Allt sem þú vilt vita um Plantar Fasciitis

Efni.

• Hvað er plantar fasciitis?
• Einkenni plantar fasciitis
• Orsakir plantar fasciitis
• Plantar fasciitis próf og greining
• Plantar fasciitis meðferð
• Plantar fasciitis skurðaðgerð
• Plantar fasciitis æfingar
• Heimilisúrræði við plantar fasciitis
• Heimameðferðir
• Axlabönd og stuðningur
• Nauðsynlegar olíur fyrir plantar fasciitis
• Forvarnir gegn planti fasciitis
• Að jafna sig eftir plantar fasciitis
• Plantar fasciitis vs hæl hvata
• Plantar fasciitis hjá börnum
• Plantar fasciitis mataræði
• Fylgikvillar fylgikvilla í plantar
• Horfur

Hvað er plantar fasciitis?

Plantar fasciitis veldur sársauka í botni hælsins. Plantar fascia er þykkt, veflítið liðband sem tengir hælinn þinn framan við fótinn. Það virkar sem höggdeyfir og styður fótbogann og hjálpar þér að ganga.

Plantar fasciitis er ein algengasta bæklunarskurðurinn. Plantar fascia liðbönd þín upplifa mikið slit í daglegu lífi þínu. Of mikill þrýstingur á fæturna getur skemmt eða rifið liðbönd. The plantar fascia verður bólginn og bólgan veldur hælverkjum og stífni.

Orsök óþæginda plantar fasciitis er enn óljós. Rannsókn frá 2003 benti til þess að ástandið gæti falið í sér hrörnun frekar en bólgu í plantar fascia. Vegna þess að fasciitis þýðir „bólga í heillum“, getur betra heiti verið plantar fasciosis.

Einkenni plantar fasciitis

Helsta kvörtun þeirra sem eru með plantar fasciitis er sársauki neðst á hælnum eða stundum neðst í miðju fæti. Það hefur venjulega áhrif á aðeins annan fótinn, en það getur haft áhrif á báða fætur.

Sársauki frá plantar fasciitis þróast smám saman með tímanum. Sársaukinn getur verið daufur eða skarpur. Sumir finna fyrir bruna eða sár á botni fótarins sem nær út frá hælnum.

Sársaukinn er venjulega verri á morgnana þegar þú tekur fyrstu skrefin þín úr rúminu, eða ef þú hefur setið eða legið í smá stund. Það getur verið mjög erfitt að klifra upp stigann vegna stífni í hælum.

Eftir langvarandi virkni geta verkirnir blossað upp vegna aukinnar ertingar eða bólgu. Fólk með plantar fasciitis finnur venjulega ekki fyrir sársauka meðan á aðgerðinni stendur, heldur bara eftir að því er hætt.

Orsakir plantar fasciitis

Virkar karlar og konur á aldrinum 40 til 70 ára eru í mestri hættu á að fá plantar fasciitis. Það er líka aðeins algengara hjá konum en körlum. Konur sem eru barnshafandi upplifa oft lotur af plantar fasciitis, sérstaklega seint á meðgöngu.

Þú ert í meiri hættu á að fá plantar fasciitis ef þú ert of þung eða of feit. Þetta stafar af auknum þrýstingi á plantar fascia liðböndunum þínum, sérstaklega ef þú ert með skyndilega þyngdaraukningu.

Ef þú ert langhlaupari gætirðu verið líklegri til að fá plantar fascia vandamál. Þú ert líka í áhættuhópi ef þú ert með mjög virkt starf sem felur í sér að vera oft á fætur þér, svo sem að vinna í verksmiðju eða vera veitingastaðþjónn.

Ef þú ert með fæti í fótaburði, svo sem mjög háum bogum eða mjög sléttum fótum, gætir þú fengið plantar fasciitis. Þéttar Achilles sinar, sem eru sinar sem festa kálfavöðva þína á hælunum, geta einnig valdið sársauka plantar. Einfaldlega að klæðast skóm með mjúkum sóla og lélegum boga stuðningi getur einnig valdið plantar fasciitis.

Plantar fasciitis er ekki venjulega afleiðing hælkappa. Læknar voru vanir að trúa því að hælspúrar valdi sársauka hjá fólki með plantar fasciitis, en það er ekki tilfellið.

Plantar fasciitis próf og greining

Læknirinn mun framkvæma líkamlega skoðun til að athuga hvort eymsli séu í fætinum og nákvæma staðsetningu sársaukans. Þetta er til að tryggja að sársaukinn sé ekki afleiðing annars fótarvandamáls.

Meðan á matinu stendur geta þeir beðið þig um að sveigja fótinn á meðan þeir ýta á plantar fascia til að sjá hvort sársaukinn versnar þegar þú sveigir þig og betri þegar þú vísar á tá. Þeir munu einnig taka fram ef þú ert með væga roða eða þrota.

Læknirinn mun meta styrk vöðva og heilsu tauganna með því að athuga:

• viðbrögð
• vöðvaspennu
• snertiskyn og sjón
• samhæfingu
• jafnvægi

Röntgengeislun eða segulómskoðun getur verið nauðsynleg til að athuga hvort ekkert annað valdi hælverkjum, svo sem beinbroti.

Plantar fasciitis meðferð

Heimmeðferðir eins og hvíld, kökukrem og notkun axlabönd og bólgueyðandi lyf eru oft fyrstu leiðirnar til að meðhöndla plantar fasciitis. Ef þeir létta ekki sársaukann, getur sprautun á barksterum beint í skemmda hluta liðbandsins hjálpað. Læknirinn þinn getur gert þetta á skrifstofu sinni.

Læknirinn þinn gæti notað ómskoðunartæki til að ákvarða besta staðinn fyrir stungulyfið. Þeir geta einnig beitt barkstera á húð hælsins eða á fæti boga og síðan beitt sársaukalausum rafstraumi til að láta stera fara í gegnum húðina og inn í vöðvann.

Sjúkraþjálfun er lykilatriði í meðferð við plantar fasciitis. Það getur hjálpað til við að teygja plantar fascia og Achilles sin. Sjúkraþjálfari getur sýnt þér æfingar til að styrkja vöðva neðri fótanna, hjálpa til við að koma á stöðugleika í göngutúrnum og minnka vinnuálagið á plantar fascia þínum.

Ef sársauki heldur áfram og aðrar aðferðir virka ekki, gæti læknirinn mælt með utanálagsmeðferð. Í þessari meðferð sprengja hljóðbylgjur á hælinn til að örva lækningu í liðbandinu. Aukaverkanir þessarar meðferðar geta verið:

• marbletti
• bólga
• verkir
• dofi

Ekki hefur verið sýnt fram á að utanaðkomandi heilablóðfallsmeðferð sé stöðugt árangursrík til að létta einkenni. Ef meðhöndlun heima og læknis annast ekki plantar fasciitis þinn, þá er næsta skurðaðgerð til að íhuga skurðaðgerð.

Plantar fasciitis skurðaðgerð

Skurðaðgerð er dramatískasta meðferðin. Þetta er aðeins gert í tilvikum þar sem sársauki er mikill eða varir í meira en 6 til 12 mánuði.

Í losun plantar fascia losnar skurðlæknirinn plantar fascia að hluta frá hælbeininu. Þetta dregur úr spennu, en veikir fótbogann og full virkni gæti glatast.

Ef þú átt erfitt með að sveigja fæturna jafnvel eftir stöðuga teygju, gæti læknirinn mælt með samdrætti í meltingarvegi. Þessi skurðaðgerð felur í sér að lengja kálfavöðvann til að auka hreyfingu á ökkla og losa streitu á plantar fascia.

Skurðaðgerðir geta leitt til langvarandi verkja og taugaskemmda, svo það ætti aðeins að íhuga það eftir að hafa reynt aðra meðferðarúrræði.

Plantar fasciitis æfingar

Mild teygja getur hjálpað til við að létta og jafnvel koma í veg fyrir plantar fasciitis. Teygja kálfa þína og plantar fascia sjálft hjálpar til við að losa um vöðvana og draga úr hælverkjum.

Það er mikilvægt að taka frí frá ákveðnum æfingum, eins og að hlaupa, til að gefa plantar fascia tíma til að gróa. Sund og aðrar athafnir með lítil áhrif geta látið þig æfa án þess að versna hælverkina. Vertu viss um að byrja rólega þegar þú byrjar að hlaupa.

Stöðvaðu og teygðu meðan þú æfir til að koma í veg fyrir að sársaukinn komi aftur. Mundu að teygja þig áður en þú byrjar að æfa líka.

Teygjur til plantar fasciitis er auðvelt að gera. Þú þarft aðeins nokkrar algengar leikmunir, eins og stól og froðuvals eða jafnvel bara frosna vatnsflösku. Lærðu réttu teygjurnar til að hjálpa til við að lækna og koma í veg fyrir plantar fasciitis.

Heimilisúrræði við plantar fasciitis

Að draga úr sársauka og ertingu eða bólgu í liðbólum plantarins er mikilvægur hluti meðferðar, en það tekur ekki til undirliggjandi skemmda á liðbandinu.

Heimameðferðir

Upphafleg meðferð heima felur í sér að vera undan fótum og beita ís í 15 til 20 mínútur, þrisvar eða fjórum sinnum á dag til að draga úr þrota.

Þú getur líka prófað að draga úr eða breyta hreyfingu. Notkun bogapúða í skónum þínum, að skipta út slitnum íþróttaskóm og stunda teygjuæfingar getur einnig hjálpað til við að létta sársauka.

Bólgueyðandi gigtarlyf (NSAID), svo sem íbúprófen (Motrin eða Advil) og naproxen (Aleve), geta róað sársauka í liðbandinu.

Axlabönd og stuðningur

Nætursneiðar eru önnur meðhöndlun sem getur hjálpað til við að teygja kálfinn og boga á fæti þínum. Nætursneiðar eru tegund af spelki sem heldur fótnum í sveigðri stöðu og lengir plantar fascia og Achilles sin yfir nótt. Þetta getur komið í veg fyrir verki á morgnana og stífni.

Kauptu nætursneið hér.

Sérstakar stuðningstæki eða bogabúnaður fyrir skóna þína geta hjálpað til við að draga úr sársauka með því að dreifa þrýstingi og þeir geta komið í veg fyrir frekari skemmdir á plantar fascia.

Stígvél fyrir ræsingu getur gert fótinn hreyfanlegan og dregið úr álagi meðan plantar fascia læknar. Þú getur fjarlægt ræsistökkina, sem lítur út eins og skíðaskór, til að baða sig.

Finndu boga stuðning eða stígvél.

Að fylgjast vandlega með ráðleggingum um heimameðferð er oft nóg til að lækna plantar fasciitis án aðstoðar læknisins.Finndu fleiri ráð til að sjá um plantar fasciitis heima.

Nauðsynlegar olíur fyrir plantar fasciitis

Það eru litlar rannsóknir á því að meðhöndla plantar fasciitis með ilmkjarnaolíum. Sumar rannsóknir benda enn til þess að notkun ilmkjarnaolía geti dregið úr sársauka og bólgu við vissar aðstæður. Þessar olíur innihalda:

• lavender ilmkjarnaolía
• sítrónugras ilmkjarnaolía
• tröllatré olíu
• hækkaði ilmkjarnaolía

Vertu viss um að þynna ilmkjarnaolíuna þína með burðarolíu, eins og kókosolíu, áður en þú notar hana til nuddar. Þú getur líka andað að þér gufunni frá ilmkjarnaolíunni í bland við heitt vatn.

Þar sem það er óljóst hvort plantar fasciitis felur í sér ertingu eða bólgu, þá gæti notkun þessara ilmkjarnaolía ekki verið mikil hjálp. Hins vegar, ef þú notar ilmkjarnaolíur rétt, þá er yfirleitt enginn skaði að reyna að sjá hvort þú fáir niðurstöðu.

Forvarnir gegn planti fasciitis

Að gera nokkrar breytingar á lífsstíl gæti hjálpað þér að forðast plantar fasciitis.

Vertu í stuðningsskóm með góðum stuðningi við bogann og settu íþrótta skófatnað þinn reglulega í staðinn. Ef þú ert hlaupari eru um það bil 400 til 500 mílur mörkin fyrir hvert par af skóm áður en þú ættir að kaupa nýja.

Láttu æfingar með lítil áhrif í venjuna þína, eins og sund eða hjólreiðar. Forðastu að vinna of mikið af plantar fascia þínum með mjög tíðum hlaupum. Vertu viss um að teygja kálfa þína, Achilles sin og plantar fascia.

Gerðu þitt besta til að vera í heilbrigðu þyngd. Ef þú ert of þung, reyndu að léttast til að draga úr þrýstingi á plantar fascia þinn.

Að jafna sig eftir plantar fasciitis

Fyrir flesta batnar plantar fasciitis innan fárra mánaða frá meðferðum heima. Má þar nefna hvíld, ísingu og teygju.

Þú getur líka hjálpað plantar fascia þínum að jafna sig með því að koma stöðugleika á fæti þínum með borði. Þetta takmarkar magnið sem liðbandið getur hreyfst. Rannsókn á nokkrum rannsóknum frá 2015 benti til þess að að fótleggja fótinn bjóði einnig upp á tímabundna verkjameðferð.

Þú getur notað sinkoxíð borði eða kinesiology borði. Það gæti tekið smá æfingu, en þú getur teipað fótinn sjálfur og aðstoðað við bataferlið. Lærðu hvernig þú spólar fótinn til að hjálpa til við að létta plantar fasciitis.

Plantar fasciitis vs hæl hvata

Hælspori er krókur í beini sem getur myndast á hælbeininu, eða calcaneus, á fæti. Eins og plantar fasciitis, getur það myndast við langtíma streitu á fótunum. Bæklunarskurðlæknir eða geðlæknir geta greint hælspor með röntgengeisli.

Fólk gerir oft ráð fyrir að fótarverkir orsakist af hælspori en það er venjulega ekki rétt. Hælskúrar valda oft engin einkenni.

Samkvæmt bandarísku samtökunum um bæklunarskurðlækna (AAOS), er einn af hverjum 10 einstaklingum með hælspírur, en aðeins 1 af hverjum 20 einstaklingum með hælspúru upplifa sársauka.

Aftur á móti skýrir Cleveland heilsugæslustöðin að 50 prósent fólks sem eru með hælskýli finna fyrir sársauka vegna hælspárinnar.

Hælskúrar deila svipuðum orsökum með plantar fasciitis. Sum þeirra eru:

• óstuddir eða slitnir skór
• vera of þung
• liðagigt
• gangandi með rangt eða óeðlilegt göngulag

Með því að fá plantar fasciitis eykur það einnig líkurnar á því að mynda hælpúða. Þrátt fyrir að hælgrindur grói ekki án aðgerðar valda þeir venjulega engum verkjum eða öðrum einkennum. Fyrir vikið er skurðaðgerð venjulega ekki þörf.

Þú getur meðhöndlað hælskýli nálægt sama hátt og þú myndir meðhöndla plantar fasciitis. Hvíldu og notaðu ís, verkjalyf og skóinnlegg til að draga úr einkennum. Lærðu meira um meðhöndlun hælspúða heima.

Plantar fasciitis hjá börnum

Börn geta, eins og fullorðnir, þroskað plantar fasciitis vegna ofnotkunar á liðbandinu eða frá því að klæðast gömlum eða óstuddum skóm. Vegna þess að ástandið getur versnað með tímanum er mikilvægt að leita til læknis til að greina og meðhöndla það rétt.

Hæl barnsins þíns til að draga úr ertingu eða bólgu. Nudd á svæðinu getur einnig hjálpað því að gróa. Gakktu úr skugga um að barnið þitt hvíli og forðist að hlaupa, hoppa og standa í langan tíma til að hjálpa fótum sínum að gróa.

Þegar barnið þitt snýr aftur til venjulegra athafna skaltu minna það á að gera upphitunaræfingar og teygjur til að koma í veg fyrir að vandamálið snúi aftur. Þú ættir líka að gæta þess að þeir klæðist viðeigandi skóm í stuðningi.

Sársauki barnsins þíns gæti einnig verið annað ástand, eins og gallteppabólga eða beinbrot. Lestu meira um hælverkir hjá krökkum.

Plantar fasciitis mataræði

Frekari rannsókna er þörf á notkun næringar til að bæta eða koma í veg fyrir plantar fasciitis. Samt sem áður, ef þú tekur þessi fæðubótarefni getur hjálpað til við viðgerðir og lækningu á vefjum:

• C-vítamín
• sink
• glúkósamín
• bromelain
• lýsi

Það er betra að fá næringarefni úr því að borða yfirvegað mataræði en frá fæðubótarefnum. Ef þú ákveður að taka fæðubótarefni skaltu alltaf hafa samband við lækninn þinn.

Ef þyngdaraukning olli plantar fasciitis þinni, getur það að borða heilbrigt mataræði hjálpað þér að léttast og létta hælverkina. Hér eru 20 matvæli sem geta hjálpað þér að léttast.

Fylgikvillar fylgikvilla í plantar

Þú getur þróað með krónískum hælverkjum ef þú hunsar ástandið. Þetta getur breytt því hvernig þú gengur og valdið meiðslum á þér:

• fætur
• hné
• mjaðmir
• aftur

Stera stungulyf og nokkrar aðrar meðferðir geta veikt plantia fascia liðbandið og valdið hugsanlegu rofi á liðbandinu.

Skurðaðgerð felur í sér hættu á blæðingum, sýkingu og viðbrögðum við svæfingu. Losun frá Plantar fascia getur einnig valdið breytingum á fótum og taugaskemmdum. Gastrocnemius skurðaðgerð getur einnig valdið taugaskemmdum.

Horfur

Flestir þurfa ekki skurðaðgerðir til að létta sársauka vegna plantar fasciitis. Þess í stað batnar ástand þeirra með sjúkraþjálfun, heimameðferð og læknismeðferð. Hins vegar getur meðferð tekið nokkra mánuði til 2 ár til að bæta einkenni þín.