Hver er munurinn á Powerade og Gatorade?

Efni.

• Inniheldur mismunandi hráefni
• Mismunandi sætuefni
• Powerade hefur meira af vítamínum en Gatorade
• Smekkamunur
• Svipuð áhrif á íþróttaárangur
• Aðalatriðið

Powerade og Gatorade eru vinsælir íþróttadrykkir.

Íþróttadrykkir eru markaðssettir til að bæta árangur í íþróttum, sama hversu hæfni og hreyfing er.

Ýmsir talsmenn halda því fram að annað hvort Powerade eða Gatorade sé betri kosturinn. Sem slíkur gætirðu velt því fyrir þér hvort það sé mikill munur á þessu tvennu.

Þessi grein fer yfir muninn á Powerade og Gatorade til að ákvarða hvort einn er betri kostur.

Inniheldur mismunandi hráefni

Powerade og Gatorade eru íþróttadrykkir sem fást í ýmsum bragði og eru gerðir með mismunandi hráefni.

Mismunandi sætuefni

Helstu innihaldsefni bæði Powerade og Gatorade eru vatn, tegund sykurs, sítrónusýra og salt (1, 2).

Powerade er sykrað með hár-frúktósa kornsírópi en Gatorade inniheldur dextrose. Dextrose er efnafræðilega eins og venjulegur sykur (1, 2, 3).

Há-frúktósa kornsíróp og dextrósi eru næringarfræðilega svipuð, sem þýðir að Powerade og Gatorade veita sambærilegt magn kolvetna og næringarefna (4, 5).

Margar rannsóknir benda til þess að hár-frúktósa kornsíróp og venjulegur sykur hafi svipuð neikvæð áhrif á insúlínmagn, matarlyst og offituhættu (6, 7, 8, 9).

Powerade hefur meira af vítamínum en Gatorade

Ein 20 aura (590 ml) sítrónu-lime Powerade og Gatorade innihalda (1, 2):

Innihald kolvetna og sykurs er svipað í báðum íþróttadrykkjum. Hvorugt hefur fitu eða prótein.

Hins vegar inniheldur Gatorade 10 fleiri kaloríur og aðeins meira natríum en Powerade í skammti.

Aftur á móti pakkar Powerade fleiri míkróefnum, þar á meðal magnesíum, níasíni og vítamínum B6 og B12, sem gegna mikilvægum hlutverkum í líkama þínum.

Powerade og Gatorade eru sykrað með mismunandi tegundum af sykri. Gatorade inniheldur fleiri kaloríur og natríum, en Powerade veitir magnesíum, níasín, B6 vítamín og B12.

Smekkamunur

Mörgum finnst Powerade og Gatorade bragðast öðruvísi.

Stórfelldir smekkprófanir á Powerade og Gatorade hafa ekki verið gerðar. Enn sumir halda því fram að Powerade bragði sætari en Gatorade.

Þessi munur getur stafað af því að Powerade hefur verið sykrað með kornsírópi með miklum frúktósa, sem bragðast sætari en dextrosesykurinn sem notaður er í Gatorade (1, 10).

Powerade hefur einnig fleiri vítamín sem bætt er við, sem gæti stuðlað að smekkmuninum.

Á endanum getur drykkjarbragðið verið mismunandi eftir einstaklingum.

Sumir segja að Powerade bragði sætari en Gatorade. Powerade er sykrað með hár-frúktósa kornsírópi og hefur meira af vítamínum bætt við, þættir sem báðir geta stuðlað að smekkamun.

Svipuð áhrif á íþróttaárangur

Íþróttadrykkir eru hannaðir til að vökva líkamann og endurheimta kolvetni, salta og önnur næringarefni sem þú gætir tapað á æfingu (11).

Engu að síður, hagnaður af því að drekka íþróttadrykki eins og Powerade og Gatorade fer eftir virkni og einstaklingi.

Takmarkaðar vísbendingar eru um ávinninginn af því að drekka íþróttadrykki við æfingar í stuttan tíma eins og þyngdaræfingar, sprettur og stökk (12, 13, 14).

Sem sagt, drykkir með kolvetni, svo sem Powerade og Gatorade, geta aukið íþróttamannvirkni í samfelldri æfingu sem er 1–4 klukkustundir eða lengur (15).

Nokkrar rannsóknir benda til þess að Powerade og Gatorade hjálpi til við að bæta árangur í langvarandi æfingum eins og hlaupi, hjólreiðum og þríþrautum, samanborið við lyfleysu (16, 17, 18).

Örfáar vísbendingar benda þó til þess að einn drykkurinn sé betri en hinn.

Flestar þessar rannsóknir voru gerðar á íþróttamönnum, svo að árangurinn á kannski ekki við um þá sem taka þátt í lítilli eða miðlungi mikilli hreyfingu.

Powerade og Gatorade geta komið íþróttamönnum til góða sem taka þátt í stöðugri og langvarandi hreyfingu. Fátt bendir til þess að einn drykkur sé betri í að bæta árangur miðað við hinn.

Aðalatriðið

Powerade og Gatorade eru báðir vinsælir íþróttadrykkir.

Þó að næringarmunur þeirra sé hverfandi, hefur Powerade fleiri míkrónuefni. Báðir drykkirnir hafa svipuð áhrif á íþróttaárangur og innihalda viðbættan sykur, sem getur haft neikvæð áhrif á heilsuna.

Ef þú velur að drekka hvor annan drykkinn skaltu velja einn út frá persónulegum óskum þínum.