Leiðbeiningar þínar um hið fullkomna bað eftir æfingu

Efni.

• Þurrbursti fyrirfram
• Hafðu vatn heitt, ekki of heitt
• Notaðu Epsom sölt
• Leitaðu að Lavender
• Bæta við kúla
• Hugleiða
• Umsögn fyrir

Fátt líður betur eftir æfingu en sogast hægt í heitt freyðibað-sérstaklega þegar líkamsþjálfun þín fólst í köldu veðri eða snjókomu. Það er fullkomin blanda af bata, slökun og umhyggju.

„Hreyfing setur líkamann í tímabundið álag og örvar þannig samúðar taugakerfið okkar,“ segir Susan Hart, C.S.C.S., þjálfari Equinox Tier X í Boston. „Það er mikilvægt að við getum lækkað eftirlit eftir æfingu og fundið parasympatískt ástand þegar við förum um daginn eða vindum niður á kvöldin.

Eftir æfingu getur bað róað miðtaugakerfið og fært þig aftur í grunnlínu. Hér, hvernig á að ná tökum á listinni.

Þurrbursti fyrirfram

„Þetta er frábær leið til að auka blóðrásina, koma afeitrun af stað og hjálpa til við frárennsliskerfi eitla líkamans,“ segir Laura Benge, landsbundinn heilsulindarstjóri Exhale Spa. Notaðu bursta með þéttum burstum og burstaðu upp að hjartanu með löngum kröftugum höggum. Byrjaðu á fótunum og vinndu þig upp fótleggina, magann, handleggina og undirhandleggina, segir hún. „Það gefur líka húðflögnun fyrir allan líkamann, sem er lykillinn að því að húðin líti frísklega og ljómandi út. (Ekki gleyma að raka á eftir!)

Hafðu vatn heitt, ekki of heitt

Vöðvar jafna sig betur eftir þolþjálfun þegar þeir eru hitaðir upp-ekki kælt, samkvæmt nýlega birtri rannsókn í Journal of Physiology.

"Heitt bað veitir rakan hita, sem er gagnlegasta hitauppstreymi til viðgerða og endurheimt vöðva," segir Katrina Kneeskern, D.P.T., sjúkraþjálfari hjá LifeClinic Physical Therapy and Chiropractic í Plymouth, MN.Þar sem líkami okkar er 70 prósent vatn getur rakur hiti síast dýpra inn í vöðva og vefi, sem gerir þeim kleift að slaka á, útskýrir hún. "Eftir æfingu getur þetta aukið bata."

En allir hafa upplifað of heitt bað sem skilur þig eftir sveittan (ekki afslappaðan) eftir aðeins nokkrar mínútur. Í Journal of Physiology nám,baðvatn var rétt um 96,8 gráður. Það er nógu heitt til að sjá ávinning en ekki of heitt til að drekka í 20 mínútur, tíma sem gefur taugakerfi þínu og vefjum tíma til að aðlagast og slaka á, segir Kneeskern.

Notaðu Epsom sölt

Epsom sölt eru í raun ekki salt, frekar blanda af mikilvægum steinefnum, aðallega magnesíum-ómissandi raflausn sem gegnir hlutverki í vöðvum, taugum og hjartastarfsemi.

Þó að ekki séu til umfangsmiklar rannsóknir á Epsom söltum, þá er hugmyndin sú að bleyti í sölt á móti því að borða matvæli með magnesíum í þeim fer framhjá meltingarferlinu og flýtir fyrir frásogi, segir Kneeskern. Nei, þú getur ekki "afeitrað" úr Epsom saltbaði, heldur magnesíum dós hjálpa til við bólgu, auma vöðva og bata, bætir Hart við. (Prófaðu Dr. Teal's Pure Epsom Salt Soaking Solution, $5; amazon.com.)

Leitaðu að Lavender

Rannsóknir komast að því að lykt af lavender getur róað miðtaugakerfið, dregið úr streitu og kvíða-tilvalið til að róa líkama og huga eftir æfingu. Hart er aðdáandi af því að kveikja á lavender-ilmandi kertum-en þú getur líka notað Epsom saltbaðsvöru með ilmkjarnaolíublöndu blandað í, eða prófað lavender andlitsgrímu meðan þú ert í bleyti. (Tengt: Hvað eru ilmkjarnaolíur og eru þær lögmætar?)

Bæta við kúla

Fyrir utan að vera skemmtilegra, virkar lag af loftbólum í raun sem einangrunarefni og heldur baðvatninu heitara lengur, segir Hart. Einnig: "Það er frekar erfitt að vera á kafi í freyðibaði og sleppa ekki frá miklu, ánægjulegu andvarpi."

Hugleiða

Bað getur verið frábær staður til að skapa zenned-out umhverfi. Kveiktu á afslappandi tónlist, kveiktu á kertum, lækkaðu ljósin-hvað sem þú þarft til að gera tímann að þínum eigin.

Hart líkar líka við forrit sem heitir CBT-i Coach. „Það er frábær eiginleiki í þessu forriti sem heitir Quiet Your Mind, sem tekur þig í gegnum leiðsagnarmyndir í gegnum skóga, strendur eða eitthvað eins einfalt og líkamsskönnun með leiðsögn,“ segir hún. "Þetta er frábær leið til að æfa hugleiðslu, sérstaklega fyrir þá sem kunna að vera nýir í öllu hugleiðsluatriðinu."

Kneeskern leggur áherslu á þulu. „Ég nota„ Sat Nam “sem í Kundalini jóga þýðir„ sanna sjálfsmynd “,“ segir hún. "Jafnvel þótt þú getir ekki stöðvað "apaspjallið" skaltu bara halda áfram að anda og áður en þú veist af verður það auðveldara með tímanum. Eins og með allt í lífinu er æfingin það sem bætir hvers kyns vana, hegðun eða lífsstílsbreytingu."

Umsögn fyrir