæti ommetaphobia komið fram sem óraunhæfur ótti um að augu þeirra séu í hættu á að slasast.

Önnur möguleg orsök er að forðast augu sem tengjast staðbundnum eða félagslegum fóbíum, einnig kallaður félagslegur kvíði.

Þegar þú ert með mikinn ótta við félagslegar aðstæður getur það haft samband við annað fólk til að vekja frekari áhrif á einkenni þínar. Félagslegir fóbíur geta verið tengdir fyrri örvum, en þeir geta einnig stafað af arfgengum kvíðaröskunum.

Meðferðir

Ákveðnar tegundir lyfja geta hjálpað sumum sem glíma við fóbíur, sérstaklega ef kvíðaröskun er ákvörðuð. Læknirinn þinn gæti ávísað þunglyndislyfjum eða lyfjum gegn kvíða ef einkenni þín eru sérstaklega alvarleg.

Þó að geðlækningar lækni ekki beint fóbíur í augum, eru þær þó dós hjálpa þér við að stjórna einkennum þínum ef einhver augnþrýstingur kemur upp. Besta leiðin til að meðhöndla fælni er með lækningatækni.

Í fyrsta lagi er mikilvægt að ákvarða undirliggjandi orsök ofmetaphobia. Geðheilbrigðisstarfsmaður getur hjálpað þér að ákvarða hvort það er arfgengur eða fjölskyldubundinn, tengdur félagslegri fælni eða kannski tengdur neikvæðum fyrri reynslu.

Þaðan getur löggiltur meðferðaraðili hjálpað til við að ákvarða bestu leiðina til að meðhöndla fælni þína. Ein áhrifarík aðferð er útsetningarmeðferð, þar sem þú ert smám saman kynntur ótta þínum þar til þær trufla þig ekki eins mikið. Talmeðferð getur einnig hjálpað þér við að styrkja tækni til að takast á við ótta þinn án þess að koma í veg fyrir.

Hugræn atferlismeðferð (CBT) er önnur nálgun sem byggir á sálfræðimeðferð og felur í sér útsetningarmeðferð. Auk þess að læra hvernig á að koma í veg fyrir að forðast, þá kennir CBT þér einnig aðferðir til að hjálpa þér að ná stjórn með því að skoða ótta þinn á annan hátt.

Til dæmis gætir þú og meðferðaraðili þinn kannað líkurnar á augnskaða út frá aðstæðum sem þú hefur tilhneigingu til að forðast vegna ofmetaphobia.

Hvernig á að takast

Þótt faglegar meðferðir geti hjálpað til við að takast á við ummetaphobia eru þessar aðferðir hannaðar til að hjálpa þér til langs tíma litið. Það er mikilvægt að vera þolinmóður og vera í samræmi við meðferðina þína svo að þú hafir meiri möguleika á að vinna bug á fælni þínum.

Í millitíðinni skaltu íhuga eftirfarandi bjargatækni til að bæta við meðferð þína:

Æfðu huga

Hugleiðsla, jóga og önnur hugarfar sem byggð eru á huga eru aðrir valkostir sem geta hjálpað til við að bæta faglega meðferðartækni. Slík vinnubrögð geta hjálpað til við að auka vitund um tilfinningar þínar sem og líkamleg viðbrögð sem tengjast beint fælni þinni.

Jafnvel nokkrar mínútur á dag geta hjálpað þér að finna léttir af einkennunum þínum meðan þú færð ró.

Hugleiddu daglega hreyfingu

Þó að stunda líkamsrækt eingöngu taki ekki beint við ótta þinn við augu, getur regluleg hreyfing hjálpað til við kvíðastjórnun. Þetta aftur á móti getur hjálpað þér að takast betur á við fóbíuna þína á meðan þú dregur úr alvarleika einkenna.

Lykilatriðið er að finna starfsemi sem þú hefur gaman af og gera það að tímapunkti að æfa hana reglulega. Ef þú ert ný / ur að æfa skaltu biðja lækninn þinn um ráð varðandi aðgerðir sem þú getur örugglega stjórnað.

Náðu til ástvina

Að takast á við fóbíurnar þínar getur verið ógnvekjandi reynsla og þú þarft allan stuðning og kærleika til að hjálpa þér að takast á við. Hugleiddu að biðja vin eða fjölskyldumeðlim að fylgja þér við aðstæður sem þú myndir venjulega forðast vegna ótta þíns. Að hafa þann stuðning gæti auðveldað huga þinn.

Hvenær á að ræða við lækni

Milda tilfelli ofmetaphobia geta verið tekin við smám saman. Hins vegar eru margar fóbíur af þessu tagi flóknari en þetta.

Ef ótti við augu truflar getu þína til að vinna, reka erindi eða umgangast félagið, gæti verið kominn tími til að fá tilvísun til geðheilbrigðisstarfsmanns frá lækninum.

Þú getur líka leitað að trúverðugum geðlækni á þínu svæði. Bandaríska sálfræðifélagið er einn staður sem þú getur byrjað á. Hér getur þú betrumbætt niðurstöður þínar út frá sérgrein.

Aðalatriðið

Ommetaphobia er ef til vill ekki eins þekktur og aðrar tegundir fælis. Hins vegar geta áhrif þess verið mjög mikilvæg fyrir þá sem glíma við það.

Að forðast augu mun aðeins koma þér svo langt. Eina leiðin til að takast að fullu við og byrja að vinna bug á þessari fælni er sambland af meðferð og hæfileikum sem geta hjálpað til við að draga úr kvíða þínum.

Ef þig grunar að þú eða ástvinur glímir við ommetaphobia skaltu ræða við geðheilbrigðisstarfsmann um leiðir til að hefja meðferð.

Eins og önnur fælni getur ommetaphobia valdið einmanaleika og skertum lífsgæðum fyrir þá sem verða fyrir áhrifum. Það er mikilvægt að taka á þessum ótta fyrr en seinna til að bæta almenna líðan þína.