Stela þessari rassæfingu frá Chelsea Handler

Efni.

• Umsögn fyrir

Nýjasta Instagram Chelsea Handler sýnir hvernig hún þrykkir þyngdinni í líkamsræktarstöðinni með lyftistöngum í mjöðm. Og þrátt fyrir að við getum ekki sagt nákvæmlega hversu mikið hún er að lyfta, þá hlýtur hinn bráðfyndni hreinskilni grínisti (ásamt Ben Bruno þjálfara) að vita eitt eða annað um að móta sterka bakhlið. Þessi hreyfing er ein besta rassæfing allra tíma. Náðu því, stelpa.

Viltu stela ferðinni fyrir sterkari, lyftar glutes? Þú getur farið þungt í lægri endurtekningar eins og Handler gerði (og litið út eins og alger óþverri), eða farið léttari fyrir hærri endurtekningar, miðað við hvar sem er á milli 3-4 sett af 6-20 reps, samkvæmt Bret Contreras, MA, CSCS, og höfundur af Háþróuð tækni í Glutei Maximi styrkingu. (En ef þú lyftir þungu, þá færðu líka alla þessa viðbótarkosti. Vertu viðbúinn að vinna sama hvaða þyngd þú velur, þar sem Contreras varar við því að þú munt örugglega finna fyrir herfanginu með þessari hreyfingu. (Sem skýrir algjörlega andlit Chelsea í lok settsins.)

Hvernig á að gera það: Sestu á jörðinni með bakið upp við bekk, fæturna þétt fyrir framan þig og bólstraða útigrill í kjöltunni. Haltu lendarhrygg og hnjám stöðugum, lyftu stönginni með því að teygja mjaðmirnar þínar og vertu viss um að ýta mjöðmunum upp með því að nota glutes. Rís upp þar til líkaminn myndar beina línu frá öxlum að hnjám (fullri mjöðmslengingu) og fer síðan hægt niður til jarðar.

Til að fá fleiri leiðir til að brenna út herfangið þitt, prófaðu þessar 5 Booty-Sculpting Moves frá Shaun T.

Umsögn fyrir