Kynferðisleg pirringur er eðlilegur - hér er hvernig á að höndla það

Efni.

• Hvað er það nákvæmlega?
• Það er eðlilegt
• Hvernig á að þekkja það (ef það er ekki þegar ljóst)
• Af hverju það gerist
• Stundum er það líkami þinn
• Stundum er það heilinn á þér
• Og stundum er það snúningur þinn - eða skortur á því
• Hvernig þér finnst um það ræður hvað kemur næst
• Ef kynferðisleg virkni er ekki á borðinu
• Skilja hvers vegna einleikskynlíf er ekki á borðinu
• Hlustaðu á tónlist sem stillir þig niður
• Hreyfing
• Sjálfboðaliði
• Finndu einhvern til að knúsa
• Sjá um aðra líkamsstarfsemi
• Mundu að allar tilfinningar eru tímabundnar
• Ef það er á borðinu og þú ert einsamall eins og er
• Farðu niður með sjálfum þér
• Virkaði það ekki? Reyndu að elska sjálfan þig
• Haltu þér næturstöðu
• Hugleiddu vini með bætur
• Prófaðu stefnumót
• Ráða kynlífsstarfsmann
• Ef það er á borðinu og þú ert í sambandi
• Ef þú hefur ekki prófað það skaltu hefja kynlíf
• Samskipti, samskipti, samskipti
• Taktu kynferðislegar athafnir þínar af borðinu
• Ef þú ert enn í erfiðleikum með að ná fókusnum á ný
• Aðalatriðið

Við tökum með vörur sem við teljum að séu gagnlegar fyrir lesendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum krækjur á þessari síðu gætum við fengið smá þóknun. Hér er ferlið okkar.

Fáðu kláða sem þú virðist ekki klóra í kynferðislegu fjölbreytni? Flettu niður til að fá ráð frá kynfræðingum um hvernig á að taka á því, hvort kynlíf er á borðinu eða ekki!

Hvað er það nákvæmlega?

Spyrðu alla sem hafa einhvern tíma orðið fyrir kynferðislegum gremju og þeir segja þér: Það er ekki raunverulegt! En það er ekki eitthvað sem þú munt sjá skilgreint í læknabók.

Kynfræðingurinn Tami Rose, eigandi Romantic Adventures, fullorðinsverslunar í Jackson, Mississippi, býður upp á þessa skilgreiningu:

„Kynferðisleg gremja er eðlilegt svar við því að ójafnvægi er á milli þess sem þú vilt (eða þarft) kynferðislega og þess sem þú ert að fá eða upplifir núna.“

Það birtist öðruvísi hjá öllum. Hjá sumum getur það komið fram sem almenn reiði eða æsingur, fyrir aðra, þunglyndi eða kvíða. Og fyrir suma, sem óráðsíu.

Það eru mismunandi orsakir bajillion, en nokkrar af þeim helstu eru:

• skortur á örvun
• skortur á fullnægingu, skortur á styrk fullnægingarinnar, eða skortur á mörgum fullnægingum
• skömm í kynlífi sem þú ert í, hefur haft eða vilt stunda
• ekki að stunda kynlíf sem þú vilt stunda

„Stundum er það sem fólki finnst vera kynferðisleg gremja í raun skortur á ánægju með eitthvað annað í gangi í lífi þeirra,“ segir þvagfæralæknir og sérfræðingur í kynheilbrigði, Dr. Jennifer Berman, meðstjórnandi spjallþáttar dagsins „Læknarnir.“

„Stundum finnur einhver fyrir því vegna þess að ekki er verið að ögra þeim almennilega í vinnunni og stundum vegna þess að þeir eru ekki í sambandi við maka sinn.“

Það er eðlilegt

Fyrst skaltu vita að tilfinningarnar og tilfinningarnar sem þú ert með eru fullkomlega og fullkomnar!

„Burtséð frá kyni og kynhneigð munu næstum allir upplifa kynferðislega gremju einhvern tíma á ævinni,“ segir klínískur kynlífsráðgjafi Eric M. Garrison, höfundur „Mastering Multiple Position Sex.“

„Annað hvort vegna þess að þeir vilja stunda kynlíf þegar maki þeirra gerir það ekki, eða vegna þess að þeir vilja stunda kynlíf og hafa ekki einhvern til að gera það með.“

Hann bætir við: „Almennir fjölmiðlar vekja okkur oft til umhugsunar um að við eigum að vera alltaf með hugarfar kynlífs, sem getur aukið tilfinninguna um gremju og æsing þegar við erum ekki alltaf með hugarfar.“

Hvernig á að þekkja það (ef það er ekki þegar ljóst)

Lýstu skapi þínu í þremur lýsingarorðum. Haltu áfram, skrifaðu þá niður.

Sjáðu þá núna. Ef lýsingarorðin sem þú taldir upp eru öll regnbogar og einhyrningar eruðu líklega ekki pirruð.

En ef þau eru öll neikvæð - óróleg, reið, svekkt, nöldrari, pirruð o.s.frv. - þarftu að átta þig á því hvaðan þessar tilfinningar stafa.

Hefurðu verið undir miklu álagi í vinnunni? Varð einhver að aftengja þig á Target bílastæðinu? Líkurnar eru á að neikvæðar tilfinningar þínar séu vegna álagsþrýstings eða svefnskorts.

Ef hins vegar engin augljós, ekki kynferðisleg ástæða er til staðar, er kominn tími til að skoða sólóið þitt eða kynlíf í félagi. Spurðu sjálfan þig:

• Höfum við boo mín verið í minni kynlífi en venjulega? Hef ég verið að svíkja sjaldnar?
• Hefur félagi minn hafnað síðustu boðunum mínum um kynmök (aka framfarir)?
• Hef ég verið of þreytt til að ryðja mér til rúms eða stunda kynlíf fyrir svefninn?
• Eru hlutir sem ég vil kynferðislega sem ég get ekki kannað?
• Hef ég tekið þátt í „áhættusamari“ hegðun til að uppfylla kynferðislegar þarfir mínar?
• Hefur nýleg breyting á líkama mínum eða lyfjum haft áhrif á getu mína til að hafa fullnægjandi kynlíf?

Af hverju það gerist

„Þegar kemur að kynferðislegri gremju er miklu mikilvægara að læra af hverju það gerist er að gerast, “segir Garrison. „Hvers vegna leyfir þér að taka almennilega á því.“

Stundum er það líkami þinn

„Allir nýir áverkar, langvinnir verkir, ákveðnir sjúkdómar, fíkn og kvensjúkdómar geta truflað getu þína til að stunda kynlíf eða fullnægingu, sem getur leitt til kynferðislegrar gremju,“ segir Garrison.

„Og það sama gildir ef makinn sem þú hefur venjulega átt í kynlífi með er að fást við einn af þessum hlutum.“

Vegna þess að kynlíf á meðan og rétt eftir fæðingu getur verið sársaukafullt eða áhugalítið fyrir suma úlfaeigendur, er algengt að makar þeirra finni fyrir kynferðislegum gremju á þessum tíma, segir hann.

Ákveðin lyf eins og þunglyndislyf, sértækir serótónín endurupptökuhemlar (SSRI), getnaðarvarnir og beta-blokkar (svo eitthvað sé nefnt) eru einnig þekkt fyrir að hafa angurvær áhrif á kynhvöt og fullnægingu.

Ef þú fórst nýlega á eitt af þessum lyfjum skaltu ræða við lækninn um aukaverkanirnar sem þú finnur fyrir.

Stundum er það heilinn á þér

„Streita og kvíði, sérstaklega þegar það er í gangi, getur raunverulega valdið kynhvöt einstaklinga, áhuga á kynlífi, getu til fullnægingar og fleira,“ segir Berman.

Sama gildir um þunglyndi. sýnir að fólk sem er þunglynt stundar kynlíf sjaldnar, hefur minni kynhvöt og er almennt minna ánægð í sambandi sínu.

Og stundum er það snúningur þinn - eða skortur á því

„Með pörum, hvenær sem annar félagi finnur fyrir kynferðislegri svekju [og] þeir hafa ekki komið löngunum sínum á framfæri við maka sinn, þá lætur það maka sinn í myrkri eftir óskum sínum,“ segir Garrison.

Eða, það gæti verið að þú og leikfangið þitt eða félagi þinn séu ekki samhæfðir lengur. Það gerist. Kynferðislegur smekkur okkar og óskir breytast með tímanum.

Hvernig þér finnst um það ræður hvað kemur næst

Viltu taka á þessum tilfinningum? Eða viltu bíða eftir því að þeir hverfi á eigin vegum? Valið er þitt.

Garrison segir hins vegar að það sé kominn tími til að leita til aðstoðar kynlífs- eða geðheilbrigðisstarfsmanns ef þessar tilfinningar eru:

• haft áhrif á fjármál þín
• haft áhrif á hvernig þú kemur fram við maka þinn eða annað fólk í lífi þínu
• sem veldur því að þú bregst við hvatvísi eða á annan hátt eins og þú myndir ekki gera, svo sem að sleppa vinnu eða svindla á maka þínum

Ef kynferðisleg virkni er ekki á borðinu

Kannski flutti félagi þinn nýlega yfir landið. Eða kannski ert þú Lone Ranger sem er nú rúmfastur.

Ef þú ert að reyna að brjótast í gegnum þessa gremju án þess að nota hendur þínar eða maka þíns (eða munnur), geta þessi ráð hjálpað.

Skilja hvers vegna einleikskynlíf er ekki á borðinu

„Ef einhver er pirraður kynferðislega en vill ekki fróa sér, þá ættu þeir að átta sig á af hverju það er,“ segir klínískur kynfræðingur Sarah Melancon, doktor, sérfræðingur í kynlífi og samböndum fyrir SexToyCollective.com.

„Er það kynlífs neikvætt uppeldi þitt að tala? Finnst þér skömm að sjálfsfróun? Veistu ekki hvernig á að láta þig koma? “

Ef kynlífs neikvæð skilaboð eru að koma í veg fyrir sóló kynlíf, mælir hún með því að vinna með kynlífsmeðferðarfræðingi - sjálfsfróun er besta lækningin við kynferðislegri gremju!

Hlustaðu á tónlist sem stillir þig niður

Nú er það ekki tíminn til að streyma The Weeknd, Banks, eða önnur lög á kynlífsleikjalistanum þínum.

Í staðinn skaltu auka hljóðstyrkinn á eitthvað slappað af, eins og þjóðlagatónlist eða hljóðvist.

„Tónlist er öflugur skapstýring,“ segir Britney Blair, stofnandi kynlæknisfræðistofu The Clinic og meðstofnandi Lover, betri kynlífsforrits.

Hreyfing

Sparkbox, hot yoga, CrossFit. Blair segir að þegar þú finnur réttu athafnirnar fyrir þig geti orkuleysi og áhlaup endorfína hjálpað.

Sjálfboðaliði

Gæti hljómað ógeðfelldan, en Blair segir „það að hjálpa fókusnum frá sjálfinu og yfir á annað.“

Að auki getur það verið gagnlegt að gera bara eitthvað annað en að láta vita af því hversu kynferðislega svekktur þú ert, segir hún.

Finndu einhvern til að knúsa

Garrison segir að stundum sé það ekki kynlíf sem þú þráir þegar þú ert kynferðislega svekktur - það sé mannleg snerting.

„Þekktur sem hungur í húð, þegar við förum í langan tíma án þess að kúra, faðma eða faðma aðra manneskju, þráum við snertingu - jafnvel þó að það sé ekki kynferðislegt,“ segir hann.

Reyndu að knúsa mömmu þína sérstaklega lengi næst þegar þú sérð hana. Eða spurðu BFF þinn hvort þeir færu niður á Netflix og kúruðu. Eða farðu - eða hýstu! - kósýpartý.

Sjá um aðra líkamsstarfsemi

Við erum ekki bara að tala um kúk hér!

„Það er mjög algengt að fólk hunsi grunnþarfir sínar eins og hungur, þorsta og svefn,“ segir Melancon.

Hversu oft hefur þú til dæmis haldið áfram að fletta og segja þér „5 mínútur í viðbót!“ þangað til þvagblöðran er að springa?

„Vandamálið er að þegar þú hættir að hlusta á líkama þinn hættir það líka að„ tala “við þig,“ segir hún.

„Að byrja að innrita sig með líkama þínum um kynlausar þarfir getur hjálpað þér að verða meðvitaðri um kynferðislegar þarfir þínar.“

Og þegar þú ert meðvitaður um kynferðislegar þarfir þínar? Þú ert betur í stakk búinn til að fá þá mætta og forðast kynferðislega gremju alveg. Að vinna!

Mundu að allar tilfinningar eru tímabundnar

„Enginn finnur fyrir vonbrigðum, eða aðrar tilfinningar, endalaust,“ segir Blair. „Vertu vorkunn með sjálfum þér og veistu að þetta mun líka ganga.“

Ef það er á borðinu og þú ert einsamall eins og er

Engin boo, ekkert vandamál. Þú þarft ekki að vera í mjög alvarlegu sambandi til að fá þitt.

Farðu niður með sjálfum þér

Það er rétt, það er sveiflutími.

Ef heilablóðfallið þitt hjálpar þér ekki að komast í gegnum þessa kynferðislegu gremju skaltu kveikja á því!

Þú gætir prófað:

• löng, vísvitandi högg upp og niður
• köflótt, ská högg
• bankaðu á „það“ blettinn þinn
• auka eða minnka hraðann eða þrýstinginn

Virkaði það ekki? Reyndu að elska sjálfan þig

„Ef þú fróar þér mjög fljótt, næstum eins og þú ert að reyna að ná þessu fram, þá ertu kannski ekki mjög sáttur og getur fundið fyrir enn meiri svekju,“ segir Melancon.

Þess vegna leggur hún til að elska sjálfan sig. „Taktu þér tíma og þú munt verða ánægðari.“

Þú gætir jafnvel reynt að kanta, sem kallast stjórnun á fullnægingu, sem felur í sér að byggja þig alveg upp að barmi fullnægingarinnar aftur og aftur þar til þú loksins lætur þig klára með miklum hvelli.

„Talið er að kantur hafi í för með sér„ betri “eða„ stærri “fullnægingu, sem þýðir að það getur verið árangursríkt við að skvetta kynferðislegri gremju,“ segir Garrison.

Haltu þér næturstöðu

Svo framarlega sem allir hlutaðeigandi samþykkja - og eru í réttu hugarástandi til samþykki - og er meðvitaður um að þetta er eins kvölds ástand, þetta er mjög á borðinu.

Vertu bara viss um að æfa öruggara kynlíf.

Ó, og vinsamlegast sendu sms til vinar fyrirfram svo einhver viti hvert þú ert að fara, eða að þú bjóðir „ókunnugum“ yfir.

Hugleiddu vini með bætur

Jú, FWBs dós vertu sóðalegur. En ef allir eru með fyrirvara um hvað þeir vonast til að komast út úr aðstæðunum - í þínu tilfelli, kynferðisleg ánægja - aðstæðubundin dós vertu líka æðislegur!

Ef þú átt vin sem þú hefur verið að daðra við (og kannski hefurðu þegar tengst einu sinni áður) gætirðu reynt að spyrja:

• „Ekki hika við að senda mér emoji í auga (eða hunsa þennan texta alveg!) Ef þú ert ekki niðri. En hvernig finnst þér um vini með bætur? Ég er ekki að leita að stefnumótum eins og er, en það er ekkert leyndarmál að mér hefur alltaf fundist þú sætur. “
• "Hæ :). Ég er nú ekki að leita að alvarlegu sambandi en ég vil gjarnan bjóða þér á rómantískt kvikmyndakvöld einhvern tíma, ef þú hefur áhuga. “

Þegar þú smíðar þinn eigin texta (eða jafnvel betra, færir hann upp IRL) skaltu fylgja þessum reglum:

1. Vertu heiðarlegur að þú ert ekki að leita að einhverju alvarlegu.
2. Útskýrðu nákvæmlega hvað þú ert að leita að (kynlíf).
3. Gakktu úr skugga um að viðkomandi geti liðið vel og sagt nei.
4. Ekki spyrja aftur eða láta þá líða skrýtið ef þeir segja nei.

Prófaðu stefnumót

Bara vegna þess að þú ert ekki í sambandi núna, þýðir ekki að þú getir ekki eða verðir ekki eftir 3 mánuði ... Og þó að það sé ekki alltaf raunin er stefnumót jafnast á við úrbeiningu.

Svo, ef þér líður „tilbúinn“ (treystu þörmum þínum hérna, gott fólk) til þessa, farðu inn í stefnumótaheiminn!

Þú gætir:

• Sæktu forritin.
• Segðu fólki að þú sért að hittast aftur!
• Biddu vini þína að setja þig upp.
• Spurðu einhvern út, ef það er einhver sem þú hefur verið að þjarma að.

Ráða kynlífsstarfsmann

Af hverju færðu ekki kynferðislegum þörfum þínum mætt með hjálp fagaðila? Hver þú ákveður að ráða fer eftir því hver kynferðislegur smekkur þinn er.

Til dæmis, ef þú ert í:

• þar sem þú ert undirgefinn gætirðu ráðið Dominatrix til að binda þig
• horfa á einhvern fróa sér, gætirðu ráðið vefmyndavélarmódel
• ef þú gefur munnlega, gætirðu ráðið sjálfstæðan kynlífsverktaka

Ef það er á borðinu og þú ert í sambandi

Eflaust finnur þú fyrir kynferðislegum gremju þegar þú ert að hittast við einhvern. Sem betur fer eru hlutir sem þú getur prófað.

Ef þú hefur ekki prófað það skaltu hefja kynlíf

Ef málið er að þú og félagi þinn hafið vanið þig á að tengjast og það hefur verið a minuteeeee, Berman segir að það gæti verið eins auðvelt og að bjóða maka þínum að [setja kynferðislega virkni hérna] með þér!

Hver veit, kannski hafa þeir verið jafn pirraðir og þú.

Samskipti, samskipti, samskipti

Ef „bara stunda kynlíf“ gengur ekki fyrir ykkur tvö er kominn tími til að eiga heiðarlegt samtal við maka þinn um hvað þér líður og hvers vegna.

„Þetta samtal [getur] verið erfitt,“ segir Garrison. „En það er nauðsynlegt.“

Ekki vera sekur um að vilja tala við boo þína um hvernig á að gera kynlíf þitt ánægjulegra fyrir ykkur bæði.

Hér eru nokkrar leiðir til að koma því á framfæri við maka þinn, allt eftir því hvaðan þú ert kynferðislegur pirrandi:

• „Ég var að lesa grein um tengingu og ég held að það sé náin reynsla sem ég vil prófa með þér. Er það eitthvað sem þú gætir verið tilbúinn að læra meira um og reyna saman? “
• „Ég veit að P-in-V kynlíf hefur ekki verið mögulegt fyrir þig síðan barnið fæddist, en ég vil gjarnan gera tilraunir með annars konar nánd. Er það eitthvað sem þú værir opinn fyrir að prófa? “
• „Mér finnst eins og við höfum ekki verið í kynlífi vegna [X máls] og mig langar virkilega til að ræða það. Ég sakna þess að vera nálægt þér. “

Taktu kynferðislegar athafnir þínar af borðinu

Ef þú og félagi þinn eru með kynlífsvenjur - eins og margir langtíma makar gera - að útiloka „sömu gömlu, sömu gömlu“ getur hjálpað þér að nálgast kynlíf frá tilraunakenndari stað.

„Frekar en að gera„ venjulega “, þú hafa að gefa sér tíma til að spila saman og sjá hvað annað líður vel, “segir Melancon. Gaman!

Ef þú ert enn í erfiðleikum með að ná fókusnum á ný

Reyndi ofangreint, en samt með allar þessar tilfinningar sem þú veist ekki hvað þú átt að gera við? Það er kominn tími til að fá kostina inn.

Kynlífs- og sambandsmeðferðarfræðingur er góð hugmynd ef þú glímir við kynferðislega skömm, kynferðislegar hvatir og kynferðislega gremju.

Sama gildir ef þú ert að leita að einhverjum til að fara með boo þína.

Aðalatriðið

Það getur verið verst að vera svekktur kynferðislega.

Hvort sem þú ert einhleypur eða staðráðinn í lífinu - og tilbúinn að fá það áfram með kynþokkafullu sjálfinu þínu eða ekki - þá eru leiðir til að ekki aðeins hætta kynferðislegri gremju, en að verða kynferðislega sáttur!

Gabrielle Kassel er kynlífs- og vellíðunarithöfundur í New York og CrossFit stig 1 þjálfari. Hún er orðin morgunmanneskja, prófað yfir 200 titrara og borðað, drukkin og burstuð með kolum - allt í nafni blaðamennsku. Í frítíma sínum er hægt að finna hana við lestur á sjálfshjálparbókum og rómantískum skáldsögum, bekkþrýstingi eða póladansi. Fylgdu henni á Instagram.