7 kostir þess að sleppa reipi (og hvernig á að byrja að sleppa)

Efni.

• Sippuband léttast?
• Hvernig á að byrja að sleppa reipi

Sleppir reipi grannast, brennir kaloríum og útrýmir kviðnum með því að skúlptúra ​​líkamann. Á aðeins 30 mínútum af þessari æfingu er mögulegt að missa allt að 300 hitaeiningar og tóna læri, kálfa, rass og kvið.

Sippuband er mjög fullkomin loftháð æfing, þar sem það örvar vöðva og hjarta- og æðakerfi. Þannig eru helstu kostir þess að sleppa reipi:

1. Bætir líkamlega ástand;
2. Tónar stoðkerfið;
3. Brennir kaloríum;
4. Stuðlar að vellíðanartilfinningu;
5. Þróar mótor samhæfingu, lipurð og jafnvægi;
6. Bætir hæfni í öndunarfærum;
7. Hjálpar til við að léttast.

Þrátt fyrir að það sé frábær æfing er mikilvægt að gera nokkrar varúðarráðstafanir þegar hoppað er í reipi, svo sem að gera æfinguna á sléttu yfirborði og nota strigaskó með góða dempun, til að draga úr högginu á hnénu og koma í veg fyrir meiðsli og drekka vatn meðan á líkamsrækt stendur.

Sippuband hentar ekki fólki sem er of þungt, aldrað, ólétt og með liðvandamál, það getur td valdið skemmdum á hnjám, ökklum og mjöðmum.

Skoðaðu kosti þess að sleppa og aðgát sem þú ættir að taka í eftirfarandi myndbandi:

Sippuband léttast?

Sippuband getur í raun verið góð tegund af hreyfingu fyrir þá sem vilja léttast, þó er árangurinn venjulega betri þegar líkamsrækt með reipinu fylgir einnig heilbrigt og jafnvægi mataræði. Þar sem hoppa reipi er hagnýt og alveg fullkomin virkni, eins og það er framkvæmt, er efnaskiptum hraðað og stuðlar að tapi á kaloríum og stuðlar að heilbrigðu þyngdartapi.

Sjá dæmi um hollan mat fyrir þá sem þurfa að léttast.

Hvernig á að byrja að sleppa reipi

Þegar byrjað er, ættirðu að hoppa lágt og hoppa aðeins þegar reipið liggur nálægt fótunum í 1 mínútu og síðan 1 mínútu hvíld, í allt að 20 mínútur. Stelling er mjög mikilvæg: bein bak, augun snúa fram og samdráttur í kviðvöðvum eru nauðsynleg til að tryggja árangur hreyfingarinnar.

Þjálfunarvalkostur til að hoppa reipi og auka kaloríuútgjöld er að gera æfinguna með millibili. Það er, hoppaðu reipi í 1 mínútu og hvíldu í 1 mínútu þar til ákveðnum tíma er náð áður en æfingin hefst. Á þennan hátt er mögulegt að flýta fyrir efnaskiptum og þar af leiðandi brenna kaloríum.

Til að tryggja heilbrigt þyngdartap er þó mikilvægt að forðast neyslu matvæla sem eru rík af fitu og sykri og fjárfesta í matvælum sem auka efnaskipti, svo sem engifer og grænt te, og æfa æfingar sem stuðla að myndun vöðva, svo sem þyngdarþjálfun til dæmis.