Ráð til að hlaupa í rigningunni

Efni.

• Er óhætt að hlaupa í rigningunni?
• Forðastu eldingar og þrumuveður
• Vita og vera tilbúinn fyrir hitastigið
• Þekkið svæðið
• Notið skó með góðu gripi
• Vegur sem liggur í rigningunni
• Gönguleið í rigningu
• Klæða sig fyrir rigningu
• Er einhver ávinningur af því að hlaupa í rigningunni?
• Að hlaupa maraþon í rigningunni
• Haltu á þér hita
• Markmið að klára, ekki fyrir þitt persónulega besta
• Vertu þurr og hlý eftir það
• Hlaupasjónarmið og ráð til líkamlegrar fjarlægðar
• Takeaway

Að hlaupa í rigningunni er almennt talið öruggt. En ef það eru þrumuveður á þínu svæði sem fela í sér eldingar, eða það rignir og hitastigið er undir frostmarki, getur hlaup í rigningunni verið hættulegt.

Ef þú ætlar að hlaupa á meðan það rignir skaltu ganga úr skugga um að þú sért vel klæddur fyrir þætti. Áður en þú ferð út skaltu alltaf segja einhverjum hvert þú ætlar að hlaupa og í um það bil hversu lengi.

Lestu áfram til að læra um nokkra kosti og galla þess að hlaupa í rigningunni, auk ráðleggingar til að vernda þig.

Er óhætt að hlaupa í rigningunni?

Að hlaupa í léttri til meðallagi úrkomu er öruggt. Þú gætir jafnvel fundið það afslappandi eða lækningalegt að hlaupa á meðan það rignir.

Hér eru nokkur öryggisráð sem hafa ber í huga.

Forðastu eldingar og þrumuveður

Athugaðu veðurspána áður en þú heldur af stað. Ef það eru þrumuveður í nágrenninu og eldingar á þínu svæði skaltu fresta hlaupinu, færa það á hlaupabretti innanhúss eða gera aðra hjartaæfingu.

Vita og vera tilbúinn fyrir hitastigið

Athugaðu hitastigið. Ef það er við frostmark eða undir frostmarki og rigning getur það verið erfitt fyrir líkama þinn að halda á sér hita. Þetta getur aukið hættuna á ofkælingu.

Þegar þú kemur heim eftir hlaupið skaltu strax fjarlægja blauta skó, sokka og fatnað. Hitaðu fljótt með því að vefja þig í heitt teppi eða fara í heita sturtu. Sopa á tei eða heitri súpu til að halda á þér hita og vökva.

Þekkið svæðið

Passaðu þig á hálum vegum, þvegnum gönguleiðum og flóðum. Forðastu þessi svæði þegar mögulegt er.

Notið skó með góðu gripi

Þú gætir líka viljað vera í skóm sem eru með viðbótar grip eða trekk á þeim svo þú sleppir ekki þegar það rignir.

Við bætt grip er venjulega átt við skó sem hefur mismunandi snertipunkta við jörðina. Það hefur meira grip í stað slétts, slétts yfirborðs.

Vegur sem liggur í rigningunni

Vegir og gangstéttir geta orðið hálar þegar það rignir. Þú gætir viljað hægja aðeins á þér til að forðast að renna eða þurrka út.

Þegar það rignir er ekki góður tími til að stunda hraðæfingu. Einbeittu þér frekar að fjarlægð eða tíma. Styttu skref þitt til að forðast að detta. Ef þú varst búinn að skipuleggja hraðæfingu skaltu íhuga að færa hana í hlaupabrettið innanhúss.

Einnig getur dregið úr skyggni í rigningunni. Bílar eiga kannski erfiðara með að sjá þig. Notið bjarta, sýnilega liti, eins og neon. Notaðu spegilsljós eða vesti.

Þó að létt rigning ætti ekki að hafa of mikil áhrif á hlaup þitt skaltu forðast vegi eða svæði þar sem flóð hefur átt sér stað. Gætið varúðar þegar hlaupið er í gegnum polla. Þeir geta verið dýpri en þeir virðast.

Gönguleið í rigningu

Ef þú ert að hlaupa á slóða í rigningunni skaltu fylgjast með stöðunni. Þú gætir lent í háum jörðu, sleipum laufum og fallnum greinum.

Klæðast hlaupaskóm sem eru ætlaðir fyrir hlaup. Þeir ættu að hafa gott grip og hrinda vatni frá sér, eða holræsi auðveldlega.

Forðastu að vera með heyrnartól á stígnum svo þú heyrir hvað er að gerast í kringum þig. Þú getur líka hlaupið undir berum himni þegar það rignir.

Mikil rigning og vindasamt veður geta losað greinar og jafnvel tré og komið þeim niður á stíginn. Ef þú munt hlaupa undir tjaldhimnu trjáa skaltu fylgjast með.

Það er mikilvægt að hlaupa með félaga, sérstaklega á afskekktum slóðum. Þannig, ef annar ykkar slasast, getur hinn veitt grunnskyndihjálp eða kallað á hjálp, ef þörf krefur.

Klæða sig fyrir rigningu

Klæddu þig í létt og rakaþétt lag þegar þú hleypur í rigningunni til að stjórna líkamshita þínum auðveldara. Það getur falið í sér:

• grunnlag, svo sem langerma bolur, undir bol
• vatnsheldur skeljalag að ofan, svo sem léttan regnjakka

Þjöppunarbuxur geta hjálpað til við að koma í veg fyrir gabb ef fæturna blotna.

Notið hlaupaskó sem eru með solid grip, svo sem vatnsheldir hlaupaskór með Gore-Tex fóðri.

Ef skórnir þínir eru ekki vatnsheldir eða þeir blotna að innan gætu innleggin verið færanleg. Dragðu þetta út eftir hlaupið til að hjálpa þeim að þorna.

Er einhver ávinningur af því að hlaupa í rigningunni?

Rannsóknir sýna að það er ekki mikill líkamlegur ávinningur af því að hlaupa í rigningunni. Reyndar getur það dregið úr íþróttaafköstum þínum og brennt færri kaloríum.

En andlega getur hlaupið í rigningunni gert þig að seigari hlaupara. Til dæmis, ef þú æfir stöðugt í rigningu eða við aðrar slæmar veðuraðstæður, gætirðu fundið að hlaupatímar þínir batni þegar það skánar úti.

Stígar og slóðir geta einnig verið minna fjölmennir á rigningardegi.

Að hlaupa maraþon í rigningunni

Ef þú skráðir þig í vegalengd af hvaða lengd sem er og það rignir skaltu fylgja ráðleggingum yfirmanna keppninnar. Fleiri ráð til að keppa í rigningunni eru hér að neðan.

Haltu á þér hita

Ef það er inni eða yfirbyggt svæði þar sem þú getur skjólað áður en hlaupið hefst skaltu vera þar sem næst upphafinu.

Ef þú ert utandyra fyrir upphaf skaltu vera með plastponcho eða jafnvel rifna ruslapoka yfir fötin til að halda þeim eins þurrum og mögulegt er. (Þú getur hent þessu lagi fyrir keppnina.)

Skokkaðu eða gerðu nokkrar kraftmiklar teygjur til að hita upp og halda þér hita fyrir hlaupið.

Ef mögulegt er, skipuleggðu að skilja eftir þurr föt hjá vini þínum svo þú getir skipt fljótt eftir þau.

Markmið að klára, ekki fyrir þitt persónulega besta

Markmið þitt ætti að vera að klára, ekki fá þitt persónulega besta þegar veðrið skiptir máli. Sýnileiki getur minnkað og vegirnir geta verið hálir.

Vertu öruggur og haltu stöðugu tempói. Mundu að jafnvel kostirnir fá hægari tíma í rigningunni.

Vertu þurr og hlý eftir það

Fjarlægðu blautan fatnað, þ.mt skó og sokka, eins fljótt og auðið er eftir að þú ferð yfir marklínuna. Þú gætir viljað láta af hátíðarhöldum eftir hlaup og haldið beint heim til að fara í heita sturtu. Ef þér verður enn ekki hlýtt skaltu leita til læknis.

Hlaupasjónarmið og ráð til líkamlegrar fjarlægðar

Meðan á COVID-19 heimsfaraldrinum stendur er mikilvægt að fylgjast með Centers for Disease Control and Prevention (CDC) þegar þú ert að keyra.

Jafnvel í rigningu er enn mikilvægt að halda fjarlægð frá öðrum svo þú veikist ekki eða dreifir sýklum. Skipuleggðu að vera með að minnsta kosti 2 metra millibili. Þetta er um það bil tveggja handleggjalengd.

Leitaðu að breiðum gangstéttum eða stígum þar sem auðveldara verður að halda fjarlægð.

Fylgdu leiðbeiningum sveitarstjórnar þinnar um að klæðast andlitsdrætti þegar þú hleypur líka. Það kann að vera krafist þar sem þú býrð. Á stöðum þar sem líkamleg fjarlægð á almannafæri er erfið er það enn mikilvægara.

Takeaway

Að hlaupa í rigningunni getur verið örugg leið til að hreyfa þig, jafnvel á lélegum veðurdegi. Þú gætir jafnvel fundið fyrir því að þú hafir gaman af að hlaupa í rigningunni.

Vertu viss um að klæða þig á viðeigandi hátt. Fjarlægðu einnig blautan fatnað um leið og þú kemur heim til að koma í veg fyrir veikindi.