Af hverju hef ég stíft bak og hvað get ég gert í því?

Efni.

• Þú ert kominn aftur
• Af hverju er ég með stirðleika í baki?
• Vöðva eða liðbönd
• Liðagigt
• Af hverju er ég með stíft bak á morgnana?
• Sjálfsþjónusta fyrir stíft bak
• Önnur umönnun fyrir stíft bak
• Hvenær á að heimsækja lækninn þinn
• Taka í burtu

Þú ert kominn aftur

Ertu með stífur mjóbak? Þú ert ekki einn.

Að minnsta kosti einu sinni á ævinni upplifa um 80 prósent Bandaríkjamanna verki í mjóbaki, samkvæmt skýrslu frá 2013.

Um það bil fjórðungur fullorðinna í Bandaríkjunum tilkynnti árið 2017 að þeir væru með verki í mjóbaki sem stóðu í að minnsta kosti einn dag síðustu þrjá mánuði þar á undan.

Af hverju er ég með stirðleika í baki?

Tvær líklegustu orsakir stífu baksins eru annað hvort vöðva- eða liðbandsálag eða liðagigt.

Vöðva eða liðbönd

Þú getur þenið hryggbönd og bakvöðva með endurteknum þungum lyftingum eða skyndilegri óþægilegri hreyfingu. Ef þú ert ekki í góðu líkamlegu ástandi getur stöðugt álag á bakinu leitt til vöðvakrampa sem geta verið ansi sársaukafullir.

Liðagigt

Slitgigt hefur áhrif á brjósk í liðum okkar sem virkar sem höggdeyfir og smurefni þar sem beinin snertast og hreyfast sín á milli. Það er einnig að finna á milli hryggjarliðanna - beinin sem mynda hrygginn.

Þar sem brjóskið í hryggnum þornar út og minnkar geta hryggjarliðir ekki hreyfst hver við annan þar sem það leiðir slétt til bólgu og þéttleika í mjóbaki.

Þótt það sé ekki algengt geta aðrar tegundir liðagigtar eins og sóragigt og iktsýki einnig haft neikvæð áhrif á liði þar á meðal hrygginn.

Af hverju er ég með stíft bak á morgnana?

Það gæti verið afleiðing tímabils óvirkni eða að þú sért með sjaldgæfa tegund af liðagigt í hryggnum sem kallast hryggikt og veldur ertingu og bólgu á milli hryggjarliða og að lokum hryggjarlið sem sameinast saman.

Þetta ástand kemur oftar fyrir hjá körlum og gæti haft arfgengan þátt.

Sjálfsþjónusta fyrir stíft bak

Sumar heimilismeðferðir geta hjálpað til við stíft bak.

• Hiti. Hiti getur aukið blóðflæði til að slaka á vöðvum og létta liðverki. Ef þú ert með liðagigt eða meiðsli sem er meira en sex vikna getur hitinn látið þér líða betur.
• Ís. Ís getur þrengt æðar til að deyja sársauka og draga úr bólgu.
• Virkni. Þar sem rúmið getur gert stífni verri skaltu halda áfram að hreyfa þig með léttri virkni, svo sem jóga. Forðastu athafnir sem snúa að því að snúa baki eða þungum lyftingum.
• Verkjalyf. Verkjalyf án lyfseðils - svo sem aspirín, íbúprófen, acetaminophen og naproxen - geta hjálpað til við verki og stífleika.
• Slökunartækni. Hugleiðsla, tai chi og stýrður djúpur öndun hjálpa sumum að slaka á bakvöðvum til að draga úr stífni og óþægindum.
• Nudd. Nuddmeðferð er hönnuð til að slaka á vöðvavef til að draga úr sársaukafullum krampum og samdrætti.

Önnur umönnun fyrir stíft bak

The American College of Physicians mælir með lyfjameðferð sem upphafsmeðferð við verkjum í mjóbaki. Tillögur, sem gefnar verða af veitendum með viðeigandi þjálfun, eru meðal annars:

• nálastungumeðferð
• hugræn atferlismeðferð
• lágstigs leysimeðferð
• minnkun á streitu minnkun
• þverfagleg endurhæfing

Hreyfing getur hjálpað til við að styrkja vöðvana og koma í veg fyrir mjóbaksverki í framtíðinni.

Hvenær á að heimsækja lækninn þinn

Pantaðu tíma hjá lækninum þínum ef:

• Stífni í baki hefur varað í meira en nokkrar vikur.
• Stífni í baki gerir það of erfitt að framkvæma venjulegar athafnir þínar.
• Stífni í baki er sérstaklega mikil á morgnana.
• Þú tekur eftir sársauka og stirðleika á svæðum, sérstaklega vöðvum eða liðum.
• Þú hefur áður greinst með liðagigt eða annað ástand og einkennin versna.

Fáðu strax bráða læknismeðferð ef stífni og verkur í baki er afleiðing meiðsla og þú ert ófær um að hreyfa þig.

Ef þú finnur fyrir eftirfarandi einkennum ásamt stirðleika í baki og sársauka, ættirðu einnig að fá læknismeðferð strax:

• augnverkur eða sjónbreytingar eins og þokusýn
• veikir fætur eða tilfinningabreytingar í fótum eða nára
• missi stjórn á þörmum og þvagblöðru
• hiti og óvenjuleg þreyta

Taka í burtu

Góðu fréttirnar eru þær að verkir í mjóbaki og stífni batnar yfirleitt með tímanum óháð meðferð. Með það að leiðarljósi eru nokkur skref sem þú getur gert til að sjá um sjálfan þig til að takast á við stífa bakið og gera þig öruggari.

Ef stífni er viðvarandi eða þú ert með önnur einkenni skaltu heimsækja lækninn þinn til að fá nákvæma greiningu.