6 valkostir af náttúrulegum samlokum

Efni.

• 1. Náttúruleg kjúklingasamloka
• 2. Ricotta og spínat
• 3. Arugula og sólþurrkaðir tómatar
• 4. Náttúruleg túnfisksamloka
• 5. Egg
• 6. Lárpera

Náttúrulegar samlokur eru hollar, næringarríkar og fljótar að gera valkosti sem hægt er að borða í hádegismat eða kvöldmat, svo dæmi sé tekið.

Samlokur geta talist fullkomin máltíð vegna þess að þær eru búnar til með náttúrulegum og hollum innihaldsefnum og rík af vítamínum og steinefnum sem eru nauðsynleg fyrir rétta starfsemi líkamans.

1. Náttúruleg kjúklingasamloka

Innihaldsefni

• 2 sneiðar af grófu brauði;
• 3 msk rifinn kjúklingur.
• Salat og tómatur;
• 1 matskeið af ricotta eða kotasælu;
• Salt, pipar og oregano eftir smekk.

Undirbúningsstilling

Áður en samlokan er sett saman verður þú fyrst að elda kjúklinginn og láta hann vera mjúkan svo að hægt sé að tæta hann auðveldlega. Síðan er hægt að blanda ostinum saman við rifna kjúklinginn og setja hann á brauðið ásamt kálinu og tómatnum. Samlokuna má borða kalt eða heitt.

Það er afar mikilvægt að grænmetið sé þvegið rétt til að koma í veg fyrir heilsutjón. Svona á að þvo grænmeti og grænmeti almennilega.

2. Ricotta og spínat

Innihaldsefni

• 2 sneiðar af grófu brauði;
• 1 matskeið full af ricotta sprungu;
• 1 bolli af sauðuðu spínattei.

Undirbúningsstilling

Til að sauta spínatið er bara að setja laufin smám saman á pönnu með olíu og hræra þar til spínatblöðin eru visin. Kryddaðu síðan með salti og pipar eftir smekk, blandaðu saman við ferskan ricottaost og settu á brauð.

Það er mikilvægt að spínatblöðin séu vel þurrkuð áður en þau eru sauð, annars tekur ferlið tíma og hefur ekki tilætlaðan árangur.

3. Arugula og sólþurrkaðir tómatar

Innihaldsefni

• 2 sneiðar af grófu brauði;
• 2 lauf af rucola;
• 1 matskeið af þurrkuðum tómötum;
• Kotasæla eða ricotta.

Undirbúningsstilling

Til að búa til þessa náttúrulegu samloku er bara að blanda öllu innihaldsefninu í ílát og setja það síðan í brauðið. Salti og pipar ætti að bæta við eftir smekk og þú getur bætt við fleiri rúsínu eða öðru innihaldsefni.

4. Náttúruleg túnfisksamloka

Innihaldsefni

• 2 sneiðar af grófu brauði;
• ½ dós af náttúrulegum túnfiski eða í matarolíu, olían úr niðursuðu verður að vera tæmd;
• ricotta rjóma
• klípa af salti og pipar
• Salat og tómatur

Undirbúningsstilling

Blandið túnfiskinum saman við 1 grunna matskeið af ricotta rjóma og blandið vel saman. Bætið salti og pipar við eftir smekk og grænmeti eins og salati, tómötum, gúrkum eða rifnum gulrótum.

5. Egg

Innihaldsefni

• 2 sneiðar af grófu brauði;
• 1 soðið egg;
• 1 matskeið af ricotta kremi;
• ½ agúrka í sneiðum;
• Salat og gulrót.

Undirbúningsstilling

Til að búa til náttúrulegu eggjasamlokuna þarftu að skera soðið eggið í litla bita og blanda því saman við ricottakremið. Skerið síðan agúrkuna í litlar sneiðar og leggið á brauðið ásamt ricottakreminu með egginu, kálinu og gulrótinni.

6. Lárpera

Innihaldsefni

• 2 sneiðar af grófu brauði;
• Avókadó pate;
• Spæna eða soðið egg;
• Tómatur

Undirbúningsstilling

Fyrst ættirðu að búa til avókadópate, sem er búið til með því að hnoða ½ þroskað avókadó og bæta við salti eftir smekk og 1 teskeið af sítrónu. Síðan skaltu láta brauðið, bæta við soðnu eða spældu egginu og tómatnum.