Hér er hvernig á að stjórna þessum óþrjótandi meðgöngu hungri

Efni.

• Af hverju þú ert svangari á meðgöngu
• Getur aukin matarlyst verið snemma merki um meðgöngu?
• Hvenær sparkar aukin matarlyst inn og hversu lengi endist hún?
• Hversu mörg aukahitaeiningar þarftu á hverjum þriðjungi?
• Hvernig á að stjórna umfram hungri á meðgöngu
• Ábendingar um hollan matarval
• Takeaway

Meðgangaþrá er efni goðsagnanna. Væntanlegir mamma hafa greint frá jonesing fyrir allt frá súrum gúrkum og ís til hnetusmjörs á pylsum.

En það er ekki bara hungur í matarsamsetningu utan veggja sem getur aukist á meðgöngu. Í níu mánaða vaxandi ungbarna þínum gætirðu fundið fyrir því að þú sért einfaldlega svangari yfirleitt - hvað sem er, allan tímann.

Augljóslega er líkami þinn að vinna yfirvinnu til að búa til fullmótaðan mann, svo það er ekki slæmt ef matarlystin hvetur þig til að borða meira núna. Reyndar er það alveg eðlilegt!

Hins vegar, ef þér finnst eins og nöldrandi magi sé að fá þig til að borða fyrir fjöldann í stað þess að borða fyrir tvo - sem er ekki einu sinni tæknilega ráðið sem þú vilt fylgja - það getur verið pirrandi.

Og þar sem mikilvægt er að vera innan heilbrigðs þyngdaraukningar á meðgöngu gætirðu velt því fyrir þér hvernig á að halda þránni í skefjum.

Hér er að líta á hvernig hægt er að takast á við aukið hungur á meðgöngu.

Af hverju þú ert svangari á meðgöngu

Það þarf ekki læknisfræðilegt próf til að skilja að það þarf mikla vinnu að byggja upp pínulítinn mann - og því aukna orku frá mat.

Á meðgöngu er líkami þinn að framkvæma sannkallaðan þriggja hringja virkni sirkus og eykur blóðrúmmál þitt um allt að 100 (en venjulega nær 45) prósentum, vex legið frá stærð peru í stærð körfubolta, og prjóna saman 6- til 10 punda ungabarn.

Jafnvel þó þú sért kannski ekki meðvitaðir um allar ótrúlegu aðgerðirnar sem gerast inni í þér notarðu aukalega kaloríur sem eykur náttúrulega hungrið þitt.

Breyting á hormónum getur einnig haft áhrif á hungurstig þitt. Samkvæmt, sveiflur í estrógeni og prógesterón drif auknu matarlyst, bæta við meðganga munchies pakka.

Getur aukin matarlyst verið snemma merki um meðgöngu?

Útboðsbrjóst, ógleði og (auðvitað) gleymt tímabil eru allt klassísk einkenni snemma á meðgöngu. Geturðu bætt þrá fyrir fjögurra rétta máltíð á þann lista? Hugsanlega.

Þó að tilfinning fyrir glápi geti verið snemma vísbending um meðgöngu er ólíklegt að þetta sé eina einkennið þitt. Reyndar finna margar konur matarlyst sína í raun lækkar á fyrsta þriðjungi, þar sem morgunógleði gerir sjón og lykt af mat ekki aðlaðandi.

Það er mikilvægt að muna líka að gjaldtaka svangur gæti einnig verið einkenni PMS. Alveg eins og hormóna toppar hafa áhrif á matarlyst þína á meðgöngu, þeir geta gert það sama fyrir eða meðan á blæðingum stendur.

Hvenær sparkar aukin matarlyst inn og hversu lengi endist hún?

Ef morgunógleði hafði vaknað hjá þér á fyrsta þriðjungi meðgöngunnar gæti matarlyst þín orðið mikill viðsnúningur þegar þú kemur inn á annan þriðjung.

„Ég hef komist að því að þetta er mjög breytilegt frá konu til konu, en að meðaltali myndi ég segja að meirihluti skjólstæðinga minna fer að taka eftir verulegri aukningu í hungri sínu um miðja vegu eða 20 vikur,“ segir Meghan McMillan næringarfræðingur og brjóstagjöf. , MS, RDN, CSP, IBCLC, af Mama and Sweet Pea Nutrition. „Það eru þó margar konur sem upplifa það strax.“

Þó að nokkrar verðandi mömmur finni fyrir svangri alveg fram að fæðingu er ekki óalgengt að aukin matarlyst falli frá í skottinu á meðgöngu. Þegar vaxandi leg þitt fjölgar líffærum þínum, þar með talið maganum, getur það borið óþægindi að borða til fulls.

Að auki getur þriðji þriðjungur brjóstsviði haft áhrif á áhuga þinn á mat, sérstaklega sterkan eða súran valkost.

Hversu mörg aukahitaeiningar þarftu á hverjum þriðjungi?

Byggt á aðstæðum þínum, svo sem þyngdarstöðu þinni þegar þú varðst þunguð og hvort þú ert að eignast eitt barn eða fjölbura, getur læknirinn eða næringarfræðingur leiðbeint þér um hversu margar kaloríur aukalega þú tekur inn á þriðjungi.

En - óvart! - hjá flestum kemur aukning á kaloríuþörf ekki fyrr en seinna á meðgöngu.

„Við heyrum oft hugtakið„ borða fyrir tvo “en þetta er virkilega villandi,“ segir McMillan. „Í raun og veru er aukningin á kaloríuþörf miklu minni en margar konur halda. Leiðbeiningarnar segja okkur að engin aukin kaloríuþörf er á fyrsta þriðjungi meðgöngu. Það er ekki fyrr en á öðrum þriðjungi meðgöngunnar sem orkuþörfin eykst um 300 kaloríur á dag á öðrum þriðjungi mánaðar og eykst síðan í um 400 kaloríur á dag á þriðja þriðjungi meðgöngunnar. Þessi aukning er þá sú sama það sem eftir er meðgöngunnar. “

Mundu líka að 300 kaloríur geta farið fljótt að venjast. Dagleg aukaúthlutun þín er ekki carte blanche til að hlaða upp óheilbrigðum aukahlutum eins og ís og kartöfluflögum.

300 kaloría aukning gæti litið út eins og ávöxtur og jógúrt smoothie eða fjórðungur bolli af hummus og tugi heilhveiti pita franskar.

Hvernig á að stjórna umfram hungri á meðgöngu

Finnst þér ekki geta hætt að snakka? Óseðjandi hungur getur verið alvarleg áskorun á meðgöngu - en það eru leiðir til að halda löngun í skefjum.

Fyrst, leggðu áherslu á að skipuleggja að fylla máltíðir. „Til að hjálpa til við að stjórna hungri þeirra hvet ég [viðskiptavini] til að búa til máltíðir sem eru fullnægjandi og mettandi,“ segir McMillan. „Til að gera þetta ættu þeir að einbeita sér að því að innihalda þrjú helstu næringarefni í hverri máltíð: prótein, trefjar og holl fita.“

Veldu magra próteinval eins og kjúkling, kalkún, fisk, egg, baunir og sojamat. Til að auka trefjar skaltu innihalda heilkorn, ávexti og grænmeti. Og til að fá hollari fitu skaltu ná í ólífuolíu, avókadó, jógúrt og hnetur.

Það er allt í lagi - jafnvel klár! - að vinna í einhverju snakki yfir daginn, svo framarlega sem þú tekur nærandi val. „Hlustaðu á líkama þinn þegar kemur að snakki,“ segir McMillan. „Margir barnshafandi konur þurfa að fella snarl eða tvo á daginn sinn.“

Með snakki leggur McMillan aftur áherslu á að hafa næringarefnin í huga. „Ég aðstoða viðskiptavini mína við að halda hungri í skefjum með því að hvetja þá til að taka með próteini eða hollri fitu, auk kolvetnis, við hvert snarl. Nokkur dæmi eru meðal annars epli með hnetusmjöri, fullfitu venjuleg grísk jógúrt með bláberjum eða túnfisksalat með heilkornakökum. Þeir eru ekki aðeins bragðgóðir heldur munu þeir hjálpa þeim að halda þeim fullri lengur. “

Að lokum, ekki gleyma að vera vökvi! Ofþornun getur komið fram sem hungur, svo hafðu vatnsflöskuna handhæga og sopa oft. (Bónus: auka vökvi getur komið í veg fyrir óttalega hægðatregðu.)

Svipaðir: Leiðbeiningar þínar um heilbrigt mataræði og góða næringu á meðgöngu

Ábendingar um hollan matarval

Eins freistandi og það getur verið að ná í tómar hitaeiningar þegar þú ert svangur, þá er mikilvægt að nota aukaúthlutun matar skynsamlega á meðgöngu. Prófaðu þessar hollu tillögur.

Takeaway

Líkami þinn sinnir nokkuð fallegum verkefnum á 9 mánuðum meðgöngu. Hungur getur verið áminning um allt sem það vinnur að, auk vísbendingar um að starf þitt sé að næra það vel.

Jafnvel þótt stöðug matarlyst finnist pirrandi, mundu að hún er ekki að eilífu. Í þessum tiltölulega stutta glugga lífsins geturðu verið ánægður með því að fylgjast með matarvalinu, skipuleggja þig fyrir mat og snarl og fylgjast með vökvuninni. og hollt.