Hvernig á að bera kennsl á og stjórna fóðrun

Efni.

• Hvað er phubbing?
• Hvaða áhrif hefur phubbing á sambönd?
• Hvaða áhrif hefur phubbing á geðheilsu?
• Ert þú phubber?
• 3 leiðir til að stöðva phubbing
• 1. Gerðu máltíðir að svæði án síma
• 2. Skildu símann þinn eftir
• 3. Áskoraðu sjálfan þig
• 3 leiðir til að hjálpa einhverjum öðrum að stöðva slátrun
• 1. Fyrirmynd betri hegðun
• 2. Hringdu þá út
• 3. Vertu samúð
• Hvenær á að leita aðstoðar við phubbing
• Taka í burtu

Hvað er phubbing?

Púbbun er sá hlutur að snubbast við einhvern sem þú ert að tala við í eigin persónu í hag símans þíns. Einfaldlega, það er sími snubbing.

Phubbing var fyrst mynt sem hugtak í maí 2012. Ástralsk auglýsingastofa stofnaði þetta orð til að lýsa vaxandi fyrirbæri fólks sem hunsar vini sína og fjölskyldu sem voru rétt fyrir framan sig og skrunuðu í staðinn í gegnum síma sína. Skömmu síðar var Stop Phubbing herferðin sett af stað.

Þó að orðið gæti ekki verið í daglegum orðaforða þínum, þá er aðgerðin líkleg. Ein rannsókn leiddi í ljós að meira en 17 prósent fólks fúka aðra að minnsta kosti fjórum sinnum á dag. Tæplega 32 prósent fólks segja frá því að vera fýluð tvisvar til þrisvar sinnum á dag.

Þó að hegðunin gæti ekki virst eins og mikill samningur, benda rannsóknir til þess að phubbing geti skaðað sambönd þín og þína eigin andlegu heilsu. Lestu áfram til að læra meira.

Hvaða áhrif hefur phubbing á sambönd?

Phubbing truflar getu þína til að vera til staðar og umgangast fólk í kringum þig. Í dag eiga meira en þrír fjórðu Bandaríkjamenn snjallsíma, svo að vandræða vandræða getur verið að versna.

Í einni rannsókn kom í ljós að vefnaður á meðan augliti til auglitis spjallaði gerði upplifunina ekki ánægjulegri fyrir alla sem hlut eiga að máli, jafnvel seka fíflann.

Fóðrun og snjallsímanotkun getur einnig haft áhrif á hjónabönd. Ein rannsókn komst að því að fífubæling minnkar ánægju hjúskapar. Átök vegna símnotkunar voru drifkraftur þessara mála. Önnur rannsókn kom í ljós að makar sem fúka hvert annað upplifa hærra hlutfall þunglyndis.

Hvaða áhrif hefur phubbing á geðheilsu?

Áhrif phubbing geta verið verri fyrir fólk sem finnur sig við lok endurtekningarinnar. Rannsókn sem birt var í Journal of Applied Social Psychology komst að því að fólk sem skoðaði herma eftir snubb fann fyrir neikvæðari áhrifum á samspilið þegar þeim var sagt að ímynda sér að vera manneskjan fúluð en þegar það var ekki spurt um það.

Hver er drifkrafturinn að baki þessum tilfinningum? Rannsóknin fannst ógn við fjóra „grundvallarþarfir“. Þessar grunnþarfir eru:

• tilheyrandi
• sjálfsálit
• þroskandi tilvist
• stjórn

Þegar einhver leggur áherslu á þig geturðu fundið fyrir því að vera hafnað, útilokaður og ekki mikilvægur. Það getur haft veruleg áhrif á andlega heilsu þína.

Rannsóknir sýna einnig að líklegra er að fólk sem er phubbed að ná í síma sína og reyna að tengjast samfélagsmiðlakerfi sínu til að fylla það tóm. Þetta er byrjunin á vítahring.

Auk þess getur köfun á samfélagsmiðlum í raun gert vandamálið verra. Samfélagsmiðlar geta haft neikvæð áhrif á andlega heilsu þína, samkvæmt rannsóknum sem birtar eru í tölvum og hegðun manna. Rannsóknin kom í ljós að samfélagsmiðlar geta versnað tilfinningar um þunglyndi og því meira sem þú notar samfélagsmiðla, þeim mun líklegra er að þú finnir fyrir þunglyndi eða kvíða.

Ert þú phubber?

Merki númer eitt um að þú hafir gerst sekur um phubbing er í hendi þinni - síminn þinn. Ef síminn þinn er alltaf með þér vegna þess að þú ert hræddur um að þú munt sakna símtala, kvak eða stöðuuppfærslu, ertu líklega sekur um fýlu.

Hér eru þrjú merki um að þú gætir verið drullusokkur:

1. Þú heldur áfram tveimur samtölum í einu, í símanum þínum og persónulega. Þú ert líklega ekki að gera hvorugt með góðum árangri og þú ert örugglega að slá í gegn.
2. Þú færir símann þinn strax út í kvöldmatinn eða aðrar félagslegar stillingar. Að setja símann við hliðina á plötunni „bara ef“, er viðvörunarmerki um að þú munt brátt fara í fýlu. Auk þess þarftu ekki einu sinni að snerta símann þinn meðan á samtali stendur til að það hafi áhrif á samband þitt. Ein rannsókn kom í ljós að bara nærvera símans lét fólk líða minna tengt.
3. Þú getur ekki komist í gegnum máltíðina án þess að skoða símann þinn. Óttinn við að missa af er raunverulegur - raunverulegt merki um að þú hafir fúll.

3 leiðir til að stöðva phubbing

Ef hugmyndin um að gefast upp á samfélagsmiðlum gerir þig kvíðinn og svolítið veikur fyrir maganum ertu ekki einn. Reyndar fann ein rannsókn að hvötin til að athuga samfélagsmiðla er sterkari en hvötin til kynlífs. Það þýðir samt ekki að þú getur ekki lært aðrar leiðir til að innrita þig á samfélagsmiðlum án þess að skruna endalaust.

1. Gerðu máltíðir að svæði án síma

Þegar kominn tími til að borða, sama hvar þú ert, skaltu setja símann frá. Ef fjarlægur tilkynningartilkynning verður fyrir of mikilli truflun skaltu snúa símanum þínum í „ekki trufla“ stillingu.

Gefðu þér hverja máltíð til að eiga samskipti við fólkið fyrir framan þig og eiga einlæg samtal. Það kann að finnast þvingað til að byrja með en fljótlega líður þér öruggari með samtal augliti til auglitis.

2. Skildu símann þinn eftir

Þú gætir fundið fyrir því að þú hafir misst útliminn, en ekki vera hræddur við að setja símann einfaldlega í bílinn þinn, skrifborðsskúffu eða poka - og láta hann vera þar. Hvað sem tilkynningar eða uppfærslur gerast munu þær bíða þín seinna.

3. Áskoraðu sjálfan þig

Allir njóta smá verðlauna annað slagið. Gerðu það að áskorun að hunsa símann þinn. Fylgstu með máltíðunum eða klukkustundunum sem þú ferð án þess að síminn þinn fái höndina. Þegar þú hefur lokið markmiði skaltu dekra við sjálfan þig og skora síðan á þig aftur.

3 leiðir til að hjálpa einhverjum öðrum að stöðva slátrun

Ef þú ert að reyna að hjálpa ástvini að stöðva slátur, eru þrjú skref til að koma þér af stað:

1. Fyrirmynd betri hegðun

Ef þú vilt hljóðlega hvetja langvarandi phubber til að hætta, skaltu vera gott dæmi. Settu símann í burtu þegar þú leggur þig í sófann. Ekki hvetja þá til að sýna þér eitthvað í símanum sínum á stefnumótum. Einbeittu þér að öðru fólki við borðið. Hægt en örugglega, þeir fá vísbendingu.

2. Hringdu þá út

Það er ekkert eins og hörð ást. Ef einhver sem þú hefur reglulega samskipti við hefur vana að djóka, segðu þeim frá því. Stop Phubbing herferðin mun senda ástvini þínum tilkynningu um hegðun þeirra ef samtal augliti til auglitis er of erfitt eða óþægilegt fyrir þig.

Hvort heldur sem er, segðu þeim að þér líki það ekki og hjálpaðu þeim þá að þróa betri venjur.

3. Vertu samúð

Phubbing er ekki raunveruleg fíkn, en það er högg vandamál. Það tekur nokkurn tíma að brjótast í hvatningu og lærða hegðun, svo vertu þolinmóður og skilningsríkur, en vertu líka staðfastur. Þessar 13 bækur geta hjálpað þér að læra fleiri leiðir til að breyta venjum.

Hvenær á að leita aðstoðar við phubbing

Að athuga símann þinn aftur og aftur getur orðið högg sem þú getur ekki stjórnað. Ef þú átt erfitt með að stöðva hringrásina gætirðu viljað ræða við meðferðaraðila eða sálfræðing. Þeir geta hjálpað þér að læra að beina orku þinni.

Þeir geta einnig hjálpað þér að uppgötva hvers vegna þú gætir hafa þróað þennan hvata í fyrsta lagi. Fyrir margt fólk byrjar samfélagsmiðlar sem flýja eða leið til að hverfa í lok dags. Fljótlega getur það þó orðið vandamál.

Samfélagsmiðlar geta leitt til versnandi einkenna þunglyndis og lítils sjálfsálits. Sálfræðingur getur hjálpað þér að skilja þessi mál og unnið að því að bæta viðbrögð þín við þeim svo að þér líði ekki eins háð símanum þínum og heiminum innan samfélagsmiðlaforritanna þinna.

Taka í burtu

Þú þarft ekki að hætta að nota símann þinn til að koma í veg fyrir phubbing. Þú verður bara að vera meðvitaðri. Að vera með í huga aðgerðir þínar þegar þú ert í kringum fólk er frábær staður til að byrja.

Þú getur líka beðið vini um ábyrgð. Ef þeim líður eins og þú hafir skipulagt í símann þinn ættu þeir að vera hika við að vekja athygli þína á honum.

Phubbing er lært hegðun - þegar allt kemur til alls er það nýlega orðið vandamál - og þú getur leyst það út. Það mun taka tíma og smá vinnu, en andlega heilsan þín og sambönd þín þakka þér fyrir það.