Heilbrigðisávinningurinn af Psyllium

Efni.

• Hvað er psyllium?
• Meltingarheilsa
• Hjartaheilsan
• Fylgist með þyngdinni
• Sykursýki
• Psyllium skammtur
• Hugsanlegar aukaverkanir
• Hvernig get ég fengið psyllium?

Hvað er psyllium?

Psyllium er tegund trefja úr hýði Plantago ovata fræ plöntunnar. Það gengur stundum undir nafninu ispaghula.

Það er oftast þekkt sem hægðalyf. Rannsóknir sýna þó að það að nýta psyllíum er gagnlegt fyrir marga hluta mannslíkamans, þar með talið hjartað og brisi.

Meltingarheilsa

Psyllium er hægðalyf sem myndar magn.

Þetta þýðir að það dregur úr vatni í þörmum þínum og gerir hægðir mun auðveldari og getur hjálpað til við að stuðla að reglulegu millibili án þess að auka vindgangur. Það er hægt að nota það sem einnota til að auðvelda hægðatregðu, eða það má bæta við mataræðið til að stuðla að reglulegri og heildar meltingarheilsu.

Fólk með ertilegt þarmheilkenni (IBS) og Crohns-sjúkdómur þekkja allt til ójafnvægis í þörmum. Niðurstöður rannsókna á árangri psyllium við meðhöndlun þessara sjúkdóma eru enn blandaðar.

Psyllium er prebiotic - efni sem þarf til að heilbrigðir þyrpingar probiotics geti vaxið í þörmum.

Heilbrigð nýlenda góðra baktería í meltingarkerfinu er nauðsynleg fyrir heilbrigða ónæmisstarfsemi. Líkaminn þinn er betur fær um að berjast gegn sýkingu, draga úr bólgu og viðhalda heilbrigðum vefjum og frumum.

Fyrir utan að halda þörmum þínum reglulega og stjórna langvarandi ástandi, hefur psyllium getu til að mýkja hægðirnar þínar að því tilskildu að þú drekkur nóg vatn. Þetta getur komið sér vel við skammtímatruflanir, svo sem hægðatregða. Notað á þennan hátt getur það komið í veg fyrir fylgikvilla hægðatregða, svo sem gyllinæð og endaþarmssprungur.

Forrannsóknir sýna að psyllium getur hjálpað við sársaukafull einkenni sem fylgja þessum sjúkdómum. Þar sem engin raunveruleg vísindaleg samstaða er um það skaltu ræða við lækninn þinn til að sjá hvort psyllium gæti hjálpað þér.

Hjartaheilsan

Rannsóknir hafa sýnt að það að taka leysanlegt trefjar getur hjálpað fólki að stjórna kólesterólmagni. Rétt kólesterólreglugerð er mikilvæg fyrir alla, en hún er nauðsynleg fyrir fólk eldri en 50 ára.

Ein rannsókn sýnir að að minnsta kosti sex vikur af daglegri inntöku psyllíums er áhrifarík leið fyrir fólk sem er offitusjúkur eða of þungur til að lækka kólesterólið með mjög fáum aukaverkunum.

Ef þér hefur verið sagt að þú þurfir að fylgjast með kólesterólinu þínu skaltu spyrja lækninn þinn hvort að bæta psyllíum við fituskertu, lágkólesteról mataræði mun hjálpa þér.

Fjölmargar rannsóknir hafa sýnt að trefjar eins og psyllium, teknar sem hluti af heilbrigðu mataræði, geta hjálpað til við að draga úr hættu á hjartasjúkdómum. Psyllium getur haft áhrif á hjarta þitt með því að lækka blóðþrýsting, bæta blóðfitu og styrkja hjartavöðva.

Fylgist með þyngdinni

Að viðhalda heilbrigðu þyngd er áhyggjuefni fyrir marga, sérstaklega þá sem eru með langvarandi ástand eins og sykursýki. Að auki að vera góður fyrir hjarta þitt og blóðsykur getur psyllium hjálpað þér við að léttast.

Vegna þess að psyllium gleypir vökva í líkamanum getur það hjálpað þér að vera fullur. Þetta getur hjálpað þér að stjórna magni matarins sem þú borðar. Talaðu við lækninn þinn um möguleikann á að taka psyllium ef þeir hafa lagt til að þú léttist.

Sykursýki

Fólk með sykursýki þarf að hafa í huga mataræðið til að viðhalda heilbrigðu jafnvægi insúlíns og blóðsykurs (glúkósa). Sumar rannsóknir hafa bent til að trefjar eins og psyllium geti hjálpað fólki að viðhalda heilbrigðu blóðsykursjafnvægi.

Psyllium skammtur

Nákvæm skammtur af psyllium veltur á vörunni sem þú notar. Skammtar geta einnig verið mismunandi eftir því hvað þú ert að taka psyllium. Venjulega geturðu tekið vöruna einu sinni til þrisvar á dag með fullu glasi af vatni.

Sumar rannsóknir hafa sýnt að neysla 7,9 grömm af psyllíum á dag (plús eða mínus 3,6 grömm) með probiotics er örugg og áhrifarík leið til að meðhöndla Crohns sjúkdóm. Hins vegar sýna aðrar niðurstöður leysanlegar trefjar eins og psyllium geta valdið einkennum verri hjá sumum.

Ein rannsókn kom í ljós að það að taka 5 grömm af psyllíum tvisvar á dag getur hjálpað fólki með sykursýki af tegund 2 að stjórna blóðsykrinum. Önnur rannsókn á fólki með sykursýki af tegund 2 fann svipaðar niðurstöður en lagði áherslu á að sálmeðferð ætti að vera sérsniðin að einstaklingnum.

Fylgdu öllum vöruleiðbeiningum vandlega. Ekki taka meira en ráðlagðan skammt nema læknirinn segi þér annað.

Hugsanlegar aukaverkanir

Þar sem psyllium skapar þörmum í þörmum og hefur hægðalosandi áhrif getur þetta efni valdið skaðlegum aukaverkunum. Þú gætir verið sérstaklega viðkvæmur fyrir aukaverkunum ef þú ert nýr í psyllium eða ef þú tekur meira en ráðlagt magn á dag.

Sumar af mögulegum aukaverkunum eru:

• kviðverkir og krampar
• niðurgangur
• bensín
• lausar hægðir
• tíðari hægðir
• ógleði og uppköst
• magaverkur

Hringdu strax í lækninn ef þú finnur fyrir ofnæmisviðbrögðum við psyllíum. Þrátt fyrir að vera sjaldgæft getur áhætta falið í sér:

• öndunarerfiðleikar
• kláði
• útbrot á húð
• bólga, sérstaklega um andlit og háls
• uppköst

Hvernig get ég fengið psyllium?

Psyllium er oftast neytt í duft- eða flatarformi. Það er einnig fáanlegt í hylkjum, kyrni og sem fljótandi þykkni. Það er aðal innihaldsefnið í mörgum hægðalyfjum sem nota lyfin, þar á meðal:

• Metamucil
• Fiberall
• Cilium
• Maalox dagleg trefjarmeðferð
• Uni-Laxative

Verslaðu vörur sem innihalda psyllium.

Fylgdu leiðbeiningunum á umbúðunum þegar þú tekur eitthvað af þessum lyfjum. Mundu að lykilþáttur í því hvernig psyllium virkar í neðri þörmum er geta þess til að drekka vökva, svo vertu viss um að drekka nóg af vatni daglega.