Dragðu úr hættu á brjóstakrabbameini

Efni.

• Umsögn fyrir

Þú getur ekki breytt fjölskyldusögu þinni eða þegar þú byrjaðir á blæðingum (rannsóknir benda til þess að fyrsta tíðir 12 ára eða eldri auki hættu á brjóstakrabbameini). En samkvæmt Cheryl Rock, Ph.D., prófessor við University of California, San Diego, School of Medicine í deildinni fyrir fjölskylduforvarnir, eru hlutir sem þú getur gert til að draga úr hættu á brjóstakrabbameini. Hér eru fjórar venjur sem vísindamenn telja nú geta hjálpað til við að vernda brjóstheilsu þína.

1. Haltu þyngd þinni stöðugri.

Rannsókn eftir rannsókn hefur leitt í ljós að konur eldri en 40 ára sem vega nálægt því sama magni og þær gerðu á tvítugsaldri eru ólíklegri til að fá þennan sjúkdóm. Helst ættir þú ekki að þyngjast meira en 10 prósent af líkamsþyngd þinni (þannig að ef þú vógst 120 í háskóla ættirðu ekki að þyngjast meira en 12 pund á næstu áratugum).

2. Borðaðu grænmeti.

Nokkrar rannsóknir hafa skoðað hvort ávextir og grænmeti séu verndandi. Samkvæmt Rock er það grænmeti, ekki ávextir, sem virðist hafa meiri ávinning. „Ein sameinuð rannsókn, sem var gögn frá nokkrum löndum, sýndi að það að borða mikið grænmeti virtist draga úr hættu á brjóstakrabbameini hjá öllum konum - og sérstaklega ungum konum,“ segir hún. Hvers vegna er framleiðsla svona gagnleg? Grænmeti er mjög góð uppspretta trefja sem í dýrarannsóknum hefur verið sýnt fram á að lækka estrógenmagn í blóðinu. Margir grænmeti innihalda einnig krabbameinslyf sem berjast gegn krabbameini. „Því meira sem þú borðar, því betra,“ segir Rock. Til að uppskera ávinninginn fyrir brjóstið skaltu fá að minnsta kosti fimm skammta á dag.

3. Hreyfing.

„Því meira sem æfing er rannsökuð, því skýrara verður að líkamsrækt verndar konur,“ segir Rock. Það eina sem er ekki ljóst er hversu virkur maður þarf að vera. Þó að rannsóknir benda til þess að þú fáir sem mestan ávinning ef þú æfir kröftuglega að minnsta kosti þrisvar í viku, þá virðist meira hófsamt magn vera gagnlegt. „Það er góð tilgáta um hvers vegna það hjálpar,“ útskýrir Rock. "Konur sem æfa reglulega eru með lægra insúlínmagn og insúlínlíkan vaxtarþátt. Þessar vefaukandi hormón stuðla að frumuskiptingu; þegar frumur eru stöðugt að deila og vaxa er hætta á að eitthvað verði ýtt niður á veginn til að verða krabbamein." Mikið magn af insúlíni og insúlínlíkum vaxtarþáttum virðist virka sem eldsneyti, sem getur hugsanlega hjálpað krabbameini að taka við sér. Hreyfing hjálpar einnig með því að lækka magn estrógena í blóðrásinni, bætir Rock við.

4. Drekkið í meðallagi.

"Margar, margar rannsóknir hafa fundið tengsl milli áfengis og brjóstakrabbameins," segir Rock. "En áhættan verður ekki veruleg fyrr en um tvo drykki á dag. Þú getur samt drukkið - bara ekki ofleika það." Einn áhugaverður fyrirvari: Rannsóknir í Bandaríkjunum og Ástralíu hafa komist að því að konur sem drekka en fá líka nægilegt magn af fólíni hafa ekki meiri hættu á brjóstakrabbameini. Þannig að ef þú hefur tilhneigingu til að gæða þér á glasi eða tveimur af víni með kvöldmatnum þínum reglulega, getur verið skynsamleg hugmynd að taka fjölvítamín á hverjum degi. Jafnvel betra, borðaðu góða uppsprettu fólats: spínat, romaine salat, spergilkál, appelsínusafa og grænar baunir.

Umsögn fyrir