Er sofandi með ljósin góð eða slæm fyrir þig?

Efni.

• Aukaverkanir af því að sofa með ljós á
• Þunglyndi
• Offita
• Slys
• Aukin hætta á langvinnum sjúkdómum
• Eru kostir þess að sofa með ljós á?
• Áhrif ljóss á svefnvakningarlotur
• Hvað ef ég get bara sofið með ljósið?
• Taka í burtu

Sem barn manstu kannski eftir að hafa heyrt „ljós út“ sem leið til að segja þér að það væri kominn tími til að fara að sofa. Að hafa ljósin slökkt fyrir svefn er þó miklu meira en algeng setning fyrir svefn. Reyndar, ákvörðunin um að slökkva ljósin - eða láta þau vera á - gæti haft áhrif á heilsuna.

Samt liggur vandamálið framar loftljósum og lampum. Ljós umlykur okkur frá mörgum aðilum, þar á meðal götulömum, sjónvörpum og bláa ljósinu sem kemur frá rafrænum tækjum okkar, svo sem farsímum, tölvum og spjaldtölvum.

Að sofa hjá Einhver ljós á er talið skaðlegt að fá góða hvíld í nótt. Í framhaldi af því að fá ekki nægan gæðasvefn getur það valdið fjölmörgum heilsufarslegum afleiðingum. Ef þú ert að íhuga að láta lýsa þig fyrir svefninn skaltu íhuga eftirfarandi afleiðingar.

Aukaverkanir af því að sofa með ljós á

Útsetning fyrir ljósi í svefni gerir heila þínum erfitt fyrir að ná dýpri svefni. Því grunnari eða léttari svefn sem þú færð á nóttunni, því meiri sveiflur í heila (virkni) sem gera þér kleift að komast í dýpri stig svefns hafa neikvæð áhrif.

Burtséð frá aðstæðum sem hafa bein áhrif á heilann hefur skortur á djúpri svefni vegna útsetningar fyrir ljósi einnig verið tengdur eftirfarandi aukaverkunum.

Þunglyndi

Að sofa með ljósin á hefur verið tengd þunglyndi. Blátt ljós frá raftækjum getur haft verstu áhrif á skap þitt.

Skortur á svefni getur einnig valdið geðveiki og pirringi. Börn sem fá ekki nægan svefn geta verið ofvirkari.

Offita

Ein rannsókn á konum kom í ljós að offita var algengari hjá þeim sem sváfu með sjónvarpi eða léttu á.

Þátttakendur í rannsókninni voru einnig 17 prósent líklegri til að fá um 11 pund á 1 ári. Ljós utan á herberginu reyndist ekki vera eins stórt miðað við ljósgjafa inni í svefnherberginu.

Einn þáttur í skorti á offitu vegna offitu í svefni gæti verið fæðuinntaka. Rannsóknir hafa sýnt að því minni svefn sem þú færð, því meiri matur muntu líklega borða daginn eftir. Þetta getur haft áhrif á tímasetningu máltíða líka - að borða seint á kvöldin getur leitt til þyngdaraukningar.

Slys

Að fá ekki nægan gæðasvefn gerir þig minna vakandi daginn eftir. Þetta getur verið sérstaklega hættulegt ef þú ekur bíl eða annarri gerð véla. Eldri fullorðnir geta einnig verið hættari við fall.

Aukin hætta á langvinnum sjúkdómum

Ef ljós heldur áfram að trufla svefn þinn til langs tíma gætir þú verið í aukinni hættu á ákveðnum langvinnum sjúkdómum, hvort sem þú ert með offitu eða ekki. Má þar nefna háan blóðþrýsting (háþrýsting), hjartasjúkdóm og sykursýki af tegund 2.

Eru kostir þess að sofa með ljós á?

Að sofa með ljósin á gæti verið gagnleg ef þú ert að reyna að taka fljótt blund á daginn og vilt ekki falla í djúpan svefn. Samt sem áður, þá léttir þessi tækni ekki enn frekar svefngæðum.

Næturljós og aðrar ljósgjafar geta verið gagnlegar fyrir ung börn sem gætu verið hrædd við myrkrið. Þegar börn eldast er mikilvægt að byrja að venja þau af ljósgjöfum á nóttunni svo þau geti náð betri svefni.

Á heildina litið vegur hættan á því að sofa með ljósin á öllum mögulegum ávinningi.

Áhrif ljóss á svefnvakningarlotur

Þó að það gæti virst sem þú hafir ekki tíma til mikils svefns, þá færðu rétta upphæð - og rétt gæði - að loka auga á hverju kvöldi heilsu þinni, bæði til skamms tíma og í framtíðinni.

Svefn hjálpar til við að:

• gera við heilann og líkama þinn
• leyfa bata vöðva
• berjast gegn veikindum og langvarandi ástandi
• setja þig í betra skap
• hjálpa börnum að vaxa

Þegar þú ert útsettur fyrir ljósi á nóttunni er dægurhúð líkamans hent. Fyrir vikið framleiðir heilinn minna melatónínhormón sem annars leyfa þér að verða syfjaður.

Ljós útsetning fyrir eða á svefn getur gert það erfitt að falla og sofna vegna þess að heilinn þinn fær ekki nægjanlegt melatónín til svefns.

Jafnvel ef þér tekst að sofna með ljósum kveikt í svefnherberginu þínu gætirðu ekki fengið nægjanlegan svefn í auga (REM). Hitt stig svefnsins er ekki REM, sem felur í sér léttan svefn og djúpan svefn.

Þó léttur svefn sé líka mikilvægur, að eyða ekki nægan tíma í hinum tveimur svefnferlunum leyfir þér ekki að njóta góðs af nætursvefni.

Heilinn þinn þarf að eyða um það bil 90 mínútum í einu í hverri lotu.

Hvað ef ég get bara sofið með ljósið?

Þótt sum börn kjósi að hafa ljós á til þæginda eru margir fullorðnir sekir um að hafa ljós líka á. Kannski ertu vanur að hafa náttljós eða sjónvarp á nóttunni. Eða kíkirðu kannski á símann þinn eða spjaldtölvuna.

Það er erfitt að fara án ljósanna í svefnherberginu þínu þegar þú ert vanur að hafa þau á. Þú getur byrjað með því að nota lítið rauðgeislara næturljós og losna við það þegar þú ert vanur myrkrinu.

Í ljós hefur komið að rauðar náttljósaperur hafa ekki sömu skaðleg áhrif á melatónínframleiðslu og aðrar litaðar perur.

Það er einnig mikilvægt að fella aðrar heilsusamlegar svefnvenjur í venjunni svo að þú tekur ekki eftir skorti á ljósum:

• Notaðu gluggatjöldu í herbergjum.
• Byrjaðu að lækka ljósin á heimilinu fyrir svefn.
• Farðu í rúmið á sama tíma á hverju kvöldi og vaknað á sama tíma á hverjum morgni.
• Geymið rafeindatækni út úr svefnherberginu.
• Ef þú verður Athugaðu rafeindabúnað, notaðu blá ljósastífandi gleraugu til að halda melatóníni.
• Forðastu blöðr á daginn, ef þú getur hjálpað því.
• Æfðu fyrr á daginn, svo sem á morgnana eða síðdegis.
• Forðist áfengi, koffein og stórar máltíðir á nóttunni.
• Verið bundin við afslappandi tíma fyrir svefn, svo sem að lesa, baða sig eða hugleiða.
• Stilltu hitastillinn á kalt hitastig.

Þegar þú vaknar á morgnana, vertu viss um að leita að ljósi - annað hvort gervi eða náttúrulegu - eins fljótt og þú getur. Þetta mun að lokum setja tóninn fyrir líkama þinn sem ljós jafnast á við vakandi, en myrkur þýðir að það er kominn tími til að sofa.

Taka í burtu

Svefngæði eru háð dimmu, hljóðlátu rými. Svefnleysi getur fljótt orðið hættuleg halla við slæma heilsu sem gengur lengra en einfaldlega að vera sveif næsta morgun.

Þess vegna er kominn tími til að byrja að sofa með ljósin slökkt. Ef þú eða félagi þinn átt í erfiðleikum með að sofa í myrkrinu skaltu smám saman vinna þig inn í það með skrefunum hér að ofan.

Ef þér finnst samt ekki eins og þú fáir nægan svefn skaltu leita til læknis til að útiloka önnur mál, svo sem kæfisvefn eða svefnleysi.