Að elta stöðugt vellíðan nýrrar ástar? Þú gætir verið „háður“

Efni.

• Hugmyndin um sambandsfíkn er nokkuð umdeild
• Ennþá eru nokkrar vísbendingar um að sambönd geti verið ávanabindandi
• Hvaðan það gæti komið
• Merki til að leita að
• Þú verður að halda ástfangin
• Þú heldur áfram að „þrá“ einhvern sem líður ekki á sama hátt
• Þú hugsjónir hugmyndina um ástina
• Þér er alveg sama hver þú stefnir, svo framarlega sem þú ert í sambandi
• Sambönd þín fylgja svipuðu mynstri
• Ráð til að vinna bug á því
• Prófaðu raunveruleikaathugun
• Taktu þér hlé frá samböndum
• Æfðu þig að elska sjálfan þig
• Hvenær á að fá hjálp
• Aðalatriðið

Þegar fólk segist „hafa fíkn“ þá er það oft að tala um mikla hrifningu á einhverju. Jú, þú gætir virkilega elskað snjóbretti, hlustað á podcast eða horft á kattarmyndbönd. En almennt séð eru þetta ekki raunverulegar fíknir.

Fíkn er alvarlegt ástand sem hefur áhrif á heilann. Sönn fíkn gerir það að verkum að erfitt er að hugsa um neitt annað. Þú ert knúinn til að halda áfram að leita að því, jafnvel þegar þörf þín hefur neikvæð áhrif á þig eða ástvini þína.

Þessi lýsing getur gert það auðvelt að þýða ákveðna hegðun í sambandi yfir í „sambandsfíkn.“

Þessi hegðun gæti falið í sér:

• tilfinning ófullkomin án félaga
• stöðugt að tala um að verða ástfangin
• hafa meiri áhuga á að vera ástfanginn en að halda uppi heilbrigðu sambandi

En getur þú raunverulega verið háður ástinni? Það er flókið.

Hugmyndin um sambandsfíkn er nokkuð umdeild

Fíkn vísar venjulega til áfengis- eða efnafíkn, en sérfræðingar styðja í auknum mæli tilvist hegðunarfíknar. Má þar nefna fíkn í hluti eins og fjárhættuspil og versla. Sumir halda því fram að tengsl fíkn gæti fallið inn í þennan flokk.

En það er ekki svo einfalt.

Samkvæmt Vicki Botnick, hjúkrunarfræðingi og fjölskyldumeðferðarfræðingi í Tarzana, Kaliforníu, er „umdeilanlegt að nota hugtakið fíkn til að tala um ást og kynlíf.“ Ást og kynlíf eru bæði eðlilegur hluti mannlífsins, ólíkt, segja, efnisnotkun eða fjárhættuspil.

Skortur á greiningarskilyrðum flækir hlutina líka. „Ertu fíkill þegar þú hoppar frá sambandi til sambands? Hvað þýðir „að elska of mikið“ eiginlega? “ spyr hún.

Með öðrum orðum, einfaldlega að flytja frá sambandi í samband eða vilja hafa mörg sambönd á sama tíma þýðir ekki að þú sért „háður.“ Það verður heldur ekki ástfangið fljótt, langar til að finna nýjan félaga strax eftir uppbrot eða njóta þess hvernig það líður að hafa samband.

Botnick viðurkennir samt að „eins og með hvaða ástandi sem er, þá snýst það um það þegar hugsanir og hegðun einhvers valda verulegri, stöðugri neyð.“

Ennþá eru nokkrar vísbendingar um að sambönd geti verið ávanabindandi

Nokkrar nýlegar rannsóknir hafa kannað hvernig einkenni fíknar geta komið fram við þróun rómantískra samskipta.

Rannsókn frá 2016 lýsir rómantískri ást sem náttúrufíkn. Fólk í kærleika lendir oft í vellíðan, þrá, ósjálfstæði, fráhvarfi og annarri hegðun í tengslum við fíkn. Þetta gerist, útskýra vísindamenn, vegna þess að dópamín umbunarkerfið í heilanum er virkjað af rómantískri ást, rétt eins og það er virkjað af efnum og ávanabindandi hegðun. Höfundarnir gera þó greinarmun á því að rómantísk ást er ekki einkennd sem hegðunar- eða efnafíkn.

Rannsókn og dæmisaga 2018 endurspeglaði tengslin milli ástarinnar og dópamíns. Höfundarnir tóku þó fram að þráin og þráin hafa tilhneigingu til að þroskast með tímanum í stöðugri, varanlegri ást. Það er að segja þegar ástin er gagnkvæm. Einhliða eða ósvarandi ást gæti verið ávanabindandi.

Ávanabindandi eiginleikar ástarinnar geta einnig komið til leiks við uppbrot. Rannsókn frá 2010 skoðaði heilavirkni hjá 15 einstaklingum sem höfðu nýlega upplifað höfnun á sambandi. Samkvæmt rannsókninni voru svipuð svæði í heila virkjuð með kókaínþrá einnig virkjuð eftir höfnun.

Hvaðan það gæti komið

Eins og með aðrar tegundir fíknar, er ávanabindandi hegðun í kringum sambönd afleiðing af flóknu samspili þátta. Má þar nefna heilaefnafræði, erfðafræði, uppeldi og samböndin sem þú sérð í kringum þig.

Aðrir halda því fram að ást sé einfaldlega þróunarsvörunarviðbrögð.

Botnick bendir einnig á lágt sjálfstraust sem lykilframlag. „Þegar við vitum ekki hvernig á að fá jákvæð viðbrögð frá okkur sjálfum þurfum við það utanaðkomandi aðilum. Að verða ástfanginn eða bara fá áhuga frá mögulegum samstarfsaðilum getur orðið aðferð sem við treystum á. “

Hún bætir einnig við að viðhengisvandamál geti ýtt undir þetta mynstur.

Merki til að leita að

Þrátt fyrir að tengslfíkn sé ekki viðurkennd sem opinber greining, eru sérfræðingar í geðheilbrigðismálum og núverandi rannsóknir almennt sammála um nokkur lykilmerki sem benda til áhyggjuefna.

Þú verður að halda ástfangin

Sérfræðingar tengja sæluhámarkið (virkjað með losun dópamíns og annarra „hamingjusamra“ hormóna) sem er svo algengt á fyrstu stigum ástarinnar við ávanabindandi hegðun í tengslum. Svo fylgir því að einhver sem upplifir þetta mynstur myndi þrá þessa tilfinningu aftur og aftur.

„Þú gætir fundið þig í snúningsdyrum á samböndum, án þess að hafa neinn tíma þar á milli,“ útskýrir Melissa Stringer, hjónabands- og fjölskyldumeðferðaraðili í Sunnyvale, Texas.

Þú vilt spennu snemma ástarinnar, en þú vilt ekki halda þér í sambandi. Þetta getur skaðað bæði þig og rómantíska félaga þína með tímanum, sérstaklega þegar þú miðlar ekki (eða gerir þér grein fyrir) markmiðum þínum í sambandi.

Þú heldur áfram að „þrá“ einhvern sem líður ekki á sama hátt

„Með allri ávanabindingu eða þægindaleitandi hegðun getur þráhyggju tegund fókus farið að taka við,“ segir Stringer.

Kannski þú átt í erfiðleikum með að sleppa sambandi eftir að því lýkur. Eða þú gætir lagað manneskjuna sem þú elskar, jafnvel þó að þau skili ekki lengur tilfinningum þínum. Jafnvel eftir að þeir biðja um pláss gætirðu verið þvingaður til að halda áfram að sjá þá og reyna að sannfæra þá um að gefa sambandinu annað tækifæri.

Þessi yfirgnæfandi þörf fyrir maka þinn getur líka gerst í sambandi þegar þú þráir fyrirtæki þeirra svo mikið að þú vanrækir vinnu, skóla og aðra mikilvæga hluti í lífi þínu til að eyða tíma saman.

Þú hugsjónir hugmyndina um ástina

Samkvæmt Botnick geta óraunhæfar menningarlegar hugmyndir um ást átt hlut að máli.

„Frá ævintýrum til lífstíðar kvikmynda til Facebookstrauma erum við sprengjuárásir með myndum af„ fullkomnum “félögum og ást sem„ lýkur “okkur,“ segir hún.

Með þessar hugsjónir í huga gætirðu fundið fyrir því að þú þurfir að halda áfram að leita að þeim sálufélaga, þeim fullkomna kærleika, án þess að huga að hinni raunverulegu vinnu sem gerir það að verkum að samband er sterkt og farsælt.

Þér er alveg sama hver þú stefnir, svo framarlega sem þú ert í sambandi

Margir sem glíma við áráttu hegðunar þurfa aðrir að byggja upp eigin verðmæti. Ef þér finnst erfitt að elska sjálfan þig eða gera þig hamingjusaman gætirðu leitað að einhverjum sem fullnægir þeirri þörf.

Þessi neysluþörf fyrir samband getur gert það auðveldara að enda við einhvern sem er ekki bestur samsvörun. Það gæti jafnvel haft skaðleg áhrif ef þú heldur í misnotkun eða eitruðum tengslum til að forðast að vera einhleypur.

Sambönd þín fylgja svipuðu mynstri

Sambandsfíkn getur falið í sér mikið af því að slíta sig og koma saman aftur.

„Upphaf sambands losar endorfín og dópamín, sem finnst yndislegt, meðan sundurliðun getur valdið djúpu þunglyndi. Fólk með ákveðnar persónuleikategundir gæti laðast að þessari rússíbani og átt erfitt með að líða á lífi án þess, “útskýrir Botnick.

Stringer leggur áherslu á þetta og bendir til að áhuginn við að trúa að þú hafir fundið „þann“ og þunglyndi þegar skammtímasambandi lýkur geti myndast hringrás. Þessi hringrás getur leitt til hvatvísra ákvarðana og haft áhrif á getu þína til að virka eins og þú myndir venjulega gera.

Ráð til að vinna bug á því

Ef þú vinnur að því að takast á við áráttu ást eða samband hegðun, vitund um hvernig þessi hegðun hefur áhrif á þig er mikilvægt fyrsta skrefið.

En, undirstrikar Stringer, vitund er venjulega ekki nóg. „Að læra nýja færni og tæki til að takast á við eru bæði nauðsynlegir hlutar breytinga á hegðun,“ útskýrir hún.

Þessi ráð geta hjálpað þér að byrja að búa til þá breytingu.

Prófaðu raunveruleikaathugun

Ef þú hefur tilhneigingu til að sérhæfa ástina skaltu prófa að skoða sambönd þín í gegnum raunsærri linsu.

Kærleikurinn getur verið frábær, það er satt. Trúfastur félagi getur veitt tilfinningalegan stuðning, tilfinningu fyrir tengingu og tilheyrandi og hjálpað til við að uppfylla aðrar þarfir. En félagi getur ekki hitt allt af þínum þörfum.

Blómleg sambönd eru háð innbyrðis. Það þýðir að þú ert með staðfesta sjálfsmynd og ekki missa það í sambandinu. Þú getur unnið til að fullnægja þínum eigin þörfum en einnig vita hvenær þú átt að leita til félaga þíns um hjálp og stuðning.

Mundu að heilbrigð sambönd taka vinnu. Í byrjun virðast hlutirnir venjulega auðveldir: Þú hefur mikla efnafræði, deilir áhugamálum og rífast aldrei. En með tímanum, eftir því sem þér verður sáttari, gæti munurinn á þér farið að skera sig úr.

Þetta þýðir ekki að sambandið hafi mistekist. Það þýðir bara að þú verður að vinna saman til að læra meira um hvert annað og finna miðju.

Taktu þér hlé frá samböndum

Þegar erfið vandamál koma upp í samböndum þínum er gagnlegt að stíga til baka og íhuga hvers vegna sömu hlutir halda áfram að gerast.

Óánægja þýðir oft að þú færð ekki það sem þú þarft. En kannski ertu ekki alveg viss hvað þú þarft eða vilt. Eða kannski ertu að leita að einhverju sem þú ert líklega ekki að finna (eins og rómantísk ást sem er aðallega aðeins til í fjölmiðlum).

Mundu að mynda og fljótt slíta sambönd hefur ekki bara áhrif á þig. Það getur einnig haft áhrif á félagana sem þú skilur eftir þig.

Ef þú vilt ekki halda áfram sambandi, ættir þú aldrei að vera þvingaður eða skyldur til þess. Hins vegar skuldar þú hugsanlegum samstarfsaðilum (og sjálfum þér) að vera eins heiðarlegir og skýrir um fyrirætlanir þínar og mögulegt er, ef þú vilt forðast að valda skaða.

Að eyða tíma með vinum og fjölskyldu getur hjálpað þér að forgangsraða öðrum sterkum samböndum. Skuldabréfin sem þú hefur við aðra ástvini geta uppfyllt aðrar mikilvægar félagslegar tengsl þarfir fyrir utan rómantík.

Æfðu þig að elska sjálfan þig

Sjálfsást er bundin við sjálfsálit og skortur á hvoru sem er getur stuðlað að samhengisfíkn og hegðun eins og fíkn.

Að vinna að því að byggja upp sjálfsálit á eigin spýtur er ekki alltaf auðvelt, en Botnick bendir til:

• Spurðu sjálfan þig hvort þú hafir raunhæfar staðla fyrir sjálfan þig. Ef ekki, reyndu að skilgreina hófsamari og framkvæmanleg markmið. Óraunhæf markmið geta leitt til sjálfsgagnrýni og sjálfsábyrgðar þegar ekki tekst að ná þeim.
• Að bera kennsl á neikvæða sjálfsræðu. Ef þér finnst þú vera að hugsa eitthvað eins og „Ég mun aldrei eiga ástina sem ég vil,“ reyndu að skipta um það með einhverju raunsærra eins og, „Að kanna hvað ég vil úr sambandi getur hjálpað mér að finna það sem ég er að leita að.“

Jákvæð sjálfsræðu getur einnig hjálpað þér að líða betur um sjálfan þig og leitt til sterkari samskipta.

Hvenær á að fá hjálp

Ávanabindandi hegðun í kringum ást, kynlíf og sambönd getur verið erfitt að yfirstíga á eigin spýtur.

Samkvæmt Stringer geta ýmsir þættir haft áhrif á árangur þinn í að fara framhjá þessari hegðun án faglegrar aðstoðar. „Þegar óleyst áverka knýr þessa hegðun,“ segir hún, „líkurnar eru minni að þú munt einfaldlega geta stöðvað þá.“

Ef þú átt í erfiðleikum getur meðferðaraðili hjálpað. Alltaf er mælt með meðferðum þegar hegðun sambands veldur þér (eða einhverjum) vanlíðan.

Best er að ræða við einhvern fyrr en seinna ef þú:

• treysta algjörlega á maka þinn
• trúa því að líf þitt skortir merkingu án sambands
• finnst ófær um að skilja eftir eitrað samband
• getur ekki hætt að hringja eða senda ástarsambönd eða fyrri félaga sem hefur beðið þig um að hafa ekki samband við þá
• hafa hugsanir um að meiða þig eða einhvern annan
• upplifðu umtalsverðar varanlegar breytingar á skapi, eins og þunglyndi eða pirringur

Sálfræðingur getur unnið með þér til að bera kennsl á og takast á við hugsanamynstur eða undirliggjandi mál sem stuðla að þessum tilfinningum og hegðun.

Meðferð getur einnig hjálpað þér að þróa sterkari sambönd. Ef löngun þín í sælu „háu“ nýju ástinni hindrar þig í langtímasambandið sem þú raunverulega þráir, getur meðferðaraðili hjálpað þér að koma með afkastamikil áætlun til að skapa þá ást sem þú ert að leita að.

Aðalatriðið

Sumir sérfræðingar leggja til að við erum öll háðir ástinni. Þegar öllu er á botninn hvolft þurfum við að tengjast öðrum til að halda áfram tilveru okkar, þannig að við viljum - jafnvel þrá - þessi skuldabréf alla ævi.

Þörfin fyrir ást eða sambönd hefur ekki neikvæð áhrif á alla. Það er alveg eðlilegt og heilbrigt að vilja hafa samband og ef leitin að ást skaðar þig ekki eða neinn annan þarftu líklega ekki að hafa áhyggjur.

En ef þér finnst þú vera háð samskiptum, eða ef samskiptamynstur eða hegðun þín varða þig á annan hátt, getur meðferðaraðili boðið stuðning án dóms.

Crystal Raypole hefur áður starfað sem rithöfundur og ritstjóri GoodTherapy. Áhugasvið hennar eru ma asísk tungumál og bókmenntir, japanska þýðing, matreiðsla, náttúrufræði, kynlífs jákvæðni og andleg heilsa. Sérstaklega hefur hún skuldbundið sig til að hjálpa til við að minnka stigma varðandi geðheilbrigðismál.